Hoe u schoenen kiest om uw rugpijn te verminderen

Rugpijn is een aanzienlijk probleem in de Verenigde Staten - meer dan 31 miljoen Amerikanen ervaren op elk moment rugpijn en ongeveer 50% van de werknemers beweert elk jaar matige tot ernstige rugpijn te hebben. Er zijn talloze oorzaken van rugpijn, maar veel gevallen houden verband met een slechte houding en een verkeerde uitlijning van de wervelkolom. Schoenen zijn belangrijk voor het uitlijnen van heupen en ruggengraat, omdat uw voeten de basis vormen voor de rest van uw lichaam. Door nieuwe ondersteunende schoenen aan te schaffen die geschikt zijn voor de biomechanica van uw voeten, kunt u rugpijn verminderen, afhankelijk van de oorzaak. Daarom is het belangrijk om de oorzaak van uw rugpijn te begrijpen en de mogelijke invloed van uw voeten voordat u nieuwe schoenen koopt.

Een deel een van 2: De oorzaak van uw rugpijn identificeren

  1. Titel afbeelding Verminder rugpijn met nieuwe schoenen Stap 1

    een Identificeer de oorzaak van uw rugpijn. Maak een afspraak met uw huisarts als u rugpijn krijgt die na een paar dagen rustig aan doen niet zal verdwijnen. Uw arts zal uw rug (wervelkolom) onderzoeken en u waarschijnlijk vragen stellen over uw familiegeschiedenis, baan en levensstijl. Als uw rugpijn ernstig is, kunnen er ook röntgenfoto's van uw wervelkolom worden gemaakt. Uw arts zal proberen de meest ernstige oorzaken van rugpijn uit te sluiten, zoals een hernia, spinale infectie, botbreuk, artritis en kanker. Als die eenmaal zijn uitgesloten, is het passend om te overwegen hoe uw houding, voetvorm en schoenkeuzes uw rugpijn kunnen veroorzaken.
    • Uw huisarts is zeer waarschijnlijk geen rug- of wervelkolomspecialist, dus overweeg om een ​​osteopaat of chiropractor te raadplegen om uw rugpijn te diagnosticeren als een alternatieve benadering.
    • Tekenen die gepaard gaan met rugpijn die aangeven dat u onmiddellijk medische hulp moet zoeken, zijn onder meer: ​​spierzwakte en / of verlies van gevoel in uw armen of benen, verlies van controle over de blaas of darmen, koorts, plotseling gewichtsverlies.


  2. Titel afbeelding Verminder rugpijn met nieuwe schoenen Stap 2

    2 Controleer je bogen. Nadat u begrijpt dat uw rugpijn niet wordt veroorzaakt door een ernstige aandoening of ziekte, kijk dan naar uw voeten (vooral uw voetbogen) voor een mogelijke verbinding. Platvoeten dragen vaak bij aan rugpijn, vooral voor mensen die vaak op hun voeten staan, omdat bogen als schokdempers werken en voorkomen dat kracht wordt overgedragen naar andere gewrichten van het lichaam. Een goede objectieve test om te zien of je platvoeten hebt, is de 'natte voeten'-test. Maak de onderkant van je voeten vochtig met water en loop over een groot stuk karton of dik papier waarop je natte voetafdrukken duidelijk te zien zijn. Zorg ervoor dat u afdrukken van beide voeten krijgt en bekijk ze nauwkeurig.
    • Een voet met een gezonde voetholte laat een hielafdruk achter die is verbonden met de voorvoet door een strook van ongeveer de helft van de breedte van de voet aan de buitenkant van de zool. Als je platvoeten hebt, zie je een print die de hele onderkant van je voet weerspiegelt zonder ruimte tussen de voorvoet en de hiel.
    • Beide voeten laten meestal zeer vergelijkbare voetafdrukken achter, maar in sommige gevallen zijn er verschillen als gevolg van eerdere voet- / enkelblessures of verschillen in beenlengte.
    • Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat Amerikaanse vrouwen met platvoeten 50% meer kans hebben dan vrouwen met normale of hoge voetbogen om lage rugpijn te krijgen.
  3. Titel afbeelding Verminder rugpijn met nieuwe schoenen Stap 3

    3 Kijk naar je houding. Kijken naar uw houding in een passpiegel is een andere goede methode om te meten of de vorm of positie van uw voeten, enkels en knieën mogelijk bijdraagt ​​aan uw rugpijn. Kijk terwijl je een korte broek draagt ​​en rechtop staat naar de hoeken van je voeten, benen en enkels. Als uw voeten naar buiten wijzen, uw enkels naar binnen rollen (overpronatie genoemd) en / of uw knieën dicht bij elkaar zijn of elkaar raken (genu valgum genoemd), loopt u een veel groter risico op rugpijn omdat deze houdingen de heupen zwaarder belasten. en onderrug. Mensen met overgewicht hebben de neiging om alle drie de houdingsproblemen te hebben, wat gedeeltelijk verklaart waarom rugpijn veel vaker voorkomt bij mensen met obesitas.
    • Overpronatie van de enkel, platvoeten en genu valgum zijn soms erfelijk (genetica controleert de fysiologische ontwikkeling), maar in veel gevallen zijn ze het gevolg van het feit dat het lichaam veel te zwaar belast is.
    • Ter referentie, als uw benen er redelijk recht uitzien (minstens enkele centimeters tussen uw knieën), uw enkels verschijnen in een neutrale positie en niet naar binnen zakken (mediaal) en u kunt een paar vingers onder uw voeten plaatsen terwijl u het gewicht draagt, dan zijn er waarschijnlijk andere problemen die uw rugpijn veroorzaken of daaraan bijdragen.
  4. Titel afbeelding Verminder rugpijn met nieuwe schoenen Stap 4

    4 Let op ongelijkheden in beenlengte. Het is eigenlijk heel gewoon om een ​​been te hebben dat langer is dan het andere - volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons bleek uit een studie dat 32% van de 600 militaire rekruten een verschil van 1/5 inch tot 3/5 inch had tussen de lengtes. van hun benen. Een groter lengteverschil kan echter ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid, waaronder mogelijk lage rugpijn.
    • Het corrigeren van een beenlengteongelijkheid is eenvoudig te doen met een schoeninzetstuk. Het is ook goedkoop en kan gemakkelijk worden gestopt als er geen wijzigingen worden gezien. Een voetarts of gezondheidswerker die is opgeleid in het beoordelen en behandelen van de voet, is de beste optie om uw behoefte aan een schoeninzetstuk te beoordelen.
  5. Titel afbeelding Verminder rugpijn met nieuwe schoenen Stap 5

    5 Onderzoek je schoenen. Voor meer aanwijzingen over de oorzaak van uw rugpijn, kijkt u goed naar de zolen van uw meest gedragen schoenen. Bij mensen met een normale lichaamshouding en biomechanica tijdens het lopen, raken hun hielen lichtjes de grond aan de buiten- of zijrand, wat slijtage op dat deel van hun zolen veroorzaakt. Als de zolen van je schoenen direct in het midden van de hiel lijken te worden gedragen - of erger nog, aan de binnenkant of mediale rand - dan proneer je waarschijnlijk te veel bij de enkel tijdens het lopen. Zoals hierboven opgemerkt, gaan overpronatie en platvoeten vaak hand in hand en verhogen ze aanzienlijk het risico op knieproblemen, heupproblemen en lage rugpijn.
    • Slijtagepatronen zijn gemakkelijker op te merken op veelgebruikte hardloopschoenen met rubberen zolen omdat ze sneller slijten tijdens het lopen / rennen op asfalt en cement.
    • Houd er rekening mee dat draagpatronen op de extreem buitenste (laterale) rand van het hielengebied duidt op een te grote stijfheid in uw enkels en / of voetbogen (dit wordt oversupinatie genoemd). Dit type houding is echter niet zozeer gekoppeld aan rugpijn als overpronatie / platvoeten.
    Advertentie

Een deel 2 van 2: Corrigerende schoenen kiezen

  1. Titel afbeelding Verminder rugpijn met nieuwe schoenen Stap 6

    een Koop schoenen die goed passen. Een aanzienlijk aantal mensen draagt ​​schoenen die niet goed passen, misschien omdat de schoenen in de uitverkoop waren of omdat het hand-me-downs zijn, of om verschillende andere redenen. Draag hoe dan ook altijd schoenen die goed bij uw voeten passen, niet alleen qua lengte, maar ook qua breedte. Het dragen van schoenen die niet passen, veroorzaakt niet alleen blaren, eeltknobbels en eelt, maar ze kunnen ook de stabiliteit verminderen en de biomechanica van uw voeten in gevaar brengen en vervolgens rugpijn en andere gewrichtsproblemen veroorzaken.
    • Pas later op de dag schoenen aan, want dan zijn je voeten iets groter, meestal door zwelling en lichte compressie van je voetboog.
    • De meeste standaardschoenen hebben een normale (gemiddelde) breedte, dus het kan zijn dat u schoenen bij de fabrikant moet bestellen als uw voeten erg smal of breed zijn.
    • Sommige schoenen passen misschien goed, zoals flip-flops, maar ze kunnen nog steeds voet- en andere musculoskeletale problemen veroorzaken vanwege het gebrek aan steun voor voetboog en hiel.
  2. Titel afbeelding Verminder rugpijn met nieuwe schoenen Stap 7

    2 Koop ondersteunende schoenen. Ongeacht of u platvoeten heeft of niet, het dragen van schoenen met een sterke ondersteuning van de voetboog zal uw voeten ten goede komen en uw gang tijdens het lopen / hardlopen op zijn minst verbeteren. Als uw schoenen uw voetboog niet goed ondersteunen, kan dit uw rug en onderste ledematen aantasten, vooral als u al pijn heeft in die gebieden. Zoek daarom bij het kopen van nieuwe schoenen naar een comfortabele wandel- of sportschoen met substantiële ondersteuning van de voetboog, een ruime teenkast, een stevige hielkap en een flexibele zool. Koop kwaliteit en vermijd trendy stijlen die er dun uitzien.
    • Het dragen van platte sandalen, slippers en andere slip-ons op het strand of rond het zwembad is waarschijnlijk oké, maar ze mogen niet worden gebruikt voor uitgebreide wandelingen of andere oefeningen.
    • Vermijd schoenen met hakken hoger dan vijf centimeter omdat dit het zwaartepunt verandert en de onderrug belast. Het dragen van volledig vlakke schoenen kan echter te veel druk uitoefenen op uw hielen, dus overweeg schoenen te kopen die ongeveer 1/4 of 1/2 inch in de hiel zijn verhoogd.
  3. Titel afbeelding Verminder rugpijn met nieuwe schoenen Stap 8

    3 Laat een evaluatie uitvoeren voordat u hardlopers koopt. Als je een regelmatige jogger bent en denkt dat je voeten, schoenen of hardloopstijl je rugpijn kunnen veroorzaken, laat dan een evaluatie doen bij een gerenommeerde hardloopwinkel. Luxe hardloopwinkels hebben vaak mensen in dienst die gekwalificeerd zijn om uw manier van lopen te beoordelen, uw voeten te onderzoeken en de slijtagepatronen van uw schoenen te controleren. Deze medewerkers zijn geen doktoren, maar meestal zijn het ervaren hardlopers die u gedegen advies kunnen geven over welke soorten hardloopschoenen u moet kopen, wat een positieve invloed kan hebben op uw rugpijn. Als je een serieuze hardloper bent, moet je je schoenen elke 350 tot 500 mijl of 3 maanden vervangen, wat het eerst komt.
    • Mogelijk wordt u gevraagd om over een krachtplaat te rennen die is aangesloten op een computer, of om op een video-opname te joggen op een loopband als onderdeel van uw beoordeling.
    • Als u een overpronator bent, worden schoenen met veel mediale ondersteuning in de boog waarschijnlijk aanbevolen om te voorkomen dat de enkels instorten. Als je een over-supinator bent, dan is er meer zijdelingse (externe) ondersteuning nodig om je voet in een neutrale positie te dwingen.
    • Zorg ervoor dat de stijfheid van de hielkap (achterkant van de schoen) verticaal is en niet naar de ene of de andere kant kantelt. Schokabsorptie is ook belangrijk bij hardloopschoenen, daarom hebben veel merken luchtzakken in de zolen.
  4. Titel afbeelding Verminder rugpijn met nieuwe schoenen Stap 9

    4 Koop een paar op maat gemaakte orthesen. Als u platvoeten en overpronaat heeft, bent u misschien beter af met aangepaste schoenzolen in plaats van nieuwe schoenen. Orthesen zijn halfharde schoeninzetstukken die de voetboog ondersteunen en een betere biomechanica bevorderen tijdens het staan, lopen en rennen. Door demping en enige schokabsorptie te bieden, verminderen orthesen ook de kans op problemen die zich ontwikkelen in andere gewrichten, zoals uw enkels, knieën, heupen en wervelkolom. Gezondheidswerkers die orthesen op maat maken, zijn onder meer podotherapeuten, evenals enkele osteopaten, chiropractors, artsen en fysiotherapeuten.
    • U moet zich realiseren dat orthesen geen structurele misvormingen van de voet ongedaan maken, noch een boog kunnen reconstrueren door ze na verloop van tijd te dragen.
    • Als u steunzolen draagt, moet u waarschijnlijk eerst de fabriekszolen uit uw schoenen halen.
    • Aangepaste steunzolen kunnen duur zijn zonder medische dekking, maar standaard inlegzolen kunnen ook verlichting bieden voor rugpijn.
    Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen
  • Vraag Wat voor schoenen heb ik nodig als ik lage rugklachten heb? Joel Giffin, PT, DPT, CHT
    Fysiotherapeut Dr. Joel Giffin is doctor in de fysiotherapie en de oprichter van Flex Physical Therapy in New York, New York. Met meer dan 15 jaar ervaring als gecertificeerd handtherapeut (CHT) behandelt Dr. Giffin het hele lichaam en is hij gespecialiseerd in revalidatie van de hand en bovenste extremiteiten. Hij heeft Broadway-theaterartiesten backstage behandeld bij shows zoals The Lion King, Sleep No More, Tarzan en Sister Act. Flex Physical Therapy is ook gespecialiseerd in ergotherapie en bekkenbodemtherapie. Dr. Giffin behaalde cum laude zijn Master in Fysiotherapie aan de Quinnipiac University en behaalde zijn Doctor of Physical Therapy (DPT) graad met onderscheiding aan Simmons College. Hij is lid van de American Physical Therapy Association en de American Society of Hand Therapists. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Antwoord van deskundige fysiotherapeut Als je al rugpijn hebt, zou ik iets aanraden dat meer een zachte zool heeft en mogelijk ondersteuning biedt voor de voetboog. De manier waarop uw voetfuncties uw onderste ledematen, heupen en rug kunnen beïnvloeden. Het is echter niet altijd het beste om dat soort schoenen te gebruiken om rugpijn te voorkomen, omdat ze soms zelfs bepaalde spieren kunnen verzwakken, waardoor je gevoeliger wordt voor pijn.
  • Vraag Ik heb een paar teenslippers voor onderweg, zeg je dat deze niet goed zijn voor mijn voeten? Heather Kenyon-Haff Top Antwoordapparaat Voor langdurig gebruik, nee. Het is prima voor korte perioden voor licht gebruik, zoals naar het zwembad en weer terug, maar niet voor gebruik de hele dag of langdurig wandelen. Veel (hoewel niet alle) rugklachten worden verergerd door een slechte voetsteun.
  • Vraag Waar kan ik schoenen kopen om rugpijn te verlichten? U wilt 'orthopedische' schoenen, die speciaal zijn ontworpen om de voeten te ondersteunen. U kunt deze online zoeken, of naar een schoenenwinkel gaan en hen vertellen dat u 'orthopedische' schoenen nodig heeft, zij zullen u kunnen helpen.
Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

  • Om een ​​goede houding te behouden en het risico op rugpijn te verminderen, moet u met uw gewicht gelijkmatig over beide voeten zijn verdeeld staan ​​en uw knieën niet blokkeren. Span je buik- en bilspieren aan om je rug recht te houden. Draag ondersteunende schoenen als u langdurig staat. Verminder spiervermoeidheid door regelmatig één voet op een kleine voetenbank te laten rusten.
  • Kies een stevige stoel, bij voorkeur met armleuningen, om een ​​goede zithouding te behouden en de kans op rugpijn te verkleinen. Houd uw bovenrug recht en uw schouders ontspannen. Een klein kussen achter uw onderrug kan helpen om de natuurlijke ronding van uw lumbale wervelkolom te behouden. Houd uw voeten plat op de grond en gebruik indien nodig een voetenbankje.
  • Draag geen schoenen van andere mensen (zelfs niet als ze van hoge kwaliteit en ondersteunend zijn) omdat ze al gevormd zijn naar hun voeten en boogvorm.
  • Wees niet zo gehaast om schoenen te kopen. Neem de tijd en draag ze minstens vijf minuten in de winkel om ervoor te zorgen dat ze eerst comfortabel zijn.
  • Als u een voetaandoening heeft, ga dan naar een podotherapeut (voetspecialisten) voor een consult en behandeladvies.

Advertentie

Populaire Onderwerpen

Hoe speel je cricket. Cricket is een van de meest populaire spellen ter wereld, met miljarden fans in het subcontinent, het VK, Australië, Nieuw-Zeeland en vele andere landen. Of je nu altijd al zelf wilde spelen, of gewoon wilde leven ...

Raonic trekt zich als laatste terug uit het toernooi van Cincinnati

Roger Federer verslaat Alexander Zverev terwijl Jack Sock in de strijd blijft.

Hoe maak je een smoothie zonder blender? De meeste mensen grijpen naar hun blender als ze een smoothie willen maken, maar dat hoeft niet! Zolang u zacht, rijp fruit kiest, kunt u het met de hand pureren en uw favoriete smoothie erdoor roeren ...

Nicolas Kiefer kon zijn ogen niet geloven toen hij Novak Djokovic zag dansen in de nachtclub. Novak Djokovic had eerder de Adria Tour verdedigd en zei dat alles volgens de regels van de regering gebeurde.

De jaren zestig waren een transformerende tijd voor mode, aangezien er verschillende modebewegingen allemaal rond dezelfde tijd opkwamen. Over het algemeen was de mode uit de jaren 60 gericht op de heropleving van een jeugdige geest. Groeiend met deze viering van de jeugd, twee ...