Of u nu veilig wilt rijden in slechte omstandigheden of uw reactietijd wilt verbeteren in een competitieve sport, aan uw reflexen werken is een geweldige gewoonte om uw hele leven vol te houden. Het is ook een leuke: je kunt beginnen door gewoon hersen- en videogames te spelen voor mentale flexibiliteit, en dan verder gaan met het trainen van je lichaam met bal- en behendigheidsoefeningen. U kunt zelfs met een sportspecialist samenwerken om een bepaald trainingsregime te maken. Maak je klaar om indruk te maken op vrienden, familie en jezelf met je katachtige reflexen!
Stappen
Methode een van 3: Verbetering van uw fysieke reactietijd
- een Test je reactiesnelheid door een vriend een kaart te laten vallen. Knip een stuk karton uit zodat het ongeveer 20 cm lang en 5,1 cm breed is. Vraag een vriend om het verticaal aan de bovenkant vast te houden. Lijn uw vingers uit met de onderkant van de kaart en vraag uw vriend om de kaart zonder waarschuwing te laten vallen. Wanneer de kaart is gevallen, pakt u de kaart zo snel mogelijk met uw vingers vast. Dit laat zien hoe snel je kunt reageren.
- Als je de kaart onderaan pakt, heb je waarschijnlijk een goede reactiesnelheid.
- Als u de kaart bij de bovenkant pakt of deze helemaal mist, heeft u mogelijk een slechte reactiesnelheid.
- 2 Probeer baloefeningen. Als je aan het sporten bent, is dit een geweldige manier om je atletische vaardigheden en reflexen tegelijkertijd te oefenen. Speel een spelletje vangen, trap rond een voetbal of oefen een andere sportgerelateerde oefening. Je kunt ook creatief worden en de bal voor een andere sport gebruiken. Voeg meer partners toe voor een extra uitdaging. Als u bijvoorbeeld een honkbalvanger bent, laat dan uw partner de bal achter u gooien en kijk dan hoe snel u zich kunt omdraaien en hem terughalen.
- Probeer eens jongleren. De ballen die door de lucht vliegen, dwingen je om snel na te denken en te handelen om ze te vangen. Regelmatig oefenen kan uw responstijd verkorten en uw snelheid verhogen, en u ook een geweldige feesttruc opleveren.
- Je kunt ook een reactiebal gebruiken. Deze kleine zeszijdige bal beweegt op onvoorspelbare manieren wanneer hij wordt gestuiterd of gegooid.
- 3 Probeer behendigheidsoefeningen. Plaats een paar kegels op een afstand van elkaar en ren er zo snel mogelijk tussen. Verander de positie van de kegels of ren op een andere manier om dingen door elkaar te halen. Als je aan het sporten bent, vraag je coach dan om een aantal specifieke behendigheidsoefeningen voor te stellen die je kunt doen. Ze zullen onder de indruk zijn van uw toewijding en nog meer onder de indruk van de resultaten.
- Probeer bijvoorbeeld tijdens je eerste run door de ruimtes tussen elke kegel te weven. In je tweede run, weef je door elke andere ruimte.
- 4 Werk aan evenwichtsoefeningen. Door uw balans te verbeteren, kunt u uw reflexen verbeteren. Probeer op een yogabal te zitten met slechts één voet op de grond, op het ene been te staan en naar het andere been te springen, of een bal van hand tot hand te spelen terwijl je op één been staat. Deze oefeningen zullen allemaal uw evenwichtsvermogen versterken.
- Je kunt ook proberen om dingen op je hoofd of vingertop te balanceren. Dit zal je trainen om je balans continu aan te passen, zodat je het item niet laat vallen.
- 5 Voer oogoefeningen uit. Soms is het niet je lichaam dat achterblijft - het zijn je ogen! Om ze op snelheid te krijgen, kiest u twee vergelijkbare objecten en plaatst u er een dichtbij en een ander op afstand. Draai tussen de twee en probeer ze allemaal te lezen. U kunt ook uw oogarts om andere oefeningen vragen.
- U kunt oogbehendigheidstraining ook bespreken met een specialist in sportvisie. Om een arts bij u in de buurt te vinden, gaat u naar de website van de American Optometric Association en zoekt u naar een arts.
Methode 2 van 3: Je mentale snelheid verhogen
- een Oefen het nemen van snelle beslissingen. Probeer in uw dagelijkse leven bewust uw besluitvorming te versnellen. Als je merkt dat je vertraging oploopt of te veel tijd in beslag neemt, zeg dan tegen jezelf 'sneller, sneller' totdat je een laatste zet doet. Het herhalen van dit proces zal je ook helpen om te wennen aan de stress die gepaard gaat met snelle beslissingen en om te leren hoe je het hoofd koel kunt houden onder druk, een goede vaardigheid, hoe snel je reflexen ook worden.
- Probeer een aantal online spellen te spelen waarbij u snelle beslissingen moet nemen. De timer in deze spellen zal je dwingen om sneller na te denken om een hoge score te behouden.
- 2 Leer snel lezen. Deze voelt bijna als een spel: neem de tijd voor jezelf terwijl je enkele pagina's leest om te zien hoe lang het duurt om het te redden. Kijk dan of je de seconden kunt verkorten terwijl je het materiaal nog steeds begrijpt. Doe dit met verschillende soorten lezen om uw geest flexibel te houden. U kunt ook online of op een plaatselijke universiteit een cursus snellezen volgen. Binnenkort zul je zowel je reactietijd als je studiesessies verkorten.
- Een andere manier om snel lezen te oefenen, is door een pagina te bekijken en één letter tegelijk te markeren. Neem dus een potlood en streep elke 'a' op een enkele pagina door. Doe hetzelfde met andere letters totdat u voelt dat uw snelheid toeneemt. Vergeet niet om de markeringen te wissen wanneer u klaar bent, als anderen van het boek willen genieten!
- 3 Speel hersenspellen. Er zijn een aantal sites online die hersentraining aanbieden. Meng het door elkaar om te voorkomen dat je steeds weer op dezelfde manier traint, anders past je geest zich aan en verlies je je voorsprong. Probeer in plaats daarvan een aantal ‘ouderwetse’ hersentrainingsmethoden, zoals kaartspelen of een computerspel.
- U kunt ook een reeks getallen bekijken en proberen ze te onthouden. Kijk vervolgens hoe lang u de cijfers kunt onthouden en schrijf ze weer correct op. Kies de telefoonnummers van uw vrienden en familieleden, zodat u aan uw reflexen kunt werken en tegelijkertijd hun contactgegevens kunt onthouden.
- 4 Speel videospellen. Koop een gameconsole en enkele actie-videogames en speel 30 minuten per dag. Het snelle karakter van het gamen kan het vermogen van uw hersenen om informatie te verwerken vergroten. De spelomgeving kan je ook dwingen om te wennen aan het nemen van snelle beslissingen op basis van beperkte informatie.
- Voor het geval je nog meer motivatie nodig had om videogames te spelen, zeggen onderzoeken dat mensen die actie-videogames spelen een snelheidsverhoging tot wel 25 procent laten zien in de besluitvorming in vergelijking met mensen die niet spelen.
- 5 Kauw iets. Pak een pakje kauwgom en kauw erop als je weet dat je snel moet zijn. Of pak een handvol zonnebloempitten. Er is gesuggereerd dat kauwen de spieren in uw mond en kaak stimuleert, die vervolgens extra bloed en activiteit naar uw hersenen sturen. Je hoeft maar 10 seconden te kauwen om een eerste effect te krijgen, en je krijgt een boost gedurende minstens 15 minuten. Geniet ook van de uitbarsting van smaak!
- De voordelen van deze stap zijn vaak niet zichtbaar voor het blote oog en worden gemeten in milliseconden verschil. Vooral voor atleten kan het echter al een positief effect hebben om zelfs maar een kleine hoeveelheid tijd te besparen.
- 6 Herken het belang van snelheid. Zoals coaches altijd zeggen: hou je hoofd in het spel! Ga zitten en denk na over hoe u snel en nauwkeurig moet zijn bij uw aanstaande taak. Doorloop mentaal alle voorbereidingen die je hebt gedaan. Door een taak op een kalme, nauwkeurige manier te benaderen, kunt u uw stresszenuwen beter benutten en goed gebruiken.
- Door jezelf eraan te herinneren dat je de touwtjes in handen hebt, kan ook de kans op fouten die uit nervositeit ontstaan, zoals het springen over de startlijn, worden verkleind.
- 7 Minimaliseer afleidingen. Als je aan iets werkt dat concentratie en snelheid vereist, probeer dan alle andere dingen te elimineren die je aandacht zouden kunnen trekken. Als u bijvoorbeeld in slechte omstandigheden rijdt en snel moet reageren, zet dan de radio uit en praat minder met de passagiers van de auto. Ze zullen de stilte niet erg vinden als ze weten dat hun chauffeur goed voor hen zorgt.
- Je kunt dit ook combineren met andere snelheidsoefeningen. Als u bijvoorbeeld een videogame speelt, moet u de afleiding in uw kamer minimaliseren, zodat u zich kunt concentreren.
Methode 3 van 3: Voor je lichaam zorgen
- een Oefening. Om mentaal en fysiek snel te blijven, moet u voor uzelf zorgen. Train minstens 3 keer per week, of meer indien mogelijk. Oefening verhoogt de bloedstroom naar uw hele lichaam, inclusief uw hersenen. Je lichaam zal je dankbaar zijn met snellere reactietijden en veel endorfine.
- Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, werk dan naar boven met kortere, eenvoudigere oefeningen. Begin met een wandeling van 15 tot 30 minuten en ga dan joggen of zwemmen.
- 2 Eet juist. Eet gezonde, uitgebalanceerde en consistente maaltijden. Goed eten geeft je lichaam de brandstof die nodig is om optimaal te presteren. Werk wat eieren en spinazie in uw dieet; het zijn superfoods voor de hersenen, die beide het aminozuur tyrosine bevatten, waarvan is aangetoond dat het de reactiesnelheid verhoogt.
- Omgekeerd kan het drinken van alcohol of het gebruik van illegale middelen uw reactiesnelheid vertragen.
- 3 Krijg genoeg slaap. Als u moe bent, reageert u traag, ongeacht hoe goed u eet of traint. Zorg ervoor dat u minimaal 8 uur per nacht goed, stevig en ongestoord slaapt. Hierdoor kunt u langer alert blijven.
- Hoeveel slaap u nodig heeft, hangt af van uw persoonlijke behoeften. Meestal is dit tussen de 7 en 9 uur.
- Begrijp niet te veel slaap ook. Als je vroeg wakker wordt, begin dan je dag. Als u uitslaapt, kunnen uw lichaam en geest traag worden.
- 4 Beperk uw consumptie van cafeïne. Het is erg verleidelijk om een kopje koffie te drinken als je snelheid nodig hebt en je op een taak wilt concentreren. Wees echter voorzichtig, want deze kan averechts werken! Houd uw cafeïnegebruik onder controle, zodat het uw reactietijden verhoogt zonder u onrustig en verstrooid te maken. Houd het bij slechts 1 kopje voordat u aan een taak werkt die snelle reacties vereist, zodat u niet zenuwachtig wordt en uw concentratie verliest.
- Dit geldt ook voor energiedrankjes. Gooi de koffie niet weg om deze te vervangen door een ingeblikte energiedrank.
- 5 Houd uw medicijnen in de gaten. Sommige medicijnen kunnen uw reactietijd en reflexen vertragen. Of u kunt zelfs last krijgen van duizeligheid of wazig zien. Als u een hoge reactiesnelheid nodig heeft, overleg dan met uw apotheker of uw arts over hoe uw medicijnen uw mogelijkheden kunnen beïnvloeden.
- Dit is een bijzonder belangrijke stap die u moet volgen als u op het punt staat een motorvoertuig te besturen. Zelfs in goede omstandigheden wil je scherpe reflexen hebben.
- Raak niet ontmoedigd als u uw medicatie helemaal niet kunt veranderen. Door aan je mentale en fysieke behendigheid te werken, kun je nog steeds je reflexen verbeteren.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Kunt u het luisteren naar geluiden oefenen om uw reacties te versnellen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer Door naar geluiden te luisteren, kunt u uw reactiesnelheid verbeteren als u een bepaalde beweging of activiteit uitvoert wanneer u een specifiek geluid hoort. Schop of gooi bijvoorbeeld een bal tegen een muur en vang hem elke keer dat je een bepaald geluid hoort, of knip met je vingers als je een claxon hoort, of spring in de lucht of klik met je hielen als je een vogel hoort fluiten. Alleen luisteren kan uw concentratie en focus verbeteren, maar niet uw reacties. - Vraag Hoe kan ik mijn hand / oog coördinatie verbeteren? U kunt balspellen oefenen, zoals tennis. Of je kunt een partner krijgen en een bal tussen jullie twee passen, de snelheid verhogen of verlagen en experimenteren met nieuwe hoeken. Als je momenteel aan sport doet, vraag dan ook je coach om tips. Zorg voor je lichaam door goed te eten, te sporten en ook voldoende te slapen.
- Vraag Werkt dit over een week of twee? Nee, zoiets basaals als reactietijd zal minstens ongeveer 3 weken duren om zelfs maar een kleine verbetering te vertonen. Het is net als in de sportschool, je zult in de eerste week meteen wat veranderingen opmerken, maar blijvende resultaten en echte verbeteringen komen met de tijd.
- Vraag Hoe kan ik ervoor zorgen dat mijn kind sneller reageert als het begint met zwemmen? Begin door de starts zoveel mogelijk te oefenen. Stap in een zwembad en doorloop met name het startproces. Je kunt ook andere behendigheidsoefeningen doen, zoals rennen vanaf een startlijn. Zo leert uw kind hoe hij zijn energie kan kanaliseren voor een snelle start.
- Vraag Hoe versnel ik mijn reflexen bij volleybal? Oefen met het oppakken van snelle service en ga altijd voor de bal. Behalve dat, oefen gewoon zoveel mogelijk, want dit is echt de enige manier om je reflexen op te bouwen en om een goed spiergeheugen te krijgen waarmee je je zowel kunt realiseren als snel kunt reageren op de balbewegingen.
- Vraag Helpt cafeïne de reactietijd te verbeteren? zo ja, hoe lang duurt het en wat zijn de negatieve effecten? Cafeïne zorgt voor het vrijkomen van adrenaline via een 'nep-out'. Dit is hoe het werkt: Normaal gesproken, wanneer u gaat slapen, genereren uw hersenen adenosine, een neurotransmitter die de zenuwactiviteit in de hersenen vertraagt. Cafeïne blokkeert de zenuwcellen om adenosine te detecteren of erdoor te worden beïnvloed.
- Ik probeer te leren snel te zijn, zoals de hoofdrolspeler in Hyper Light Drifter, om te pronken met vrienden. Hoe moet ik dit doen? Antwoord
- Misschien zou het helpen om een sport te vinden die je leuk vindt en om snelle besluitvorming toe te voegen? Als je bijvoorbeeld van voetbal houdt, beperk jezelf dan tot twee aanrakingen en schiet. Antwoord
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Speel een paar reactiespelletjes wanneer je voor het eerst wakker wordt om je alert te houden voor de dag en om je hersenen te oefenen terwijl ze nog in een suggestieve, buigzame staat zijn.
- Een korte periode van blootstelling aan fel licht kan ook helpen om de reactiesnelheid te verhogen. Draag een zonnebril zodat je jezelf niet verblindt!
Advertentie
