Veel jonge vrouwen maken zich zorgen over het verlies van hun jeugdige uiterlijk, maar u kunt vroegtijdige veroudering voorkomen door voor uw lichaam te zorgen. Als het gaat om slappe borsten, kunt u veel problemen gemakkelijk voorkomen door uw huid te beschermen, te sporten en goed te eten.
Stappen
Methode een van 3: Uw jeugdige vorm behouden door te oefenen
- een Houd uw lichaam jong en fit door te oefenen. Je zult er goed uitzien en je goed voelen door je gewicht te beheersen en je een slankere taille te geven om de parmantigheid van je borsten te benadrukken.
- Aërobe oefeningen zoals joggen, wandelen of zwemmen zullen helpen om uw taille klein te houden. Probeer 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging per week te doen.
- Bij aerobe oefeningen komen ook endorfines vrij, waardoor u zich kunt ontspannen, uw stemming kunt verbeteren en u zich beter over uzelf zult voelen.
- 2 Versterk de spieren in uw borst met gewichtheffen. Hoewel je borsten zelf geen spieren hebben, kan het versterken van de onderliggende spieren ze toch helpen de zwaartekracht te weerstaan. Probeer minstens twee keer per week met gewichten te trainen.
- Versterk uw borst-, schouder- en triceps-spieren met borstdrukken. Ga op je rug op de grond liggen met een gewicht in elke hand. Je ellebogen moeten de grond raken met je onderarmen recht omhoog in de lucht. Duw de gewichten recht omhoog totdat je armen gestrekt zijn. Verlaag terug naar de startpositie. Herhaling.
- Bouw je biceps mee op biceps krullen . Ga rechtop staan en houd een gewicht in uw hand met uw handpalm naar boven. Buig uw elleboog en breng het gewicht naar uw schouder. Breng het naar beneden en herhaal.
- Doen Opdrukken om de spieren in uw armen, borst en rug te versterken. Ga op je buik op de grond liggen met je handpalmen op de grond naast je schouders. Steun jezelf op je tenen. Strek je armen uit en til je lichaam van de grond, waarbij je je rug recht houdt en je buikspieren naar binnen trekt om je ruggengraat te beschermen. Je armen moeten volledig gestrekt zijn. Laat jezelf voorzichtig zakken en herhaal. Als je geen push-up kunt doen vanaf je tenen, begin dan door je knieën te buigen als je omhoog gaat, in plaats van je benen recht te houden.
- 3 Draag tijdens het sporten een goed passende sportbeha. Tijdens het sporten kunnen uw borsten tussen de 4 en 15 cm stuiteren. Dit spant het bindweefsel dat uw borsten aan uw borst hecht en de huid die uw borstweefsel bedekt. Een goed passende sportbeha kan uw borsten op hun plaats houden, het stuiteren verminderen en voorkomen dat de huid en ligamenten uitrekken. Een sportbeha past goed als:
- De beugel beweegt niet wanneer je rent en springt. Maar het mag niet zo strak zitten dat het je ademhaling beperkt of pijn doet. Dit is waar de meeste steun vandaan komt.
- De cups moeten rond de borsten worden aangebracht, zonder dat uw borsten naar buiten komen. Het materiaal mag ook niet los zitten. Je moet de bekers helemaal vullen.
- De schouderbanden mogen niet van uw armen glijden als u beweegt en mogen ook niet pijnlijk in uw huid drukken.
- De bandband moet zelfs helemaal rond het lichaam zitten. Geen enkel deel van de band mag hoger of lager zijn dan de rest van de band.
- Als de beha een beugel heeft, moet deze onder de borst zitten zonder op het borstweefsel te drukken.
Methode 2 van 3: De gezondheid van uw huid beschermen
- een Behoud de jeugdigheid en elasticiteit van uw huid door niet te roken. Nicotine vernauwt de bloedvaten in uw huid waardoor deze minder zuurstof en voedingsstoffen krijgt. Andere chemicaliën in sigaretten beschadigen het collageen en elastine in uw huid, waardoor deze zwakker en minder rekbaar wordt. Dit veroorzaakt rimpels en verslapping.
- Omdat de huid van uw borsten haar elasticiteit verliest, zullen uw borsten gaan hangen, zelfs als u nog jong bent.
- Als je al rookt,stoppenzal nog steeds helpen. Er zijn veel bronnen beschikbaar om u te helpen stoppen, waaronder steungroepen, hotlines en nicotinevervangende therapieën.
- 2 Bescherm uw borsten tegen huidbeschadiging. Overhemden met een lage V-hals zijn cool en sexy tijdens de hete zomermaanden, maar ze stellen ook de huid boven je borsten bloot aan schadelijke ultraviolette straling. UV-stralen beschadigen het collageen en elastine, die essentieel zijn voor het bindweefsel van de huid. Dit maakt de huid minder soepel en vatbaar voor verslapping.
- Breng zonnebrandcrème aan als u langere tijd buiten bent, zelfs als het bewolkt is. Wolken verhinderen niet dat u wordt blootgesteld aan UV-straling.
- Vermijd donkere tinten. Hoewel bruinen u kan helpen beschermen tegen zonnebrand, absorbeert uw huid nog steeds UV-stralen en loopt deze schade op.
- 3 Houd de huid van uw borsten glad, soepel en jong met eenvoudige verzorgingstechnieken. Zweet en vuil kunnen zich ophopen rond uw borsten. U kunt uw huid verzorgen door:
- Vuil en zweet verwijderen door te douchen of snel te wassen met een warm washandje. Dit voelt niet alleen goed aan, maar het verwijdert ook olie, dode huidcellen en vuil en voorkomt dat je puistjes op je borsten krijgt.
- Gebruik een milde reiniger of gewoon water dat de natuurlijke oliën niet van je huid verwijdert.
- 4 Houd uw huid gehydrateerd door dagelijks een vochtinbrengende crème aan te brengen. Gebruik een niet-vette vochtinbrengende crème die je poriën niet verstopt en je huid laat ademen.
- Altijd hydrateren na het douchen. Door uw huid zacht en soepel te houden, voorkomt u huidbeschadiging en geneest deze snel.
- Als je veel buiten bent, zoek dan naar vochtinbrengende crèmes met zonnebrandcrème erin. Als u op een zeer zonnige plaats of in de buurt van de evenaar woont, is het mogelijk dat u zich verbrandt door lichte kledinglagen.
Methode 3 van 3: Een goede huidkwaliteit behouden door middel van een gezond dieet
- een Houd je huid veerkrachtig door voldoende eiwitten te eten. Je lichaam gebruikt eiwitten om te genezen, en dit omvat schade aan de huid, bindweefsel en spieren die je borsten helpen de zwaartekracht te weerstaan.
- De gemiddelde volwassene zou twee tot drie porties eiwitrijk voedsel per dag moeten eten. Dit kunnen vlees, melk, vis, eieren, soja, bonen, peulvruchten of noten zijn.
- Mager vlees en magere zuivelproducten zijn goed omdat ze niet tegelijkertijd uw vetinname verhogen.
- 2 Geef jezelf de energie om regelmatig te sporten door complexe koolhydraten te eten. Complexe koolhydraten hebben meer tijd nodig om te verteren en geven je energie voor een langere periode dan eenvoudige suikers.
- Uitstekende bronnen van complexe koolhydraten zijn bonen, erwten, linzen, pinda's, aardappelen, maïs, groene erwten, pastinaak en volkoren brood.
- Eenvoudige suikers moeten worden vermeden en worden aangetroffen in snoep, gebak, cake, frisdrank, koekjes en tafelsuiker.
- Koolhydraten zouden ongeveer de helft moeten uitmaken van de calorieën die u elke dag binnenkrijgt.
- 3 Houd uw jeugd vast door veel verse groenten en fruit te eten. Dit geeft uw lichaam de vitamines en mineralen die het nodig heeft om uw borstweefsel jong en gezond te houden.
- Volwassenen zouden elke dag vier porties fruit en vijf porties groenten moeten consumeren.
- Lekkere opties om uw porties fruit te krijgen, zijn bessen, komkommer, appels, druiven, kersen, papaja, bananen en meer. Groenten zijn onder meer broccoli, bieten, wortelen, selderij, sla, spinazie, bloemkool en aardappelen.
- Als u denkt dat u niet krijgt wat u nodig heeft, zijn vitamine- en mineralensupplementen overal verkrijgbaar bij drogisterijen en supermarkten. Als u denkt dat u een tekort heeft, neem dan eerst contact op met uw arts, en probeer dan, als hij het aanbeveelt, bepaalde supplementen of multivitaminen toe te voegen die veel verschillende vitamines en mineralen bevatten.
- 4 Vermijd te snel aankomen en afvallen. De meeste vrouwen zullen aankomen en afvallen uit hun borsten en uit andere lichaamsdelen. Zulke snelle veranderingen kunnen ervoor zorgen dat uw huid uitrekt, omdat u sneller aankomt dan uw lichaam aankan. Evenzo, als u te snel afvalt, kunt u een overtollige slappe huid krijgen.
- Als u van plan bent om aan te komen of af te vallen, ga dan naar een voedingsdeskundige zodat u dit langzaam en gestaag kunt doen om te voorkomen dat uw huid uitrekt.
- Voorkom overgewicht. Naarmate u dat doet, worden uw borsten groter, waardoor ze in gewicht toenemen en na verloop van tijd waarschijnlijker gaan doorhangen.
- Vermijd jojo-dieet. Grote gewichtsschommelingen - van heel zwaar naar veel lichter en dan weer terug naar je oorspronkelijke gewicht - is een andere manier waarop je huid kan strekken. Probeer af te vallen door 1 tot 2 pond te verliezen. per week (ongeveer 500 calorieën uit uw dagelijkse calorie-inname verminderen) en veranderingen in levensstijl aanbrengen om het gewicht laag te houden. Rage diëten kunnen ervoor zorgen dat u snel afvalt, maar het blijft zelden uit.
- 5 Wees niet bang om uw baby borstvoeding te geven. Het niet geven van borstvoeding zal de verslapping die gepaard gaat met zwangerschap niet voorkomen. Je borsten zakken naarmate ze groter en zwaarder worden tijdens de zwangerschap. Hierdoor worden de ligamenten uitgerekt, waardoor het blijvend uitzakt.
- Deze verslapping treedt op, ongeacht of u borstvoeding geeft en borstvoeding maakt het niet erger.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Ik ben 16, ben onlangs afgevallen en heb nu slappe borsten. Wat kan ik doen? Asmara Bloem Draag een goed passende bh, doe oefeningen die de borstspier versterken / versterken en eet gezond. Je bent jong en je huid moet na verloop van tijd steviger worden.
- Vraag Is het waar dat koud water of ijs doorzakken voorkomt? Het is waar. De resultaten zijn echter tijdelijk.
- Vraag Hoe kan ik een overmatige hoeveelheid gewicht verliezen (60-100 pond)? Verminder calorieën en oefen dagelijks. Dat is de enige manier.
- Vraag Hoe vind je de juiste bh-maat? Je kunt naar een kledingwinkel met een intieme kledingafdeling. Sommige van deze hebben specialisten die u kunnen meten en u kunnen helpen bij het vinden van de juiste maat beha.
- Vraag Hoe kan ik rugpijn door grote borsten stoppen? Het dragen van een ondersteunende bh is essentieel. Afgezien daarvan wilt u misschien werken aan het versterken van uw bovenrug en schouders.
- Vraag Ik ben een tiener met grote borsten en ze zijn gaan zakken. Hoe voorkom ik dit? Pas je aan voor een beha die jouw maat heeft. Op die manier geef je je borsten de steun die ze nodig hebben.
- Vraag Maakt het dragen van een beha tijdens mijn tienerjaren mijn borsten slap als ik ouder ben? Nee, dat hoeft niet.
- Vraag Kan ik een operatie ondergaan om mijn borsten wat platter en kleiner te maken? Ja, een borstverkleining / reconstructie kan dit bereiken, maar u moet dit alleen overwegen als het medisch noodzakelijk is.
- Vraag Wat kan ik doen als ik een jonge tiener ben en mijn borsten al slap zijn? U kunt met uw arts praten en kijken welke opties u heeft om dit te corrigeren. U kunt ook proberen om de juiste maat beha te krijgen.
- Vraag Er komt vocht uit mijn borst, na een miskraam van meer dan een jaar, wat kan ik doen? Bezoek je huisarts. Hormonale veranderingen kunnen vaak kleine veranderingen in de borsten veroorzaken (bijv. Pijn, zwelling, enz.), Evenals medicijnen. Als u zich zorgen maakt over bescheidenheid, vraag dan bij het maken van een afspraak om een vrouwelijke arts. Maar verlaat het niet, want er kan een probleem zijn dat snelle medische aandacht vereist.
- Wat is niemand in een winkel om je bh-maat te controleren? Wat zou je kunnen doen om zelf je bh-maat te controleren? Antwoord
Tips
- Er is geen definitief bewijs dat het dragen van een beha ervoor zorgt dat uw borsten gaan hangen. Wat belangrijker is, is om te proberen te voorkomen dat de borsten sterk groeien en vervolgens krimpen, zoals u kunt ervaren bij grote gewichtsschommelingen.
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
