Hoe consistent te zijn

Consistentie is een geweldige eigenschap om op te bouwen en in je leven te implementeren. De sleutel tot consistentie is het stellen en bereiken van specifieke doelen. Begin met te bepalen hoe u consistenter in uw leven wilt zijn en streef naar deze kleine doelen. Houd jezelf na verloop van tijd, naarmate je consistenter wordt, gemotiveerd en verantwoordelijk. Dit kan een verandering van denken vereisen, zodat u tijdens het hele proces optimistisch en productief blijft.

Stappen

Een deel een van 3: Implementeren van consistente praktijken

1. een Creëer specifieke en realistische doelen. Het is moeilijk om consistent te zijn als u geen sterk idee heeft van wat u moet doen. Wanneer u aan uw nieuwe pad begint,maak gemakkelijke, eenvoudige doelenmet specifieke, meetbare resultaten.
   • Begin met te definiëren wat consistentie voor u betekent. Moet u consistent zijn in uw trainingsgewoonten? Streeft u naar een hogere kwaliteit van werk? Wilt u meer beschikbaar en betrouwbaar zijn in uw relaties?
   • Zodra u uw einddoel heeft geïdentificeerd, bedenkt u kleinere stappen om het te bereiken. Als je bijvoorbeeld lichamelijk fitter wilt worden, kun je je ten doel stellen om 5 dagen per week te sporten of om je in te schrijven voor een les.
   • Wees specifiek. In plaats van te zeggen 'Ik ga mijn wederhelft consequent waarderen', zou je kunnen zeggen 'Ik ga mijn wederhelft bedanken wanneer ze de afwas doen, het avondeten klaarmaken of helpen in het hele huis.'
2. 2 Maak een schema voor jezelf. Het kan gemakkelijk zijn om taken en beloften op te stapelen, maar een kalender, planner of planning houdt u op het goede spoor. Een schema helpt u bij het plannen van uw dag, zodat u alles op tijd af krijgt. Het zal u ook helpen begrijpen welke verplichtingen u doet en waar u geen tijd voor heeft.
   • Gebruik een papieren planner of een bureaukalender. U kunt ook een planningsapp op uw telefoon downloaden, zoals Google Agenda of Outlook.
   • Blokkeer realistische hoeveelheden tijd voor elke taak. Als u niet zeker weet hoe lang een taak zal duren, geef uzelf dan extra tijd om deze uit te voeren.
   • Voor grotere doelen, zoals het schrijven van een boek of afvallen, stel je kleine, dagelijkse taken op die je kunt doen om aan dit doel te werken. U kunt bijvoorbeeld een dagelijks aantal woorden instellen om elke dag specifieke maaltijden te bereiken of te plannen.
   • Vergeet ook niet om pauzes in te plannen! Plan niets anders voor die dag of tijd.
3. 3 Plaats herinneringen rond uw huis, werkruimte en bezittingen. Soms is het gemakkelijk om onze nieuwe doelen, gewoonten, toezeggingen of beloften te vergeten, vooral als we ze voor onszelf maken. Om jezelf er de hele dag aan te herinneren, plaats je berichten op zichtbare plaatsen voor jezelf.
   • Schrijf je doelen op post-itnotities en plaats ze op je spiegel, computer, koelkast, autodashboard en planner.
   • Schuif een vel papier met uw doelen in uw portemonnee, bureaula of tas.
   • Als u een dagelijkse praktijk probeert te implementeren, plaats dan een herinnering op uw telefoon. Stel een alarm in of gebruik een herinneringsapp om u te waarschuwen wanneer u dit moet doen.
4. 4 Doe alleen beloften als u ze kunt nakomen. Consistentie omvat vaak het aangaan van toezeggingen en het nakomen ervan. Het is echter gemakkelijk om overweldigd te raken als u te veel belooft. Als u denkt dat een verzoek moeilijk te doen is, zeg dan nee.
   • Als je bijvoorbeeld je partner vertelt dat je de helft van de klusjes gaat klaren, zorg er dan voor dat je na het werk tijd hebt om ze ook echt te doen.
   • In sommige gevallen kunt u misschien onderhandelen over een belofte die u kunt nakomen. Als iemand je bijvoorbeeld vraagt ​​om hem te helpen met bewegen, kun je zeggen: 'Nou, ik kan het niet voor 15.00 uur halen, maar ik kan er later wel langs komen. Werkt dat?'
   • Dit omvat het maken van beloftes aan jezelf. Als je weet dat het onrealistisch is om 10 pagina's per dag te schrijven voor je nieuwe roman, beloof jezelf dan dat je elke dag minstens een klein beetje schrijft.
5. 5 Beloon jezelf als je iets voor elkaar krijgt. Als je je doelen bereikt, beloon jezelf dan. Zelfs kleine doelen verdienen kleine beloningen om u tijdens het hele proces gemotiveerd te houden.
   • Als het je bijvoorbeeld gelukt is om een ​​week lang elke dag om 17.00 uur klaar te zijn met je werk, neem dan een avond vrij. Ga naar een film of trakteer uzelf op een speciaal diner.
   • Als je traint voor een marathon en je hebt je dagelijkse trainingsdoelen gehaald, meld je dan aan voor een 5 km om je een idee te geven van je succes.
   • Als het je is gelukt om je relaties te verbeteren door consistenter te zijn, kunnen je vriendschappen de beloning zijn. Als je trots op jezelf bent, neem dan je vrienden mee uit of organiseer een diner.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Consistentie behouden

1. een Blijf doorgaan als u een fout maakt. Zelfs de meest consistente en goed georganiseerde mensen glippen soms. Houd rekening met mogelijke mislukkingen en sla jezelf niet in elkaar als je onderweg een fout maakt.
   • Het feit dat u een afspraak moest annuleren, een belofte moest breken of een deadline moest halen, betekent niet dat u niet consequent bent. Ondanks onze beste planning kunnen soms externe factoren een belemmering vormen.
   • Plan voor tegenslagen en mislukkingen. Als een literair agent je manuscript afwijst, zoek dan uit waar je het naartoe moet sturen of bekijk het om te zien wat er verbeterd kan worden.
   • Consistentie is niet hetzelfde als perfectie. Als u een dag in de sportschool mist of uw kind 's avonds geen boek leest, moedig uzelf dan aan om de volgende dag opnieuw te beginnen.
2. 2 Neem de tijd om op te laden. Consistentie betekent niet dat u de hele tijd aan het werk bent. Als je jezelf vrijaf geeft, verbeter je je productiviteit en voorkom je een burn-out. Plan op tijd voor uzelf en laat werk of andere verplichtingen niet in de weg zitten.
   • U kunt uzelf bijvoorbeeld elke avond een uur geven om te lezen, een bad te nemen of tv te kijken. Werk gedurende deze tijd niet.
   • Meditatieis een geweldige manier om je hersenen tot rust te brengen en jezelf wat rust te gunnen. Oefen elke dag minstens 5 minuten met mediteren en werk tot 15 minuten per keer toe.
   • Schuif uw persoonlijke tijd niet opzij als u andere verantwoordelijkheden heeft. Als je bijvoorbeeld zaterdagochtend nodig hebt om uit te slapen, beloof je partner dan niet dat je wakker wordt om je gazon te maaien. Vertel hen dat je het op een andere dag of tijd zult doen (en zorg ervoor dat je deze belofte nakomt!).
3. 3 Gebruik motiverende tools om door te gaan, zelfs als je er geen zin in hebt. Als je moe of gestrest bent, kan het gemakkelijk zijn om je doelen een dag lang te laten glijden, maar door deze acties kun je snel van de baan raken. Als je je somber of lui voelt, probeer dan nieuwe bronnen van motivatie te vinden.
   • Verspreid de hele dag door kleine beloningen om je door te laten gaan. Als je bijvoorbeeld een lange paper schrijft, gun jezelf dan elke keer dat je een pagina of twee af hebt een pauze van 5 minuten.
   • Herinner jezelf aan je langetermijndoelen. Zeg tegen jezelf dat als je die doelen wilt bereiken, je deze taak moet volbrengen. In plaats van te zeggen: 'Ik wil die rapporten echt niet schrijven', zou je kunnen denken: 'Zodra ik die rapporten heb afgemaakt, heb ik tijd om iets anders te doen.'
   • Als je een moeilijke dag hebt, sluit dan een compromis met jezelf. Als je bijvoorbeeld consequenter gezond wilt eten, maar je kunt er niet toe komen om te koken, neem dan een salade in plaats van fastfood.
4. 4 Houd uzelf verantwoordelijk. Om consistent te zijn, moet je ervoor zorgen dat je herkent wanneer je de normen en doelen die je hebt gesteld niet bereikt. Overweeg op deze momenten of uw doelen realistisch zijn of vraag uzelf af wat u kunt doen om te verbeteren.
   • Vink in uw planning of agenda taken af ​​die u hebt voltooid. Dit geeft je een gevoel van voldoening. Het zal je ook helpen beseffen wat je realistisch gezien in 1 dag kunt bereiken.
   • Vraag een vriend, familielid, mentor of collega om uw verantwoordingspartner te zijn. Laat ze eens per week langskomen om te zien hoe je vooruitgang boekt. Als ze zien dat je je niet consequent gedraagt, geef ze dan toestemming om je te bellen.
   • Sla jezelf niet in elkaar als je het niet haalt. Het gaat erom dat je blijft werken aan je doelen en aan consistentie.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Uw denken veranderen

1. een Gun uzelf de tijd om veranderingen te zien. Wanneer u nieuwe gewoontes probeert aan te leren, moet u beseffen dat dit tijd kan kosten. In plaats van je leven te ontwortelen met verschillende nieuwe praktijken tegelijk, gun jezelf de tijd om erachter te komen wat werkt. Wees realistisch met wat u in de loop van de tijd kunt verwachten.
   • Het duurt meestal 3 weken om consequent iets te doen om een ​​nieuwe gewoonte te maken. Stel elke drie weken een klein doel voor om in die periode te bereiken. Pak niet te veel aan. Begin met kleine rituelen en bouw je weg omhoog.
2. 2 Stel grenzen voor uw verplichtingen en persoonlijke relaties. Grenzen maken het gemakkelijker om toezeggingen na te komen, omdat u een specifieke limiet heeft om te functioneren. Voordat u nieuwe taken of beloften op zich neemt, moet u vaststellen wat u wilt en kunt doen en wat u realistisch gezien niet kunt doen.
   • U kunt bijvoorbeeld vaststellen dat u geen telefoontjes aanneemt tijdens een familiediner. Vertel je baas, collega's en vrienden dat deze tijd verboden terrein is. Leg je telefoon tijdens het eten in een andere kamer.
   • Ook voor uzelf kunt u keurmerken vaststellen. U kunt bijvoorbeeld tegen uzelf zeggen dat u uw werk twee keer zult controleren voordat u het aan uw baas voorlegt. Gun uzelf extra tijd om deze taak uit te voeren, zodat u een constante kwaliteit bereikt.
3. 3 Bouw je wilskracht op. Consistentie vereistwilskrachtte bereiken, omdat consistentie neigt naar presteren, zelfs als je er geen zin in hebt. Om dat te doen, moet je de wilskracht hebben om het te doen.
   • Vermijd verleiding waar mogelijk. Als je bijvoorbeeld consequent wilt zijn over gezond eten, zorg er dan voor dat je gezonde opties bij de hand hebt voor als je honger hebt. Bewaar geen ongezond voedsel in de buurt.
   • Uitputting kan ertoe leiden dat u taken overslaat. Slaap minimaal 7-9 uur per nacht om door te gaan.
   • Herinner uzelf aan de voordelen op lange termijn wanneer u zich ongemotiveerd voelt. Lees je lijst met doelen voor inspiratie.
4. 4 Elimineer negatief denken. Negatief denken is de vloek van consistentie en wilskracht. Als u negatief denkt, maakt u het minder waarschijnlijk dat u zich aan uw consequente acties kunt vasthouden.
   • Besteed aandacht aan negatieve denkpatronen die u in de toekomst zullen hinderen. Betrap jezelf als je gaat denken 'ik kan dit niet' of 'ik ben dom'.
   • Als je deze negatieve denkpatronen opmerkt, draai ze dan om of introduceer een positievere of neutraalere gedachte. Dus als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt 'Ik kan dit niet', draai het dan om en denk: 'Ik ga hiermee oefenen, ook al ben ik er in het begin niet zo goed in.'
   • Als je een taak of doel begint te vrezen, herzie dan de taak, het doel of het resultaat. Verdeel het in kleinere stappen of beloof jezelf een beloning als je het voor elkaar krijgt.
   Advertentie

Expert Q&A

• Vraag Hoe blijf ik consistent in mijn studie?Klare Heston, LCSW
  Erkend maatschappelijk werker Klare Heston is een erkend onafhankelijk klinisch maatschappelijk werker gevestigd in Clevaland, Ohio. Met ervaring in academische counseling en klinische supervisie behaalde Klare in 1983 haar Master of Social Work van de Virginia Commonwealth University. Ze heeft ook een 2-jarig postdoctoraal certificaat van het Gestalt Institute of Cleveland, evenals een certificering in gezinstherapie, Supervisie, bemiddeling en traumaherstel en -behandeling (EMDR).Klare Heston, LCSWGelicentieerd maatschappelijk werker Expert Antwoord Probeer een studie- / huiswerkschema op te stellen. Laat de dingen niet tot het laatste moment over. Dit kan stress en uitstel veroorzaken. Stel timers in op uw telefoon of computer voor geplande studietijd.
• Vraag Wat betekent het als een persoon consistent is?Klare Heston, LCSW
  Erkend maatschappelijk werker Klare Heston is een erkend onafhankelijk klinisch maatschappelijk werker gevestigd in Clevaland, Ohio. Met ervaring in academische counseling en klinische supervisie behaalde Klare in 1983 haar Master of Social Work van de Virginia Commonwealth University. Ze heeft ook een 2-jarig postdoctoraal certificaat van het Gestalt Institute of Cleveland, evenals een certificering in gezinstherapie, Supervisie, bemiddeling en traumaherstel en -behandeling (EMDR).Klare Heston, LCSWGelicentieerd maatschappelijk werker Expert antwoord Het betekent dat ze beloften, toezeggingen en afspraken nakomen. Het is de neiging om dit bij de meeste gelegenheden te doen.
• Vraag Hoe ontwikkel je consistentie in het leven?Klare Heston, LCSW
  Erkend maatschappelijk werker Klare Heston is een erkend onafhankelijk klinisch maatschappelijk werker gevestigd in Clevaland, Ohio. Met ervaring in academische counseling en klinische supervisie behaalde Klare in 1983 haar Master of Social Work van de Virginia Commonwealth University. Ze heeft ook een 2-jarig postdoctoraal certificaat van het Gestalt Institute of Cleveland, evenals een certificering in gezinstherapie, Supervisie, bemiddeling en traumaherstel en -behandeling (EMDR).Klare Heston, LCSWGelicentieerd maatschappelijk werker Expert Antwoord Ten eerste besluit u dat het een belangrijke waarde voor u is. Probeer vervolgens een lijst te maken en geef prioriteit aan de belangrijkste dingen waarin u consistent wilt zijn. Maak niet meer beloftes dan u kunt nakomen. U zult hoogstwaarschijnlijk een aantal dingen moeten elimineren om andere prioriteit te geven.
• Vraag Hoe gebruik je 'consistent' in een zin?Klare Heston, LCSW
  Erkend maatschappelijk werker Klare Heston is een erkend onafhankelijk klinisch maatschappelijk werker gevestigd in Clevaland, Ohio. Met ervaring in academische counseling en klinische supervisie behaalde Klare in 1983 haar Master of Social Work van de Virginia Commonwealth University. Ze heeft ook een 2-jarig postdoctoraal certificaat van het Gestalt Institute of Cleveland, evenals een certificering in gezinstherapie, Supervisie, bemiddeling en traumaherstel en -behandeling (EMDR).Klare Heston, LCSWGelicentieerd maatschappelijk werker Expert Antwoord Ik wil consequent zijn en daarbij mijn woord houden over toezeggingen en doelen. Het betekent dat ik niet regelmatig op mijn woord terugkom.