Hoe om te gaan met emoties

Soms kan het overweldigend zijn om met je emoties om te gaan. Als het leven hectisch of stressvol is, is het allemaal te gemakkelijk om toe te geven aan gevoelens van woede of depressie. U zult echter productiever zijn en zich beter voelen als u kunt leren uw emoties te beheersen. Er zijn manieren om uw houding en uw omgeving te veranderen, zodat u beter met een breed scala aan gevoelens kunt omgaan.

Stappen

Methode een van 3: Omgaan met mechanismen

1. een Begrijp uw emotionele behoeften. Om uw emoties te beheersen, moet u ze volledig begrijpen. We hebben allemaal bepaalde emotionele behoeften die net zo belangrijk zijn als onze fysieke behoeften. Besteed wat tijd aan het inventariseren van de emotionele behoeften die voor u het belangrijkst zijn.
   • Enkele belangrijke emotionele behoeften zijn bijvoorbeeld het gevoel de controle te hebben, gerespecteerd te worden en troost te voelen. Als je brein voelt dat aan een van die behoeften niet wordt voldaan, kan dat de negatieve emoties oproepen.
2. 2 Ken uw triggers. In de loop van een dag is het normaal dat u een breed scala aan emoties doormaakt. Als de dingen niet goed gaan, is het heel normaal dat u boosheid of irritatie voelt. De sleutel is dat u uw emoties kunt beheersen, zodat ze geen negatieve invloed hebben op uw dagelijks leven. Weten welke dingen negatieve emoties oproepen, is een belangrijk onderdeel om de touwtjes in handen te houden.
   • Wanneer je hersenen het gevoel hebben dat ze iets verloren hebben of dat ze iets missen dat ze nodig hebben, zijn de meest voorkomende emoties woede, angst of verdriet. Behoeften zijn niet slecht, maar het is belangrijk om uw behoeften te begrijpen en hoe u ze kunt beheren.
   • Misschien heeft je baas je bekritiseerd vanwege slordig werk aan een project. Misschien heb je het gevoel dat je niet gerespecteerd wordt, omdat je maanden bezig bent geweest met het maken van een geweldig product. Uw eerste reactie is waarschijnlijk erg negatief. Houd hier rekening mee en onthoud dat je je niet gerespecteerd voelen een van je triggers is.
3. 3 Verplaats je focus. Als u eenmaal uw triggers kent, kunt u dat in uw voordeel gebruiken. Als je weet dat iets een negatieve emotie uitlokt, probeer dan je aandacht van die persoon of situatie te verplaatsen. Concentreer u in plaats daarvan opnieuw op iets positiefs om u te helpen uw kalmte te herwinnen.
   • Misschien is het gevoel niet meer onder controle te hebben een van uw triggers. Als u in de file staat en te laat komt, voelt u waarschijnlijk frustratie en woede. Probeer je focus te verleggen. Zet je favoriete cd aan of laat voor zo'n gelegenheid een interessante podcast downloaden. Verplaats uw aandacht van het verkeer naar luisteren naar iets dat u leuk vindt.
   • Velen van ons zijn erg kritisch over onszelf. Als je boos op jezelf bent omdat je de hele week niet naar de sportschool gaat, verschuif dan je aandacht. Feliciteer uzelf in plaats daarvan met het feit dat u verstrikt bent geraakt in het broodnodige huishoudelijke werk.
4. 4 Rustig aan. Als u zeer sterke emoties ervaart, kan het moeilijk zijn om rationeel te denken en te handelen. Als je boos of bang bent, gaat je lichaam in een vlucht- of vechtmodus, waardoor je emotioneel in plaats van logisch kunt reageren. Dit soort reacties is over het algemeen niet nuttig in een professionele of sociale omgeving, dus het is belangrijk om te leren kalmeren wanneer je negatieve emoties ervaart.
   • Haal diep adem. Focussen op je ademhaling zal niet alleen je focus verleggen, maar het zal je ook helpen om lichamelijk en emotioneel te kalmeren.
   • Adem vijf tellen langzaam in en adem vervolgens twee tellen langzaam uit. Herhaal dit een paar minuten, of zo lang als nodig is.
   • Doe iets repetitiefs. Herhaling kan uw zenuwen kalmeren. Probeer te lopen of zelfs ritmisch met uw voeten te tikken.
5. 5 Neem een ​​time-out. Sterke emoties kunnen ervoor zorgen dat u impulsief handelt. Dit geldt voor zowel positieve als negatieve gevoelens, zoals extreem verdriet of geluk. Een goede manier om met uw emoties om te gaan, is door een time-out te nemen voordat u handelt wanneer u intense emoties voelt.
   • Stap weg van de situatie. Als je op je werk in een gespannen vergadering zit, stel dan voor dat iedereen vijf minuten pauze neemt om zich te hergroeperen.
   • Als je een verhitte discussie met je partner hebt, kalmeer dan voordat je beslissingen neemt. Zeg dat je een korte wandeling moet maken voordat je het gesprek voortzet.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Positieve veranderingen aanbrengen

1. een Kies een ander antwoord. U kunt veel veranderingen in uw leven en uw algemene vooruitzichten aanbrengen. Neem de tijd om na te denken over wat u zou kunnen helpen uw emoties beter te beheersen. Het is waarschijnlijk dat het vinden van een andere manier om in moeilijke situaties te reageren hoog op uw prioriteitenlijst staat.
   • Zodra u uw triggers heeft geïdentificeerd, kunt u werken aan het vinden van meer positieve manieren om op die triggers te reageren. Misschien verheft u uw stem meestal als uw kind klaagt over het eten van broccoli als avondeten. De volgende keer dat dit gebeurt, kies er dan actief voor om uw toon neutraal te houden.
   • Misschien heb je de neiging om in tranen uit te barsten als je bekritiseerd wordt. Als je de tranen voelt komen, kies er dan voor om diep adem te halen en in plaats daarvan je frustraties kalm te uiten.
2. 2 Verander je omgeving. Kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben op uw emotionele gezondheid. Probeer je leefruimte te veranderen om er een rustiger plek van te maken. Koop bijvoorbeeld eens wat verse bloemen voor in je woonkamer. Kijk ernaar en denk kalmerende gedachten als je gestrest bent.
   • Als uw negatieve emoties voortkomen uit een gevoel van onbeheerst gevoel, probeer dan uw werkruimte te organiseren. Het wegwerken van rommel kan ervoor zorgen dat u zich over de dingen heen voelt.
   • Probeer meer licht toe te voegen. Natuurlijk en kunstlicht kan angst verminderen. Dus open je gordijnen en voeg lampen met een hoger wattage toe aan je lampen.
3. 3 Wees gezond. Fysiek fit blijven kan positieve voordelen hebben voor uw emotionele gezondheid. Lichaamsbeweging kan uw humeur verbeteren en stress verminderen, waardoor u uw emoties onder controle kunt houden. Streef naar 30 minuten lichamelijke activiteit op de meeste dagen van de week.
   • Kies een activiteit die u leuk vindt. Als je altijd al hebt willen leren tennissen, neem dan les of doe mee aan een competitie voor beginners.
   • Voeg meer B12 toe aan uw dieet. Van deze vitamine is aangetoond dat het het emotionele welzijn verbetert. Zoek naar zalm, kip en mager rundvlees om aan je diners toe te voegen.
4. 4 Een dagboek bijhouden. Het schrijven in een dagboek heeft meerdere voordelen voor de geestelijke gezondheid. Door uw ervaringen en uw reacties op te schrijven, kunt u uw emotionele triggers leren herkennen. Het kan je ook helpen patronen in je reacties te zien, waardoor je kunt nadenken over hoe je dat gedrag kunt aanpassen. Een dagboek bijhouden kan ook stress en angst verminderen.
   • Maak er een punt van om elke dag in je dagboek te schrijven. Reserveer minstens vijf minuten om alles op te schrijven waar u aan denkt.
   • Lees aan het einde van elke week uw recente gegevens door. Denk na over iets belangrijks dat in uw leven is gebeurd.
5. 5 Praat over je gevoelens. Het beheersen van uw emoties betekent niet dat u uw gevoelens moet negeren of onderdrukken. Het is normaal en gezond om een ​​breed scala aan emoties te voelen. Leer die gevoelens op een gezonde manier te uiten. Praten over je emoties is erg productief.
   • Probeer met vrienden of familie te praten. Het is een goed idee om uw dierbaren te laten weten hoe u zich voelt. Zeg eens: 'Ik ben de laatste tijd erg gestrest. Heb je tijd om met me door te praten? '
   • Wees kalm en rationeel terwijl u praat. Het is prima om woede of frustratie te uiten, maar doe dit zonder te schreeuwen.
6. 6 Omgaan met hormonen. Hormonen kunnen aanzienlijke stemmingswisselingen veroorzaken en zijn ook gerelateerd aan veel emoties, zoals verdriet, prikkelbaarheid en zelfs depressie. Vrouwen hebben doorgaans te maken met veel hormoongerelateerde emoties tijdens zwangerschap, menopauze en menstruatie. Houd uw emoties bij om erachter te komen of ze verband houden met momenten waarop uw hormonen in beweging zijn.
   • Om met deze intense emoties om te gaan, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om uw stemming te reguleren. Eet gezond voedsel en zorg voor wat lichaamsbeweging. De endorfines zullen helpen.
   • Praat met uw arts over medicatie. Als u bijvoorbeeld te maken heeft met ernstige PMS, kan medicatie nuttig zijn.
7. 7 Omgaan met huilerigheid. Als u vatbaar bent voor onverwachte tranen, kan dat een negatieve invloed hebben op uw dagelijkse leven. Vaak is onvoorspelbaar huilen gerelateerd aan hormonen. Maar het is ook een symptoom dat u angst ervaart. Huilen is niet per se een slechte zaak. Het is de manier waarop je lichaam emoties loslaat.
   • Als je huilt, dwing jezelf dan niet om te stoppen. Op die manier proberen je emoties te blokkeren kan veel onnodige energie kosten.
   • Probeer in plaats daarvan te voorkomen dat de tranen ooit beginnen. Onderneem positieve stappen om uw emoties te beheersen, zoals een dagboek bijhouden en meditatie.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Inzicht in uw emoties

1. een Erken je gevoelens. Omgaan met emoties kan moeilijk zijn, omdat ze snel kunnen veranderen. Maar het is belangrijk om jezelf toe te staan ​​je emoties te ervaren, omdat het onderdrukken ervan stress kan veroorzaken. Als je een emotie ervaart, identificeer deze dan en erken hem.
   • Als u zich bijvoorbeeld nerveus voelt, vraag uzelf dan af: 'Waar ben ik bang voor?' Door het probleem te identificeren en erkennen, kunt u erachter komen hoe u het kunt aanpakken.
   • Het is oké om jezelf negatieve emoties te laten voelen. Als je gefrustreerd bent omdat je op het werk geen promotie hebt gekregen, is dat normaal. Gebruik die emotie als motivatie om een ​​nieuwe manier te vinden om jezelf uit te dagen.
2. 2 Omgaan met verdriet. Verdriet is een veel voorkomende emotie, en het is volkomen normaal om je af en toe zo te voelen. Als je verdriet maar een dag of twee duurt, is dat gezond. Als u langdurige periodes van verdriet ervaart, is het een goed idee om contact op te nemen met uw arts of een specialist in de geestelijke gezondheidszorg.
   • Als u zich somber voelt, heeft u misschien geen zin in gezelligheid. Isolatie kan gevoelens van verdriet echter vergroten. Probeer bijvoorbeeld boodschappen te doen of een pedicure te krijgen. Je hoeft niet veel emotionele energie te spenderen, maar je krijgt wel wat menselijk contact.
   • Probeer een project aan te pakken. Je zult je gedachten afleiden van wat je dwarszit en het gevoel van voldoening zal je een boost geven. Dit is een goed moment om dat fotoalbum aan te pakken dat u wilde organiseren.
3. 3 Denk na. Als je eenmaal je gevoelens hebt geïdentificeerd, denk dan even na over wat die emoties veroorzaakt. Als je boos bent op je partner omdat hij de was niet opbergt, vraag jezelf dan af of er een dieperliggende kwestie is. Bent u echt van streek omdat u denkt dat uw verzoeken niet worden gehoord?
   • Als je intense emoties ervaart, denk dan na over de onderliggende oorzaak. U kunt uw dagboek gebruiken om uw emoties bij te houden.
4. 4 Oefen zelfzorg. Zelfzorg is het proces waarbij u ervoor zorgt dat aan al uw behoeften wordt voldaan. Het is buitengewoon belangrijk voor uw emotionele gezondheid. Zelfzorg beoefenen kan zo simpel zijn als ervoor zorgen dat u uzelf de tijd geeft om dingen te doen die u leuk vindt, zoals elke dag een hoofdstuk van een boek lezen.
   • Zorg voor jezelf door de relaties te koesteren die belangrijk voor je zijn. Geef uzelf, zelfs als u het druk heeft, de tijd om een ​​pauze te nemen en plezier te hebben met vrienden.
   • Geef jezelf toestemming om elke dag iets voor jezelf te doen. Het kan zo simpel zijn als uzelf trakteren op een stuk pure chocolade na het eten.
5. 5 Zoek een ondersteuningssysteem. Om je emoties volledig te kunnen beheersen, heb je een ondersteuningssysteem nodig. Een ondersteuningssysteem is essentieel voor uw emotionele welzijn. Als je te maken hebt met stress of andere intense emoties, zorg er dan voor dat je een vriend of familielid hebt om mee te praten.
   • Gebruik technologie. Als je ver weg woont van je familie, breng dan tijd door met praten aan de telefoon of videochatten.
6. 6 Overweeg counseling. Praten met een specialist in de geestelijke gezondheidszorg is een geweldige manier om emoties te verwerken en ermee om te leren gaan. Als uw emoties uw dagelijkse leven verstoren, kunt u overwegen om hulp van een professional te zoeken. Als u bijvoorbeeld door uw verdriet ziek wordt op het werk, of als u eenvoudige taken niet aankunt, heeft u misschien hulp nodig.
   • Als je emoties ertoe leiden dat je anderen verbaal mishandelt, of als je je regelmatig niet meer onder controle hebt, kan een professional je helpen veranderingen aan te brengen.
   • Vraag uw arts om een ​​adviseur aan te bevelen. Je kunt ook een vertrouwde vriend of familielid om advies vragen.
   Advertentie

Expert Q&A

• Vraag Hoe stop ik emotionele reacties?Liana Georgoulis, PsyD
  Gediplomeerd psycholoog Dr. Liana Georgoulis is een gediplomeerd klinisch psycholoog met meer dan 10 jaar ervaring en is nu de klinisch directeur bij Coast Psychological Services in Los Angeles, Californië. Ze behaalde haar doctor in de psychologie aan de Pepperdine University in 2009. Haar praktijk biedt cognitieve gedragstherapie en andere evidence-based therapieën voor adolescenten, volwassenen en koppels.Liana Georgoulis, PsyDGelicentieerd psycholoog Expert antwoord Neem een ​​seconde, doe een stap terug en geef jezelf de tijd om te verwerken wat je voelt. Als je eenmaal even de tijd hebt gehad om na te denken over wat je ervaart, kun je op een meer afgemeten manier reageren. Als je het gevoel hebt dat je je emoties niet kunt beheersen, kan het een goed idee zijn om contact op te nemen met een therapeut.