Tieners moeten op de meeste, bij voorkeur alle, dagen van de week minstens een uur lichaamsbeweging krijgen. De voordelen zijn onder meer het behouden van een gezond gewicht, je energieker en zelfverzekerder voelen, en geweldige gewoonten opbouwen om je gezond te houden tot in de volwassenheid. Dus, wat als je een hekel hebt aan de sportschool, niet van sport houdt en je verveelt door kilometers te rennen? Fit worden en blijven zonder je te vervelen, gaat over het aanleren van gezonde dagelijkse gewoonten, het vinden van activiteiten die je graag doet en creatief worden met je training!
Stappen
Een deel een van 3: Creatieve manieren vinden om fysiek te zijn
- een Verander klusjes in oefening. Auto wassen en in de was zetten, ramen wassen, harken, sneeuwscheppen… pak je klusjes aan en verbrand tegelijkertijd calorieën! Concentreer u op de schoonmaakactiviteiten die het meeste calorieën verbranden, zoals het schrobben van de kuip of stofzuigen. Luister naar muziek of een audioboek terwijl u werkt om de tijd te laten vliegen.
- Maak van je klusjes een echte workout door elke 20 minuten een reeks oefeningen op te nemen, zoals sit-ups of squats.
- 2 Bied uw diensten aan. Doe vrijwilligerswerk voor een gemeenschapsproject, zoals het bouwen van een huis met Habitat for Humanity. Word lid of maak een lokale groep om een nabijgelegen park of strand op te ruimen. Bied aan om de hond van je bejaarde buurman uit te laten. Voeg sociale waarde toe aan uw gemeenschap terwijl u in beweging komt.
- 3 Speel een videogame. Normaal gesproken is dit geen geweldige fitnesssuggestie, maar Nintendo Wii Fit helpt je echt goed in beweging te komen in een leuke en sociale interactie. Vraag vrienden om elkaar uit te dagen op een koude of regenachtige dag wanneer je niet naar buiten kunt.
- Andere beschikbare opties zijn Nike-training voor Xbox360, Your Shape voor Wii, EA Sports Active voor Wii, Fit in 6 voor PS3, Everybody Dance voor PS3 en nog veel meer dat je in winkels of online kunt vinden.
- 4 Doe aan lichaamsbeweging terwijl u winkelt. Alles kan lichaamsbeweging zijn als je ervoor zorgt, zelfs winkelen. Ga winkelen in het echte leven in plaats van online, parkeer ver weg van de winkel en loop, neem de trap in plaats van de lift, blader door de hele winkel en ga door elk gangpad voordat je op zoek gaat naar wat je wilt, en koop een andere maat als je in de kleedkamer bent. U kunt zelfs subtiele oefeningen doen terwijl u rondloopt of wacht tot een kassamedewerker zich openstelt. Draag een mand in plaats van een kar te duwen, draag je jas, koop eerst je zwaarste item en draag het met je mee. Verhogen kalveren, klemmen met de billen, omhoog brengen van de voorste arm en aan de muur zitten terwijl je rondhangt.
- 5 Creëer je eigen bootcamp. Zoals organiseren en de touwtjes in handen hebben? Bedenk je eigen oefeningsroutine om thuis te doen en laat een groep bij elkaar komen. Probeer een structuur als: crunches, planken, squats, plyometrics, push-ups en triceps dips van de rand van een stoel. Creëer een circuit door een aantal 'herhalingen' toe te wijzen aan elke activiteit (bijvoorbeeld 20 crunches) voordat je verder gaat. Doorloop het hele circuit misschien twee keer als je begint, en je kunt geleidelijk verhogen hoe vaak je de hele routine doorloopt naarmate je conditie verbetert.
- Je kunt ook proberen om echt origineel te worden en je eigen hindernisbaan te maken. Gebruik oude banden, springtouwen, stoelen - alles dat kan veranderen in iets waar je overheen kunt klimmen, springen, ontwijken of trainen. Daag elkaar uit voor races door het parcours.
Een deel 2 van 3: Traditionele oefeningen leuker maken
- een Toetreden tot een team. Sporten is een geweldige manier om actief te zijn, vrienden te maken en plezier te hebben. Of je nu voor het schoolteam speelt of online op zoek gaat naar lokale gemeenschapsteams, er zijn zoveel sporten en activiteiten dat je er waarschijnlijk een zult vinden die je aanspreekt. Breng het team dynamisch met volleybal, touch voetbal, basketbal, honkbal of softbal, hockey of ijshockey, lacrosse, cricket, cheerleading, worstelen, roeien of voetbal. Word competitief of heb gewoon plezier met tennis, skiën, hardlopen, gymnastiek, zwemmen, skateboarden of snowboarden. Zoek een binnen- en buitensport die je leuk vindt, zodat je in elk seizoen kunt spelen.
- 2 Ga de natuur in. Als je graag buiten bent en de ruimte hebt, probeer dan eens tuinieren. Doorzoek uw omgeving voor lokale groepen die activiteiten organiseren zoals kamperen, wandelen, stranddagen en zelfs vogels kijken. Als je in een stad woont, maak dan een stadswandeling of fietstocht door je omgeving en verken je huis in een heel nieuw licht.
- 3 Neem de lange weg. Loop, skate of fiets waar mogelijk in plaats van te rijden. Als je de bus neemt, stap dan anderhalve kilometer van huis af en loop de rest van de weg. Neem de trap in plaats van de lift indien beschikbaar. Gewoon actief rondlopen gedurende uw dag zal u helpen in vorm te blijven.
- 4 Doe mee met een klas. Zoek naar klassen die u interesseren bij uw plaatselijke YMCA, school, kerk of gemeenschapscentrum. Op veel plaatsen worden lessen gegeven zoals vechtsporten, dansen, ballet, pilates of yoga. Zelfs activiteiten zoals acteerlessen of lid worden van een koor zullen je het huis uit en in beweging krijgen.
- Als er iets is dat u wilt doen, maar geen klas in de buurt, leer het uzelf dan! Er zijn talloze boeken en websites die vaardigheden en activiteiten leren. Yoga is bijvoorbeeld een huisvriendelijk alternatief voor de sportschool. Het is perfect mogelijk om thuis yoga te doen volgens boeken of internetsites die je techniek laten zien.
- Je kunt ook die goofy fitness-dvd's uitbreken voor aërobe trainingen thuis. Het is moeilijk om geen plezier te hebben terwijl je spandex draagt!
- 5 Wees creatief! Er is echt voor elk wat wils. Probeer iets leuks en anders, zoals aquarobics, hoelahoep, touwtjespringen, rotsklimmen, hiphop, buikdansen of roller derby. Een nieuwe vaardigheid leren is een geweldige manier om je lichaam EN geest actief te houden, en het is leuk om jezelf uit je comfortzone te duwen.
- Maak gebruik van online kortingen zoals Groupon en LivingSocial, die vaak aanbiedingen hebben voor fitnessactiviteiten en lessen. Dit is een leuke manier om iets nieuws te proberen zonder de bank te breken en uw trainingen spannend te houden.
Een deel 3 van 3: Gezonde gewoonten opbouwen
- een Gestelde doelen. Het doen van een activiteit is een uitdaging als het als een hele klus voelt, maar een geweldige tijd hebben om fit te worden begint met motivatie! Bedenk wat u uit uw conditie wilt halen. Er goed uitzien? Voel me geweldig? Sterker worden? Nieuwe mensen ontmoeten terwijl je actief bent? Ken uw doel en maak het specifiek en realistisch. Schrijf je doel op en je brein zal weten dat je het echt meent.
- Misschien wilt u bijvoorbeeld 5 km lopen voor een goed doel. Stel kleine haalbare doelen, zoals: 'Ik kan deze week drie dagen 1 mijl rennen en volgende week vier dagen 2 mijl', enzovoort. Als je je wilt aansluiten bij het voetbalteam van je school, stel dan doelen voor welke vaardigheden je moet oefenen en hoe je uithoudingsvermogen opbouwt tot aan de try-outs.
- 2 Blijf gehydrateerd. Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na elke inspanning veel drinkt. Drink geen frisdrank en kies in plaats daarvan voor suikerarme dranken, zoals afgezwakt sap of thee. Dit is geen opwindend doel, maar een heel belangrijk doel om gezond te blijven.
- Je moet op een normale dag minstens 8 glazen suikervrije vloeistoffen drinken om gehydrateerd te blijven, maar je hebt meer nodig als je die dag traint, het buiten erg warm is en je zweet, of als je ziek bent.
- 3 Pak je lunch in. Makengezond etenleuk door voor je lunch te zorgen in plaats van eten te kopen op school. Help met de boodschappen, kies gezonde dingen die je lekker vindt en maak een lunchplan. Onthoud dat uw lunch u zou moeten helpen om elke dag 7-11 porties fruit en groenten te bereiken.
- Probeer gezonde opties zoals pastasalade met verse groenten, hummus en groenten om in te dippen, leuk fruit zoals bloedsinaasappels en kiwi's, zelfgemaakte soepen, rijstkommen met ei en avocado, roerbakgerechten of vegetarische burrito's met zwarte bonen en zoete aardappel. Kalkoenpanini's en verse salades die thuis worden gemaakt, zijn ook geweldige opties. De mogelijkheden zijn eindeloos!
- Help ook mee met het maken van het avondeten! Koop een kookboek dat je echt leuk vindt en dat gezond eten promoot, of bedenk je eigen creatieve recepten. Uw gezin zal het waarderen en u zult het heerlijk vinden om uw dieet in eigen hand te nemen. Je kunt ook wat extra maken en de restjes inpakken voor de volgende dag op school.
- 4 Zoek een trainingsmaatje. Betrek een vriend of een groep vrienden bij uw fitnessdoelen. Samen sporten is leuker en je kunt elkaar motiveren om je aan een trainingsschema te houden. Start een sportteam met een groep, of breng gewoon vrienden bij elkaar om Capture the Flag te spelen. Je wordt actiever als iemand op je rekent, en je moedigt anderen ook aan om fit te worden!
- 5 Trakteer uzelf. Probeer elke dag gezond te eten en minstens een uur actief te zijn, maar versla jezelf niet als je een dag mist of pizza eet met vrienden in plaats van een salade. Fitness is belangrijk, maar algehele gezondheid gaat over fysiek, mentaal en emotioneel fit zijn. Zorg ervoor dat u uzelf beloont voor hard werken.
- Ren gewoon die 5 km die je wilde? Trakteer uzelf op iets dat u leuk vindt: een avondje uit met vrienden, nieuwe kleren of een videogame, uw favoriete (zelfs ongezonde) maaltijd. Je hebt hard gewerkt en je hebt het verdiend.
- Onthoud dat bijna elk voedsel onderdeel kan zijn van een gezond dieet, zolang u maar matige porties heeft en u er niet elke dag van geniet.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Wat maak ik een rond lichaam met een platte buik?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer Als u een platte buik wilt hebben, moet u eerst al het overtollige vet verliezen. Ten tweede moet je een goede houding hebben en rechtop staan. Je moet ook werken aan het opbouwen van je kernspieren om ze strak te maken. Als je rondingen wilt, is het een goed idee om je spieren op te bouwen om gezonde rondingen te krijgen.
Advertentie
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
