Hoe een sterk immuunsysteem te ontwikkelen

Onderzoekers weten niet zeker of er een duidelijk verband bestaat tussen levensstijlkeuzes en de gezondheid van uw immuunsysteem. Studies onderzoeken nog steeds de mogelijke effecten van voeding, lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid op de afweer van uw lichaam tegen ziektekiemen. Desalniettemin zijn experts van mening dat het volgen van een over het algemeen gezonde levensstijl de beste keuze is - basisstrategieën zoals goed eten, regelmatig sporten, stress verminderen en stoppen met roken kunnen u mogelijk helpen om een ​​sterker immuunsysteem te ontwikkelen.

bekijk Carnival Row gratis online

Stappen

Methode een van 4: Bevordering van een gezond lichaam

1. een Train dagelijks. Als u een gematigde trainingsroutine volgt, kunt u over het algemeen gezonder zijn. Die verhoogde gezondheid verhoogt zowel uw natuurlijke immuniteit als kan u helpen sneller over een ziekte heen te komen.
   • Probeer de meeste dagen minstens 30 minuten een stevige wandeling te maken.
   • Zoek een wandelmaatje om je gemotiveerd en verantwoordelijk te houden. Zelfs een enthousiaste hond kan een geweldige wandelgenoot zijn.
   • Als je niet van sporten houdt, probeer dan deel te nemen aan een recreatieve sport of zoek een actieve hobby die je zal 'misleiden' om te gaan sporten terwijl je plezier hebt. Enkele voorbeelden zijn racquetball, rotsklimmen, rolschaatsen, kajakken, wandelen of zelfs vogels kijken in de wildernis.
2. 2 Zorg voor wat zonlicht. Veel Amerikanen hebben een vitamine D-tekort, wat langdurige gevolgen heeft voor de menselijke gezondheid. De beste manier om de vitamine D-spiegel te verhogen, is door matige blootstelling aan direct zonlicht. De frisse lucht kan ook geen kwaad!
3. 3 Slaap elke nacht minimaal 7-8 uur. Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat u vatbaarder wordt voor ziekte. Door 's nachts voldoende te slapen, kan uw lichaam verfrist worden en zijn natuurlijke afweer opbouwen. Bovendien kan het krijgen van extra slaap bij het eerste teken van ziekte u helpen sneller terug te komen.
4. 4 Vermijd sigarettenrook. Om vele gezondheidsredenen moet u zeker zelf roken vermijden, maar zelfs als u in de buurt bent van andere mensen die roken, kan uw immuunsysteem verminderen.
   • Als u een roker bent, zou u dat moeten doenstoppen.
   • Als uw vrienden of familieleden rokers zijn, probeer het danhen aanmoedigen om te stoppen. Als dat niet werkt, vermijd dan de rokers in tijden dat uw immuunsysteem het sterkst moet zijn (zoals tijdens het koude en griepseizoen).
5. 5 Verminder cafeïne en alcohol. Cafeïne en alcohol zijn misschien prima met mate, maar overmatige consumptie van beide kan uw immuniteit in gevaar brengen. Onthoud dat water de beste bron van gezonde hydratatie is, en als je andere immuunversterkende stappen volgt, zoals het verminderen van je stressniveaus en meer slaap, kan het zijn dat je minder het gevoel hebt dat je cafeïne en alcohol nodig hebt. Advertentie

Methode 2 van 4: Bevordering van een gezonde geest

1. een Vermijd stress. Stress, met name chronische stress, kan een van de ergste vijanden van uw immuunsysteem zijn. Studies hebben consequent aangetoond dat er een directe relatie is tussen mensen die zichzelf identificeren als gestrest en verminderde immuniteit / verhoogde ziekte.
   • Mediteer of doe yoga om een ​​vrediger kijk op het leven te krijgen.
   • Pak indien mogelijk de bron van de stress aan. Als er een individuele persoon of een aspect van uw werk is dat u veel stress bezorgt, probeer dan indien mogelijk uw contact met die persoon of activiteit te verminderen.
   • Probeer naar therapie te gaan als je het gevoel hebt dat je hulp nodig hebt bij het aanpakken van diepgewortelde of langdurige stress.
2. 2 Lach meer. Mensen die zich gelukkiger voelen en meer tijd besteden aan lachen en glimlachen, hebben een gezonder immuunsysteem. Het vinden van een bron van humor voor uzelf - en uzelf een gevoel voor humor gunnen, zelfs als u over het algemeen een gevoelig persoon bent - kan uw emotionele gezondheid en uw immuniteit ten goede komen.
   • Zoek een grappig tv-programma of filmpje waar je om moet lachen en ontspannen.
   • Bekijk online video's van dieren of baby's die grappige dingen doen.
   • Zoek een cabaretier / komiek die je bijzonder leuk vindt en download podcasts van zijn / haar stand-up routine.
   • Lees stripverhalen of humoristisch gedrukt materiaal.
   • Breng meer tijd door met een vriend die je bijzonder grappig vindt. Je zou haar zelfs kunnen vertellen waarom je meer tijd met haar wilt doorbrengen, waardoor ze trots kan zijn op haar gevoel voor humor.
3. 3 Breng tijd door met andere mensen. Socialiseren kan uw geestelijke gezondheid en daarmee uw immuniteit helpen verbeteren. Hoewel dit lijkt alsof het een hoger risico is, omdat je in de buurt van andere mensen (en hun ziektekiemen) wordt blootgesteld aan mogelijke ziekten, is het voordeel van je sociaal tevreden voelen veel groter dan de mogelijke blootstelling aan ziektekiemen.
   • Tijd doorbrengen met mensen die u als vrienden beschouwt, verdient de voorkeur, maar praten met collega's of informele kennissen helpt ook.
4. 4 Bond met een huisdier. Als je sociale angst hebt of in een situatie leeft of werkt waarin je beperkte toegang hebt tot andere mensen, kan een band met een speciaal huisdier een redelijk effectief alternatief zijn voor menselijk contact. Zorg ervoor dat je een huisdier vindt met een geweldige persoonlijkheid, die met je omgaat en je aan het lachen maakt voor maximale immuunversterkende voordelen. Advertentie

Methode 3 van 4: Verbetering van uw eetgewoonten

1. een Drink veel water. Gehydrateerd blijven met gewoon, schoon water is een van de belangrijkste stimulansen voor uw gezondheid en immuniteit. Probeer elke dag 8 kopjes water te drinken, maar meer drinken bij de eerste tekenen van ziekte kan je helpen om dreigende ziekte te voorkomen.
2. 2 Vermijd eenvoudige suikers. Suiker kan ervoor zorgen dat je aankomt, je traag voelt door suikercrashes na consumptie, en het kan ook de werkzaamheid van je immuunsysteem verminderen.
   • Bedenk dat veel mensen meer suiker drinken dan ze zich realiseren in dranken. Controleer de voedingsetiketten op frisdranken en andere dranken zorgvuldig op het suikergehalte en de portiegrootte om er zeker van te zijn dat u weet hoeveel suiker u drinkt.
   • Zelfs voedsel dat niet zoet lijkt, kan glucosestroop of suiker bevatten. Lees de etiketten van bewerkte voedingsmiddelen zorgvuldig om er zeker van te zijn dat u weet wat u in uw lichaam stopt.
   TIP VAN EXPERT

   David Nazarian, MD

   Diplomaat, American Board of Internal Medicine Dr. David Nazarian is een door de board gecertificeerde arts voor interne geneeskunde en de eigenaar van My Concierge MD, een medische praktijk in Beverly Hills, Californië, gespecialiseerd in conciërge-geneeskunde, executive health en integratieve geneeskunde. Dr. Nazarian is gespecialiseerd in uitgebreide lichamelijke onderzoeken, IV-vitaminetherapieën, hormoonvervangende therapie, gewichtsverlies, bloedplaatjesrijke plasmatherapieën. Hij heeft meer dan 16 jaar medische opleiding en begeleiding gevolgd en is een Diplomaat van de American Board of Internal Medicine. Hij voltooide zijn B.S. in Psychology and Biology van de University of California, Los Angeles, zijn M.D. van de Sackler School of Medicine, en een residentie in Huntington Memorial Hospital, een dochteronderneming van de University of Southern California. David Nazarian, MD
   Diplomaat, American Board of Internal Medicine

   Onze expert is het ermee eens: Sterk bewerkte voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kunnen een negatieve invloed hebben op uw immuunsysteem en uw algehele gezondheid, dus het wordt ten zeerste aanbevolen deze te vermijden. Bovendien kan elke gezondheidstoestand een negatief effect hebben op uw immuunsysteem. Als u bijvoorbeeld een aandoening als diabetes heeft, is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel goed onder controle te houden.

   
   
   
3. 3 Eet kwalitatief betere versies van uw junkfood. De kaneelbroodjes in de winkel op de hoek zijn helemaal niet zo bevredigend als die in een bakkerij. Duurdere of hogere kwaliteit snoep kan zo lekker en duur zijn dat je er niet meer of zo vaak naar verlangt.
   • Overweeg vervangingen die u zelf maakt. Het maken van een boterham met jam bevat minder suiker en vet dan in de winkel gekochte gebakjes en bevat geen andere toegevoegde toevoegingen.
4. 4 Eet geen sterk bewerkte voedingsmiddelen. Zoek naar eenvoudige producten met zo min mogelijk ingrediënten en gemakkelijk te lezen of verklaarde ingrediëntnamen. Die ingevroren ingrediënten en kant-en-klaar voedsel ondergaan processen die de gemiddelde consument niet kent en bevatten veel extra ingrediënten die uw immuunsysteem kunnen schaden of helpen. Krijg controle over wat en hoeveel van welke ingrediënten in uw eten gaan door zelf te koken en selectief te zijn.
   • Eet geen gebleekte meelsoorten, ontbijtgranen en gebakken producten. Er zit geen echt meetbare hoeveelheid vezels in en gluten die in het spijsverteringsstelsel in deeg veranderen, waardoor dit kritieke deel van het immuunsysteem van het lichaam wordt belast.
5. 5 Eet veel fruit en groenten. De beste manier om een ​​uitgebreid scala aan immuunversterkende vitamines en mineralen te behouden, is door een verscheidenheid aan gezonde, verse groenten en fruit te consumeren.
   • Felgekleurde vruchten bevatten vaak meer voedingsstoffen dan hun lichtere tegenhangers. Boerenkool of spinazie is bijvoorbeeld voedzamer dan ijsbergsla.
   • Je lichaam neemt voedingsstoffen uit echte voeding beter op dan uit supplementen, dus het is belangrijk om vitamines uit voeding te halen, zelfs als je een vitaminepil slikt.
   • Vooral citrusvruchten bevatten vitamine C, wat de immuniteit kan versterken als het dagelijks wordt geconsumeerd.
6. 6 Verhoog uw knoflookconsumptie. Veel bronnen spreken de antibacteriële, antivirale en zelfs kankerbestrijdende eigenschappen van knoflook aan. Hoewel deze beweringen niet volledig zijn bewezen door de wetenschap, is er onderzoek dat het idee ondersteunt dat knoflook ziekten kan helpen bestrijden.
   • Verse knoflook is meestal het beste. Probeer een knoflookpers te gebruiken of hak het heel klein en voeg het toe aan het voedsel na het koken.
7. 7 Eet proteïne. Voedingsmiddelen met veel eiwitten bevatten vaak ook veel zink. Eiwitten kunnen je lichaam helpen goed te functioneren en je de energie geven die je nodig hebt om de dag door te komen. Regelmatige opname van zink kan uw immuunsysteem super krachtig maken en het lichaam absorbeert zink uit eiwitbronnen beter dan uit supplementen of plantaardig zink. Advertentie

Methode 4 van 4: Voedingssupplementen gebruiken

1. een Gebruik probiotica. Gezonde darmbacteriën zijn essentieel voor de gezondheid van het immuunsysteem, dus het is belangrijk om uw darmflora in stand te houden. Probiotica zijn 'goede bacteriën' die helpen bij het bevorderen van gezonde darmbacteriën en die uw maag helpen om voedsel beter te verteren en op te nemen. Het concept van probiotica is relatief nieuw, en de volledige effecten van deze goede bacterie in het menselijk lichaam zijn nog enigszins onbekend. Het lijkt echter duidelijk dat het opnieuw introduceren van de goede bacteriën van een probioticum uw lichaam kan helpen om slechte bacteriën te bestrijden.
   • Zorg ervoor dat u de effectiviteit van een probioticum onderzoekt voordat u er een kiest. Er is veel variatie in de kwaliteit van verschillende producten.
   • Vraag uw apotheker of kruidkundige om advies over een probioticum van hoge kwaliteit.
2. 2 Neem dagelijks een multivitamine. Hoewel voedingsmiddelen over het algemeen de beste bron van vitamines zijn, kan het aanvullen van uw dieet met een multivitamine u helpen ervoor te zorgen dat u een of meer belangrijke voedingsstoffen niet mist.
   • Misschien wilt u een multivitamine vinden die specifiek uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau ondersteunt.
   • Vraag uw apotheker of kruidkundige om advies over een kwaliteitsvolle multivitamine.
   • Zorg ervoor dat de multivitamine vitamine D bevat of neem een ​​aanvullend supplement aangezien dit het immuunsysteem ondersteunt.
3. 3 Probeer kruidensupplementen. De effectiviteit van kruidensupplementen is niet volledig vastgesteld door de medische gemeenschap, maar studies hebben gesuggereerd dat sommige of alle van de volgende supplementen effectieve immuunversterkers zijn:
   • Echinacea
   • Ginseng
   • Astragalus
   • Bepaalde paddenstoelen (shiitake, reishi en maitake)
   • Ashwagandha is ook een krachtig kruid om het immuunsysteem te versterken.
4. 4 Behoud vitamine C-spiegels. Veel mensen denken dat het nemen van vitamine C als je verkouden bent, je kan helpen de verkoudheid sneller te bestrijden. Er lijkt echter een groter gezondheidsvoordeel te zijn als een vitamine C-gehalte wordt vastgesteld en gehandhaafd gedurende het koude seizoen.
   • Eet dagelijks voedingsmiddelen met veel vitamine C, zoals citrusvruchten.
   • Neem een ​​vitamine C-supplement.
   • Drink sinaasappelsap, maar pas op voor het hoge suikergehalte in sappen.
   Advertentie

Deskundige Q&A

• Vraag Is het mogelijk om geboren te worden met een sterk immuunsysteem? Ik doe zelden de dingen in het artikel en ik word niet vaak ziek.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Expert antwoord Ja, het is mogelijk. Er is een groeiend aantal bewijzen dat genetica (de eigenschappen waarmee u bent geboren) een belangrijke rol spelen bij uw immuniteit en het vermogen om ziekten af ​​te weren.
• Vraag Wat moet ik doen als ik steeds ziek word?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Antwoord van experts Probeer goed te eten, dagelijks te sporten, tijd buiten door te brengen, elke nacht 8 uur te slapen, multivitaminen te nemen, passief roken te vermijden, alcohol en cafeïne te verminderen, stress te beheersen en tijd door te brengen met familie en vrienden.
• Vraag Verzwakken astmamedicijnen het immuunsysteem?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Expert antwoord Ja. Het is algemeen bekend dat astmamedicatie zoals orale steroïden uw immuunsysteem verzwakt en u vatbaarder maakt voor infecties, vooral wanneer deze medicijnen langdurig worden gebruikt.
• Vraag Hoe behandel ik een sinusinfectie?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Expert antwoord Sinusinfecties worden behandeld met antibiotica. U moet uw immuunsysteem echter ook ondersteunen door te rusten, meer hydratatie, vitamine C en gezond voedsel.