Hoe u uw kinderen fysiek actief kunt houden tijdens het schooljaar

Kinderen fysiek actief houden is tegenwoordig buitengewoon moeilijk. Ze worden niet alleen overweldigd door academische verplichtingen, maar ze zijn ook gefocust op hun sociale leven en zaken als televisie en videogames. Het wordt aanbevolen dat kinderen 60 minuten per dag bewegen. Het kost dus veel werk om kinderen tijdens het schooljaar fysiek actief te houden. Door echter een evenwichtige routine te creëren, buitenschoolse activiteiten te promoten en het goede voorbeeld te geven, zorgt u ervoor dat uw kinderen lichamelijk veel actiever zijn.

Stappen

Methode een van 4: Spelen bevorderen

1. een Moedig uw kinderen aan om buiten te spelen. Buiten spelen zou in de loop van het jaar de hoeksteen moeten zijn van de activiteiten van uw kinderen. Als u uw kinderen buiten laat spelen, worden ze niet alleen aangemoedigd om lichamelijk actief te zijn, maar het zal ook helpen bij het socialiseren.
   • Beveel uw kinderen aan om vrienden te worden met andere kinderen in uw buurt. Neem het op u om uw buren en hun kinderen te ontmoeten.
   • Stel voor dat uw kinderen verstoppertje spelen, de vlag veroveren of taggen.
   • Kijk of uw kinderen geïnteresseerd zijn in basketbal, softbal of voetbal met kinderen in de buurt.
2. 2 Motiveer uw kinderen om regelmatig te sporten. Uiteindelijk is de beste manier om uw kinderen aan het sporten te krijgen, ze de hele tijd actief te houden. U kunt ze actief houden door verschillende eenvoudige dingen te doen.
   • Laat uw kinderen naar de huizen van hun vrienden lopen in plaats van dat u ze rijdt.
   • Moedig uw kinderen aan om door de buurt te rennen.
   • Stel voor dat uw kinderen in uw zwembad of een zwembad in uw gemeenschap zwemmen.
   • Koop fietsen voor uw kinderen zodat ze door de buurt kunnen reizen.
3. 3 Laat uw kinderen binnenshuis spelen. Hoewel buitenspelen de hoeksteen is om uw kinderen actief te houden, zijn er ook veel mogelijkheden voor uw kinderen om binnenshuis te sporten.
   • Bouw binnenshuis een hindernisbaan voor uw kinderen. Dit is misschien het beste voor jongere kinderen, tussen de 4 en 8 jaar oud.
   • Laat uw kinderen freeze dance spelen. In dit spel danst iedereen totdat de muziek stopt, wanneer ze bevriezen. Als iemand blijft bewegen, is hij weg.
   • Moedig jongere kinderen aan om zitzakken te gooien of een soortgelijk spel te spelen.
   • Neem uw kinderen mee op schaatsen of rolschaatsen.
   • Laat uw kinderen videogames spelen die hen actief houden, zoals honkbal of Guitar Hero-achtige games op de Nintendo Wii.
   Advertentie

Methode 2 van 4: Deelnemen aan buitenschoolse activiteiten

1. een Moedig uw kinderen aan om op school te sporten. Misschien is de beste manier om uw kinderen lichamelijk actief te maken, ze zich te laten inschrijven voor sport op school. Deze sporten houden uw kinderen niet alleen actief, maar ook betrokken en sociaal. Laat uw kind een sport of team kiezen om mee te doen. Overwegen:
   • Team sporten. Traditionele teamsporten zoals softbal, voetbal en volleybal houden uw kinderen bezig en actief.
   • Individuele sporten. Activiteiten zoals zwemmen, tennis of atletiek houden uw kinderen fysiek actief.
   • Alternatieve activiteiten. Zelfs activiteiten zoals debatclub, Model United Nations of schaakclub zorgen ervoor dat uw kinderen lichamelijk actiever worden dan naar huis gaan en videogames spelen.
2. 2 Schrijf uw kinderen in voor niet-schoolgerelateerde sporten en andere competitieve activiteiten. Terwijl sommige kinderen heel gelukkig zijn met softbal, voetbal of zelfs zwemmen voor hun school, zijn anderen misschien meer geïnteresseerd in niet-schoolgebonden activiteiten. Overwegen:
   • Traditionele sportactiviteiten zoals honkbal in de Little League.
   • Activiteiten zoals dans, ballet en meer.
3. 3 Laat uw kinderen lid worden van organisaties die hen bezig houden. Er is een grote verscheidenheid aan niet-schoolgerelateerde en niet-sportorganisaties die uw kinderen bezighouden en hen zowel fysiek als sociaal actief houden. Overwegen:
   • Buitenshuis gerichte groepen zoals Girl Scouts of Boy Scouts. Via dergelijke organisaties kunnen uw kinderen activiteiten ondernemen zoals wandelen, kamperen en kanoën.
   • Religieuze jeugdgroepen. Religieuze jeugdgroepen, of ze nu via uw kerk of synagoge zijn georganiseerd, zullen uw kinderen bezig houden met een breed scala aan activiteiten, waarvan er vele fysiek van aard zijn.
   Advertentie

Methode 3 van 4: Een rolmodel zijn

1. een Ga sporten met je kinderen. Door samen met uw kinderen te sporten, houdt u uzelf fit en leert u ze een specifieke sport of activiteit. Bovendien zul je veel plezier beleven. Uiteindelijk is er echt geen vervanging voor sporten met uw kinderen.
   • Leer uw kinderen uw favoriete sport te spelen, zoals honkbal, voetbal of volleybal.
   • Vraag ze wat ze willen spelen. Zeg 'Hey Johnny, laten we iets buiten spelen. Waar ben je in geïnteresseerd?'
   • Je kinderen hoeven niet met je te spelen. Als u van hen verlangt dat ze spelen, kan dit het tegenovergestelde gewenste effect hebben.
   • Vermijd beledigingen en wees niet overdreven kritisch als u met uw kinderen speelt. Er is een dunne lijn tussen constructief lesgeven en een aanmatigende ouder zijn. Zeg bijvoorbeeld nooit zoiets als: 'Je zult toch nooit leren hoe je een bal op de juiste manier moet gooien?'
2. 2 Doe samen wedstrijden. Er is een grote verscheidenheid aan wedstrijden waaraan ouders met hun kinderen kunnen deelnemen. Uiteindelijk, door samen te concurreren, verbind je je en promoot je het idee dat fysieke activiteit gunstig is.
   • Doe samen marathons. U kunt bijvoorbeeld samen deelnemen aan een liefdadigheidsmarathon in uw gemeenschap.
   • Word lid van een sportcompetitie tussen ouders en kinderen, zoals een tenniscompetitie.
   • Neem een ​​leidende rol in het competitieve leven van uw kind door een team te coachen waarin ze spelen. Als uw kind bijvoorbeeld honkbal speelt, kijk dan of u assistent-coach kunt worden.
3. 3 Geef het goede voorbeeld. Uiteindelijk zullen uw kinderen de manier waarop ze zich gedragen gaan modelleren zoals u zich gedraagt. Door te laten zien dat je fysiek fit en actief bent, geef je ze een voorbeeld van hoe ze zouden moeten leven.
   • Oefen regelmatig. Als je kinderen je regelmatig zien rennen of sporten, zullen ze zien dat het een goede gewoonte is.
   • Praat met hen over hoe belangrijk het is om lichamelijk actief te zijn. Ga zitten en zeg iets als 'Jill, ik weet dat je de laatste tijd veel tv hebt gekeken, maar het is erg belangrijk om lichamelijk actief te zijn.'
   • Kijk niet veel tv en besteed geen overmatige niet-werkgerelateerde tijd aan de computer. Beperk bijvoorbeeld uw schermtijd tot minder dan een uur of twee per nacht.
4. 4 Plan externe activiteiten voor uw hele gezin. Familietijd is ook een geweldige manier om uw kinderen fysiek actief te houden. Zorg er dus voor dat u regelmatig tijd plant zodat uw hele gezin samen actief kan zijn.
   • Reserveer elke week of om de week tijd voor een gezinsactiviteit in de buitenlucht.
   • Laat uw gezin gaan wandelen in een park of bos bij u in de buurt.
   • Plan gezinscamping of wildwatervaren samen in het weekend. Dit is een geweldige manier om het hele gezin te binden en lichamelijk actief te zijn.
   Advertentie

Methode 4 van 4: Beperking van niet-fysieke activiteit

1. een Stel een schema samen. Een van de grootste uitdagingen om kinderen gedurende het schooljaar actief te houden, is het in evenwicht houden van hun vele verplichtingen. De beste manier om dit te doen, is door een schema voor uw kinderen te maken, zodat ze tijd kunnen reserveren voor alles wat ze moeten doen.
   • Verdeel de tijd na schooltijd over al hun verplichtingen. Maak daarnaast een flexibel rooster voor weekenden. Uw kinderen kunnen bijvoorbeeld uitstapjes of sportevenementen bijwonen die veel tijd in beslag zullen nemen.
   • Plan huiswerktijd. Afhankelijk van wat voor hen het beste werkt, wil je misschien het eerste uur of twee na schooltijd reserveren voor het maken van huiswerk. Mogelijk moet u dit verschuiven als ze buitenschoolse activiteiten hebben die ze moeten bijwonen.
   • Houd rekening met buitenschoolse activiteiten en niet-schoolgerelateerde verplichtingen.
   • Voeg tijd toe om buiten of met vrienden te spelen.
   • Inclusief ‘vrije tijd’. Gedurende deze tijd moeten kinderen kunnen doen wat ze willen.
2. 2 Stel grenzen aan de tijd die uw kinderen besteden aan het spelen van videogames. Voor veel kinderen nemen videogames de plaats in van buiten spelen in de buurt. Door de tijd die uw kinderen besteden aan het spelen van videogames te beperken, dwingt u ze om lichamelijk actiever te zijn.
   • Overweeg om videogames te beperken tot weekends en feestdagen.
   • Op dagen dat u uw kinderen toestaat videogames te spelen, moet u hun tijd beperken tot minder dan 1 of 2 uur.
   • Koop geen nieuwe gameconsoles, videogames en betaal niet voor abonnementen zoals XBOX Live.
3. 3 Beperk de hoeveelheid tijd dat ze televisie kijken. De televisie fungeert tegenwoordig als een van de grootste tijdafvoeren voor kinderen. Door echter de tijd dat uw kinderen tv kijken te beperken, dwingt u ze om andere toepassingen voor hun tijd te vinden, zoals fysiek actief zijn.
   • Beperk uw kinderen tot 1 tot 2 uur schermtijd per dag, inclusief tv en videogames.
   • Laat ze tv kijken als beloning voor het maken van hun huiswerk.
   • Vertel uw kinderen dat ze alleen 's nachts tv mogen kijken, als ze niet kunnen deelnemen aan georganiseerde sport of spelen in de buurt.
4. 4 Beperk elektronica in hun slaapkamers. Hoewel je misschien een goed plan hebt om de tijd van je kinderen op de televisie of computer te beperken, kunnen ze misschien aan je regels voldoen als ze elektronica in hun slaapkamers hebben. Uiteindelijk is de enige manier om ervoor te zorgen dat uw kinderen hun tijd met elektronica beperken, ervoor te zorgen dat ze deze alleen in openbare ruimtes van het huis kunnen gebruiken.
   • Laat uw kinderen een computer gebruiken die zich in een openbare ruimte van het huis bevindt. Op deze manier kunt u hun gebruik beter volgen.
   • Koop geen tv voor de slaapkamers van uw kinderen.
   • Instrueer uw kinderen om smartphones en tablets in openbare ruimtes van het huis achter te laten.
   • Stel uw draadloze router zo in dat de elektronische apparaten van uw kind gedurende bepaalde uren worden geblokkeerd. Blokkeer bijvoorbeeld al het gebruik na 21.00 uur voor tieners. Blokkeer bovendien alle tijden (zoals de tijd tussen het einde van de schooldag en het avondeten) dat u uw kinderen wilt aanmoedigen om lichamelijk actief te zijn.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie