Hoe u gezellig kunt worden in bed

Lig je de hele nacht in bed te woelen vanwege ongemak? Kan het gewoon niet lijkencomfortabel worden? Een deel van een goede nachtrust is een gezellige omgeving hebben. Hier zijn enkele manieren om een ​​dergelijke omgeving te creëren.

bekijk het Broncos-spel gratis online

Stappen

Methode een van 3: Uw bed klaarmaken

1. een Zoek een comfortabele matras. Een goede matras is de basis om lekker in bed te liggen. Het kan zijn dat u een nieuwe matras nodig heeft als uw matras 5 tot 7 jaar oud is, u wakker wordt met pijn of stijfheid, uw matras zakt of bobbels heeft, of als u merkt dat u beter slaapt als u niet in bed ligt. Uw matras moet comfortabel zijn, uw lichaam ondersteunen en uw wervelkolom in dezelfde vorm houden als wanneer u staat.
   • Als u zich geen nieuwe matras kunt veroorloven, probeer dan een bovenmatras of een dik matras. Er zijn veel opties, waaronder toppers voor veren, toppers voor eierkratten en toppers van traagschuim.
   • Het is belangrijk om te investeren in een goede matras die lang meegaat, omdat u ongeveer een derde van uw leven slaapt, en dit moet op een kwaliteitsmatras zijn die aan uw comfortbehoeften voldoet.
   • Test altijd een matras voordat u deze koopt. Doe je schoenen uit, ga op de matras liggen en probeer verschillende slaaphoudingen. Het is het beste om de matras 20 minuten te testen om een ​​goed beeld te krijgen van hoe het zou voelen om op de matras te slapen.
2. 2 Creëer een aangenaam ruikende kamer. Geur is erg krachtig en draagt ​​bij aan de sfeer in uw kamer. Steek wat kaarsen aan of gebruik een kamerspray die je leuk vindt. Lavendel is een geur die kalmeert, slaap bevordert en u kan helpen om u rustiger te voelen. Elke geur die je lekker vindt, helpt bij het creëren van een gezellige omgeving.
   • Sommige winkels hebben kussensprays met geuren zoals kamille of lavendel. Spray de gewenste hoeveelheid licht op je kussen en dekens; als je van de geur houdt, kan dit je echt helpen om je comfortabeler te voelen.
3. 3 Pas de verlichting in je slaapkamer aan. De hoeveelheid licht in uw slaapkamer heeft invloed op hoe u zich voelt. Natuurlijk licht is het beste overdag, maar gedimd licht is het beste 's nachts. Bedlampjes creëren een zachtere verlichting dan plafondlampen. Uw jaloezieën en gordijnen moeten ook voorkomen dat er 's nachts licht in uw slaapkamer komt.
   • U kunt uw lichtschakelaar ook vervangen door een dimmer om de verlichting beter te regelen.
   • Een lamp met een laag wattage (40 watt of lager) is ook een goede verlichtingsoptie.
4. 4 Zorg voor comfortabele lakens. Uw lakens moeten de juiste maat hebben voor uw matras, zodat ze niet scheuren of loskomen als u in bed ligt. Katoenen lakens zijn het populairst en doen het goed in de warmere maanden. Zijden lakens zijn erg zacht en houden warmte vast. Ze zijn handig voor koelere nachten. Flanellen lakens zijn erg warm en passen het beste in koudere klimaten. Synthetische stoffen (bijv. Polyester) zijn minder duur, maar kunnen nog steeds comfortabel zijn.
   • Verander uw lakens één keer per week.
   • Zoek naar katoenen lakens die 100% puur of Egyptisch katoen zijn en een hoog aantal draden hebben.
   • Flanellen vellen worden gemeten in ounces en zwaardere vellen zijn vellen van hogere kwaliteit.
5. 5 Zoek zachte kussens. Iedereen heeft kwaliteitskussens nodig. Sommige mensen geven de voorkeur aan kussens die gevormd zijn om je nek of hoofd te ondersteunen, andere mensen geven er de voorkeur aan dat ze goed gevuld zijn, terwijl anderen ze juist lekker zacht vinden. Kies aan het eind van de dag kussens die na een beetje vallen en opstaan ​​voor u werken.
   • Laad uw bed met kussens met verschillende maten en vormen. Misschien wil je een kussen voor het hele lichaam als je alleen slaapt, of een wigkussen om achter je nek te leggen.
   • Stevige kussens zijn het beste als u op uw zij slaapt. Middelgrote kussens zijn het beste als u op uw rug slaapt. Zachte kussens zijn het beste als u op uw buik slaapt.
   • Reinig of lucht kussens regelmatig en vervang ze eens in de één tot twee jaar voor volledige versheid.
6. 6 Stop je lakens en dekens in. Leuk hebbenopgemaakt bedzal ervoor zorgen dat je erin wilt komen. Begin met een hoeslaken op je bed. Stop vervolgens uw bovenlaken en / of deken in de zijkanten en het voeteneinde van uw bed. Dit zorgt voor een cocon en voorkomt dat je voeten koud worden. Niets is erger dan helemaal warm en lekker in je bed liggen, maar je voeten hangen uit.
7. 7 Zorg voor zacht, donzig beddengoed. Bedek je bed met een dekbed, dekbed, deken of dekbed dat comfortabel voor je is. Mogelijk moet u uw beddengoed verschonen op basis van het klimaat en het seizoen. Een lichtgewicht katoenen sprei is bijvoorbeeld misschien het beste in de zomer, maar een dik donzen dekbed is misschien het beste in de wintermaanden.
   • Leg een plaid of deken op je beddengoed. Kasjmier, nepbont en gebreide dekens zijn bijzonder gezellig.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Jezelf voorbereiden

1. een Pas de temperatuur aan. Koelere temperaturen zijn beter om te slapen. Temperaturen tussen 60 en 67 graden Fahrenheit zijn ideaal om te slapen. Temperaturen onder de 54 graden of boven de 75 graden kunnen uw slaap verstoren. Een koelere temperatuur kan je helpen in slaap te vallen en zal ervoor zorgen dat je lekker in je bed wilt kruipen.
   • U kunt ook proberen een ventilator aan te zetten om uw kamer koel te houden.
2. 2 Neem een ​​douche of bad voordat u naar bed gaat. Een douche maakt je schoon, verwarmt je, helpt je huid zachter te maken, verwijdert allergenen die zich in de loop van de dag aan je hebben gehecht en helpt je slaperig te worden. Als je weggaat, kun je ook wat lavendelgeurende lotion aanbrengen om je te helpen in slaap te vallen. Het is natuurlijk optioneel, maar het kan u helpen om sneller in slaap te vallen.
3. 3 Draag comfortabele nachtkleding. Draag comfortabele kleding, zoals een T-shirt en korte broek, misschien ook sokken, want die kunnen erg warm zijn. Probeer in de zomer geen erg zware nachtkleding te dragen, omdat u het dan te warm krijgt. Aan de andere kant kan het dragen van zeer lichte kleding in de winter u kouder maken. Probeer je dienovereenkomstig te kleden; koude voeten of hevig zweten kunnen u de hele nacht wakker houden.
4. 4 Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Alcohol kan u helpen sneller in slaap te vallen, maar het kan ervoor zorgen dat u niet diep in slaap komt. Cafeïne (bijv. Koffie, thee, frisdrank en chocolade) is een stimulerend middel dat slapeloosheid kan veroorzaken, uw slaap kan verstoren of ervoor kan zorgen dat u meer plast. Je wilt niet uit bed komen om de hele nacht naar de badkamer te gaan.
   • Stop cafeïne en alcohol enkele uren voordat u naar bed gaat.
5. 5 Creëer een nachtelijke routine. U wilt zo ontspannen mogelijk als u gaat slapen. Als je geest de neiging heeft om te racen als je in bed ligt, maak dan een takenlijst voor de volgende dag om je geest te kalmeren. U kunt ook een dagboek op uw nachtkastje bewaren om alles op te schrijven waardoor u zich gestrest voelt. Je routine kan ook yoga omvatten,meditatie, Pilates of zelfmassage, waardoor u zich ontspannen voelt en beter slaapt.
   • Een schuimroller of tennisbal kan worden gebruikt om uw eigen lichaam te masseren.
   • Vermijd zware oefeningen die uw lichaam opgewonden kunnen houden en het moeilijk voor u maken om in slaap te vallen.
6. 6 Probeer in een andere houding te slapen. Een kussen tussen je knieën leggen en op je zij liggen is voor veel mensen verrassend comfortabel. Advertentie

Methode 3 van 3: In bed blijven als je ziek bent

1. een Slaap met lagen dekens. Als u ziek bent, kan uw lichaam fluctueren tussen het te koud en te warm voelen. Gebruik lagen dekens in plaats van een enkel dekbed, zodat u uw temperatuur beter onder controle kunt houden. Dit voorkomt ook dat u uw bed uit hoeft om de thermostaat aan te passen of om extra hoezen te krijgen.
2. 2 Maak je nachtkastje klaar. Bewaar alles wat u nodig heeft op uw nachtkastje naast uw bed. U wilt niet uit bed komen om dingen te halen die u overdag of 's nachts nodig heeft. Misschien wilt u een glas water, tissues, medicijnen en wat honing (om uw keel te verzachten) op uw nachtkastje bewaren. Plaats ook andere items die u misschien wilt, zoals boeken of tijdschriften, op uw nachtkastje.
   • Als u geen ruimte heeft op uw nachtkastje, stop dan al uw medicijnen in een plastic doos die u bij uw bed bewaart.
3. 3 Overweeg een wigkussen. Een wigkussen ondersteunt uw rug, nek en schouders terwijl u in bed ligt. Hierdoor kunt u uw computer in een comfortabele positie lezen of gebruiken zonder te veel inspanning. Als u geen wigkussen heeft, plaats uw kussens dan zo dat ze uw rug ondersteunen terwijl u rechtop zit.
4. 4 Gebruik een bedblad. Een bedlade is een goede plek om uw kommen, dranken en eten op te zetten terwijl u in bed ligt. Dit voorkomt dat u eten of drinken in uw bed morst. U kunt uw laptop ook op de lade plaatsen. Laptops raken oververhit als u op schoot of direct op uw bed zit.
   • U kunt ook een laptopkussen gebruiken als u geen bedlade heeft.
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Ik woon aan een erg drukke hoofdweg en probeer elke nacht de auto's te tellen, maar zonder resultaat. Hoe kan ik slapen? Dit kan je geest te veel focussen. Probeer over te schakelen op een ventilator of witte ruismachine die de auto's blokkeert en gewoon ontspant.
• Vraag Kan ijswater voorkomen dat ik het in bed te warm krijg? Ja, het drinken van ijswater kan ervoor zorgen dat u niet te warm wordt in bed.
• Vraag Hoe voorkom ik een pijnlijke nek? Probeer met één kussen te slapen. Dit voorkomt dat uw nek te veel buigt, omdat uw spieren 's nachts verkrampt raken als u te veel kussens gebruikt. Zorg ervoor dat u een comfortabel kussen gebruikt en blaas het op voordat u gaat slapen.
• Vraag Hoe kan ik het warm krijgen als ik niet in bed lig? U kunt veel dekens gebruiken of kledinglagen verdubbelen. Probeer warmere truien en warme sokken te dragen om je warmer te maken.
• Vraag Wat als mijn broer me niet alleen laat terwijl ik me aan het voorbereiden ben? Als je broer je stoort, negeer hem dan, vertel een ouder of voogd dat hij je lastig valt, of, als je deur een slot heeft, sluit hem dan buiten je kamer.
• Vraag Hoe voel ik me op mijn gemak op een zitzak als ik ziek ben? Probeer het plat te maken en leg er een kussen en deken op. Als dat niet werkt, probeer het dan komvormig te maken en in het midden te zitten, gebundeld met dekens.
• Vraag Ik vind het uiterlijk van mijn kamer niet mooi, hij is klein - hoe kan ik deze veranderen? Zorg ervoor dat je kamer erg licht is en plaats spiegels, ze laten de kamer groter lijken. Blijf uit de buurt van donkere kleuren in uw interieur.
• Vraag Ik voel me erg ongemakkelijk in bed en dit hielp niet echt. Wat kan ik anders doen? Probeer op uw zij of op uw buik te slapen. U kunt uw matras ook omdraaien.
• Vraag Wat moet ik doen als ik op een vreemd bed slaap? Als je van tevoren weet dat je in een vreemd bed slaapt, neem een ​​kussen of iets van huis mee, hierdoor lijkt het iets minder anders. Vraag je gastheer om extra dekens of kussens als je die nodig hebt, stapel dan alles om je heen op een stapel en ga in de positie waarin je thuis normaal slaapt. Je went vrij snel aan het vreemde bed.
• Vraag Het ene moment heb ik het koud en het volgende moment heb ik het warm. Hoe kan ik mijn temperatuur in bed regelen? Zorg voor meerdere lagen dekens. Als je het warm hebt, haal er dan wat af en als je het koud hebt voeg je ze weer toe.