Hoe u pre-reiskriebels kunt voorkomen

Reizen is een geweldige kans om nieuwe plaatsen te bezoeken, verschillende culturen te bestuderen en nieuwe voedingsmiddelen te proberen. Helaas is de stress van het vliegen vaak een afschrikmiddel dat mensen ervan weerhoudt te reizen. Hoewel de kans veel groter is dat u in een autowrak terechtkomt dan in een plaatsongeval, heeft ongeveer een kwart van de bevolking last van vliegangst. Reiskriebels kunnen iemand op kleine manieren treffen, door maagklachten of slaapproblemen, of drastisch, waardoor het vermogen om zelfs maar een vlucht te boeken wordt verlamd. Als u zich echter concentreert op een goede planning vóór de reis en het leren van enkele nuttige kalmerende technieken, kan iedereen de angst voor reizen verminderen.

Stappen

Een deel een van 3: Mentaal voorbereiden

1. een Herken uw triggers. Vliegangst komt voort uit meerdere bronnen. Voelt u zich claustrofobisch? Ben je gestrest over gebrek aan controle? Gaat het goed totdat het vliegtuig turbulentie raakt? Is de verwachting van de vlucht erger dan de vlucht zelf? Zodra u de oorzaak van uw reiskriebels erkent, kunt u beginnen met het vinden van methoden om dit te helpen voorkomen.
2. 2 Oefen diepe ademhalingsoefeningen. Zodra u uw vlucht heeft geboekt, begint u met het leren van kalmerende ademhalingstechnieken. Hoe meer je deze oefeningen kunt oefenen, hoe gemakkelijker ze te gebruiken zijn als de reiskriebels toeslaan. Een goede oefening voor beginners is buikademhaling. Oefen elke dag tien minuten, het is een goed moment als je wakker wordt en je geest nog steeds kalm is. Voor extra voordeel kunt u de ademhalingsoefening oefenen wanneer u een stressvolle ervaring, een belangrijke werkvergadering of een stoofvlees van 3 uur tegenkomt. Dit geeft je de mogelijkheid om de nuttige voordelen te voelen voordat je gaat vliegen!
   • Leg een hand op je buik en een op je borst.
   • Adem in door je neus en zet je middenrif uit, vijf tellen lang. (Uw borst mag tijdens uw ademhaling niet omhoog komen.)
   • Adem vijf tellen door onze mond. Concentreer u erop om alle lucht uit uw longen te persen.
   • Herhaal 6-10 keer.
3. 3 Leer mediteren. Reiskriebels komen over het algemeen voort uit een mentale, in plaats van een fysieke angst. Meditatie richt zich op het overwinnen van die angsten of angsten. Door meditatie kun je leren die angsten te herkennen en voorbij te gaan. Er zijn meerdere vormen van bemiddeling, maar twee die het meest voordelig kunnen zijn om reiskriebels te overwinnen, zijn mindfulness en visualisatie. Beide kunnen het beste worden geoefend door een klas te zoeken of door een klas van internet te downloaden.
   • Mindfulness. Mindfulness beoefenen gaat over leren leven in het huidige moment. Het verbant de reiskriebels niet, maar helpt je eerder deze gevoelens te erkennen en voorbij te gaan.
   • Visualisatie. Wanneer u zich in een situatie bevindt die paniek veroorzaakt, kan het vaak nuttig zijn om uzelf op een andere locatie te visualiseren. Dus als je in het vliegtuig gaat zitten en je angstig begint te voelen, kan visualisatie je helpen aan de onmiddellijke angst te ontsnappen door je geest op een veiligere 'gelukkige plek' te plaatsen.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Fysiek voorbereiden

1. een Maak een checklist voor vertrek. Als je eenmaal hebt ingepakt, neem je alles opnieuw door en controleer je of je alle benodigdheden hebt. U wilt niet op weg zijn naar het vliegveld en beseffen dat u uw portemonnee bent vergeten! De lengte en locatie van uw reis zijn van invloed op uw lijst, maar hier zijn een paar noodzakelijke dingen om u op weg te helpen. Als je er zeker van bent dat je alles hebt wat je nodig hebt, zet je hem bij de deur zodat je hem de volgende dag niet vergeet wanneer je weggaat.
   • geldbeugel
   • telefoon oplader
   • paspoort en vreemde valuta (als u het land uit reist)
   • geschikte kleding en schoenen voor uw bestemming
   • medicijnen
   • ticket (indien mogelijk vroeg online inchecken om te voorkomen dat u op de dag van extra in een rij staat)
2. 2 Stel een vliegtuigtas samen. Zoek de reistijd op en maak een plan om tijdens de vlucht afgeleid te blijven. Een boek lezen, puzzelen of een film kijken zijn allemaal geweldige manieren om bezig te blijven. Zorg ervoor dat u tijdens het opstijgen en landen (vaak een van de meest stressvolle momenten tijdens de vlucht) rekening houdt met de tijd waarop u geen elektronica kunt gebruiken!
3. 3 Zet een wekker. Als u een vroege vlucht heeft, gun uzelf dan voldoende tijd om op te staan ​​en naar de luchthaven te gaan. Als uw vlucht pas later op de dag plaatsvindt, stelt u een alarm in om uzelf eraan te herinneren wanneer het tijd is om te vertrekken. Onthouden; voor de meeste binnenlandse vluchten moet u proberen minstens 60 minuten voor vertrek aan te komen. Als u bagage incheckt, kunt u het beste 90 minuten voor vertrek aanwezig zijn. Voor internationale vluchten dient u minimaal 2 uur te vroeg aan te komen. Als u zelf rijdt, voegt u 30 minuten extra toe aan uw reistijd, aangezien parkeren vaak een shuttle-rit verwijderd is van de luchthaven.
4. 4 Rond uw reisplannen naar de luchthaven af. Rijdt een vriend jou? Stuur een sms om de tijd te bevestigen. Een taxi nemen? Bel en bestel de avond ervoor. Zelf rijden? Zorg ervoor dat uw auto voldoende benzine heeft. Advertentie

Een deel 3 van 3: Stressvrij reizen

1. een Volg je normale ochtendroutine. Drink een kopje thee, maak je bed op of doe wat simpele rekoefeningen. Wat je normale routine ook is, hoe meer je je eraan kunt houden op reisdagen, hoe minder stressvol de dag zal lijken. Probeer gewoon uw best om extra cafeïne te vermijden, omdat dit gevoelens van angst verhoogt.
2. 2 Gebruik het toilet. Probeer ongeveer 10 minuten voor uw instaptijd het toilet te gebruiken. Nadat je in het vliegtuig bent gestapt, duurt het waarschijnlijk minstens 30 minuten voordat het vliegtuig in de lucht is en ben je vrij om door de cabine te lopen. Bovendien, als uw angst voor reizen voortkomt uit angst voor besloten plaatsen, zal het niet nodig zijn om het toilet voor kleine vliegtuigen te gebruiken een extra stress van u afnemen.
3. 3 Met mensen praten. Vertel de stewardess over uw bezorgdheid of voer een gesprek met de persoon die naast u zit. Laat het gesprek niet leiden tot een discussie over alle verschrikkingen van vliegen, maar iemand hebben die weet hoe je je voelt, kan genoeg zijn om reiskriebels weg te houden. Onthoud dat 25 procent van de mensen enige vliegangst heeft en praten met de mensen om je heen tijdens de vlucht kan helpen bij het creëren van een ondersteuningsgroep om je door de vlucht te helpen.
4. 4 Oefen kalmte. Dit is het perfecte moment om de ademhalings- en meditatietechnieken te gebruiken waaraan je hebt gewerkt! Onthoud diepe buikademhaling en welke meditatietechniek u ook hebt bestudeerd. Concentreer uzelf zodra u in het vliegtuig stapt en vervolgens op elk moment waarop u zich zenuwachtig begint te voelen. Wacht niet tot u zich overweldigd voelt. De beste manier om met reiskriebels om te gaan, is door te voorkomen dat ze gebeuren!
5. 5 Lees een boek. Nadat je je in het vliegtuig hebt geïnstalleerd, pak je een boek en begin je te lezen. Zoek voor je vlucht een interessant boek, iets van een auteur waarvan je weet dat je het leuk vindt. Begin het boek een paar dagen voor de vlucht en stop er een paar hoofdstukken in, bij voorkeur bij een cliffhanger of plotwending. Als je dan tijdens de vlucht begint te lezen, ben je al in het verhaal geïnteresseerd en is de kans groter dat je je aandacht vasthoudt.
6. 6 Luisteren naar muziek. Door nieuwe regelgeving mag je kleine elektronica gebruiken tijdens het opstijgen en landen. Zodra het vliegtuig naar de startbaan begint te taxiën, haalt u uw smartphone, iPod of kleine tablet tevoorschijn. Download voordat u gaat vliegen een nieuw album van uw favoriete artiest of stel een afspeellijst samen met uw favoriete nummers en luister ernaar tijdens het opstijgen. Als je een koptelefoon hebt aangesloten, wordt het geluid van het vliegtuig tijdens het opstijgen geblokkeerd en voel je je meer ontspannen.
7. 7 Een film kijken. Zodra de vlucht van start gaat, kun je je laptop pakken. Een boeiende film van twee uur is een geweldige manier om het grootste deel van uw vluchttijd te gebruiken. Kies indien mogelijk een film die je nog nooit eerder hebt gezien en die al een tijdje op je 'must watch'-lijst staat, of kies een van je favorieten waarvan je weet dat die je aan het lachen zal maken.
8. 8 Blijf bezig. Het belangrijkste dat u tijdens de vlucht moet onthouden, is om uzelf af te leiden. Ga terug naar je boek, luister naar meer muziek, speel een spel, mediteer of kijk naar een tv-programma. Vind wat het beste is om uw aandacht en geest erbij af te houden! Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Sms of bel een vriend / familielid voor de vlucht. Het delen van een grappig verhaal zal je helpen lachen, waardoor de endorfine toeneemt om je humeur te verbeteren.
• Probeer lavendel- of eucalyptusolie op je kussen of polsen. Deze kalmerende geuren kunnen u helpen de nacht ervoor te slapen of eenmaal in het vliegtuig te ontspannen.
• Ontvang een massage of neem een ​​bubbelbad de dag voordat u vertrekt.
• Weet wanneer je een dokter moet zien voor medische hulp bij het vliegen.

Advertentie

Waarschuwingen

• Alcohol drinken kan een verleidelijke manier lijken om met reiskriebels om te gaan. Geniet de avond ervoor niet te veel van alcohol, je wilt niet met een kater op reis gaan. Bovendien, vanwege de verlaagde luchtvochtigheid tijdens het vliegen, is het gemakkelijk om uitgedroogd te raken. Drinken voor de vlucht verhoogt alleen maar gevoelens van uitdroging.

Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.