Hoe om te gaan met menstruatiekrampen: kan shiatsu helpen?

Shiatsu is een soort Japanse acupressuurmassage die is gebaseerd op de oude Chinese geneeskunde. Het maakt gebruik van vingerdruk om toegang te krijgen tot drukpunten in uw lichaam, waardoor pijn, stress en vele andere problemen kunnen worden verlicht. Sommige vrouwen vinden het nuttig om hun menstruatiepijn en krampen te verlichten. Als je wilt zien of shiatsu voor jou werkt, kun je het gemakkelijk zelf proberen. Zorg ervoor dat u ontspant en masseert op de juiste drukpunten die overeenkomen met rug- en buikpijn. Ook voor een professionele behandeling kunt u bij een shiatsutherapeut terecht.

side-spin-tennis

Stappen

Methode een van 3: De juiste punten vinden

Het belangrijkste idee achter shiatsu is om toegang te krijgen tot de juiste drukpunten die overeenkomen met uw probleem. Als je ongesteld bent, heb je waarschijnlijk last van buikkrampen, rugpijn en hoofdpijn. U kunt zich ook moe of gestrest voelen. Er zijn een paar drukpunten die overeenkomen met deze symptomen, dus werk eraan om ze te vinden en te masseren om uw ongemak te verlichten.

1. een Druk op het lever 3 (LV3) punt voor krampen en lage rugpijn. Dit punt zit aan de bovenkant van je voet, in het weefsel tussen de botten van je grote teen en de teen ernaast. Druk met je vinger op deze plek en masseer op en neer om bij het punt te komen.
   • Het LV3-punt is ook effectief voor algemene pijn in het lichaam, maar het is vooral goed voor krampen en rugpijn door PMS.
   • Dit punt kan ook de stress en bloeddruk verlagen.
2. 2 Gebruik het milt 6 (SP6) punt voor buikpijn. Dit punt bevindt zich aan de binnenkant van je been ongeveer 4 vingerbreedtes boven je enkel. Houd je hand plat en leg je pink op je enkel. De punt moet net boven je wijsvinger zijn. Hier naar beneden drukken en masseren voor krampen en buikpijn.
   • Dit punt wordt ook geassocieerd met het verlichten van slapeloosheid, waardoor u zich tijdens uw menstruatie meer ontspannen voelt.
3. 3 Bestrijd hoofdpijn met het Dikke Darm 6 (LI6) punt. Gelukkig kan shiatsu ook helpen bij het verlichten van hoofdpijn tijdens je menstruatie. Dit punt bevindt zich op uw hand, in het vlezige gebied tussen uw duim en wijsvinger. Pak dit punt tussen uw duim en wijsvinger aan uw andere hand vast en masseer in een cirkelvormige beweging om hoofdpijn te verlichten.
   • Dit punt kan hoofdpijn verlichten, of je nu ongesteld bent of niet, dus voel je vrij om het te gebruiken wanneer dat nodig is. Het kan ook tand- of aangezichtspijn en stress verlichten.
4. 4 Masseer je onderbuik om krampen te verlichten. Er zijn verschillende drukpunten in de lijn tussen je navel en schaambeen. Deze kunnen buikpijn en krampen verlichten als u ze masseert. Probeer uw hand net onder uw navel te plaatsen en lichtjes naar beneden te drukken. Beweeg vervolgens uw hand in een cirkelvormige beweging terwijl u naar uw schaambeen werkt. Advertentie

Methode 2 van 3: De juiste techniek gebruiken

Ontspanning en de juiste druk zijn de sleutel tot het correct beoefenen van shiatsu. Als je het zelf wilt proberen, volg dan deze stappen om ervoor te zorgen dat je al je drukpunten op de juiste manier bereikt. Dit geeft u de meeste kans op succes.

1. een Ga zitten of liggen in een comfortabele, ontspannen houding. Het idee achter shiatsu is het loslaten van spanning, dus probeer om te beginnen zoveel mogelijk te ontspannen. Ga liggen in een comfortabele houding of ga zitten om u voor te bereiden op een shiatsu-sessie.
   • U kunt ook uw ogen sluiten en diep ademen voor een meer ontspannende ervaring.
   • Shiatsu gaat ook goed samen met meditatie. U kunt proberen te mediteren en uw hoofd leeg te maken terwijl u uw drukpunten zachtjes masseert.
2. 2 Oefen stevige, gelijkmatige druk uit op alle drukpunten. Als u shiatsu op uzelf uitvoert, druk dan stevig maar niet zo hard dat u zich bezeert. Houd die druk gelijkmatig terwijl u al uw drukpunten masseert voor een meer succesvolle behandeling.
3. 3 Voeg wat verschillende technieken toe als je beter wordt in shiatsu. Professionals gebruiken verschillende soorten masseren, persen, tikken en kneden om toegang te krijgen tot drukpunten. Nadat u gewend bent geraakt aan eenvoudige massage, kunt u experimenteren met verschillende technieken. Gebruik degene die het beste bij je passen.
   • Kneden is handig om minder toegankelijke punten te krijgen, zoals punten die door veel spieren zijn omgeven.
   • Tikken is handig als een plek een beetje gevoelig is. Het oefent minder druk uit dan masseren of kneden.
4. 4 Wrijf elk punt 5-10 seconden per keer. Je kunt langer gaan als je wilt, maar houd je aan intervallen van 5-10 seconden als je net begint. Dit helpt je de juiste hoeveelheid druk te ontdekken die je moet uitoefenen en om aan de beweging te wennen.
   • Er is geen vaste hoeveelheid tijd om uw drukpunten te masseren. Je zou van een paar seconden tot een paar minuten kunnen gaan, afhankelijk van hoe het voelt.
5. 5 Masseer deze punten zo vaak per dag als je wilt. Er is geen limiet aan het aantal keren dat u uw drukpunten kunt masseren, dus beoordeel hoe u zich voelt. Als het masseren van de punten goed aanvoelt en je pijn verlicht, voel je dan vrij om het de hele dag door zo vaak te doen als nodig is.
   • Als u pijn of ongemak ervaart, drukt u mogelijk te hard. Neem een ​​pauze en masseer dat punt de rest van de dag niet meer.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Een professionele behandeling ondergaan

Naast het zelf benaderen van je drukpunten, kun je hier ook terecht voor een professionele shiatsu-behandeling. Dit lijkt erg op een normale massage, behalve dat de therapeut zich zal concentreren op het masseren van uw drukpunten in plaats van uw spieren. Als je net begint met shiatsu, dan is een professionele behandeling misschien de perfecte introductie om te zien hoe het werkt.

1. een Bezoek een therapeut die is goedgekeurd door de American Organization for Bodywork Therapies of Asia. Deze organisatie, de AOBTA, reguleert shiatsu-beoefenaars in de Verenigde Staten. Door een erkende behandelaar te bezoeken, weet u zeker dat u een veilige behandeling krijgt. Kijk op de AOBTA-website om erkende therapeuten bij u in de buurt te vinden.
   • U kunt zoeken naar beoefenaars op https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
   • Als u zich niet in de VS bevindt, kijk dan of er een vergelijkbare organisatie in uw land is.
   • Sommige shiatsu-beoefenaars hebben het examen van de National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM) afgelegd en geslaagd. Dit betekent dat ze een topbeoefenaar zijn.
2. 2 Eet 1 à 2 uur voor de sessie niet. Als u vol zit, kunt u zich tijdens de sessie ongemakkelijk voelen, omdat de therapeut waarschijnlijk rond uw buik drukt. U zult zich meer op uw gemak voelen als u 1-2 uur voor uw geplande sessie niet eet.
3. 3 Leg de pijn uit die u tijdens het eerste consult voelt. Voor uw eerste sessie zal de therapeut waarschijnlijk een paar minuten met u willen praten om de problemen die u ondervindt te begrijpen. Wees specifiek over de pijn en problemen die u voelt. Op deze manier kan de therapeut weten tot welke drukpunten hij toegang heeft.
   • Onthoud dat specifieke pijnen niet de enige dingen zijn die shiatsu kan behandelen. Als u zich ook gestrest of moe voelt, vertel dit dan ook aan de therapeut.
4. 4 Ontspan terwijl de therapeut uw drukpunten masseert. Als u zich aanspant, kunnen uw spieren de drukpunten blokkeren die de therapeut nodig heeft. Probeer te ontspannen en uw spieren los te houden, zodat al uw drukpunten toegankelijk zijn.
   • Vertel de therapeut hoe u zich voelt. Als ze te hard drukken of als iets ongemakkelijk is, vertel het ze dan meteen, zodat ze hun aanpak kunnen aanpassen.
5. 5 Rust een uur na de sessie. U voelt zich misschien een beetje vermoeid na de sessie, maar dit is normaal. Doe het rustig aan en rust een paar uur na de behandeling totdat uw energie weer op gang komt.
   • Enkele andere vaak voorkomende bijwerkingen zijn lichte stijfheid en hoofdpijn. Deze zouden binnen een paar uur moeten verdwijnen.
   Advertentie

Medische afhaalrestaurants

Sommige vrouwen vinden shiatsu-massage zeker nuttig voor hun menstruatiekrampen. Deze behandeling is erg veilig en gemakkelijk uit te voeren bij uzelf, dus u kunt het proberen om te zien of het voor u werkt. Voor verdere behandeling kunt u terecht bij een professionele shiatsutherapeut. Als u geen verbetering merkt, kunt u een meer conventionele behandeling voor uw krampen proberen, zoals vrij verkrijgbare pijnstillers of warme kompressen.

Hoe tennisschoenen te dragen met jeans

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.