Hoe u uw problemen kunt vergeten

We zouden allemaal graag meer zorgeloos willen zijn, een vreugdevol leven leiden vol vreugde. Het probleem is dat we allemaal problemen hebben. Deze zeurende gedachten en zorgen kunnen ons echt naar beneden halen. Gelukkig zijn er verschillende methoden om uw problemen te vergeten en uw geluk onder controle te krijgen. Zoals het bekende Judy Garland-anthem uitlegt: “Vergeet je problemen, kom op, word gelukkig! Je kunt maar beter al je zorgen wegjagen. '

Stappen

Methode een van 3: Uw perspectief veranderen

1. een Ga de stad uit. Probeer een paar dagen je buurt te verlaten. U hoeft niet veel geld uit te geven of naar een exotische locatie te gaan. Soms is een kleine verandering van locatie alles wat u nodig hebt om u geen zorgen meer te maken en uw problemen te vergeten.
   • Bezoek een vriend in een andere nabije stad.
   • Boek voor jezelf een bed and breakfast in het land.
   • Zoek een gastheer via een site voor het delen van banken en bekijk een nieuwe stad door de ogen van een local.
2. 2 Loop door een deuropening. We hebben allemaal deze ervaring gehad: u herinnert zich dat u uw creditcardmaatschappij moet bellen, dus gaat u naar de keuken om uw telefoon te pakken. Plotseling, in de keuken, weet je niet meer waarom je daarheen ging. Een studie heeft aangetoond dat we, door simpelweg naar een andere kamer te gaan, vatbaar zijn voor vergeetachtigheid. Interessant is dat je deze vergeetkracht kunt gebruiken om ook je problemen tijdelijk te vergeten.
   • Als je een verontrustende gedachte hebt, sta dan gewoon op en loop door een deuropening naar een andere kamer.
   • Herhaal dit telkens als er een verontrustende gedachte opkomt.
3. 3 Duw de gedachte weg. Als er een specifieke gedachte is die je zou willen vergeten, kun je jezelf ertoe dwingen dit te doen door 'actief vergeten'. Net zoals je jezelf kunt trainen om iets te onthouden, tonen onderzoeken aan dat je jezelf kunt trainen om te vergeten.
   • Elke keer dat er een ongewenste gedachte in je opkomt, duw die dan weg.
   • Het kan helpen om te zeggen: 'Nee. Daar ga ik niet over nadenken. '
   • Herhaal deze tactiek keer op keer. Net als bij herinneren, vergt vergeten wat oefening en tijd.
   • Je zult details van deze herinnering beginnen te vergeten. Uiteindelijk zal de herinnering erg saai worden.
4. 4 Verveel jezelf. Herhaal een verontrustende gedachte zo vaak dat het saai voor je wordt. Verspreid de kracht van verontrustende gedachten door ze alledaags te maken. Isoleer een vervelende gedachte of idee en herhaal deze keer op keer hardop.
   • Als u bijvoorbeeld last heeft van uw prestaties op het werk, kunt u zeggen: 'Ik raak mijn baan kwijt. Ik zal mijn baan verliezen, ik zal mijn baan verliezen. '
   • Met voldoende herhaling zal de verontrustende gedachte vreemd, saai of zelfs komisch worden.
   • Met oefening zal deze gedachte je niet langer hinderen.
5. 5 Tel uw zegeningen. Je focus verleggen naar datgene waarvoor je dankbaar bent, is een uitstekende manier om je problemen te vergeten. Dankbaarheid cultiveren verschuift je perspectief van zorgen naar een positievere interactie met de wereld.
   • Elke keer dat u zich zorgen maakt, stop dan en maak een lijst van vijf dingen waar u dankbaar voor bent.
   • Je bent misschien dankbaar voor je gezin, je gezondheid, een dak boven je hoofd, je goede herinneringen of een goede kans.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Een mentale vakantie nemen

1. een Dompel jezelf onder in een fictieve wereld. Een goed boek lezen of een film kijken kan een uitstekende manier zijn om uw zorgen te vergeten. Kies een boeiend verhaal in een genre dat u leuk vindt.
   • Kies een boek (of film) dat niet al te moeilijk te volgen is. Op deze manier wordt het gemakkelijker om ondergedompeld te raken in het verhaal.
   • Romans voor jongvolwassenen kunnen om een ​​paar redenen goede opties zijn: (1) ze zijn gemakkelijk te lezen, (2) veel ervan komen in een serie en (3) een aantal ervan komt in de vorm van zowel boek als film.
   • Uitchecken Harry Potter , De Hongerspelen , of Schemering .
2. 2 Ga naar je ‘gelukkige plek. 'U kunt uw problemen gemakkelijk tot rust brengen door mentaal naar uw' gelukkige plek 'te reizen. Het kan een plek zijn waar je al naartoe bent gereisd, of ergens waar je nog niet bent geweest. Een paar minuten naar je gelukkige plek reizen is een geweldige manier om je humeur te herstellen en te vergeten wat je dwarszit.
   • Sluit je ogen.
   • Ontspan je spieren.
   • Denk aan je gelukkige plek.
   • Neem zo veel mogelijk details in je op: welke geluiden hoor je? Wat zie je? Hoe ruikt het? Hoe voelt de lucht aan op je huid?
   • Breng hier een paar minuten door.
   • Herhaal dit elke keer dat u opnieuw moet instellen.
3. 3 Luisteren naar muziek. Muziek heeft belangrijke banden met menselijke emotie. Net zoals droevige liedjes verdriet kunnen oproepen, kunnen gelukkige liedjes helpen om negatieve emoties op afstand te houden. Vergeet uw problemen door wat vrolijke muziek aan te zetten. Als je het hard genoeg zet en / of meezingt, overstem je alle problemen die je had.
   • Je kunt de stressveroorzakende kracht van muziek verdubbelen door op te staan ​​en te dansen!
4. 4 Bel een vriend. Als u even niet wilt nadenken, neem dan de telefoon op en begin te bellen. Richt het gesprek op je vriend. Stel vragen en let op de antwoorden. Chatten met een vriend kan uw humeur verbeteren en u tegelijkertijd afleiden van uw problemen.
   • Vraag naar hun werk.
   • Vraag naar recente veranderingen in hun leven.
   • Vraag ze om een ​​leuke ervaring te beschrijven die ze onlangs hebben gehad.
5. 5 Denk gelukkige gedachten. Overwin de negatieve gedachten die je hebt met positieve. Denk aan zoveel gelukkige gedachten dat eventuele problemen in je hoofd gewoon wegspoelen. Begin met het prijzen van dingen die je leuk vindt aan jezelf (zelfs heel kleine dingen). Ga verder met het prijzen van dingen die je leuk vindt aan je leven.
   • Je kunt bijvoorbeeld denken: 'Ik heb mooi haar', 'Ik word nooit ziek' of 'Ik ben heel goed in basketbal.'
   • U kunt bijvoorbeeld denken: 'Ik woon in een prachtige stad', 'Mijn vader en moeder leven nog' of 'Ik hoef nooit honger te lijden'.
6. 6 Oefen mindfulness. Er ontstaan ​​vaak problemen als we ons te veel op de toekomst of het verleden concentreren. Breng jezelf terug naar het huidige moment door mindfulness te oefenen. Kies een basistaak, zoals de was vouwen of thee zetten, en neem vijf minuten de tijd om je op die ene taak te concentreren en niets anders. Probeer zoveel mogelijk details op te merken. Aan het einde van deze vijf minuten zullen uw problemen met de toekomst of het verleden minder effect op u hebben. Advertentie

Methode 3 van 3: Je lichaam afleiden

1. een Breek het zweet. Van weinig dingen is aangetoond dat ze zo goed en consistent werken als lichaamsbeweging om uw problemen te vergeten en uw humeur te verbeteren. Oefening kan je ook helpen om je gefocust te voelen en controle te hebben over je leven, terwijl je feel-good endorfine vrijkomt om dat te blijven.
   • Ga dansen. Bezoek een dansclub of ga lekker thuis jammen.
   • Fietsen. Veel steden bieden fietsverhuur aan.
   • Speel tennis met een partner, of in je eentje tegen een muur.
   • Probeer een hete yogales.
2. 2 Gaan wandelen. Het is bewezen dat aërobe training van welke aard dan ook angst kalmeert en een goed humeur bevordert. Wandelen kan een geweldige manier zijn om uw problemen te vergeten. Een studie schatte zelfs dat een stevige wandeling van 30 minuten dezelfde resultaten kan hebben als het innemen van een mild kalmeringsmiddel.
3. 3 Lach. Hartelijk lachen staat bekend om het bevorderen van de productie van bèta-endorfines (gelukshormonen) in de hersenen. Zet uw problemen opzij met een goede lach!
   • Ga naar een comedyshow.
   • Bekijk een humoristische sitcom.
   • Denk aan een grappige ervaring die je met vrienden hebt gedeeld.
4. 4 Slaap. Een effectieve methode om uw problemen te vergeten, is door een reis naar dromenland te maken. Je kunt niet nadenken over wat je dwarszit als je slaapt! Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat personen met eerdere bedtijden minder snel last hebben van negatieve gedachten. .
   • Schiet voor 8 uur slaap per nacht.
   • Als je normaal gesproken veel minder slaapt, begin dan met 6 uur en werk je omhoog.
5. 5 Knuffelen. Fysieke aanraking heeft een positief effect op de geestelijke gezondheid. De handeling van knuffelen overspoelt ons lichaam met oxytocine (het bindende hormoon). Dit zorgt ervoor dat we ons veiliger voelen, terwijl we ons cortisolniveau (het stresshormoon) verlagen. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wat moet ik doen als ik me zorgen maak over het overlijden van mijn familie? Tom de backer Top Antwoord: Ze zullen allemaal sterven, op een dag is het onvermijdelijk. Dus echt, het heeft geen zin om je zorgen te maken. Vraag jezelf af of je iets hebt dat je niet hebt gezegd of gevraagd, en zorg ervoor dat je dat doet voordat ze sterven. Gaan ze dood wetende dat je van ze houdt? We moeten leven terwijl we leven, dus vergeet niet om tijd vrij te maken voor uw gezin en leuke en positieve herinneringen te creëren.
• Vraag Wat kan ik doen als mijn enige vriend boos op me is? Probeer eerst uw excuses aan hem aan te bieden en wees eerlijk. Als dat niet werkt, probeer dan nieuwe vrienden te maken, zodat je niet meer aan de oude denkt. Zoek een manier om je gevoelens te uiten, bijvoorbeeld door een dagboek te schrijven of er met iemand over te praten.
• Vraag Wat moet ik doen als ik weet dat mijn zoon faalangst heeft? Angst is iets dat ik heb ervaren door genetische omstandigheden. Iets dat echt kan helpen, is om altijd iemand te hebben die bereid is hem 'goed werk' te vertellen of hem gewoon te laten weten hoeveel je om hem geeft, ook al lijkt hij alleen maar te weten hoe hij je weg kan duwen. Het gebruik van SSRI's zou waarschijnlijk helpen, maar kan ook bepaalde bijwerkingen hebben. Het belangrijkste is echter om een ​​ondersteunende omgeving te creëren en hem te laten uitzoeken hoe hij zijn problemen kan aanpakken. Dit is vaak erg moeilijk, maar het is nog steeds beheersbaar.
• Vraag Wat zijn enkele goede manieren om thuis mijn hoofd leeg te maken? Luisteren naar muziek. Pak een nieuwe hobby op om je af te leiden van wat je dwarszit. Televisie kijken. Herschik wat meubels of maak ze schoon. Laat wat natuurlijk zonlicht de kamer binnen of zet een raam open voor frisse lucht.
• Vraag Wat zou ik doen om mijn focus terug te krijgen als ik afgeleid word door een gebroken hart? Probeer de methoden inHerstel een gebroken hart.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Onthoud altijd dat het leven betere dingen heeft dan wat je ook hebt verloren. En kijk altijd naar het positieve. Wat er ook gebeurt, het maakt je alleen maar sterker.
• Als je geldproblemen hebt, ga dan niet op een lange vakantie, ga een week ergens in de buurt of naar een goedkoop resort. Geef niet te veel uit.
• Drugs en alcohol helpen niet. Hun effect is slechts tijdelijk en u zult zich daarna slechter voelen.
• Zoek professionele hulp als u denkt dat u het niet aankan.
• Als je problemen hebt met meisjes / vriendjes, communiceer dan gewoon met haar / hem of vergeet hem / haar.

Advertentie

Waarschuwingen

• Gebruik geen medicijnen om stress te bestrijden, aangezien dit slechte gevolgen kan hebben voor uw gezondheid op de lange termijn.

Advertentie