Omgaan met school en alles wat daarmee samenhangt, kan stressvol zijn. Misschien probeert u een evenwicht te vinden tussen uitdagende opdrachten, problemen met uw vrienden en klasgenoten, en andere situaties. U kunt omgaan met de stressvolle situaties waarmee u op school te maken krijgt als u omgaat met uw stressvolle relaties, met andere situaties omgaat, met uw huiswerk en voor uzelf zorgt.
Stappen
Methode een van 4: Omgaan met stressvolle relaties
- een Weerstaan aan groepsdruk . Soms proberen uw leeftijdsgenoten u te overtuigen om iets te doen dat u niet wilt. Je vrienden willen bijvoorbeeld dat je school overslaat, seks hebt of alcohol of drugs probeert. Laat je er niet door stressen. Negeer in plaats daarvan hun pogingen en blijf bij wat jij gelooft dat juist is.
- Als je vriend bijvoorbeeld wil dat je naar een feest gaat waar je weet dat er bier zal zijn, kun je zeggen: 'Nee. Ik ga niet. Ik ben te jong en dat is moeilijk te wachten. '
- Als iemand je onder druk zet om seks te hebben als je er niet klaar voor bent, laat hem dan weten dat je niet geïnteresseerd bent en dat hij / zij het onderwerp moet laten vallen.
- Je zou rustig kunnen zeggen: 'Ik doe dat niet, en eigenlijk praat ik daar niet eens met je over.'
- 2 Negeer geruchten over jou. Als iemand geruchten over je heeft verspreid, laat je er dan niet door gestrest van worden. Je weet dat de geruchten niet waar zijn en de mensen die je echt kennen en om je geven, zullen de geruchten ook niet geloven. Verspil geen tijd met gestrest raken, houd gewoon je hoofd omhoog en blijf je doen.
- Herinner jezelf eraan dat je geen controle hebt over wat andere mensen zeggen en doen, en dat als mensen gaan praten en roddelen, er weinig is dat je kunt doen om dat te veranderen. Tijd besteden aan je zorgen maken over iets waar je geen controle over hebt, zal je gewoon uitputten, je gestrest maken en uiteindelijk niets bereiken.
- Als je kunt, negeer het dan gewoon als iemand iets over het gerucht zegt. Ze proberen je waarschijnlijk alleen maar te benadrukken. Laat ze niet toe.
- Als je denkt dat je het moet aanpakken, dan is het oké om rustig uit te leggen dat het gerucht niet waar is.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Nee, dat is maar een dom gerucht. Ik heb geen 12 ijshoorntjes gegeten. '
- 3 Steun een vriend die in de problemen zit. Het kan moeilijk zijn als je vriend (in) iets verkeerds heeft gedaan, op de een of andere manier gekwetst is of zichzelf pijn doet. Je kunt met deze stressvolle situatie omgaan als je je vriend of vriendin steunt en om hulp vraagt bij de situatie.
- Luister naar je vriend (in) en laat hem weten dat je om hem geeft en hem wilt helpen.
- Je zou kunnen zeggen: 'Ik voel me slecht dat je dit doormaakt en ik wil je helpen met deze situatie.'
- Zelfs als je vriend of vriendin je vraagt om dat niet te doen, zal het voor jou minder stressvol en nuttiger zijn als je een volwassene die je vertrouwt, vraagt om te helpen met de situatie.
- Zeg tegen je vriend: 'Ik denk dat we iemand die ons kan helpen, moeten laten weten wat er aan de hand is.'
- U kunt zelfs met een volwassene praten zonder de naam van uw vriend te gebruiken, als dat nodig is. Bijvoorbeeld: 'Mevr. Carter, kan ik met je praten over een vriend die zichzelf pijn doet? '
- 4 Wees kalm en respectvol met gezagsdragers. Er zullen momenten zijn dat je leraar, directeur of zelfs je ouders je gestrest maken. Ze zeuren je misschien over cijfers, komen op je uit over iets dat je wel of niet hebt gedaan, of zijn gewoon in het algemeen vervelend. Misschien wil je ze negeren, weglopen of iets slims zeggen, maar dat zal je gewoon in de problemen brengen. Je kunt omgaan met gezagsdragers die je op school gestrest maken door in plaats daarvan kalm en respectvol te blijven.
- Luister naar wat ze tegen je zeggen. Er kan iets nuttigs zijn in wat er wordt gezegd.
- Je kunt ze vertellen dat ze je benadrukken door iets te zeggen als: 'Het spijt me, maar deze situatie bezorgt me nu echt stress.'
- Haal een paar keer diep adem om jezelf te kalmeren en onthoud dat volwassenen hier zijn om je te helpen.
- Als u op een vraag moet reageren of iets moet uitleggen, onderbreek dan niet, houd uw toon kalm en vergeet niet om 'excuseer', 'alstublieft' en 'bedankt' te zeggen.
- Als uw leraar bijvoorbeeld tegen u schreeuwt omdat u praat terwijl u dat niet doet, kunt u zeggen: 'Pardon, mevrouw Peters, ik was niet aan het praten.'
- 5 Breng een balans tussen school en je relatie. Hoewel het leuk kan zijn om een vriend of vriendin te hebben, kan het ook stressvol zijn als je ook probeert om de balans op school te houden. Voel je niet gehaast of onder druk gezet om een relatie te hebben. Neem gewoon de tijd, concentreer u op school en concentreer u op plezier maken als u een relatie aangaat.
- Leer omstel grenzen in een relatie. Dit betekent dat je moet definiëren - eerst voor jezelf, dan met de ander communiceren - wat je wel en niet wilt accepteren in een relatie. U kunt fysieke grenzen stellen (zoals wat u seksueel bereid bent te doen); grenzen over je tijd (zorg ervoor dat de andere persoon weet dat je doordeweeks softbaltraining hebt en daarna moet studeren, zodat je alleen in het weekend kunt rondhangen); grenzen over gedrag (als de persoon u beledigt of op enigerlei wijze misbruik maakt, beëindigt u de relatie); enzovoort.
- Maak je grenzen duidelijk aan de ander. Als ze voortdurend je grenzen overschrijden of je onder druk zetten om dingen te doen waarvan je hebt gezegd dat je ze niet zult doen, dan kun je erop vertrouwen dat deze persoon niet respectvol is en geen erg goede partner is.
- Je hoeft nooit een relatie met iemand te hebben alleen omdat zij, of iemand anders, dat wil. Ga bijvoorbeeld niet uit met iemand die je niet mag, alleen omdat al je vrienden aan elkaar gekoppeld zijn en je je buitengesloten voelt.
- Zorg ervoor dat het hebben van een relatie geen belemmering vormt voor het afronden van je schoolwerk.Leren prioriteiten stellenis een belangrijke vaardigheid die u nu kunt oefenen.
- Hoewel u elke avond uren met de persoon wilt praten, moet u uzelf afvragen of dit echt nodig is. Concentreer u op de kwaliteit van de tijd die u samen doorbrengt in plaats van op de hoeveelheid. Stuur bijvoorbeeld een lieve, oprechte tekst in plaats van urenlang over niets te sms'en.
- 6 Maak tijd voor gezelligheid. Breng wat tijd door met je vrienden en klasgenoten buiten school. Als je in de buurt bent van mensen met wie je kunt praten, die je steunen en aanmoedigen, kun je veel van de stressvolle situaties waarmee je op school te maken hebt, beter het hoofd bieden.
- Ga om met mensen die je een goed gevoel over jezelf geven en die je aanmoedigen om een beter mens te zijn.
- Ga een beetje vroeg naar school of klas, zodat je een beetje kunt kletsen met je vrienden en klasgenoten.
- Breng tijd door met uw leeftijdsgenoten door activiteiten te doen of iets dat geen verband houdt met school. Je kunt bijvoorbeeld een van je vrienden uit de klas ontmoeten voor koffie of thee, samen een fietstocht maken of een pottenbakkersles volgen.
- Zorg ervoor dat u op het juiste moment socialiseert. Tijdens de les of andere rustige tijden is dit niet het juiste moment en kan je in de problemen komen.
Methode 2 van 4: Omgaan met andere situaties
- een Het weer goedmaken als je iets verkeerd doet. Als je problemen ondervindt omdat je iets verkeerd hebt gedaan, kun je het beste toegeven wat je hebt gedaan en je daarvoor verontschuldigen. Het zal veel minder stressvol voor u zijn als u het goedmaakt dan wanneer u het probeert te ontkennen of opstandig te handelen.
- Wees eerlijk over wat er is gebeurd. Je zult je beter voelen als je niet liegt en je leraren en directeur zullen je meer respecteren.
- U moet bijvoorbeeld misschien zeggen: 'Ja, ik heb vals gespeeld tijdens mijn geschiedenisquiz.'
- Bied uw excuses aan en probeer eventuele schade te herstellen die door uw acties is veroorzaakt.
- Je moet bijvoorbeeld misschien zeggen: 'Brandi, het spijt me dat ik dat gerucht heb verspreid. Ik wilde je gevoelens niet kwetsen. '
- Of bijvoorbeeld: 'Mevr. McEntee, het spijt me dat ik mijn naam op het bureau heb geschreven. Ik maak het schoon. '
- 2 Breng werk en school in evenwicht. Als u tegelijkertijd werkt en naar school gaat, kunt u extra gestrest raken. Het kan zijn dat u moeite heeft om voldoende te slapen, uw huiswerk af te krijgen of moeite heeft om op tijd naar school te gaan en te werken. De tijd nemen om erachter te komen hoe u werk en school kunt combineren, kan u veel stress besparen.
- Ga zitten met je ouders of je begeleider en maak een plan voor hoe je kunt werken, maar ook je schoolopdrachten zonder veel stress kunt voltooien.
- Overweeg alternatieve manieren om naar school te gaan als u moet werken om in uw levensonderhoud te voorzien. Ontdek bijvoorbeeld het volgen van online-, weekend- of avondlessen.
- Zorg ervoor dat je jezelf wat vrije tijd geeft, zowel van je werk als van school, zodat je jezelf niet opbrandt. Probeer elke dag een half uur te sparen zodat je iets kunt doen dat je leuk vindt, zoals een tijdschrift lezen, een tv-programma kijken of een game spelen.
- 3 Praat over stress die volwassenen u bezorgen. Soms zijn het niet alleen uw huiswerk, vrienden en andere activiteiten die u gestrest maken. Soms zijn uw leraren of ouders degenen die u stress bezorgen. Als een volwassene iets doet waardoor u gestrest raakt, moet u erover praten met iemand die u vertrouwt.
- Als het een situatie is van typisch gezeur of irritatie van volwassenen, dan kan het luchten aan iemand je een beter gevoel geven.
- Je kunt bijvoorbeeld tegen je vriend (in) zeggen: 'Mijn moeder zit echt in mijn zaak! Ze zei dat ik na schooltijd niet meer kan rondhangen tot mijn cijfers verbeteren! '
- Als een volwassene dingen doet of zegt waardoor je je slecht, bedreigd of onveilig voelt, moet je het zeker aan een andere volwassene vertellen die je vertrouwt.
- Als je coach bijvoorbeeld een seksuele opmerking bij jou in de buurt heeft gemaakt, kun je tegen je vader zeggen: 'Hé, ik moet met je praten over iets dat de coach heeft gezegd.'
- Of als je moeder je bijvoorbeeld uitscheldt als ze boos wordt, kun je tegen je leraar zeggen: 'Kan ik met je praten over een aantal dingen die thuis gebeuren?'
- Als uw school een vertrouwenspersoon heeft, probeer dan een afspraak te maken om met hen te praten. Ze kunnen u leren hoe u op een productieve manier kunt communiceren, hoe u met stress om kunt gaan of gewoon een luisterend oor zijn als u moet praten.
- 4 Zoek ondersteuning. Er zijn veel mensen die in uw welzijn zijn geïnvesteerd en die u kunnen ondersteunen als u het moeilijk heeft. Ouders, andere familieleden, leerkrachten, vrienden, raadgevers, coaches en religieuze leiders zijn allemaal mensen bij wie u met uw problemen terecht kunt. Weet dat wanneer u gestrest, verward of alleen bent, er altijd iemand is die u kan helpen en ondersteunen. Als je ouders je niet steunen, kunnen een grootouder, leraar, vriend of zelfs de ouders van een vriend misschien de speling van je ouders opvangen. Advertentie
Methode 3 van 4: Omgaan met schoolwerk
- een Gebruik je tijd verstandig. Veel huiswerk te doen kan erg stressvol zijn, vooral als je andere verantwoordelijkheden en verplichtingen hebt. Is goedtijdsbeheeris misschien wel een van de belangrijkste aspecten van het beheersen van alles en het gevoel van minder stress op school.
- Zorg ervoor dat u elke dag vroeg genoeg met uw huiswerk begint om het af te maken en toch een goede nachtrust te hebben. Tieners hebben elke nacht tussen de acht en tien uur slaap nodig.
- Gebruik een agenda, kalender of planner om u te helpen tijd in te plannen om aan langetermijnprojecten en rapporten te werken. Potlood in vervaldata voor elke fase van het project.
- Je kunt ook belangrijke data zoals aankomende toetsen in je agenda en studietijd inplannen.
- Als je tijdens de schooldag studietijd hebt, gebruik die tijd dan voor echt studeren en niet voor gezelligheid.
- 2 Wordt georganiseerd . Als je de materialen hebt die je nodig hebt om je schoolwerk af te ronden wanneer je ze nodig hebt, zul je veel stress op school verminderen. U hoeft geen tijd te verspillen aan het zoeken naar uw benodigdheden of opdrachten en kunt direct aan de slag wanneer het tijd is. Georganiseerd zijn helpt ook om de afleiding op uw werkruimte te verminderen.
- Berg alle benodigdheden op die u niet nodig heeft voor de taak. Gebruik een opbergdoosje, pennenbakje, mappen, verdelers enz. Om je spullen te ordenen.
- Organiseer je schoolpapieren zodat alles netjes is en je het kunt vinden wanneer je het nodig hebt.
- Label mappen en gebruik plakbriefjes om u eraan te herinneren wat u moet inleveren en wat u moet doen.
- 3 Neem een korte pauze. Soms kan een moment verwijderd van uw schoolwerk uw hersenen opladen en u helpen het werk aan te pakken. Zelfs als je even je ogen sluit, kan het helpen om met de stress ervan om te gaan als je je losmaakt van je huiswerk.
- Als je de kamer niet kunt verlaten, sluit dan een paar seconden je ogen en probeer je hoofd leeg te maken. Stel je voor dat je iets doet dat je leuk vindt.
- Als je kunt, maak dan een korte wandeling om je hoofd leeg te maken. Ook al is het maar een wandeling naar de waterfontein of het toilet, het kan je helpen bij het omgaan met stressvol schoolwerk.
- Probeer een paar minuten de tijd te nemen om te ontspannen voordat u aan uw huiswerk begint wanneer u thuiskomt. Neem ook pauzes terwijl u uw huiswerk maakt.
- 4 Bereid je voor op toetsen en grote opdrachten. Wachten tot de laatste minuutstuderen of een rapport schrijven zal je stressniveau alleen maar verhogen en mogelijk resulteren in een slecht cijfer. Maar als u een plan maakt en u voorbereidt op examens, rapporten en projecten voordat ze aflopen, voelt u zich veel minder gestrest.
- Verdeel grote opdrachten in kleinere delen en bepaal wanneer je elk van de kleinere delen moet voltooien.
- U kunt bijvoorbeeld een project over de grondwet opsplitsen in vier delen: uw onderzoek, rapport, poster en toespraak.
- Studeer voor tests door één concept of idee tegelijk te herzien. Zorg ervoor dat je ver genoeg van tevoren begint te studeren om al het materiaal te herzien.
- 5 Vraag hulp. Het kan voorkomen dat uw schoolwerk u overweldigt. Mogelijk begrijpt u een concept niet of bent u door een ziekte of andere situatie achtergebleven in uw werk. U kunt deze stressvolle situatie het hoofd bieden door om hulp te vragen en te vertrouwen op uw ondersteuningssysteem.
- Het is beter om je ouders al vroeg te laten weten dat je problemen hebt met je schoolwerk. Ze kunnen je er misschien mee helpen, met je leraar praten of zelfs een tutor voor je regelen.
- Je zou kunnen zeggen: 'Papa, ik heb problemen met mijn algebra. Kun je me helpen? '
- Laat het je docent weten als je iets niet begrijpt of denkt dat je een opdracht niet op tijd kunt inleveren.
- U kunt bijvoorbeeld proberen: 'Mevr. Castillo, kan je me helpen? Ik denk dat ik misschien meer tijd nodig heb om mijn rapport af te maken. '
- Wees niet bang om een vriend of klasgenoot te vragen om u te helpen een concept te begrijpen. Je zou kunnen zeggen: 'Zou je me de watercyclus willen uitleggen?'
Methode 4 van 4: Stress in het algemeen verminderen
- een Probeer lichamelijke activiteit. Sporten, sporten en andere activiteiten die u in beweging brengen, helpen uw algehele stress te verminderen en kunnen u helpen uw lichamelijke gezondheid te verbeteren of te behouden. Dit zal je helpen om gemakkelijker met de stress van school om te gaan.
- Deelnemen aan een teamsport als een manier om actief te zijn en nieuwe mensen te ontmoeten. Het is ook waarschijnlijker dat je het volhoudt als je weet dat je teamgenoten afhankelijk van je zijn.
- Probeer activiteiten zoals wandelen, joggen, wandelen of fietsen als u liever alleen bent. Dit kan u de tijd geven om na te denken en eraan te werken om uzelf te kalmeren.
- 2 Koester uw gevoel van eigenwaarde . Omgaan met stressvolle situaties op school kan ervoor zorgen dat je je slecht voelt over jezelf of op een negatieve manier naar jezelf kijkt. Bovendien kan je je zorgen maken over hoe je eruitziet. Laat het niet. Doe uw best om dingen te doen die uw gevoel van eigenwaarde en zelfbeeld vergroten.
- Gebruik positieve zelfbespreking. Kijk bijvoorbeeld in de spiegel en zeg tegen jezelf: “Ik ben cool en grappig. Ik kan omgaan met school en de stressvolle situaties op school. '
- Hang rond met mensen die je zelfrespect vergroten en je een goed gevoel over jezelf geven.
- Maak een lijst van uw positieve eigenschappen. Plaats het ergens waar u het gemakkelijk en regelmatig kunt zien.
- 3 Weet hoe u uzelf kunt kalmeren als u gestrest bent. Leren om beheer je emoties en zelfredzaamheid kan u helpen om op een positieve manier met stress om te gaan. Als je je overweldigd voelt, kun je bepaalde technieken gebruiken om jezelf te kalmeren, je hoofd leeg te maken en erachter te komen wat je moet doen om je gevoelens op te lossen.
- Sommige acties die u kunt ondernemen als u gestrest bent, zijn onder meer een pauze nemen, langzamer gaan werken en uw gang gaan in plaats van ergens doorheen rennen en om hulp vragen. Onthoud dat er niets verandert, tenzij u iets anders doet.
- Stel uzelf de volgende vragen: Waar reageer ik op ?; Waar ben ik echt van streek over ?; Op welke andere manieren zou ik hiermee kunnen omgaan ?; Hecht ik hier te veel belang aan ?; Gaat dit er over zes maanden toe doen?
- Vraag uzelf af wat u aan de situatie kunt veranderen. Kunt u uw omgeving, de situatie en / of hoe u reageert?
- Haal diep adem als je jezelf snel moet kalmeren. Adem diep in zodat je buik naar buiten blaast, niet je borst. Houd de adem even in en adem dan langzaam uit. Herhaal dit totdat je je rustiger begint te voelen.
- Let op uw 'rode vlaggen'. Wat zijn enkele tekenen dat u een overbelasting van stress nadert? Eet je meer? Slaapproblemen? Snappen naar je vrienden en familie? Het identificeren van deze dingen kan u helpen beseffen wanneer u uw kalmerende en ontspanningstechnieken moet gaan gebruiken.
- 4 Kom tot rust. Neem wat tijd uit uw schema en doe iets ontspannends. Dit geeft je een moment om je hoofd leeg te maken en je lichaam te kalmeren.
- Doe iets wat je leuk vindt, zoals een snelle game op je telefoon spelen of een aflevering van je favoriete webprogramma bekijken.
- Mediterenvoor een paar minuten. Probeer je te concentreren op je ademhaling of tellen. Probeer alle andere gedachten gewoon voorbij te laten gaan zonder er bij stil te staan.
- Bel een vriend of ga een tijdje met hem om. Doe iets leuks dat jullie allebei leuk vinden, zoals naar de film gaan of een ijsje eten.
Laura Horne, MPH
Gezondheidsvoorlichtingsspecialist Laura is Chief Program Officer voor Active Minds, de belangrijkste non-profitorganisatie van het land die het bewustzijn over geestelijke gezondheid en onderwijs voor studenten ondersteunt. Voorafgaand aan Active Minds leidde Laura initiatieven op het gebied van volksgezondheid bij de National Association of County and City Health Officials en aan de Tulane University. Ze behaalde haar Master of Public Health aan de Tulane University. Ze is gecertificeerd als Health Education Specialist door de National Commission for Health Education Credentialing. Laura Horne, MPH
Specialist in gezondheidsvoorlichtingOefen regelmatig zelfzorg door dingen te doen om voor je geest, lichaam en ziel te zorgen. Een manier om dat te doen, is door deel te nemen aan activiteiten die het welzijn bevorderen en stress verminderen, zoals mediteren, lezen of iets van uw takenlijst afstrepen.
Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik voorkomen dat ik gestrest ben op school?Sydney Axelrod
Gecertificeerde Life Coach Sydney Axelrod is een gecertificeerde life coach en de eigenaar van Sydney Axelrod LLC, een life coaching bedrijf gericht op professionele en persoonlijke ontwikkeling. Door middel van één-op-één coaching, digitale cursussen en groepsworkshops werkt Sydney samen met klanten om hun doel te ontdekken, levensovergangen te navigeren en doelen te stellen en te bereiken. Sydney heeft meer dan 1000 uur aan relevante coachingcertificeringen en heeft een BBA in Marketing en Finance van Emory University.Sydney AxelrodGecertificeerd Life Coach Expert Antwoord U moet ervoor zorgen dat u voor uzelf zorgt. Onderneem actie om dingen te doen die u in uw vrije tijd leuk vindt. Als je constant in beslag wordt genomen door verplichtingen en je neemt niet de tijd om genoeg te slapen, je hobby's na te jagen en om te gaan met mensen om wie je geeft, dan loop je een burn-out op! - Vraag Waarom voel ik me altijd ongemakkelijk op school?Sydney Axelrod
Gecertificeerde Life Coach Sydney Axelrod is een gecertificeerde life coach en de eigenaar van Sydney Axelrod LLC, een life coaching bedrijf gericht op professionele en persoonlijke ontwikkeling. Door middel van één-op-één coaching, digitale cursussen en groepsworkshops werkt Sydney samen met klanten om hun doel te ontdekken, levensovergangen te navigeren en doelen te stellen en te bereiken. Sydney heeft meer dan 1000 uur aan relevante coachingcertificeringen en heeft een BBA in Marketing en Finance van Emory University.Sydney AxelrodGecertificeerd Life Coach Expert Antwoord Het kan een aantal dingen zijn. Helaas, als dat gevoel er altijd is, moet je jezelf ondersteunen. Wees medelevend, accepteer hoe je je voelt en zoek manieren om wat stoom af te blazen. Het klinkt nogal cheesy, maar het kan ook helpen om je op je gemak te voelen als je je ongemakkelijk voelt. - Vraag Hoe minimaliseer je de fysieke bijwerkingen van stress? U kunt de fysieke bijwerkingen van stress minimaliseren door voor uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid te zorgen. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt, voedzaam eet, tijd doorbrengt met mensen die u ondersteunen en dingen doet om uw humeur te verbeteren.
Advertentie
Tips
- Probeer met iemand die u vertrouwt te praten over uw stressproblemen.
- Als het zo erg is dat je alleen maar naar huis wilt gaan, vraag dan om je ouders te bellen en iemand te vragen om je op te halen.
- Als je je leraar vertrouwt, praat er dan met hem over! Ze kunnen je helpen bij het ontwikkelen van strategieën en kunnen je indien nodig excuseren voor de les.
Advertentie
Waarschuwingen
- Er is altijd iemand om u te helpen - een leraar, een raadgever, maatschappelijk werker, een directeur, een politieagent, een vriend, een ouder, een familielid, een verpleegster, een arts, een lid van de geestelijkheid. Wanhoop niet door te denken dat je alleen bent, omdat je dat niet bent. Als de eerste persoon met wie je praat over je zorgen je ontslaat, zoek dan iemand die zal luisteren en er om geeft.
