Hoe een massage te geven

Massages ontspannen spieren, stimuleren de bloedsomloop en verminderen emotionele stress. Iemand een snelleschouder wrijvenis leuk, maar als je een gedenkwaardige en genezende ervaring voor je geliefde wilt creëren, is het de moeite waard om de tijd te nemen om een ​​rustgevende omgeving op te zetten en de juiste techniek te gebruiken. Lees verder om alles te weten te komen wat u moet weten om een ​​uitstekende massage te geven.

Stappen

Methode een van 3: De juiste techniek gebruiken

1. een Leer de slagen. Het meest voorkomende massagetype is een Zweedse massage, waarbij vier verschillende soorten bewegingen worden gebruikt om de spieren te ontspannen en te genezen. Bij een volledige lichaamsmassage worden alle vier de technieken gebruikt:
   • Effleurage is een soepele slag die zacht spierweefsel ontspant. Uw handen moeten gemakkelijk over het oppervlak van het lichaam glijden.
   • Petrissage houdt in dat je de spier tussen je handen knijpt en rolt, wat handig is om spierspanning te verminderen.
   • Wrijving is het gebruik van diepe bewegingen die met gelijkmatige druk worden toegediend om weefsels tegen elkaar te laten wrijven en de bloedsomloop te stimuleren.
   • Tapotement is een staccato tap gedaan met de zijkanten of hielen van de handen.
2. 2 Focus op de spieren, niet op de botten. Wanneer u een massage geeft, is het belangrijk dat u uw handen gebruikt om de spieren in de nek, schouders, rug, armen, benen en voeten te trainen. Gebruik een zachte aanraking om de zachte, vlezige spieren te lokaliseren en kneed ze vervolgens met je handen. Oefen nooit druk uit op iemands botten, vooral op de wervelkolom en het staartbeen. Als je twijfelt of een plek uit spieren of botten bestaat, gebruik dan een zachte, lichte aanraking om het te aaien en ga dan verder met een ander gedeelte.
3. 3 Oefen druk uit, maar niet te veel. Kneed de spieren met uw vingers, handpalmen en de hielen van uw handen. Oefen een constante, stevige druk uit om de bloedsomloop te stimuleren en de spieren los te maken. Gebruik echter niet het gewicht van uw lichaam om de spieren van een persoon naar beneden te drukken; u zou pijn of zelfs letsel kunnen veroorzaken als u te hard drukt.
   • Als je de juiste hoeveelheid druk uitoefent, zou je de spier onder de huid moeten kunnen voelen bewegen en ontspannen. De persoon die je masseert, kan geluiden van ontspanning uiten, maar hij of zij mag niet schreeuwen van de pijn. Als de persoon klaagt, kalmeer dan.
   • Soms is het moeilijk om gelijkmatige druk uit te oefenen met uw handen, vooral als u na een tijdje moe wordt. Probeer een tennisbal te gebruiken in plaats van je handen. Plaats de bal tegen de spier die je masseert en gebruik je hand om hem voorzichtig tegen het lichaam te rollen.
4. 4 Masseer langzaam. De persoon die je masseert, mag niet de indruk krijgen dat je haast hebt. Te snel werken maakt de massagesessie minder ontspannend en ook minder effectief; je kunt de spieren niet grondig masseren als je snelle bewegingen maakt over het oppervlak van het lichaam in plaats van de tijd te nemen om dieper door te dringen.
   • Gebruik regelmatige, gelijkmatige bewegingen tijdens het masseren, in plaats van snelle, schokkerige bewegingen.
   • Verdeel de totale massagetijd over de lichaamsdelen die u masseert. Als u bijvoorbeeld van plan was dat de massage een uur zou duren, besteed dan tien minuten aan de nek, twintig aan de rug en schouders, tien aan de armen, tien aan de benen en tien aan de voeten.
5. 5 Communiceer met de persoon die u masseert. Vraag hem of welke spieren gespannen of strak aanvoelen. Vertel hem of haar om u te laten weten of de massage op enigerlei wijze pijnlijk of ongemakkelijk aanvoelt, en respecteer zijn of haar wensen tijdens dit intieme proces. TIP VAN EXPERT

   Justyna Kareta

   Gecertificeerde Master-massagetherapeut Justyna Kareta is een gecertificeerde Master-massagetherapeut en eigenaar van Lush Massage, een massagestudio in San Francisco, Californië. Justyna heeft meer dan negen jaar ervaring als therapeut en is gespecialiseerd in Lomi Lomi Hawaiian Massage en CranioSacral Therapy om het zenuwstelsel te kalmeren en diepe genezing te vergemakkelijken. Ze ontving haar training in massagetherapie van het Southwest Institute of Healing Arts, is gecertificeerd door California Massage Therapy Council en is lid van de Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
   Gecertificeerde Master Massagetherapeut

   Onze expert is het ermee eens: Als je net begint met het geven van massages, is communicatie van cruciaal belang. U weet niet wat uw klant ervaart, dus u moet bij hem blijven inchecken. Let er ook op of je te diep gaat, of je cliënt gespannen is of pijnlijke geluiden maakt. U kunt een stressvolle massage vermijden door dit met uw cliënt te bespreken.

   
   
   Advertentie

Methode 2 van 3: Een volledige lichaamsmassage uitvoeren

1. een Begin met de nek en schouders . Mensen hebben vaak veel spanning in dit deel van hun lichaam, en als je geen tijd hebt om een ​​volledige massage te doen, kan het focussen op de nek en schouders voor onmiddellijke ontspanning zorgen. Gebruik de volgende techniek om de nek en schouders te masseren:
   • Gebruik je vingers om de zijkant van de nek vast te pakken en druk zachtjes op de spieren en pezen. Kneed met duim en wijsvinger. U kunt het hoofd tegelijkertijd met uw vrije hand masseren.
   • Laat uw vingers rusten op de schouders en plaats uw duimen op de spieren aan weerszijden van de nek. Knijp in de schouders en druk met je duimen naar binnen. De beweging moet langzaam en stabiel zijn.
   • U kunt ook uw onderarmen gebruiken om de schouders te masseren. Laat uw onderarmen op beide schouders rusten en wieg zachtjes heen en weer om de schouderspieren los te maken.
2. 2 Wrijf over de rug. Werk vanaf de schouders aan weerszijden van de rug naar beneden en wrijf gaandeweg over de spieren. Wanneer je bij de onderrug komt, kneed je de strakke spieren daar met je handen en duimen. Mensen die elke dag uren staan ​​of zitten, krijgen vaak pijn in dit gebied, dus misschien wilt u wat extra tijd besteden aan het losmaken van de spieren.
   • Denk eraan om geen druk uit te oefenen op de wervelkolom en andere ruggengraat. Concentreer u op de spieren aan weerszijden van de wervelkolom.
   • Ga dieper door naast de persoon te knielen en de hiel van uw hand op de onderrugspier aan de andere kant te plaatsen, met uw vingers van het lichaam af wijzend. Plaats je andere hand op je eerste hand en leun in de spier. Kneed de spier een paar minuten op deze manier en schakel dan over naar de andere kant.
3. 3 Werk aan de armen en benen. Gebruik beide handen om een ​​cirkel rond de bovenarm te vormen. Kneed de armspieren met je handpalmen en vingers tot aan de polsen. Herhaal met de andere arm en werk dan aan de benen, beginnend bij de dijen en kneed de spieren tot je de enkels bereikt.
4. 4 Masseer de handen en voeten. Laat de persoon die je masseert zich omdraaien zodat zijn of haar gezicht en romp nu naar boven wijzen. Masseer elke hand tussen uw duim en wijsvinger en zorg ervoor dat u de spieren in de handpalmen, duimen en elke individuele vinger traint. Doe hetzelfde met de voeten en zorg ervoor dat je niet te hard op de botten drukt.
   • Gebruik zachte, gelijkmatige bewegingen op de voeten. Probeer de persoon niet te kietelen, want dat kan zijn of haar staat van ontspanning verstoren.
   • Buig de handen en voeten heen en weer om de spieren te strekken terwijl u ze masseert.
5. 5 Eindig met het gezicht en hoofd . Kniel achter de persoon die je masseert en gebruik je vingers om rondjes over zijn of haar slapen te wrijven. Wrijf zachtjes over het voorhoofd en de sinus. Plaats uw vingers op de hoofdhuid van de persoon en masseer deze met dezelfde beweging die u zou gebruiken om uw haar te wassen. Advertentie

Methode 3 van 3: Een rustgevende omgeving creëren

1. een Kies een rustige kamer . Tijdens een massage moet afleiding van buitenaf tot een minimum worden beperkt. Verkeersgeluiden, muziek van buitenaf en het geluid van de stemmen van mensen kunnen de ontspannende stemming verstoren die massages zo emotioneel gunstig maakt. De slaapkamer is de meest voor de hand liggende keuze, maar als er een andere kamer in uw huis is die verder verwijderd is van de hoofdactie in uw huis, overweeg dan om deze als massageruimte te gebruiken.
   • De massageruimte moet schoon zijn, zonder overmatige rommel of rommelige plekken die de persoon die je masseert zich angstig of gestrest kan laten voelen. Als je de slaapkamer gebruikt en er ligt een stapel wasgoed in de hoek, maak deze dan schoon voordat je met de massage begint.
   • Kies een kamer met veel privacy. Zoek een plek waar je niet gestoord zult worden door kinderen, huisgenoten of huisdieren die binnenlopen. Als de deur van de kamer een slot heeft, kun je overwegen om er gebruik van te maken.
   • Zorg ervoor dat de temperatuur in de kamer aangenaam is, zodat de persoon die je masseert niet te koud of te warm wordt.
2. 2 Bereid het massagegebied voor. Professionele massages vinden plaats op massagetafels, maar elke vlakke, comfortabele ondergrond is geschikt voor een thuismassage. U kunt een bed, de vloer of zelfs uw eettafel gebruiken, zolang u er maar zeker van bent dat deze stevig genoeg is om het gewicht van een persoon te dragen zonder in te storten.
   • Bekleed het massagegebied met schone, zachte lakens. Als de persoon die je masseert de neiging heeft het koud te krijgen, kun je het gebied ook bedekken met een paar warme dekentjes. Het oppervlak dat u gebruikt, moet vlak en glad zijn, zodat de persoon die wordt gemasseerd zich zo comfortabel mogelijk voelt en tegelijkertijd wordt ondersteund.
   • Zorg voor een klein kussen waarop de persoon tijdens de massage zijn of haar hoofd kan laten rusten.
3. 3 Zet een tafel klaar met massagebenodigdheden. Om de meest basale massage te geven, heb je alleen je handen nodig. Bepaalde apparatuur kan de ervaring echter effectiever en aangenamer maken. Bereid je voor op de massage maar zet een klein bijzettafeltje op met deze items:
   • Masseer olie of lotion. Als u wat olie of lotion aanbrengt voordat u over het lichaam van de persoon wrijft, zullen uw handen soepel over zijn of haar huid glijden. Dit voorkomt wrijving en irriterende of pijnlijke wrijving.
     • Speciale massageoliën worden verkocht in gezondheids- en schoonheidswinkels, maar je kunt ook amandelolie, jojoba-olie of een andere cosmetische olie uit de reformwinkel gebruiken.
     • Maak je eigen massageoliedoor kokosolie te mengen met een paar druppels etherische olie, zoals lavendel, dat ontspanning bevordert, of citroengras, dat energie geeft.
   • Een paar schone handdoeken. Als u besluit om olie of lotion te gebruiken, is het goed om een ​​paar handdoeken mee te nemen voor het geval u gemorste vloeistoffen of overtollige vloeistof moet opruimen. U kunt de handdoeken ook gebruiken om delen van het lichaam van de persoon te bedekken die niet worden gemasseerd, zodat ze warm blijven terwijl u aan andere delen van het lichaam werkt.
4. 4 Overweeg verlichting en muziek. De verlichting in de massageruimte moet gedimd zijn, maar niet donker, om een ​​rustgevende maar niet slaperige sfeer te bevorderen. Schakel de bovenlichten in de kamer uit en als de zon helder is, sluit u ook de jaloezieën. Overweeg om een ​​paar kaarsen in de kamer aan te steken. Als je muziek wilt gebruiken om de persoon die je masseert, zich ontspannen te laten voelen, kies dan voor rustige instrumentale muziek zonder een vaste beat.
5. 5 Help de persoon die je masseert om zich op zijn gemak te voelen. Nodig de persoon uit in de kamer en laat hem het bed of de plek op de vloer zien die je hebt opgesteld voor de massage. Het is aan jou en de persoon die je masseert om te bepalen wat de persoon draagt ​​tijdens de massage. Als kleding wordt gedragen, moet deze dun en licht zijn, zodat de massage effectief via de stof kan worden toegediend.
   • Laat de persoon weten dat hij of zij met het gezicht naar beneden op het bed of de massageruimte moet gaan liggen.
   • Misschien wilt u de kamer een paar minuten verlaten, zodat hij of zij tijd heeft om zich op zijn gemak te voelen voordat de massage begint.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Als je meer wilt weten, probeer dan je eigen professionele massage te krijgen en stel de therapeut vragen.

Advertentie

Waarschuwingen

• Zorg ervoor dat er geen contra-indicaties zijn (redenen om niet te masseren) zoals een huidinfectie.

Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.