Als jonge atleet denkt u misschien niet veel na over het gezond houden van uw gewrichten. Door gewrichtsschade te vermijden als u jong bent, kan artritis worden voorkomen naarmate u ouder wordt. Intense oefening en competitie, vooral als je nog groeit (tot 15 jaar voor meisjes en 17 jaar voor jongens) of herhaaldelijk gewrichten gebruikt, kan je onmiddellijk of naarmate je ouder wordt belast met blessures. Daarom is het belangrijk dat u uw gewrichten goed beschermt door de juiste uitrusting te dragen en door te sporten op een manier die de gezondheid van uw gewrichten bevordert. Zorg ook voor uw gewrichten door een gezond gewicht te behouden, gezond te eten, tijd te nemen voor herstel en een fysiotherapeut te raadplegen. Door gewrichtsgezonde activiteiten te kiezen en te werken aan een gezonde levensstijl, kunt u gewrichtspijn en artritis op latere leeftijd voorkomen.
beste brace voor tenniselleboog
Stappen
Methode een van 3: De juiste uitrusting dragen
- een Vind de juiste schoenen. Het hebben van het juiste schoeisel is essentieel om gewrichtsblessures te voorkomen, vooral in uw benen en voeten. Als atleet wil je er zeker van zijn dat je de juiste schoenen draagt voor de sport die je speelt. Praat met het personeel van uw plaatselijke sportwinkel om er zeker van te zijn dat u de juiste schoen voor uw activiteit vindt.
- Als u bijvoorbeeld hardloopschoenen draagt terwijl u basketbal speelt, is de kans groter dat u uw enkel verstuikt. De lage toppen van een hardloopschoen bieden niet dezelfde hoeveelheid gewrichtsondersteuning als de hoge toppen van een basketbalschoen.
- Als u lijdt aan chronische gewrichtspijn in uw benen en voeten, kunt u ook naar een podotherapeut of orthopeed gaan om te bepalen of u speciale inzetstukken zoals steunzolen nodig heeft.
- 2 Draag een beugel. Er zijn weinig aanwijzingen dat een brace u helpt om gewrichtsblessures te voorkomen. Het kan u echter helpen de pijn van een bestaand letsel te beheersen. U kunt voor de meeste gewrichten een brace kopen, inclusief uw knieën, enkels, schouders, ellebogen en polsen.
- U kunt ook compressiehulzen kopen die uw gewrichten kunnen helpen opwarmen, ondersteuning bieden en zwelling verminderen.
- Praat met uw arts of fysiotherapeut over het dragen van een beugel.
- 3 Gebruik pads en een helm voor contactsporten. Als u aan een contactsport deelneemt, zorg dan dat u de juiste vulling draagt. De meeste opvulling is bedoeld om de botten, pezen en spieren van uw gewrichten te beschermen. Door je kussentjes niet te dragen, maak je jezelf kwetsbaarder voor gewrichtsblessures.
- Hoewel het misschien niet cool lijkt om knie-, elleboog- en polsbeschermers te dragen tijdens het skateboarden, kunnen ze je beschermen tegen een leven lang chronische gewrichtspijn als je een wrak hebt.
- Als u voetbal speelt, draag dan altijd uw knie-, dij- en heupkussens. Hoewel veel universiteits- en professionele spelers ze niet dragen, bieden deze pads een belangrijke beschermingslaag voor uw gevoelige gewrichten.
- Hoewel het dragen van een helm je uiteraard beschermt tegen hersenschudding, helpt het ook om schade aan de nek en zijn wervels te verminderen.
Methode 2 van 3: Gewrichtsblessures voorkomen
- een Opwarmen naar behoren. Voordat u aan een activiteit deelneemt, moet u al uw spieren goed opwarmen. Opwarmen helpt voorkomen dat u uw spieren verwondt, wat kan leiden tot verhoogde slijtage van uw gewrichten. Begin uw oefening in een langzaam tempo en werk dan geleidelijk in intensiteit op.
- Probeer voor een training of wedstrijd uw hartslag te verhogen en uw bloed te laten pompen. U moet een beetje zweet werken, maar niet vermoeid zijn.
- Als je bijvoorbeeld basketbal gaat spelen, ren dan tien minuten stevig rond en schiet dan nog tien minuten op hoepels.
- 2 Gebruik de juiste techniek. De juiste techniek is essentieel om de gewrichtsgezondheid van jonge atleten te behouden. Door de juiste bewegingen en bewegingen te gebruiken, voorkom je schade aan je spieren en gewrichten. Hoewel de juiste techniek misschien niet cool is, helpt het je om blessures en langdurige pijn te voorkomen.
- Als je niet zeker bent van de juiste techniek, vraag het dan aan je coach, docent of praat met een fysiotherapeut.
- Deze stap is vooral belangrijk om te onthouden als het gaat om gewichtheffen en andere krachttraining. Een slechte techniek kan leiden tot onherstelbare gewrichts- en spierschade.
- Als je bijvoorbeeld voetbal speelt, zorg er dan voor dat je de juiste techniek gebruikt om te tackelen. Het onjuist tackelen van een tegenstander kan leiden tot een gekneusd of ontwricht schoudergewricht.
- 3 Balanceer oefeningen met lage en hoge impact. Als je je eigen trainingsroutine ontwerpt, probeer dan af te wisselen tussen activiteiten met weinig impact - wandelen, zwemmen en fietsen - en krachtige oefeningen - hardlopen of teamsporten beoefenen, zoals basketbal of volleybal. Dit zorgt ervoor dat u bepaalde spiergroepen goed versterkt en tegelijkertijd overmatige slijtage van uw gewrichten voorkomt. Als je deel uitmaakt van een team, moet je coach praktijken ontwerpen die naar dit evenwicht streven.
- Probeer het niet te overdrijven tijdens de high-impact oefeningen. Te veel kan na verloop van tijd ernstige gewrichtsschade veroorzaken.
- 4 Doe wat krachttraining. Het volgen van een krachttrainingprogramma zal de gezondheid van uw gewrichten aanzienlijk verbeteren. Door uw spierkracht te behouden, worden uw gewrichten gestabiliseerd en wordt voorkomen dat er overmatige druk op wordt opgebouwd, wat tot letsel kan leiden. Als je lid bent van een team, zal je coach je waarschijnlijk aan krachttraining geven.
- Krachttraining kan eenvoudige dingen omvatten, zoals lunges en squats of meer gecompliceerde gewichtheffen en weerstandsroutines.
- U moet minstens twee keer per week gewichtsweerstand oefenen.
- 5 Neem een pauze. Als u pijn of pijn in uw gewrichten opmerkt, stop dan en laat uzelf herstellen. Behalve dat ze vatbaarder zijn voor blessures, kunnen jonge atleten ook last hebben van gewrichtsproblemen, zoals de Osgood-Schlatter-ziekte. In feite is het gebruikelijk dat adolescente atleten wat gewrichtspijn ervaren. Om echter te voorkomen dat u uw gewrichten ernstig beschadigt, moet u de activiteit stoppen en even vrij nemen.
- Als de gewrichtspijn aanhoudt of verergert, moet u uw arts bezoeken.
- Zorg ervoor dat u uw coach en ouders vertelt over eventuele pijn die u ervaart.
- 6 Koel af na het sporten. Als u klaar bent met uw activiteit, neem dan even de tijd om af te koelen. Loop of ren ongeveer vijf tot tien minuten stevig. U kunt ook een paar minuten de tijd nemen om uw spieren goed te strekken. Hierdoor kunnen uw gewrichten hun flexibiliteit vergroten, wat kan leiden tot betere prestaties. Advertentie
Methode 3 van 3: Zorg voor uw gewrichten
- een Begrijp dat u vatbaarder bent voor gewrichtsblessures. Als jonge atleet zijn je botten, spieren, pezen, ligamenten en gewrichten allemaal nog in ontwikkeling, waardoor je vatbaarder wordt voor gewrichtsblessures. U moet bijzonder waakzaam zijn om gezonde gewrichten te behouden en ze te beschermen tegen letsel. Train altijd op de juiste manier en draag de juiste uitrusting tijdens deelname aan een activiteit.
- De gewrichten van een jonge vrouw groeien doorgaans nog tot ongeveer 15 jaar. De gewrichten van een jonge man ontwikkelen zich nog tot ongeveer 17 jaar. Schade aan zich ontwikkelende delen van het lichaam, inclusief gewrichten, kan leiden tot blijvend letsel, pijn en zelfs onbekwaamheid.
- 2 Vermijd lichaamsbeweging bij oververmoeidheid of pijn. Als u moe bent of pijn heeft, is de kans groter dat uw techniek slordig wordt, wat kan leiden tot gewrichtsblessures.
- 3 Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht kan uw gewrichten extra belasten en tot meer slijtage leiden. Dit kan op latere leeftijd tot blijvende schade en artritis leiden. Probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te bewegen om overgewichtstoename te voorkomen.
- Probeer fruit, groenten, volle granen en mager vlees te eten. Vermijd verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen.
- 4 Eet voedingsmiddelen die de gezondheid van gewrichten bevorderen. Van bepaalde voedingsmiddelen, zoals appels, bessen, papaja, spinazie en avocado's, wordt gedacht dat ze de gezondheid van de gewrichten bevorderen. Er zijn ook aanwijzingen dat het eten van een dieet met veel omega-3-vetzuren, die vaak in vis voorkomen, de symptomen van gewrichtsschade, zoals pijn en ontsteking, kan beperken. Behalve dat het illegaal is voor minderjarigen, moet u het roken van tabak of het drinken van alcohol vermijden, wat kan leiden tot een verminderde gezondheid van de gewrichten.
- Blijf goed gehydrateerd, want dit is belangrijk voor gewrichtssmering en gezondheid.
- U kunt ook supplementen zoals glucosamine en hyaluronzuur overwegen, waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van de gewrichten bevorderen.
- Misschien wilt u ook meer vitamine C krijgen, wat helpt bij het herstellen en onderhouden van het kraakbeen in uw gewrichten.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
