Gezonder zijn kan een enorme uitdaging zijn, vooral als je geen tijd of energie hebt. Maar er zijn kleine veranderingen die u in uw leven kunt aanbrengen, waarbij u uw gezondheid kunt verbeteren en toch lui kunt zijn. Eet anders, oefen een klein beetje meer en breng een paar andere kleine veranderingen in uw leven aan om uw gezondheid te verbeteren zonder grote veranderingen in uw dagelijkse leven aan te brengen.
Stappen
Methode een van 3: Goed eten
- een Eet uw maaltijden met uw niet-dominante hand. Als je rechtshandig bent, leg dan je vork in je linkerhand tijdens de maaltijden. Als u uw niet-dominante hand gebruikt als uw vorkhand, eet u langzamer. Stop met eten als u zich vol voelt, maar niet opgeblazen. U zult langzamer eten en waarschijnlijk minder eten.
- 2 Voeg gezond voedsel toe. Koop die Milano-koekjes, maar doe ook je best om bevroren fruit te kopen voor smoothies en erwtenchips om op te snacken. Probeer na verloop van tijd minder koekjes te eten en meer van de gezonde snacks die je bij de hand hebt.
- 3 Drink voor elke maaltijd een glas water. Water vult je een beetje, zodat je niet te veel eet bij je volgende maaltijd. Maak er een gewoonte van om altijd een waterfles bij u in de buurt te hebben, of u nu thuis bent of onderweg.
- 4 Koffie drinken. Mensen die drie tot vijf kopjes koffie per dag drinken, hebben minder kans op vroege symptomen van hartaandoeningen. Sla je ochtendkoffie niet over en haal me die middag niet op.
- 5 Eet op kleinere borden. Mensen die op kleinere borden eten, eten uiteindelijk minder. Koop een paar goedkope kleinere borden en kommen als die van jou groot zijn. Je zult denken dat je meer hebt gegeten dan je hebt.
- 6 Eet pittig voedsel. Pittig voedsel kan uw eetlust verminderen. Ga voor extra hete salsa, wat chilipepers of cayennepeper. Voeg het toe aan je eten voor extra smaak en een gezondheidsboost! Advertentie
Methode 2 van 3: Oefenen
- een Loop elk uur twee minuten. Slechts twee minuten ... je kunt het! U kunt zelfs in cirkels rond uw bank lopen terwijl u tv kijkt. Door te wandelen verbrand je extra calorieën die als vet zouden zijn opgeslagen als je was blijven zitten.
- 2 Loop terug. Kijk zeker achter je. Achteruit lopen, zelfs in korte uitbarstingen, kan enorme gezondheidsvoordelen hebben. Achteruit lopen zal ook andere spieren trainen dan vooruit lopen.
- 3 Zorg dat uw stofwisseling vroeg begint. Als je dingen te doen hebt, zoals de was doen, de vuilnis buiten zetten of andere klusjes doen, doe dat dan eerder dan later. Dit zal je metabolisme een boost geven.
- 4 Ga staan in plaats van zitten. U kunt nog steeds videogames spelen of tv kijken, maar probeer ten minste de helft van de tijd dat u dit doet te blijven staan. Je kunt elke week tot 750 calorieën meer verbranden als je 3 uur per dag staat! Advertentie
Methode 3 van 3: Andere gezonde keuzes maken
- een Druk op de snooze-knop. Veel slaap krijgen geeft je een boost immuunsysteem , vermindert het risico op ontstekingen, depressie en stress. Veel slaap helpt ook om uw gewicht laag te houden. Het verbetert ook je dagelijkse humeur en zorgt ervoor dat je goed voor je zorgtmentale gezondheidook.
- 2 Hang rond met je vrienden. Tijd doorbrengen met vrienden vermindert uw stressniveau en kan u helpen ontstekingen te voorkomen en uw bloeddruk en hartslag laag te houden. Zoek ook doordeweekse avonden tijd om met een vriend om te gaan, zelfs als je uitgeput bent van je werk of school. Het is gezond!
- 3 Bekijk een grappige video tijdens het werk. Neem een pauze van uw normale werkdag om een grappige video van een kat of een puppy te bekijken. Je zult meer energie hebben en op de lange termijn gelukkiger zijn!
- 4 Aai je hond of kat. Je krijgt het 'liefdeshormoon', oxytocine, door alleen maar naar het gezicht van je dier te kijken. Breng wat quality time door met je huisdier en krijg er een boost van geluk voor terug.
- 5 Parkeer ver weg. Zelfs als je fastfood gaat halen, parkeer dan aan het uiteinde van de parkeerplaats, zodat je moet lopen. Door te wandelen verbrandt u nog meer calorieën en kunt u zelfs een klein beetje trainen.
- 6 Speel meer actieve spellen. Probeer in plaats van games te spelen waarbij je moet zitten, zoals Xbox of PlayStation, een actievere game te spelen, zoals Wii Tennis of Dance Dance Revolution. Je kunt ook het huis uitgaan om paintball of lasergame te spelen. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Ik ben een meisje met een mooi lijf maar met buikvet en nu ben ik net begonnen met aankomen. Wat kan ik doen om het te stoppen?Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is een geregistreerde diëtiste die gespecialiseerd is in niertransplantaties en het begeleiden van patiënten voor gewichtsverlies aan de University of Arkansas for Medical Sciences. Ze is lid van de Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia behaalde haar MS in Nutrition aan de University of Tennessee Knoxville in 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Antwoord van experts Probeer de tips in dit artikel. Als je je gezondheid nog verder wilt verbeteren, probeer dan 150 minuten per week aan lichaamsbeweging te doen en eet een dieet met veel fruit en groenten. - Vraag: Ik wil echt afvallen, maar als we naar buiten gaan tijdens de schoolpauze, wil mijn BFF niet naar buiten omdat ze de meest luie persoon ooit is, hoe kan ik haar met me uit laten gaan en wat afvallen? Maak er een leuk spel van om haar te overtuigen. Dat zal haar helpen om eruit te komen en zal haar minder lui maken. Als ze weigert, vertel haar dan gewoon dat je het toch gaat doen, want het is iets dat belangrijk voor je is.
- Vraag Ik ben een man die niet zo goed kan lopen omdat ik chronische pijn heb als ik me verplaats. Ik wil wel afvallen. Wat moet ik doen? U moet uw dieet aanpassen om u te helpen af te vallen, zoals in het algemeen minder eten en gezonder eten met vitamines en voedingsstoffen. U moet ook een arts raadplegen over uw chronische pijn, als u dat nog niet heeft gedaan.
- Vraag Wat voor soort fruit of groente moet ik eten? Mens Antwoord: Eet meer groenten dan fruit en probeer veel verschillende kleuren groenten en fruit te eten. Probeer babyspinaziesalade, worteltjes, radijsjes en komkommer. Eet bessen zoals aardbeien en snack op gemakkelijk te eten fruit, zoals appels en druiven.
- Vraag Ik word altijd licht in het hoofd / duizelig als ik sport. Wat moet ik doen? VermontGal Topantwoordelijke Laat u beoordelen door uw zorgverlener. Mogelijk moet u worden gecontroleerd op een onderliggende gezondheidstoestand die dit probleem veroorzaakt.
Advertentie
Tips
- Probeer gezonde snacks opzij te zetten in plaats van ongezonde. Kies wat cherrytomaatjes over aardappelchips, of mix over een reep.
- Eet maar de helft van een flinke portie in een restaurant. Leg de andere helft apart voor je lunch de volgende dag.
- Pak uw lunch op school of op het werk in plaats van deze te kopen. Het is minder duur en meestal gezonder!
- Als je wiltverbeter uw gezondheidSterker nog, probeer 150 minuten per week te sporten en neem meer groenten en fruit in uw dieet.
- Drink water.
Advertentie
Waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voor gespecialiseerd medisch advies over uw dieet en lichaamsbeweging.
