Hoe u uw hersenen kunt trainen voor betere denkvaardigheden

Nog niet zo lang geleden geloofden wetenschappers en artsen dat het aantal neuronen, cellen en paden dat bij de geboorte in onze hersenen aanwezig was, vrijwel alles was wat er zou zijn, dus we zouden het moeten gebruiken of verliezen, zoals het gezegde gaat. Je brein bestaat uit vier primaire lobben, ingewikkelde structuren in de lobben, linker- en rechterhersenhelft, ingewikkelde communicatienetwerken en meer dan 100 miljard neurale cellen. Het goede nieuws is dat de wetenschappelijke onderzoeksgemeenschap de afgelopen jaren een proces heeft ontdekt dat neuroplasticiteit wordt genoemd. Dit betekent dat de neuronale communicatiepaden en neurale cellen in de hersenen gedurende alle jaren van ons leven blijven groeien. Het proces vertraagt ​​naarmate we ouder worden, maar het stopt niet helemaal zoals ooit werd gedacht. Het stimuleren van de groei van nieuwe neurale cellen en paden om uw denkvaardigheden en uw algehele hersenfunctie te verbeteren, kan worden gedaan.

Stappen

Een deel een van 5: Je hersenen trainen

1. een Kweek nieuwe neuronen. Je brein is gevuld met letterlijk miljarden cellen die een celkern, axonen, dendrieten en synapsen bevatten.
   • Een bewezen manier om nieuwe neuronen te laten groeien, is door te leren. De bestaande axonen, dendrieten en synapsen moeten worden onderhouden, dus word niet lui. Ga door met het uitvoeren van de dingen die u al doet, zoals sporten, lezen, puzzelen, sporten, knutselen of muziek.
   • De sleutel tot het kweken van nieuwe neuronen is jezelf iets anders aan te leren, misschien zelfs iets dat in het begin ongemakkelijk aanvoelt.
   • Neuroplasticiteit van de hersenen, of het vermogen om nieuwe hersencellen te laten groeien, gebeurt als je de leiding neemt en je hersenen aan iets anders blootstelt.
2. 2 Probeer iets nieuws. Leer jongleren, dansen, een muziekinstrument bespelen of iets dat nieuw voor je is.
   • Zelfs vertrouwde dingen op een andere manier doen, kan helpen. Navigeer bijvoorbeeld veilig door uw huis terwijl u achteruit loopt.
   • Probeer alles wat u maar kunt bedenken dat een uitdaging voor uw hersenen vormt, maar het moet iets zijn dat u moet nadenken.
3. 3 Voer neurobe oefeningen uit. Neurobics zijn oefeningen die zijn ontworpen om nieuwe groei in de hersenen te stimuleren. De primaire basis van neurobics is het gebruik van de zintuigen om nieuwe hersenbanen te stimuleren. Bedenk manieren om je hersenen uit te dagen door je zintuiglijke waarnemingen te veranderen. Enkele basisvoorbeelden volgen:
   • Kleed je 's ochtends aan met je ogen dicht of een blinddoek om.
   • Draag een koptelefoon die geluid onderdrukt terwijl u verbaal met een vriend probeert te communiceren. Inclusief spreken en proberen te begrijpen wat ze zeggen door mondbewegingen en handgebaren.
   • Als je piano speelt, probeer dan een eenvoudig en bekend stuk te spelen met je ogen dicht, of met twee vingers aan elkaar geplakt.
   • Probeer een eenvoudig stuk te spelen met alle vingers, maar speel de bassleutel met je rechterhand en boven de middelste C, en de g-sleutel met je linkerhand en onder de middelste C.
   • Gebruik uw niet-dominante hand voor routinematige activiteiten. Probeer je tanden te poetsen, je haar te kammen en een computermuis te gebruiken met je niet-dominante hand.
   • Schrijf met je niet-dominante hand.
   • Probeer verschillende zinnen uit het hoofd te schrijven, misschien het eerste couplet van een bekend gedicht of lied, waarbij u de letters ondersteboven maakt, als spiegelbeeld of van rechts naar links op de pagina.
   • Probeer uw favoriete sport te spelen met uw niet-dominante hand.
   • Doorbreek je routines. Doe je schoenen in omgekeerde volgorde aan. Maai de tuin in tegenovergestelde richting. Denk aan andere veelvoorkomende routines en verander hun volgorde.
   • Maak een vroege ochtendwandeling om geuren om je heen te ontdekken.
   • Probeer de ingrediënten in een maaltijd te herkennen aan de hand van smaak en geur.
4. 4 Verbeter de bloedstroom van de hele hersenen. Een recente studie gebruikte alleen strategie-gebaseerde hersentraining, zonder enige elementen van lichaamsbeweging te introduceren, om de bloedstroom in de hersenen te verbeteren. De resultaten toonden aan dat de bloedstroom in de hele hersenen aanzienlijk werd verhoogd door alleen hersentraining te gebruiken
   • Het doel van de studie was om de doorbloeding van de hele hersenen te vergroten met alleen mentale oefeningen.
   • Wanneer de bloedstroom naar de hersenen vertraagt, resulteert dit in atrofie van hersenweefsel. Atrofie in de hersenen betekent dat cellen degenereren, belangrijke communicatiewegen worden afgebroken en dat het hersenweefsel en belangrijke structuren wegvallen.
   • Aan de studie namen mensen van alle leeftijden deel die een traumatisch hersenletsel hadden opgelopen, waarbij ongeveer 65% van de ingeschreven personen het hersenletsel ten minste 10 jaar eerder had opgelopen.
   • Een deel van de groep werd blootgesteld aan op strategie gebaseerde hersentraining, en de anderen werden gedurende dezelfde tijd blootgesteld aan algemeen lesmateriaal over hoe de hersenen werken.
   • De groep die de op strategie gebaseerde training ontving, verbeterde de scores voor abstract denken met meer dan 20%, de geheugenfunctiematen verbeterden met 30% en de bloedstroom in de hele hersenen vertoonde een significante toename in vergelijking met de controlegroep.
   • Veel van de deelnemers aan de groep leden ook aan symptomen van depressie en posttraumatische stressstoornis. Depressieve symptomen verbeterden in de strategie-gebaseerde trainingsgroep met 60% en posttraumatische stressstoornis symptomen verbeterden met bijna 40%.
   • Op strategie gebaseerde hersentraining werkt echt om de bloedstroom van de hele hersenen te verhogen en kan hersenkrimp helpen voorkomen.
5. 5 Probeer op strategie gebaseerde hersentraining. Deze vorm van hersentraining komt veel voor en is overal om je heen terug te vinden, ook in je dagelijkse krant.
   • Strategische hersenspellen zijn alle spellen waar je aan moet denken om op te lossen. Maak een kruiswoordpuzzel, een door elkaar gegooide puzzel, voltooi een Sudoku-puzzel of stel een echte tafelpuzzel samen. Puzzelspellen die niet aan het toeval worden overgelaten, waarbij je erover moet nadenken om ze op te lossen, worden beschouwd als op strategie gebaseerde hersenspellen.
   • Speel met een andere persoon. Bij spellen zoals schaken, Go of zelfs dammen moet u nadenken over uw zetten en anticiperen op de zetten van de persoon tegen wie u speelt.
6. 6 Geef je hersenen een boost door mentale oefeningen te doen. Maak een lijst van dingen die u vaak doet, zoals een boodschappenlijst of dingen die u die dag moet doen, en onthoud de lijst.
   • Probeer een paar uur nadat je de lijst hebt ingevuld, of zelfs de volgende dag, alles erop te onthouden.
7. 7 Voer wiskundige berekeningen uit in je hoofd. Begin eenvoudig en systematisch.
   • Naarmate u zich meer op uw gemak voelt bij de gemakkelijkere problemen, kunt u zich een weg banen naar moeilijkere wiskunde. Maak het nog interessanter door een wandeling te maken terwijl je de berekeningen in je hoofd doet.
8. 8 Maak plaatjes van woorden in je hoofd. Visualiseer een woord en bedenk vervolgens een manier om jezelf uit te dagen door dat woord te gebruiken.
   • Een manier is om aan andere woorden te denken die beginnen en eindigen met dezelfde letters, of aan woorden die meer lettergrepen hebben dan de eerste maar nog steeds rijmen.
9. 9 Neem deel aan het maken van muziek. De muzikale ervaring is waardevol. Doe iets muzikaals dat u niet gewend bent.
   • Als je al een instrument bespeelt, leer dan een ander instrument te spelen.
   • Word lid van een zanggroep. Zelfs als je niet goed kunt zingen, zal lid worden van een koor of vocale groep je hersenfunctie op verschillende niveaus aanzienlijk uitbreiden.
   • Je leert de organisatie van de muziek te begrijpen op de pagina's die je gaat zingen, timing en ritme, en georganiseerde zang. Bovendien zul je sociaal worden blootgesteld aan een nieuwe groep mensen, wat een geweldige kans biedt om je brein nog verder uit te breiden terwijl je over muziek leert.
10. 10 Een vak volgen. Probeer een kookles, automonteur, houtbewerking, naaien of knutselen.
    • Een les volgen in iets waarvan je niet weet hoe je het moet, maar wel wilt leren, helpt om nieuwe paden in je hersenen te ontwikkelen.
    • Dit gebeurt zowel door het nieuwe materiaal te leren als door interactie met nieuwe mensen in een nieuwe omgeving.
11. elf Een nieuwe taal leren. Dit is een zeer goede manier om de cognitieve functie en het denkvermogen te verbeteren.
    • Nieuwe talen helpen ook om uw vocabulaire uit te breiden, wat wordt geassocieerd met een hoger cognitief functioneren. Bovendien ontwikkelt het horen en spreken van een nieuwe taal nieuwe wegen in uw hersenen.
12. 12 Leer een nieuwe sport. Probeer een sport die nieuw voor je is, en overweeg een sport waarbij ten minste één andere speler betrokken is.
    • Golf is een sport die je in principe alleen kunt spelen, maar het is uitdagender als je met iemand speelt. Dit creëert extra ervaringen voor uw hersenen om zich te organiseren en op te reageren, en daarom ontstaat de groei van nieuwe hersencellen en paden.
13. 13 Met mensen praten. Hoe meer gesprekken je voert, hoe meer je hersenen moeten werken om de nieuwe informatie te compenseren en te verwerken.
    • Als u kinderen heeft, voer dan een gesprek met hen. Hoe meer gesprekken u met uw kind voert, hoe slimmer het zal zijn.
14. 14 Ontwikkel vriendschappen met een diverse groep. Gesprekken voeren over onderwerpen met mensen die heel verschillende meningen hebben, daagt je brein en je uitvoerende functies uit om te bepalen hoe je reageert op hetzelfde onderwerp, maar in verschillende groepen.
    • Hoe diverser je vrienden zijn, hoe meer je hersenen worden uitgedaagd om creatief te worden, zowel in gesprekken als in deelname aan verschillende soorten sociale interacties.
    Advertentie

Score
0 / 0

Deel 1 Quiz

Welke van de volgende is een oefening die nieuwe groei in de hersenen kan stimuleren?

Speel een complex muziekstuk op de piano.

Niet noodzakelijk! Je zou eigenlijk een eenvoudiger muziekstuk moeten spelen om nieuwe groei in de hersenen te stimuleren. Daag jezelf echter uit door de taak iets moeilijker te maken. Draag bijvoorbeeld een blinddoek of plak 2 vingers tegen elkaar terwijl je een bekend stuk speelt. Er is een betere optie!

Gebruik uw niet-dominante hand voor routinematige activiteiten.

Correct! Als u rechtshandig bent, gebruik dan uw linkerhand voor activiteiten zoals tanden poetsen of uw haar kammen. Dit zal je hersenen uitdagen, omdat je harder moet nadenken om eenvoudige taken uit te voeren! Lees verder voor nog een quizvraag.

Schrijf een paar alinea's met de hand.

Niet helemaal! Alleen schrijven stimuleert geen nieuwe groei in de hersenen. Meng het in plaats daarvan door te schrijven met je niet-dominante hand, wat je zintuigen zal uitdagen. Raad nogmaals!

Kook een bekend recept.

Niet precies! Het koken van een bekend recept zal je hersenen niet uitdagen. Probeer in plaats daarvan ingrediënten op geur te identificeren, wat nieuwe groei in uw hersenen zal stimuleren! Probeer het opnieuw...

Wil je meer quizzen?

Een deel 2 van 5: Uw lichaam trainen om uw denkvaardigheden te verbeteren

1. een Neem deel aan aerobe oefeningen. Steeds meer onderzoek wijst uit dat lichaamsbeweging de meest effectieve manier is om denkvaardigheden en de algehele hersenfunctie te verbeteren.
   • Creëer een oefeningsroutine met sessies van een uur, drie keer per week, en basisoefeningen zoals lopen op een loopband of fietsen op een hometrainer.
   • Blijf minimaal 12 weken bij uw trainingsroutine om uw hersenconditie, cognitieve vaardigheden en denkvaardigheden te verbeteren.
   • Een recent onderzoek bij zittende mensen in de leeftijd van 57 tot 75 jaar ondersteunt dit niveau van lichaamsbeweging met wetenschappelijke gegevens.
   • De oefengroep vertoonde een snelle verbetering in de circulerende bloedstroom naar gebieden van de hersenen, significante verbetering in zowel onmiddellijke als vertraagde gebieden van geheugenfunctie, verbeterde cognitieve vaardigheden, frontale kwab functioneren, visuospatiale vaardigheden, verwerkingssnelheid en algehele verbeterde cognitie. Cardiovasculaire metingen die als onderdeel van de onderzoeksopzet waren opgenomen, waren ook opmerkelijk verbeterd.
   • De auteurs interpreteren de onderzoeksresultaten als een verdere indicatie dat elke persoon, op elke leeftijd, stappen kan ondernemen door het gebruik van lichaamsbeweging om de neuroplasticiteit van de hersenen positief te beïnvloeden.
2. 2 Integreer lichaamsbeweging met uw studiegewoonten. Het terugroepen van woordenschatwoorden was aanzienlijk verbeterd wanneer oefening werd opgenomen net voor, tijdens of onmiddellijk na blootstelling aan de woordenschatwoorden.
   • Twee verschillende onderzoeken, een onder vrouwelijke universiteitsstudenten en een bij mannelijke universiteitsstudenten, bevestigden een sterk verbeterde herinnering van de bestudeerde woordenschatwoorden in combinatie met lichaamsbeweging.
   • De vrouwelijke studenten deden het beste als ze 30 minuten lang werden blootgesteld aan hun woordenschat terwijl ze ook aan het oefenen waren. De vorm van lichaamsbeweging in deze studie was 30 minuten fietsen op een stilstaande fiets.
   • De mannelijke studenten werden verdeeld in groepen die geen lichaamsbeweging, matige lichaamsbeweging of krachtige lichaamsbeweging omvatten. De verbetering werd opgemerkt bij de studenten die werden blootgesteld aan hun woordenschat, hetzij onmiddellijk voorafgaand aan, of onmiddellijk na, krachtige training.
3. 3 Oefening om uw BDNF-niveaus te verhogen. Cognitieve functie en geheugenherinnering worden verbeterd wanneer een stof die van de hersenen afgeleide neurotrofe factor of BDNF wordt genoemd, wordt verhoogd.
   • Oefening verhoogt uw niveau van BDNF.
   • Uw BDNF-waarden vallen ongeveer 30 minuten na het stoppen van uw trainingsroutine terug naar het normale bereik, dus profiteer van die tijd. Pak een moeilijk project van je werk of studeer voor een examen zo snel mogelijk na je oefeningsroutine.
4. 4 Begin nu met trainen; hoe jonger hoe beter. Structuren in ons brein vervullen verschillende functies en communiceren via complexe netwerken om onze denkvaardigheden scherp te houden en ons geheugen stabiel te houden, cruciale beslissingen te helpen nemen, strategieën te bedenken om problemen op te lossen, binnenkomende informatie te verwerken en te organiseren, onze emoties onder controle te houden en te controleren hoe we reageren op talloze situaties.
   • Wanneer structuren in de hersenen volume verliezen of beginnen te krimpen, neemt onze hersenfunctie af, samen met de delen van de hersenen die kleiner worden. Oefening helpt om krimp te voorkomen.
   • De prefrontale cortex en hippocampus, structuren in de hersenen die de geheugenfunctie en cognitieve functies op een hoger niveau ondersteunen, beginnen elk jaar met ongeveer 1% tot 2% te krimpen voor mensen ouder dan 55 jaar.
   • Onderzoek uit 2010 toonde het eerste gedocumenteerde bewijs dat sporten op jonge leeftijd helpt om krimp in de hersenen in latere jaren te voorkomen, waardoor het risico op cognitieve achteruitgang wordt verminderd.
5. 5 Sta op en beweeg. De wetenschappelijke gemeenschap is nog bezig om te bepalen wat de beste oefeningen zijn en hoelang ze moeten doen om de grootste verbetering van de hersenfunctie te bewerkstelligen. Hoewel die vraag onbeantwoord blijft, zijn een aantal dingen duidelijk geworden.
   • Rekoefeningen en spiertonusoefeningen doen weinig tot niets om de hersenfunctie te verbeteren.
   • Wat je ook doet, het moet iets zijn dat actieve deelname vereist.
   • Lopen op een loopband en rijden op een stationaire fiets tellen als actief meedoen.
   • Dit type aërobe oefening helpt niet alleen om de hersencapaciteit te behouden, maar kan ook helpen om vaardigheden te herstellen die mogelijk aan het verdwijnen zijn. Zelfs als het verouderingsproces, medische aandoeningen en zelfs hersenletsel je tegenwerken, is sporten de bewezen manier om terug te vechten.
   • Dus sta op en beweeg. Loop met behulp van een loopband of een berekend en veilig pad, rijd op een hometrainer of een gewone fiets als de veiligheid het toelaat, en neem mogelijk zelfs deel aan competitiesporten zoals tennis.
   • Competitieve en actieve sporten, zoals tennis, kunnen zelfs nog meer voordelen opleveren omdat andere delen van de hersenen betrokken zijn. De extra delen van de blootstelling van de hersenen omvatten socialiseren, probleemoplossing, visuospatiale reactie, anticipatie en reactietijden.
6. 6 Verbeter uw cognitieve flexibiliteit. Cognitieve flexibiliteit stelt ons in staat om aan meer dan één ding tegelijk te denken, om uw activiteit en uw gedachten snel van het ene onderwerp naar het andere over te schakelen en om ons snel aan te passen aan veranderende situaties.
   • Actieve en aanhoudende lichaamsbeweging, met name hardlopen, is in verband gebracht met aanzienlijke verbeteringen in cognitieve flexibiliteit.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 2 Quiz

Welke van de volgende is het beste voorbeeld van hoe u kunt oefenen om uw denkvaardigheden te verbeteren?

Ontwikkel een routine die 5 keer per week sessies van 2 uur omvat.

Niet noodzakelijk! U hoeft niet 5 keer per week in sessies van 2 uur te sporten. Werk in plaats daarvan 3 keer per week in sessies van 1 uur voor een gezonde hersenboost! Probeer het opnieuw...

Werk aan uw huiswerk tijdens het sporten.

Niet helemaal! Niet al het huiswerk kan tijdens het sporten worden gedaan. Je kunt bijvoorbeeld geen essay schrijven terwijl je gewichten optilt! Bewaar het grootste deel van uw huiswerk voor na uw training. Probeer het opnieuw...

Word lid van een tenniscompetitie.

JEP! Competitieve en actieve sporten, zoals tennis, oefenen zowel je lichaam als je hersenen uit. Ze bieden mentale voordelen zoals socialisatie en probleemoplossing. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden ...

Wil je meer quizzen?

Een deel 3 van 5: Je frontale kwab stimuleren

1. een Denk aan je frontale kwab als je centrale commando. Je frontale kwab is de grootste van de vier kwabben en is het gebied dat verantwoordelijk is voor cognitieve functies op een hoger niveau.
   • De frontale kwab is het centrum van uw uitvoerende functie en integreert ook communicatie in de rest van uw hersenen om uw beslissingen over uitvoerende functies uit te voeren.
   • Uitvoerende functies zijn nodig om de informatie die de hersenen binnenkomen te ordenen en om te reguleren hoe u reageert.
   • Voorbeelden zijn tijdmanagement, aandachtsprocessen, multi-tasking en het veranderen van focus, waar nodig detailgericht zijn, controleren wat je zegt en doet, en beslissingen nemen op basis van je eigen eerdere ervaringen.
2. 2 Speel. Zowel fysiek spel als lichaamsbeweging en zacht spel met een kind, vriend of familielid helpen de frontale cortex en de processen die betrokken zijn bij de uitvoerende functie te versterken.
   • Fysiek spel helpt om uw uitvoerende vaardigheden aan te scherpen terwijl u anticipeert en reageert op constant veranderende situaties.
3. 3 Gebruik je fantasie. Fantasierijk spel helpt om het vermogen van de uitvoerende macht te versterken terwijl je brein eraan werkt om je reactie op de onbekende omstandigheden en situaties die je in je geest creëert te bepalen.
   • Bedenk positieve scenario's en werk ze uit tot verhalen, of hoofdstukken binnen een verhaal.
   • Zoek afbeeldingen in de wolken, stel je een gesprek tussen eenden en vissen voor, maak een schilderij in je hoofd van je favoriete liedje of doe iets dat je verbeeldingskracht aanspreekt.
   • Door je verbeeldingskracht te gebruiken, worden je hersenen gestimuleerd om chemicaliën af te geven die lonend en boeiend zijn. Het afvuren van hersenneuronen langs axonen, dendrieten en synapsen, die zelden worden gebruikt, is de sleutel bij het kweken van nieuwe.
4. 4 Voorkom negatieve invloeden. Hoewel het belangrijk is om situaties aan te pakken die moeilijk zijn, moet u proberen te voorkomen dat negativiteit de manier waarop u denkt en voelt overtuigen.
   • Sommige mensen en situaties kunnen erg dramatisch zijn. Houd een positieve en probleemoplossende houding aan wanneer u met negatieve omstandigheden wordt geconfronteerd.
5. 5 Een knuffel geven. Vormen van lichamelijk contact, zoals het geven en ontvangen van knuffels, en andere fysieke gebaren van steun en vriendschap, hebben een rustgevend effect op de hersenen.
   • Positieve sociale interacties zijn gezond en kunnen helpen bij het ontwikkelen van nieuwe paden in uw hersenen wanneer u zich in een onbekende, maar positieve situatie bevindt. Sociale interactie is belangrijk om nieuwe hersenpaden te creëren.
   • Je brein is constant aan het leren en maakt gebruik van executieve functievaardigheden terwijl je met andere mensen omgaat, je reactie op situaties formuleert en mogelijke reacties van de andere persoon overweegt en dienovereenkomstig reageert.
6. 6 Luisteren naar muziek. Het is duidelijk aangetoond dat muziek veranderingen veroorzaakt, zowel positief als negatief, in de frontale hersenkwab.
   • Het is bewezen dat blootstelling aan muziek een hulpmiddel is om uw IQ te verbeteren en het leervermogen te vergroten. De lees- en alfabetiseringsvaardigheden verbeteren, ruimtelijk-temporeel redeneren wordt verbeterd en wiskundige vaardigheden worden verbeterd.
   • Sommige muziekstijlen zijn in verband gebracht met slechte resultaten, waaronder ongezonde levensstijlkeuzes, criminele activiteiten en zelfs suïcidaal gedrag.
   • Andere muziekstijlen houden verband met de vroege ontwikkeling van visueel-ruimtelijke vaardigheden, betere rekenprestaties, beter vermogen om een ​​vreemde taal te leren en een algehele gezonde levensstijl.
7. 7 Bekijk de resultaten van een rockmuziekstudie. De studie gebruikte drie groepen muizen die werden blootgesteld aan verschillende muziekstijlen.
   • De groep die werd blootgesteld aan rockmuziek, inclusief disharmonische beats, gedroeg zich op een ongeorganiseerde, verwarde en verloren manier. Die groep vergat de weg naar voedsel in een doolhof dat ze al hadden gevonden.
   • Twee andere groepen, de ene blootgesteld aan alleen klassieke muziek en de andere helemaal geen muziek, wisten hun weg door het doolhof naar het eten te vinden en presteerden zelfs nog sneller.
   • Bij verder onderzoek ontdekten de wetenschappers krimp van de frontale kwab en schade aan de hippocampus in de groep die werd blootgesteld aan rockmuziek met disharmonische beats.
   • Hoewel verschillende onderzoeken suggereren dat rockmuziek, of mogelijk de binaurale beats binnen rockmuziek, een negatieve invloed heeft, ondersteunt ander onderzoek muziek naar keuze, waaronder rockmuziek, als een goede manier om je hersenen te betrekken en extra neuronale paden te ontwikkelen.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 3 Quiz

Hoe verbetert het luisteren naar muziek uw denkvaardigheid?

Het heeft een kalmerend effect op de hersenen.

Niet precies! Lichamelijk contact, geen muziek, heeft een kalmerend effect op de hersenen. Muziek stimuleert eigenlijk je hersenen en verbetert je probleemoplossings- en redeneervaardigheden. Raad nogmaals!

Het verandert je frontale kwab.

Leuk! Door naar muziek te luisteren, verandert de frontale hersenkwab eigenlijk! Studies tonen aan dat het je IQ kan verbeteren, evenals je lees- en wiskundige vaardigheden! Lees verder voor nog een quizvraag.

Tennisbal katapult ontwerp

Het stimuleert je hersenen om chemicaliën voor hersengroei af te geven.

Niet helemaal! Luisteren naar muziek stimuleert geen chemicaliën die verband houden met hersengroei. Het betrekt echter uw hersenen, zodat u aanvullende neuronale paden ontwikkelt. Er is een betere optie!

Wil je meer quizzen?

Een deel 4 van 5: Uw kritisch denkvermogen uitbreiden

1. een Uitdaging aangaan. Het verbeteren van uw kritische denkvaardigheden is een toewijding aan uzelf. Dit is een proces dat tijd kost.
   • Kritisch denken is een methode om te analyseren, evalueren en beslissingen te nemen. De meeste mensen beschouwen denken als iets vanzelfsprekends en zien de noodzaak over het hoofd om denkgewoonten te evalueren en nieuwe en positieve manieren te ontwikkelen om de dagelijkse omstandigheden kritisch te evalueren en erop te reageren.
   • Realiseer je dat het zowel tijd kost om kritisch denkvermogen te evalueren, te veranderen en te ontwikkelen, als te oefenen om op het gewenste niveau te komen. Net zoals een professionele atleet of muzikant zijn talenten en capaciteiten blijft aanscherpen, kunt u eraan werken om uw denkvaardigheden aan te scherpen.
   • Het verbeteren van uw kritisch denkvermogen vereist het benaderen van informatie en besluitvorming door vooroordelen, overdreven generalisatie, veel voorkomende drogredenen of vooraf bepaalde overtuigingen, misleiding en starheid en bekrompenheid in uw denken te vermijden.
   • Door dingen te doen die concreet zijn, worden uw denkprocessen aan het licht gebracht en kunt u veranderingen aanbrengen die uw kritisch denken verbeteren. Elke stap kan nuttig zijn, maar het actief en routinematig oefenen van veranderingen in de loop van de tijd verbetert uw denkvermogen.
2. 2 Maak gebruik van verspilde tijd. Voorkom dat u door kanalen bladert, gefrustreerd raakt terwijl u in het verkeer zit, u onproductief ongerust maakt en van de ene activiteit of afleiding naar de andere springt zonder iets te genieten.
   • Gebruik die kostbare tijd om uzelf vragen te stellen die uw aanpak voor de volgende dag kunnen verbeteren. Stel vragen die je helpen te evalueren wat je die dag goed hebt gedaan, of niet zo goed. Overweeg tot nu toe uw sterke en zwakke punten van de dag.
   • Noteer indien mogelijk uw antwoorden, zodat u uw gedachten op die gebieden nog verder kunt ontwikkelen.
3. 3 Los elke dag een probleem op. Zet problemen opzij die u niet onder controle hebt, en concentreer u op de tools die u nodig hebt en de stappen die u moet nemen om problemen op te lossen die u onder controle hebt.
   • Voorkom dat u overweldigd of emotioneel wordt en werk het probleem op een georganiseerde, logische en bedachtzame manier af.
   • Overweeg factoren zoals kortetermijnoplossingen in plaats van langetermijnoplossingen, de voor- en nadelen van de oplossingen die u overweegt, en ontwikkel een werkbare strategie om het probleem op te lossen.
4. 4 Concentreer uw gedachten elke week op één intellectuele standaard. Geaccepteerde intellectuele normen omvatten helderheid van denken, precisie, nauwkeurigheid, relevantie, diepte, breedte, logische factoren en betekenis.
   • Tijdens de week waarop u zich bijvoorbeeld concentreert op duidelijkheid, wilt u misschien nadenken over hoe duidelijk u iets hebt gecommuniceerd tijdens een vergadering of in een gesprek met uw partner of een vriend. Denk na over manieren waarop u uw duidelijkheid zou kunnen verbeteren.
   • Bedenk ook hoe duidelijk anderen informatie aan u of aan een groep hebben doorgegeven.
   • Duidelijkheid bij het schrijven is net zo belangrijk. Evalueer uw eigen schriftelijke communicatie, die van anderen en in gepubliceerde literatuur.
5. 5 Logboek. Volg een patroon in uw dagboek en voer elke week verschillende gegevens in.
   • Schrijf over situaties waarin u betrokken was, hoe u reageerde, uw analyse van dingen die duidelijk en verborgen zijn in de situatie, en een beoordeling van wat u tijdens het proces over uzelf hebt geleerd.
6. 6 Geef je karakter een nieuwe vorm. Concentreer u elke maand op één intellectuele eigenschap, waaronder doorzettingsvermogen, autonomie, empathie, moed, nederigheid en alle andere eigenschappen die u misschien bewondert bij anderen, maar die u zelf tekortschiet.
   • Denk na over elke eigenschap en ontwikkel een strategie om die eigenschap bij jezelf te verbeteren. Neem eventueel uw vorderingen op in uw dagboek.
   • Blijf de hele maand gefocust op de door u geselecteerde eigenschap. Evalueer uw prestaties voortdurend en noteer verbeteringen, tegenslagen en extra werk dat nodig is.
7. 7 Zie uw eigen egocentrische denken onder ogen. Vooringenomenheid in jezelf is een natuurlijke manier van denken.
   • Stel uzelf vragen om situaties te helpen identificeren waarin u mogelijk te veel nadruk op uw eigen mening heeft gelegd. Neem vragen op die u helpen bij het evalueren van eventuele acties die u hebt ondernomen op basis van prikkelbaarheid over onbelangrijke of kleine dingen, irrationele dingen zeggen of doen om dingen op uw eigen manier te pushen, of situaties waarin u uw eigen wil of mening aan anderen hebt opgelegd.
   • Zodra u uw egocentrische reacties herkent, onderneemt u stappen om uw denken aan te passen om dat gedrag te corrigeren.
8. 8 Pas de manier waarop u de dingen ziet aan. Oefen het goede in moeilijke of negatieve situaties te zien.
   • Elke situatie heeft het potentieel om positief of negatief te zijn. Als je het positieve in een situatie ziet, voel je je meer beloond, minder gefrustreerd en over het algemeen gelukkiger. Grijp de kans om fouten om te zetten in kansen en doodlopende wegen in een begin.
9. 9 Herken uw emotionele reacties. Evalueer situaties of gedachten waardoor u zich boos, verdrietig, gefrustreerd of overstuur voelt.
   • Maak van de gelegenheid gebruik om te onderzoeken wat uw negatieve emotie veroorzaakt en een manier te vinden om daar een positieve reactie van te maken.
10. 10 Beoordeel groepen die uw leven beïnvloeden. Groepen hebben een manier om bepaalde overtuigingen of gedragingen te suggereren die 'beter' zijn dan andere.
    • Analyseer de groepen in uw eigen leven die uw beslissingen en uw daden beïnvloeden. Overweeg de druk die de groep op u uitoefent en evalueer die druk als positief of negatief. Bedenk hoe u uw eigen reactie op negatieve druk kunt aanpassen zonder relaties te beschadigen of de groepsdynamiek te veranderen.
11. elf Denk na over hoe u denkt. Oefen uw denkvaardigheden en ontwikkel uw kritisch denkvermogen.
    • Ontwikkel en implementeer strategieën die uw persoonlijke ervaringen gebruiken om uw kritische denkvaardigheden verder te beïnvloeden en te ontwikkelen.
    Advertentie

Score
0 / 0

Deel 4 Quiz

Wat is de beste manier om te voorkomen dat u overweldigd raakt door een probleem?

Organiseer uw gedachten.

Ja! Als je gefrustreerd bent door een probleem, werk het dan op een georganiseerde, logische en bedachtzame manier af. Het kan zijn dat je langzamer moet gaan en een adempauze moet nemen, kom dan terug naar het probleem en val het met volle kracht aan! Lees verder voor nog een quizvraag.

Overweeg langetermijnoplossingen.

Niet helemaal! Het is eigenlijk gemakkelijker om kortetermijnoplossingen te overwegen in plaats van langetermijnoplossingen. Dit kan u helpen bij het maken van de eerste stappen om het probleem op te lossen voordat u meer over het probleem nadenkt. Probeer het opnieuw...

Delegeer het aan iemand anders.

Niet precies! U verbetert uw denkvaardigheid niet door aan iemand anders te delegeren. Ga de uitdaging aan en vind het beste antwoord! Kies een ander antwoord!

Wil je meer quizzen?

Een deel 5 van 5: Dieet en supplementen gebruiken om uw hersenfunctie te verbeteren

1. een Eet gezond. Een recent artikel evalueerde het dieet bij 550 senioren. De auteurs van het onderzoek waren alleen op zoek naar aanwijzingen voor een verband tussen voeding en hersenfunctie.
   • De onderzoekers vonden meer dan wat ze zochten. De studie toonde aan dat het eten van een gezond dieet daadwerkelijk het uitvoerende functioneren in de frontale kwab verbetert.
   • De resultaten suggereren ook sterk dat het eten van gezonde voeding de hersenen kan beschermen tegen verouderingsprocessen die leiden tot dementie en de ziekte van Alzheimer.
   • Deelnemers aan de studie die de beste scores hadden, waren ook meer geïnteresseerd in fysieke activiteit en in het vermijden van gewoonten zoals roken.
2. 2 Controleer uw cholesterol. Hoewel het cholesterolgehalte niet direct is gekoppeld aan de hersenfunctie, hebben mensen met een lager cholesterolgehalte een stabiele bloedstroom waardoor de zuurstof in het bloed effectief naar de hersenen kan worden getransporteerd voor een optimale functie.
   • Praat met uw arts over uw cholesterolgehalte. Er kunnen manieren zijn om effectief alle niveaus aan te pakken die niet binnen het normale bereik vallen. Door uw arts aanbevolen interventies kunnen zowel voorgeschreven medicijnen als niet-medicamenteuze opties omvatten.
   • Sommige deelnemers aan de studie lieten resultaten zien van wel 66% van de kans op het ontwikkelen van een slechte uitvoerende functie, uitsluitend gebaseerd op gezonde niveaus van verzadigd vet dat bijdraagt ​​aan een lager cholesterolgehalte.
3. 3 Voorkom medische aandoeningen die cognitieve achteruitgang veroorzaken. Afgezien van de hersenfunctiewaarden, concludeerden onderzoekers dat het handhaven van een gezond voedingspatroon aandoeningen kan voorkomen die leiden tot langzamer denken, cognitieve achteruitgang en verminderde uitvoerende vermogens.
   • Sommige medische aandoeningen waarvan bekend is dat ze bijdragen aan een algehele achteruitgang van de hersenfunctie, zijn onder meer hart- en vaatziekten, diabetes, vaatziekten en obesitas.
4. 4 Ken de feiten over supplementen. Volgens informatie die is verstrekt door het Center for Complementary and Integrative Health van het National Institute of Health, claimen veel producten voordelen die niet bestaan.
   • Wetenschappelijke evaluaties van supplementen die voordelen claimen bij het verbeteren van de hersenfunctie, het voorkomen van geheugenverlies, het verbeteren van de geheugenfunctie, het behandelen van dementie of het vertragen van de ziekte van Alzheimer, laten zien dat deze claims niet onderbouwd zijn.
   • Tot op heden is er geen bewijs ter ondersteuning van de beweringen van werkzaamheid dat elk voedings- of kruidensupplement achteruitgang van het functioneren kan voorkomen of problemen met de geheugenfunctie kan verbeteren. Dit omvat producten zoals ginkgo, omega-3-vetzuren, visolie, vitamine B en E, Aziatische ginseng, druivenpitextract en curcumine.
   • Hoewel er geen bewijs is om beweringen over de werkzaamheid van deze producten te ondersteunen, blijven wetenschappers sommige van deze middelen bestuderen om te bepalen of er een mogelijk voordeel is.
   • Onderzoek naar mindfulness-technieken en muziektherapie is aan de gang, met voorlopige resultaten die enige belofte op deze gebieden laten zien.
5. 5 Raadpleeg uw arts zodra u symptomen opmerkt. Wacht niet met het raadplegen van uw arts terwijl u andere benaderingen probeert.
   • Hoewel sommige benaderingen nuttig kunnen zijn voor uw toestand, kan uw arts een enorme hoeveelheid informatie verstrekken die uw zorg kan leiden op een manier die bewezen resultaten heeft opgeleverd.
   • Veel complementaire benaderingen, waaronder kruidengeneesmiddelen en sommige vitamineproducten, kunnen een ernstige wisselwerking hebben met voorgeschreven sterkte-medicatie.
   • Praat met uw arts voordat u producten probeert om symptomen van achteruitgang van cognitieve vaardigheden of tekenen van geheugenverlies te behandelen.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 5 Quiz

Waarom zou u supplementen onderzoeken voordat u ze gebruikt?

Veel producten claimen voordelen die niet kloppen.

Rechtsaf! Veel supplementen doen beloftes die niet kloppen. Voordat u een supplement gebruikt, moet u weten dat er geen bewijs is dat een voedings- of kruidensupplement de geheugenfunctie kan verbeteren. Lees verder voor nog een quizvraag.

Bij veel producten wordt een grotere dosis aanbevolen dan u nodig heeft.

Niet precies! Dieet- of kruidensupplementen raden geen grotere dosis aan dan u nodig heeft. U moet echter altijd uw arts raadplegen voordat u een nieuw supplement inneemt om de dosering en mogelijke voordelen of bijwerkingen te bespreken. Probeer een ander antwoord ...

Veel producten bevatten vervallen ingrediënten.

Niet helemaal! Net als bij vrij verkrijgbare medicijnen hebben de meeste supplementen ergens op de fles een vervaldatum. Als u deze informatie echter niet ziet, moet u dit vragen voordat u koopt. Kies een ander antwoord!

Wil je meer quizzen?

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe kan ik mijn brein versterken om kritisch te denken?Rahti Gorfien, PCC
  Life Coach Rahti Gorfien is Life Coach en de oprichter van Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is een door de International Coach Federation geaccrediteerde Professional Certified Coach (PCC), een ACCG-geaccrediteerde ADHD-coach door de ADD Coach Academy en een Career Specialty Services Provider (CSS). Ze werd in 2018 door Expertise uitgeroepen tot een van de 15 beste levenscoaches in New York City. Ze is een alumni van het New York University Graduate Acting-programma en is al meer dan 30 jaar werkzaam als theaterkunstenaar.Rahti Gorfien, PCCAntwoord van Life Coach Expert Ik raad aan om mindfulness te oefenen en te leren mediteren. Meditatie is het proces waarbij je leert hoe je je reacties kunt onderscheiden van wat je waarneemt. Het kan je helpen de werkelijkheid zonder gehechtheid te accepteren en het leven op een evenwichtige manier te leren ervaren. Het kan u ook helpen vertrouwd te raken met verandering.
• Vraag Hoe kan mijn mediale prefrontale cortex worden geactiveerd? Probeer Lumosity of een ander vergelijkbaar spel. Het traint je hersenen, maar het voelt alsof je gewoon een spelletje speelt.
• Vraag Oefen ik deze allemaal, of slechts één? Riley Meredith U hoeft ze niet allemaal te doen voor betere denkvaardigheden. Meer oefeningen doen zou echter nog meer moeten helpen.
• Vraag Dus wat was eigenlijk het dieet dat cognitieve achteruitgang voorkomt? Verschillende mensen hebben verschillende ideeën over wat gezond is, dus het is gemakkelijk om op het verkeerde spoor te komen. Susan Butler Het draait allemaal om goed eten, een gezonde levensstijl leiden en deelnemen aan activiteiten die je hersenen trainen.
• Vraag Hoe omleiding tijdens studies voorkomen en concentratie en alertheid vergroten? Wetenschappelijk onderzoek stelt dat meditatie helpt omdat het je geest kalmeert en je vertrouwd maakt met het focussen op één ding. Je moet ook werken aan een sterke wilskracht, omdat het de controle overneemt om te voorkomen dat je tijdens het studeren dat ene sms-bericht ziet dat op je telefoon piept. Als dat niet werkt, blijf dan tijdens het studeren uit de buurt van gadgets. Zorg voordat u begint dat er geen afleiding is die u later zou kunnen storen. Af en toe tussendoortjes nemen en jezelf gehydrateerd houden, zal helpen. Om de hele dag energie te behouden, is voldoende slaap vereist. Dus als je volwassen bent is 7-9 uur slaap voldoende, en 8-10 uur voor tieners.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Als je het gevoel hebt dat het je aan vaardigheden ontbreekt die verband houden met de rechter hersenhelft, kijk dan naar manieren waarop je dat kuntoefen de rechterkant van uw hersenen.

Advertentie