Hoe beroertehersteloefeningen te doen

De meest voorkomende bijwerking van een beroerte is spierzwakte en verminderde controle over een aangetast lichaamsdeel. Als gevolg hiervan werken overlevenden van een beroerte vaak samen met fysiotherapeuten om de controle en kracht te herstellen door oefenprogramma's te volgen. Op deze manier kan de patiënt de nodige vaardigheden leren om met het verlies van specifieke bewegingen van het lichaam om te gaan, en hopelijk een zekere mate van kracht en beweging terugkrijgen.

tafeltennis backhand

Stappen

Een deel een van 6: Beroertehersteloefeningen voor schouders

1. een Doe oefeningen die uw schouder helpen stabiliseren. Deze oefening versterkt de spieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de schouder. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (één keer 's ochtends,' s middags en voor het slapengaan).
   • Ga op je rug liggen met de armen langs je lichaam.
   • Houd je elleboog recht. Til de aangedane arm op tot schouderhoogte met de hand naar het plafond gericht.
   • Til uw hand naar het plafond terwijl u het schouderblad van de vloer tilt.
   • Houd 3 tot 5 seconden vast en ontspan dan, zodat het schouderblad naar de grond kan terugkeren.
   • Herhaal de reikbeweging langzaam 10 keer. (Je kunt het verhogen tot zoveel herhalingen als je aankan)
   • Laat de arm naast je rusten.
2. 2 Probeer een oefening die uw schouders sterker maakt. Deze oefening versterkt de schouderspieren, inclusief de spieren die de elleboog strekken. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (één keer 's ochtends,' s middags en voor het slapengaan).
   • Pak een uiteinde van een elastische band in elk van uw handen vast terwijl u op uw rug ligt. Zorg voor voldoende spanning om weerstand te bieden.
   • Plaats om te beginnen beide handen naast de onaangetaste heup terwijl u de ellebogen recht houdt.
   • Beweeg de aangedane arm diagonaal omhoog terwijl u naar de zijkant reikt en de elleboog recht houdt. De onaangetaste arm moet tijdens de oefening naast u blijven.
   • Zorg ervoor dat u tijdens de oefening de band uitrekt, zodat deze weerstand biedt.
3. 3 Verbeter uw schouderbeweging. Deze oefening verbetert de beweging van de schouder. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (één keer 's ochtends,' s middags en voor het slapengaan).
   • Ga op je rug liggen op een stevige ondergrond. Vlecht uw vingers met de handen op de buik.
   • Hef uw armen langzaam op tot schouderhoogte terwijl u de ellebogen recht houdt.
   • Breng de handen terug naar de rustpositie op de buik.
4. 4 Behoud de beweging van uw schouder. Deze oefening helpt om de schouder in beweging te houden (kan handig zijn voor mensen die moeite hebben met omrollen in bed). U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (één 's ochtends,' s middags en voor het slapengaan).
   • Ga op je rug liggen op een stevige ondergrond. Vlecht uw vingers, met de handen op de buik.
   • Hef uw handen langzaam recht boven de borst terwijl u de ellebogen strekt.
   • Beweeg de handen langzaam naar de ene kant en dan de andere.
   • Buig de ellebogen en breng de handen terug naar de rustpositie op de buik.
   Advertentie

Een deel 2 van 6: Beroertehersteloefeningen voor ellebogen, handen en polsen

1. een Doe een oefening om uw elleboog te strekken. Deze oefening versterkt de spieren die de elleboog strekken. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (één keer 's ochtends,' s middags en voor het slapengaan).
   • Ga op je rug liggen met de armen opzij en leg een opgerolde handdoek onder de aangedane elleboog.
   • Buig de aangedane elleboog en beweeg de hand naar de schouder. Laat de elleboog op de handdoek rusten.
   • Houd 10 seconden vast.
   • Strek de elleboog en houd deze 10 seconden vast.
   • Herhaal langzaam 10 tot 15 keer.
2. 2 Breng je elleboog naar voren. Deze oefening versterkt de spieren die de elleboog strekken (helpt bij het opstaan ​​vanuit een liggende positie). U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (één keer 's ochtends,' s middags en voor het slapengaan).
   • Ga op een stevige ondergrond zitten. Leg de aangedane onderarm plat op een oppervlak met de handpalm naar beneden. Leg een stevig kussen onder de elleboog.
   • Laat uw gewicht langzaam op de gebogen elleboog rusten. Het kan zijn dat u iemand nodig heeft om u te helpen om uw evenwicht te bewaren.
   • Duw uw hand naar beneden tegen het steunoppervlak terwijl u de elleboog strekt en rechtop zit.
   • Laat de elleboog langzaam buigen terwijl u de onderarm terugbrengt naar het steunoppervlak.
3. 3 Doe oefeningen die gericht zijn op uw handen en polsen. Deze oefeningen verbeteren de kracht en het bewegingsbereik in de pols. U kunt deze oefeningen 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (één keer 's ochtends,' s middags en voor het slapengaan). Dit zijn:
   • Oefening 1: Houd gewichten met beide handen vast. Buig de ellebogen in een hoek van 90 graden. Draai de handpalmen 10 keer op en neer.
   • Oefening 2: Houd gewichten met beide handen vast. Buig de ellebogen in een hoek van 90 graden. Til de polsen op en neer terwijl u de ellebogen stil houdt. Herhaal 10 keer.
   Advertentie

Een deel 3 van 6: Beroertehersteloefeningen voor heupen

1. een Verbeter uw heupcontrole. Deze oefening verbetert de heupcontrole. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (één keer 's ochtends,' s middags en voor het slapengaan).
   • Begin met het onaangetaste been plat op de grond en het aangedane been gebogen.
   • Til de aangedane voet op en kruis het aangedane been over het andere been.
   • Til de aangedane voet op en kruis deze los terwijl u de positie van stap 2 hervat.
   • Herhaal de stappen voor het kruisen en ontkoppelen 10 keer.
2. 2 Werk tegelijkertijd aan heup- en kniecontrole. Deze oefening verbetert de heup- en kniecontrole. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (één keer 's ochtends,' s middags en voor het slapengaan).
   • Begin met gebogen knieën en voeten op de grond.
   • Schuif de hiel van het aangedane been langzaam naar beneden zodat het been recht komt te staan.
   • Breng de hiel van het aangedane been langzaam op de grond terwijl u terugkeert naar de startpositie. Houd de hiel tijdens de oefening in contact met de vloer.
   Advertentie

Een deel 4 van 6: Beroertehersteloefeningen voor knieën en benen

1. een Probeer een oefening die u helpt uw ​​knieën onder controle te houden. Deze oefening verbetert de controle over de bewegingen van de knie tijdens het lopen. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (één keer 's ochtends,' s middags en voor het slapengaan).
   • Ga op de niet-aangedane zijde liggen met de knie naar beneden gebogen voor stabiliteit en de aangedane arm naar voren geplaatst ter ondersteuning.
   • Begin met het aangedane been recht, buig de aangedane knie en breng de hiel naar de billen. Keer terug naar de rechtgetrokken positie.
   • Buig en strek de knie terwijl u de heup recht houdt.
2. 2 Doe een oefening om een ​​goede looptechniek te ontwikkelen. Dit verbetert de gewichtsverplaatsing en controle voor een correcte looptechniek. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (één keer 's ochtends,' s middags en voor het slapengaan).
   • Begin met gebogen knieën, de voeten plat op de grond en de knieën dicht bij elkaar.
   • Til de heupen van de grond.
   • Draai de heupen langzaam heen en weer. Keer terug naar het midden en laat de heupen op de grond zakken.
   • Rust minimaal 30 seconden en herhaal de beweging.
3. 3 Verbeter uw balans met deze oefening. Dit verbetert de balans, controle en gewichtsverplaatsing ter voorbereiding op loopactiviteiten. U kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag uitvoeren (één keer 's ochtends,' s middags en voor het slapengaan).
   • Begin met jezelf op handen en knieën te positioneren. Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide armen en benen.
   • Schommel jezelf in een diagonale richting, terug naar de rechter hiel. Dan zo ver naar voren in de richting van de linkerhand.
   • Herhaal de beweging 10 keer. Schommel langzaam zo ver mogelijk in elke richting.
   • Keer terug naar het centrum.
   • Schommel jezelf in een diagonale richting naar de rechterhand. Beweeg langzaam zo ver mogelijk terug in elke richting.
   Advertentie

Een deel 5 van 6: Spasticiteit behandelen

1. een Begrijp dat het belangrijk is om spasticiteit te behandelen voordat u hersteloefeningen doet. Alvorens een beroerte-hersteloefening te doen, wordt het door artsen aanbevolen om eerst de symptomen van spasticiteit te behandelen.
   • Spasticiteit veroorzaakt aanscherping van de spieren, onvermogen om uit te rekken, pijnlijke of scherpe pijn, afwijkende houding en oncontroleerbare bewegingen. Spasticiteit wordt meestal veroorzaakt door schade aan het deel van de hersenen (als gevolg van onvoldoende bloedtoevoer) of het ruggenmerg dat de vrijwillige beweging regelt.
   • Het aangetaste lichaamsdeel kan zijn normale kracht en bewegingsbereik terugkrijgen als de aan de patiënt gegeven medicijnen de spasticiteit verlichten.
2. 2 Neem Baclofen (Lioresal). Dit medicijn werkt in op het centrale zenuwstelsel. Het ontspant de spieren door spierspasmen, beklemming en pijn te verminderen en het bewegingsbereik te verbeteren.
   • Voor volwassenen is de onderhoudsdosering van Baclofen 40-80 mg / dag verdeeld over 4 doses.
3. 3 Praat met uw arts over tizanidinehydrochloride (Zanaflex). Dit medicijn blokkeert de zenuwimpulsen in de hersenen die spasticiteit veroorzaken.
   • De effectiviteit van de medicatie duurt slechts een korte periode, dus het is raadzaam om het alleen te gebruiken als het nodig is om extreem ongemak te verlichten of als het nodig is om bepaalde activiteiten te voltooien.
   • De ideale startdosering is 4 mg om de 6 tot 8 uur. De onderhoudsdosering is 8 mg om de 6 tot 8 uur (drugs.com).
4. 4 Overweeg om benzodiazepinen (valium en klonopin) in te nemen. Dit medicijn werkt in op het centrale zenuwstelsel, ontspant de spieren en vermindert spasticiteit gedurende een korte periode.
   • De orale dosering varieert omdat benzodiazepinen in veel generieke namen voorkomen. Raadpleeg uw arts voor het juiste recept.
5. 5 Probeer Dantrolene-natrium (Dantrium) in te nemen. Dit medicijn blokkeert signalen die spieren laten samentrekken en de spierspanning verminderen.
   • De aanbevolen dosis varieert van 25 mg tot een maximale dosering van 100 mg driemaal daags.
6. 6 Krijg een injectie met Botulinumtoxine (Botox). Een botox-injectie hecht zich aan de zenuwuiteinden en blokkeert de afgifte van chemische transmitters die de hersenen signaleren om spiercontractie te activeren. Dit voorkomt spierspasmen.
   • De maximale dosering van botox is minder dan 500 eenheden per bezoek. Botox wordt via injectie rechtstreeks in de aangetaste spieren toegediend.
7. 7 Praat met uw arts over het krijgen van een fenol-injectie. Fenol vernietigt de zenuwgeleiding die spasticiteit veroorzaakt. Het wordt door injectie rechtstreeks in de aangetaste spieren of in de wervelkolom toegediend.
   • De dosering kan variëren afhankelijk van de fabrikant. Raadpleeg uw arts voor het juiste recept.
   Advertentie

Een deel 6 van 6: Inzicht in de voordelen van sporten

1. een Begrijp dat lichaamsbeweging uw doorbloeding kan verbeteren. Beroertehersteloefeningen minimaliseren de vorming van bloedstolsels door de bloedtoevoer naar de verschillende delen van het lichaam te verbeteren. Het voorkomt ook het optreden van spieratrofie (een aandoening waarbij de spieren afbreken, zwak worden en kleiner worden).
   • Bij patiënten met een beroerte komt spieratrofie vaak voor omdat het getroffen gebied niet vaak wordt gebruikt en lange tijd onbeweeglijk blijft. Lichamelijke inactiviteit is de belangrijkste oorzaak van spieratrofie.
   • Oefeningen en spierbewegingen bevorderen een goede doorbloeding en zuurstoftoevoer naar het getroffen gebied, waardoor het herstel van het beschadigde weefsel wordt versneld.
2. 2 Weet dat oefeningen uw spiermassa kunnen verbeteren nadat u een beroerte heeft gehad. Door het aangetaste lichaamsdeel te trainen door te trekken, te duwen of te tillen, worden de spieren gestimuleerd en hun efficiëntie verhoogd.
   • Regelmatige enkeloefening verhoogt het aantal myofibrillen (spiervezels) in elke cel. Deze vezels zijn verantwoordelijk voor 20 tot 30 procent van de spiergroei.
   • Door de verhoogde doorbloeding worden de spiervezels voorzien van meer zuurstof en voedingsstoffen waardoor de spiermassa toeneemt.
3. 3 Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging u kan helpen spierkracht te ontwikkelen. Door de verhoogde doorbloeding vergroten de spieren hun massa als gevolg van de extra zuurstof en voedingsstoffen die ze binnenkrijgen. Een toename van de spiermassa verhoogt ook de spierkracht.
4. 4 Weet dat deze oefeningen uw botsterkte kunnen ontwikkelen. Door zware lichamelijke activiteit wordt nieuw botweefsel gevormd, waardoor de botten sterker worden.
5. 5 Begrijp dat sporten ook uw flexibiliteit en bewegingsbereik kan vergroten. Wanneer u traint, worden de ligamenten en pezen (die bestaan ​​uit collageenvezels of semi-elastische eiwitten) uitgerekt.
   • Regelmatig strekken van de ligamenten en pezen helpt de flexibiliteit van de gewrichten te behouden. Verlies van flexibiliteit vermindert het bewegingsbereik van de gewrichten.
   • Dit betekent dat de omvang en het type beweging worden verminderd. Het onvermogen om de gewrichten volledig te bewegen, beperkt de activiteiten van het dagelijks leven en zorgt ervoor dat uw spieren en botten massa en kracht verliezen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Is herstel mogelijk na een beroerte? Het hangt af van de ernst van de beroerte en hoe lang het duurde voordat het slachtoffer medische hulp kreeg. Veel slachtoffers herstellen echter van beroertes, dus het is absoluut mogelijk.
• Vraag Wat voor soort oefeningen kunnen het gezichtsvermogen na een beroerte verbeteren? Lezen met gemarkeerde linker- en rechterrand, oogbewegingsoefeningen (zoals bewegen van objecten dichtbij naar ver weg), een bewegend potlood volgen of spellen die oogbeweging vereisen, kunnen allemaal helpen het gezichtsvermogen te verbeteren.

Onbeantwoorde vragen

• Kunnen zwemmen of gewichtdragende oefeningen de spasticiteit vergroten? Antwoord

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Als u na een beroerte uw vermogen om te lopen moet verbeteren, kunt u daar aanvullend advies over krijgenwandelen na een beroerte.
• Een beroerte kan tot hersenschade leiden. Een beroerte treedt op wanneer zich een bloedstolsel vormt in de slagader van de hersenen. Het bloedstolsel kan de bloedcirculatie in de hersenen belemmeren of afsnijden en de functie ervan beïnvloeden. Veilig en gemakkelijk bewegen kan moeilijk zijn als u een beroerte heeft. Verschillende overlevenden van een beroerte hebben moeite met bewegen. Ze ervaren problemen variërend van verlamming van armen of benen tot evenwichtsproblemen. Als gevolg hiervan valt volgens de National Stroke Association naar schatting 40 procent van de overlevenden van een beroerte binnen een jaar. Een goede revalidatie en therapie kunnen hun evenwicht en hun bewegingsvermogen verbeteren.

Advertentie