Hoe maak je een schorpioen in cheerleading

Een schorpioen is een cheerleading-flexibiliteitsvaardigheid waarbij je op één voet staat terwijl je de andere voet met beide handen naar achteren en omhoog trekt. Hoewel het veel oefening kost om deze vaardigheid onder de knie te krijgen, kun je het doen als je toegewijd bent. Bereid uw lichaam voor door uit te rekken om uw flexibiliteit en balans te verbeteren. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je pronken met je schorpioenbeweging, alleen op de grond of tijdens een cheerleading-stunt. Als flyer kun je de schorpioen uitvoeren door in de lucht te balanceren terwijl je teamgenoten je vasthouden.

Stappen

Methode een van 3: Basisvaardigheden leren en flexibiliteit verbeteren

1. een Opwarmen met een aërobe routine van 10 minuten. Het wordt aanbevolen om uw keuze van aërobe oefening te voltooien voordat u begint met strekken. Dit zal helpen om uw spieren losser te maken en verder te strekken. U kunt alle oefeningen doen waar u zich het prettigst bij voelt. Probeer langzaam te joggen, over te slaan, uit te vallen of zijwaarts te springen. Als je wilt, kun je een combinatie van alle 4 doen. Zorg ervoor dat je minimaal 10 minuten traint.
   • Houd er rekening mee dat dit slechts een warming-up is om uw spieren los te maken en blessures te voorkomen. Je hoeft jezelf niet tot uitputting te dwingen.
2. 2 Strek dagelijks uw armen, schouders en borst gedurende 10 minuten. Het is belangrijk om dagelijks uw bovenlichaam te strekken totdat uw lichaam soepel en los is. Begin met brede armcirkels om je schoudergewrichten losser te maken. Voltooi vervolgens een reeks strekoefeningen die uw bovenlichaam strekken. Het is belangrijk om je armen te strekken voordat je de schorpioen probeert, want een deel van de beweging houdt in dat je je armen naar achteren buigt om je voet te bereiken. Probeer elke rekoefening minstens 25 seconden vast te houden. Enkele populaire armstrekkingen zijn onder meer:
   • Aangepaste libelarmen: breng een van uw armen over uw lichaam naar uw sleutelbeen. Houd het recht, trek eraan met uw vrije arm en strek het 10 seconden uit. Herhaal deze beweging met je andere arm.
   • Triceps strekken: strek uw arm over uw hoofd naar uw rug, zodat uw hand het tegenoverliggende schouderblad raakt. Gebruik je andere arm om aan je elleboog te trekken en rek je goed uit.
   • Borstrek: houd uw armen gestrekt terwijl u ze achter uw rug brengt met uw handpalmen tegen elkaar. Breng ze langzaam zo ver mogelijk omhoog om de borst goed te strekken.
3. 3 Beheers verschillende splitst om de flexibiliteit in uw benen te vergroten. Door verschillende splitposities te beheersen, kun je je voorbereiden op een schorpioen, omdat je je been volledig moet optillen. Voltooi eensplit aan de voorkantdoor een been voor uw lichaam te brengen en uw lichaam langzaam te laten zakken met het andere been achter u gestrekt. Voer een spreid over elkaar door rechtop te staan ​​en langzaam uw voeten naar buiten te duwen totdat uw billen de grond raken. Zorg ervoor dat je knieën naar het plafond wijzen en dat je tenen puntig zijn.
   • Voor een extra rek tijdens de straddle-split, doe je zijwaartse bewegingen door je romp te buigen en je armen tegen je tenen aan te raken.
   • Een split uitvoeren kan lastig zijn, vooral als je een beginner bent. Duw uzelf niet te hard en riskeer letsel aan uw liesspieren.
4. 4 Doen achterover houd vast om te oefenen met het buigen van je rug. Door backbend hold te doen, kun je je rug buigen, wat een belangrijk kenmerk is van de schorpioenbeweging. Om een ​​backbend te voltooien, gaat u rechtop staan ​​met uw benen op schouderlengte uit elkaar. Hef je armen boven je hoofd en buig langzaam naar achteren terwijl je je dijen naar voren duwt. Vergrendel je armen op hun plaats terwijl je achterover buigt en plant ze stevig op de grond. Buig uw rug terwijl u zich in deze positie bevindt, zodat uw hoofd volledig ondersteboven is en u tussen uw armen kijkt.
   • Zorg ervoor dat je deze houding minstens 10 seconden vasthoudt.
   • Je kunt wat variatie aan je rugbuigingen toevoegen door een rechte beenbrug te maken en je benen zo dicht mogelijk bij je hoofd te bewegen.
   Advertentie

Methode 2 van 3: De Scorpion Move beheersen

1. een Ga rechtop staan ​​en til uw been achter u op. Begin met je armen langs je lichaam en kijk recht vooruit. Buig de knie van het been dat u als achterbeen gaat gebruiken. Meestal is uw staande been uw dominante been, dus als u rechtshandig bent, zal uw rechterbeen het been zijn dat u omhoog houdt en uw linkerbeen het been dat u optilt.
   • Zorg ervoor dat u op een comfortabele ondergrond staat die niet te hard is. Een harde vloer zal uw voeten bezeren en de beweging moeilijker maken.
   • Als je voor de eerste keer een schorpioen doet, zou je deze beweging moeten proberen met een spotter, die idealiter een van je teamgenoten of je coach zou moeten zijn.
2. 2 Pak de buitenkant van je achterste voet vast met de hand van diezelfde kant. Als je achterbeen je linkerbeen is, pak het dan met je linkerhand vast. U kunt dit doen door uw hand en arm naar buiten en vervolgens naar achteren te draaien, zodat de achterkant van uw hand naar uw bovenbeen wijst.
   • Zorg ervoor dat uw handpalm naar de binnenkant van uw voet wijst.
   • Je rug moet licht naar achteren gebogen zijn en je staande been moet recht en stevig op slot zijn, zodat je niet knikt.
   • Houd voor een betere balans uw vrije hand langs uw zij of op uw heup. Je kunt je ook tijdelijk aan de muur vasthouden.
3. 3 Duw je achterste voet naar het plafond. Gebruik uw hand niet om uw been op te trekken. Probeer in plaats daarvan gewoon je best te doen om je beenkracht te gebruiken om het zelf omhoog te duwen. Het enige dat uw hand op dit punt moet doen, is de richting van uw been leiden en op zijn plaats houden.
4. 4 Duw uw been hoger met uw arm terwijl u uw elleboog naar buiten draait. Duw uw been zo hoog mogelijk terwijl u het stevig met uw arm vastpakt. Zodra uw voet ongeveer zo hoog is als uw oor, draait u uw elleboog naar buiten zodat deze naar voren wijst, voor uw hoofd. Denk eraan om uw staande been vergrendeld te houden terwijl u dit doet, anders knikt u.
   • Duw altijd je been omhoog, niet naar achteren. Door uw been omhoog te duwen, kunt u het gemakkelijker met uw andere hand vastpakken. Als je je been te ver naar achteren duwt, zal het moeilijk zijn om er met je andere hand bij te komen.
5. 5 Pak je achterbeen vast met je andere hand. Terwijl je je been hoger blijft duwen, begin je je andere hand op te tillen om je voor te bereiden om je achterbeen vast te pakken. Reik zo ver mogelijk achter je met je andere hand en pak het opgeheven been achter je vast.
   • Als je moeite hebt om bij het been te komen, kun je beginnen door de pols van de hand vast te pakken die je voet vasthoudt, en dan terug naar je been werken.
6. 6 Gebruik een stuntband om uw flexibiliteit en houding te verbeteren. Een stuntband is een lange, duurzame riem die kan worden gebruikt om te helpen bij verschillende cheerleading-bewegingen. Het gebruik van een stuntband is een geweldig hulpmiddel als je problemen hebt om de schorpioen onder de knie te krijgen. Om de riem te gebruiken, wikkel je de lus om je voet en pas je de bovenstaande stappen toe om je been naar achteren en omhoog te brengen. Houd het andere uiteinde van de riem met beide handen vast en breng ze boven uw hoofd totdat de beweging is voltooid. Advertentie

Methode 3 van 3: Een schorpioen uitvoeren als een vlieger

1. een Rekruteer 3 ervaren cheerleaders om je te helpen bij deze stunt. Om een ​​schorpioen in de lucht als vlieger uit te voeren, heb je ten minste drie andere mensen nodig om je te helpen. Twee van je helpers, ‘bases’ genaamd, zullen aan weerszijden van je staan ​​om je op te tillen en je been vast te houden, terwijl de derde persoon achter je staat als je spotter. Zorg ervoor dat je je spotter vertrouwt. Het is een belangrijke cheer-positie, en als je valt, zullen ze je betrappen.
   • Uw veiligheid is een prioriteit. U en uw helpers moeten ervaring hebben met cheerleading-liften en stunts voordat u deze beweging in de lucht probeert.
2. 2 Laat uw twee bases uw voet vasthouden om u voor te bereiden op de lift. Met je bases aan weerszijden van je, til je je dominante been op zodat het naar de knie buigt. Dit zal je staande been zijn tijdens de stunt. De bases houden de onderkant van je voet vast met één hand en je enkel met hun andere hand.
   • Je spotter moet achter je staan ​​en je middel vasthouden voor extra ondersteuning.
   • Plaats uw handen op de schouders van uw basis om uw evenwicht te bewaren.
3. 3 Zak neer en duw omhoog met je knieën en armen om jezelf in de lucht te tillen. Als flyer is het jouw taak om te helpen jezelf omhoog te duwen. Buig door je knieën, zak neer en duw jezelf voorzichtig omhoog. Je kunt ook je armen gebruiken om jezelf omhoog te duwen vanaf de schouders van je basis.
   • Je bases grijpen je voet vast en duwen hun armen omhoog om je omhoog te brengen en ondersteuning en balans te bieden terwijl je in de lucht bent.
4. 4 Vergrendel je benen en houd je lichaam strak. Zorg ervoor dat je je benen op slot doet terwijl je omhoog wordt geduwd, zodat ze recht zijn. Ze mogen helemaal niet worden gebogen. Je bovenlichaam moet ook recht en strak zijn. Als je überhaupt voorover of achterover buigt, loop je het risico om te vallen.
   • Zorg ervoor dat je helpers zowel de onderkant van je voeten als enkels vasthouden om je tijdens de stunt in evenwicht te houden.
5. 5 Breng je vrije been terug om de schorpioenbeweging te voltooien. Eenmaal gestabiliseerd in de lucht, kun je beginnen met het uitvoeren van je stunt. Gebruik je arm om je vrije been naar achteren en omhoog te brengen om de schorpioen te doen.
   • U moet uw been op slot blijven houden om tijdens de beweging in evenwicht te blijven.
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Hoe kan ik een cheer-naald krijgen? Als je eenmaal een schorpioen hebt gesorteerd, hoef je alleen maar je been recht omhoog te trekken en je hoofd achterover te kantelen om de naald te pakken. Maar probeer dit niet als je niet gestrekt hebt of als je niet begeleid wordt door teamgenoten of coaches.
• Vraag Hoe voer ik een schorpioen uit als mijn rug niet zo nodig buigt? Blijf uitrekken om je flexibiliteit op te bouwen en de schorpioen te voltooien.
• Vraag Is er een manier waarop ik binnen 2 maanden van een basis naar een flyer kan gaan? Ja absoluut. Zoek video's op YouTube over basisprincipes van vliegen en blijf elke dag oefenen. Denk er ook aan om te strekken om die beenposities te krijgen!
• Vraag Hoe blijf ik in balans? Leun tegen een muur en doe het 7 tot 10 keer, en probeer het dan zonder de muur.
• Vraag Zou ik mijn schorpioen in één dag kunnen krijgen? Madalynluvspigs Nee, je moet elke dag hard werken en heel flexibel worden. Tenzij je al heel flexibel bent, misschien wel.
• Vraag Moet je de splitsingen kunnen doen voordat je de schorpioen probeert? Je bent misschien flexibel genoeg om een ​​schorpioen te doen zonder je splitsingen, maar je kunt je naald niet bereiken, vooral als je je split niet hebt gekregen.
• Vraag Hoe kan ik mijn arm buigen om mijn been vast te pakken? Gebruik de arm die het beste aanvoelt, en ga zo ver als je kunt zonder jezelf te bezeren. Als u uw been nog steeds niet kunt krijgen, probeer dan uw been hoger op te tillen.
• Vraag Moet ik een front split doen voordat ik de schorpioen doe? Technisch gezien niet, maar als je de split aan de voorkant doet, kun je je beenspieren strekken en je voorbereiden op de schorpioen. Veel cheerleaders vinden dat het moeilijk is om de schorpioen uit te voeren door eerst de front split te doen.
• Vraag Welk been moet ik gebruiken als ik een schorpioen doe? Gebruik het been waar u zich prettig bij voelt.
• Vraag Hoe krijg ik mijn middelste spagaat? Elke dag moet je uitrekken. U kunt een andere persoon u naar beneden laten duwen tot waar u zich op uw gemak voelt. Als ze u te veel naar beneden duwen, kunt u uzelf verwonden. Je kunt ook een gymnastiekles proberen.