Hoe u crasht na het drinken van een energiedrankje

Een energiedrank is een gefabriceerde drank gemaakt van een gepatenteerde mix van kruiden, smaken, vitamines en stimulerende middelen die zijn ontworpen om de drinker een uitbarsting van energie te geven. Er zijn verschillende merken op de markt waar consumenten uit kunnen kiezen, maar één ding hebben ze allemaal gemeen: de crash, een periode van vermoeidheid en energieverlies die optreedt zodra de effecten van de drank afnemen. Energiedranken bevatten grote hoeveelheden cafeïne en suiker, die je adrenaline-, dopamine- en insulinespiegels verhogen, dus wanneer de cafeïne en suiker je lichaam verlaten, normaliseren je hormoonspiegels, en dit veroorzaakt de vermoeidheid die bekend staat als de crash. Energiedrankjes mogen alleen met mate worden geconsumeerd, maar als u er een gaat drinken en u zich zorgen maakt over crashen, zijn er stappen die u kunt nemen om dit te voorkomen.

Stappen

Een deel een van 3: Een crash voorkomen

1. een Verspreid het verbruik. In plaats van de hele energiedrank in één keer te drinken, verspreidt u deze over een paar uur. Dit voorkomt niet alleen enorme pieken in uw adrenaline-, dopamine- en insulinespiegel, het voorkomt ook de dalingen die de crash veroorzaken.
   • Drink elke 15 minuten een tot twee ons (30 tot 60 ml) in plaats van alles tegelijk te drinken.
2. 2 Eet regelmatig gedurende de dag. Vermijd het drinken van cafeïne op een lege maag, omdat dit grotere hormoonpieken en dalen kan veroorzaken. Om uw lichaam te helpen de cafeïne en suiker gelijkmatiger te metaboliseren en om uw energieniveau consistent te houden, eet u de hele dag door gezond voedsel (verdeeld over vier maaltijden), waaronder:
   • Koolhydraten, zoals pasta, ontbijtgranen en aardappelen
   • Volkoren
   • Fruit, noten en groenten
3. 3 Consumeer energiedrankjes op het juiste moment. Cafeïne kan een geweldige manier zijn om jezelf wat extra alert te maken, maar er zijn optimale tijden van de dag om het te consumeren om de meeste voordelen te behalen. Gedurende de dag heeft uw lichaam natuurlijke pieken in cortisol, wat een stresshormoon is, en u moet tijdens deze pieken geen cafeïne drinken. De beste tijden om cafeïne te drinken zijn:
   • Tussen 9.30 en 11.30 uur
   • Tussen 13.30 en 17.00 uur
4. 4 Vermijd energiedrankjes met suiker. Hoewel de cafeïne in energiedrankjes zijn eigen crash kan veroorzaken, zal een suikercrash de effecten verlengen en verergeren. Ten eerste kunnen suikercrashes erger zijn dan cafeïnecrashes, en die twee komen niet tegelijkertijd voor. Terwijl de effecten van cafeïne minstens vijf uur aanhouden, treedt binnen ongeveer twee uur een suikercrash op.
   • Zoek naar suikervrije energiedrankjes om extra calorieën en suikercrash te voorkomen.
5. 5 Zoek naar energiedrankjes die elektrolyten en glycogeen bevatten. Dit is vooral belangrijk voor atleten die op zoek zijn naar extra energie tijdens duurtraining. Je lichaam verliest elektrolyten als je zweet en je spieren verbranden glycogeen tijdens lange trainingen, dus het is belangrijk om deze voorraden aan te vullen tijdens trainingen die langer dan een uur duren.
6. 6 Blijf gehydrateerd. Hoewel cafeïne alleen je lichaam niet uitdroogt, kunnen bepaalde energiedrankjes dat wel, vooral als ze veel suiker bevatten. Om uitdroging door energiedrankjes te voorkomen, moet u de hele dag door veel water drinken.
   • Uitdroging kan slaperigheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn en verwarring veroorzaken, waardoor een crash van een energiedrank alleen maar erger wordt.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Uw eigen energiedrankjes maken

1. een Maak een verfrissende en stimulerende ijsthee. Zelfgemaakte energiedranken, elektrolytische dranken, smoothies en eiwitshakes kunnen 's ochtends of overdag worden geconsumeerd voor een extra uitbarsting van energie. Voor een verfrissende ijsthee:
   • Kook een kopje (240 ml) water. Giet het over vier gram (of twee theezakjes) losse groene thee en twee gram (één zak) yerba maté-thee.
   • Laat vijf minuten trekken, verwijder dan de theezakjes of zeef de bladeren. Roer 1,5 eetlepels (22,5 g of ml) zoetstof, zoals honing, suiker of ahornsiroop, en twee eetlepels (15 ml) vers citroensap erdoor.
   • Koel af tot kamertemperatuur. Als het afgekoeld is, serveer je het drankje over ijs met muntgarnituur (optioneel).
2. 2 Mix voor jezelf een energiesmoothie. Dit is een verkwikkende smoothie die gemakkelijk te maken is, omdat je alle ingrediënten gewoon in een blender doet en tot een glad mengsel mixt. Combineer in de blender:
   • Een sinaasappel, geschild
   • ¾ kop (180 ml) kokosmelk
   • 1 eetlepel (15 ml) honing
   • 1 eetlepel (15 g) gemalen lijnzaad
   • 170 g gewone, lichte of zuivelvrije yoghurt
   • Vier tot zes ijsblokjes
3. 3 Creëer uw eigen elektrolytaanvullende drank. Voor mensen die de hele dag erg actief zijn en veel zweten, is het misschien een goed idee om je elektrolyten aan te vullen met een zelfgemaakt drankje. Door het van huis te maken, kunt u de ingrediënten en de hoeveelheid zout controleren. Meng in een blender tot een gladde massa:
   • 3 kopjes (720 ml) kokoswater
   • 1 kop (144 gr) aardbeien
   • 1 kopje (240 ml) vers water
   • Vier tot zes ijsblokjes
   • 1/8 theelepel (0,625 g) zeezout
   • 2 eetlepels (30 g of ml) zoetstof (zoals suiker of ahornsiroop)
4. 4 Maak een geheel nieuwe proteïnedrank. Een proteïnedrankje voor de middag is een geweldige manier om je energieniveau weer op peil te brengen, en een zelfgemaakte proteïnedrank zorgt ervoor dat je alle vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt zonder vulmiddel. Combineer in een blender:
   • 1 banaan, geschild
   • 1 kop (150 g) gewone of zuivelvrije yoghurt
   • ½ kopje (120 ml) melk of zuivelvrije melk
   • 1 eetlepel (15 g) pindakaas
   • 1 eetlepel (15 g) chiazaadjes
   • ½ theelepel (2,5 g) kaneel
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Energie behouden zonder energiedrankjes

1. een Eet een gebalanceerd dieet. Vanwege de overmatige hoeveelheden cafeïne, suiker en andere stimulerende middelen, kunnen energiedranken het beste worden gereserveerd voor noodsituaties. Als u op zoek bent naar manieren om uw algehele energie een boost te geven, kunt u dit doen met de juiste voeding, lichaamsbeweging en voldoende slaap. Om ervoor te zorgen dat u alle vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft om uw lichaam gezond en energiek te houden, moet u dagelijks eten:
   • Vers of bevroren fruit in alle kleuren.
   • Plantaardige of magere eiwitten, zoals bonen, peulvruchten, noten, zeevruchten of kip.
   • Gezonde koolhydraten, zoals volle granen, pasta's, brood en knollen.
   • Gezonde vetten, zoals die in noten, zaden en avocado's.
2. 2 Krijg veel slaap. Slaap is niet alleen nodig om ervoor te zorgen dat je de dag doorkomt zonder in slaap te vallen: het is ook essentieel voor je hersenen en lichaam, en zonder voldoende slaap zullen geen van beide goed functioneren.
   • Hoewel iedereen anders is, heeft iedereen ouder dan 14 jaar tussen de zeven en tien uur slaap per nacht nodig om de hersenen de tijd te geven zich te verjongen.
   • Cafeïneconsumptie kan in feite een vicieuze cirkel creëren, want hoewel je misschien koffie drinkt na een lange nacht waarin je niet genoeg hebt geslapen, kan die cafeïne je er juist van weerhouden om de volgende nacht goed te slapen, waardoor je weer moe wordt. de volgende ochtend.
3. 3 Oefen regelmatig. Oefening verhoogt uw energie op twee fronten. Enerzijds bevordert fysieke activiteit de doorbloeding, waardoor meer zuurstof en voedingsstoffen naar uw cellen worden getransporteerd, waardoor uw lichaam meer brandstof krijgt om te verbranden. Aan de andere kant bevordert lichaamsbeweging ook een betere slaap, wat er op zijn beurt toe leidt dat u zich ook energieker voelt. Om het meeste uit uw dagen te halen, moet u ervoor zorgen dat lichamelijke activiteit een vast onderdeel van uw routine is.
   • Gezonde volwassenen moeten streven naar ten minste 2,5 uur matige activiteit per week. Dit kan werken in de tuin, stevige wandelingen of ontspannen zwemmen zijn.
   • Gezonde volwassenen die actiever zijn, moeten streven naar snellere oefeningen, zoals baantjes trekken, joggen of traplopen en bergbeklimmen.
4. 4 Drink alleen cafeïne in kleine hoeveelheden. Cafeïne kan in uw leven worden opgenomen als onderdeel van een gezonde voeding en levensstijl, maar matiging is de sleutel. Als je cafeïne wilt consumeren, probeer dan zwarte koffie of thee in plaats van energiedrankjes.
   • Koffie, die meer cafeïne bevat dan thee, zou in de loop van een dag in kleine hoeveelheden moeten worden geconsumeerd, in plaats van allemaal tegelijk.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

Tip indienen Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!

Waarschuwingen

• Energiedranken worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration, wat betekent dat fabrikanten vaak wegkomen met ongefundeerde beweringen over hun producten en de ingrediënten.
• Energiedranken bevatten vaak overmatige hoeveelheden cafeïne, creatine en B-vitamines, en de effecten van overconsumptie van deze ingrediënten kunnen leiden tot: hartkloppingen en een snelle hartslag, misselijkheid en braken, pijn op de borst en spierkrampen, gastro-intestinale klachten, elektrolyt onbalans, uitdroging, gevoelloosheid en tintelingen, slapeloosheid en orgaanproblemen.
• Zoals veel stimulerende middelen kan cafeïne verslavend zijn, kan uw lichaam er tolerantie voor ontwikkelen en kunt u ontwenningsverschijnselen krijgen als u ermee stopt.

Advertentie