Hoe lumbale lordose te repareren

Lumbale hyperlordose, ook wel lordose genoemd, treedt op wanneer de curve van de onderrug (lumbale regio) overdreven wordt. Lordosis is een veel voorkomende aandoening die vaak thuis kan worden behandeld door een combinatie van oefeningen die uw rug en heupen versterken en strekken, zodat u gemakkelijker de juiste houding kunt behouden. Preventieve zorg is ook van cruciaal belang voor de voortgezette behandeling van lordose. Als uw lordose u extreme pijn bezorgt of uw dagelijks leven verstoort, heeft u hulp van een medische professional nodig.

Stappen

Methode een van 3: Corrigerende oefeningen uitvoeren

1. een Houd een plankpositie 5-10 seconden per keer vast om je rug te versterken. Ga op je buik liggen en steun je lichaam op je onderarmen en tenen. Zorg ervoor dat uw voeten parallel aan elkaar staan. Hef je heupen op en houd je hoofd en nek recht zodat je een rechte lijn van top tot teen creëert. Houd deze houding 5-10 seconden vast en herhaal de oefening 8-10 keer.
   • Als je aanvankelijk met je plank worstelt, raak dan voorzichtig je knieën op de grond. Houd je kern betrokken. Gebruik je knieën om je te stabiliseren, maar niet om je gewicht vast te houden.
   • Planken helpen je core en onderrug te versterken, de spieren die ervoor zorgen dat je rug recht blijft.
2. 2 Strek uw heupbuigers gedurende 15 seconden. Begin in een staande positie met een rechte ruggengraat en uw armen zachtjes op uw heupen. Stap een voet naar voren, buig naar de knie en houd beide voeten naar voren gericht. Houd uw achterbeen recht en uw bil opgetrokken. Duw uw voorbeen naar voren totdat u een rek in uw achterbeen voelt.
   • Houd de stretch gedurende 15 seconden op elk been vast. Herhaal de stretch 3-5 keer per dag, of wanneer je heupen strak aanvoelen.
   • Je zou een rek moeten voelen, maar er mag geen pijn zijn. Stop onmiddellijk als u pijnlijk aan uw spieren trekt.
   • Dit helpt je heupen te openen om een ​​juiste houding te bevorderen, wat langzaam je lordose zal helpen verminderen.
3. 3 Herhaal bruggen voor 1-2 sets van 10 herhalingen om de kernsterkte op te bouwen. Bij een brug begint u door op uw rug te liggen met uw knieën gebogen, zodat uw voeten plat op de grond staan. Houd je handpalmen en onderarmen naast je romp en druk in de vloer. Duw je billen van de grond, til ze zo hoog mogelijk op terwijl je je armen, schouders en nek plat op de grond houdt.
   • Houd elke brug 5-10 seconden vast voordat je je billen langzaam naar beneden laat zakken. Rust 5-10 seconden voordat u de oefening herhaalt.
   • Controleer altijd de uitlijning van uw lichaam voordat u met de oefening begint. Als u spanning of druk voelt in uw nek of schouders of een scherpe kneep in uw onderrug, stop dan onmiddellijk.
4. 4 Doe een set van 10 abdominale crunches om je kern te versterken. Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Scharnier op je heupen en gebruik je kern om je bovenlichaam naar je knieën te trekken. U hoeft niet helemaal omhoog te zitten, maar uw hoofd en schouders moeten van de grond komen.
   • Streef ernaar om 2-3 sets van 10 crunches op te bouwen, waarbij je tussen de sets 30-60 seconden rust.
   • Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u crunches probeert.
   • Til uw lichaam niet van uw nek en trek niet aan uw hoofd en nek terwijl u in uw crunch komt. Dit is niet alleen ineffectief, het kan ook gevaarlijk zijn als je te hard trekt.
5. 5 Houd de houding van een kind 30 seconden lang vast om je heupen te openen. Kniel op een zachte vloer of een oefenmat, zittend op je hielen. Verplaats de breedte van je knieën met de heupen. Scharnier op de heupen en breng je bovenlichaam zo dicht mogelijk bij de grond, met je hoofd recht naar beneden gericht. Strek uw armen recht voor u uit, zodat u een rek in uw ruggengraat voelt.
   • De houding van het kind is een rusthouding. Als je je er prettig in voelt, houd hem dan maximaal 2 minuten vast als je heupen strak zijn.
   • Stop met het vasthouden van de pose als u enig ongemak ervaart. De pose van het kind is geen pose waarbij je een intense rek moet voelen.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Verdere lordose voorkomen

1. een Gebruik niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) om zwelling te beheersen. NSAID's zoals aspirine, ibuprofen en naproxen helpen bij het verlichten van zwelling die lordose kan verergeren, samen met alle bijbehorende pijn. Neem de medicatie zoals aangegeven op de verpakking van het product of zoals anders voorgeschreven door uw arts.
   • Praat altijd met een zorgverlener voordat u met een nieuw medicijn begint, ook als het vrij verkrijgbaar is.
2. 2 Draag schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog. Hoge hakken en schoenen met platte inlegzolen bieden niet de ondersteuning die u nodig heeft voor een juiste houding. Investeer in schoenen die een goede ondersteuning van de voetboog bieden om een ​​rechte houding te behouden die uw billen niet belast.
   • Als u platvoeten of hoge voetbogen heeft, overweeg dan om een ​​professionele aanpassing voor inlegzolen of steunzolen aan te schaffen. Uw arts kan u aanbevelen aan een podoloog, of u kunt met een professional in een plaatselijke medische schoenenwinkel praten.
   • U kunt schoenen met steunzool vinden in speciaalzaken, zoals in uw plaatselijke winkelcentrum en online.
3. 3 Oefen een betere houding door je staartbeen naar binnen te trekken als je staat. Als je staat, trek je je staartbeen naar je middel zodat het niet naar je achterwerk uitsteekt. Houd uw gewicht gelijkmatig over uw voeten verdeeld. Druk je hielen naar beneden en trek je borst omhoog, weg van de heupen.
   • Een betere houding kost tijd en oefening. Probeer de best mogelijke houding te behouden, maar raak niet van streek als uw houding niet automatisch verbetert.
   • Stel je voor, er zijn gewichten aan je voeten die je benen op de grond houden terwijl een ballon je vanaf je kruin omhoog trekt.
   • Controleer uw houding door in een spiegel te kijken. Zorg ervoor dat uw schouders zich op dezelfde hoogte bevinden.
4. 4 Ga gecentreerd op uw billen zitten voor een betere zithouding. Om uw zithouding te verbeteren, houdt u uw gewicht gelijkmatig gecentreerd tussen uw billen. Til je borst op en laat je schouders naar je heupen zakken. Houd uw onderbuik naar binnen zodat uw wervelkolom zo recht mogelijk is.
   • Ga zoveel mogelijk niet opzij of met uw benen onder u gestoken.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Medische hulp krijgen

1. een Raadpleeg een arts om de oorzaak van uw hyperlordose te diagnosticeren. Als u de oorzaak van uw lordose begrijpt, kunt u een behandelplan op maat maken, aangezien verschillende oorzaken van lordose mogelijk verschillende behandelingen vereisen. Uw arts kan tests bestellen, zoals een röntgenfoto, CT-scan of MRI, om mogelijke oorzaken te zoeken. Maak een afspraak met een zorgverlener om de oorzaak van uw lordose vast te stellen en bespreek wat de beste behandelingsopties voor u zijn. Veel voorkomende soorten lordose zijn:
   • Posturale lordose veroorzaakt door het dragen van overmatig gewicht voor in het lichaam.
   • Traumatische lordose veroorzaakt door fracturen die de schakels van de wervelkolom verbinden.
   • Postoperatieve lordose die optreedt na een laminectomie.
   • Neuromusculaire lordose veroorzaakt door een breed scala aan neuromusculaire aandoeningen.
   • Lordosis veroorzaakt door contractuur van de heupgewrichten.
   • Geboortelordose als gevolg van de bevalling waarbij een baby betrokken is die te groot is voor de baarmoeder.
2. 2 Maak kennis met een fysiotherapeut om zwakke spiergroepen in uw rug te trainen. Zodra u de oorzaak van uw lordose kent, kan een fysiotherapeut een behandelplan op maat maken om u te helpen het probleem op te lossen. Ze zullen je oefeningen leren die je zwakke spiergroepen helpen versterken en de specifieke oorzaken van je lordose behandelen.
   • Lordose veroorzaakt door het dragen van overmatig gewicht aan de voorkant vereist bijvoorbeeld oefeningen die de onderrug versterken, terwijl lordose veroorzaakt door heupproblemen heupoefeningen vereist. Uw fysiotherapeut zal u helpen de juiste oefeningen voor u te vinden.
3. 3 Vraag uw arts naar een operatie in extreme gevallen. Chirurgie wordt alleen aanbevolen voor de meest extreme gevallen waarin de lordose ook zenuwproblemen veroorzaakt. Als uw lordose pijn veroorzaakt die langs uw been of onderrug uitstraalt (radiale pijn), gevoelloosheid, tintelingen, zwakte of een branderig gevoel dat sterk genoeg is om uw dagelijkse functies te verstoren, vraag dan uw arts of een operatie de juiste optie voor u is.
   • Als uw arts van mening is dat u een goede kandidaat bent voor een wervelkolomoperatie, zal hij u aanbevelen aan een chirurgisch specialist. De specialist kan aanvullende evaluaties uitvoeren om er zeker van te zijn dat een operatie de beste optie is.
   • Een wervelkolomoperatie wordt meestal gevolgd door fysiotherapie om het herstelproces te bevorderen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• In sommige gevallen kan uw arts een rugbrace aanbevelen om uw houding te verbeteren en om uw onderrug extra te ondersteunen. U moet echter altijd uw arts raadplegen voordat u met een brace begint, omdat u er zeker van moet zijn dat uw brace goed is aangebracht en dat dit de juiste behandeling is voor uw lordose.

Advertentie