De carpale tunnel is een doorgang in de pols waardoor zenuwen en pezen in de hand komen. Carpaal tunnel syndroom, CTS, is een pijnlijke aandoening die wordt veroorzaakt door een beknelde zenuw in de tunnel. Symptomen van CTS zijn onder meer pijn en gevoelloosheid in de duim, wijs- en middelvinger, tintelingen en zwakte in de handen en pijn die vanuit de hand over de arm naar de schouder schiet. Hoewel er geen bewezen methode is om CTS te voorkomen, zijn er dingen die u kunt doen om overmatige druk op de zenuwen en pezen te voorkomen.
Stappen
Een deel een van 2: CTS thuis vermijden
- een Voorkom dat uw medianuszenuw bekneld raakt. De carpale tunnel beschermt een verscheidenheid aan bloedvaten, pezen en zenuwen, maar de belangrijkste zenuw die verband houdt met de symptomen van CTS is de medianuszenuw - deze zorgt voor de meeste beweging en sensatie in uw hand. Vermijd daarom activiteiten die de zenuw afknellen en / of irriteren, zoals herhaaldelijk uw polsen buigen, zware gewichten heffen en slapen met gebogen polsen.
- Houd horloges en armbanden los om uw polsen - als u ze te strak houdt, kan dit de medianuszenuw irriteren.
- CTS wordt meestal veroorzaakt door een combinatie van factoren, zoals herhaalde polsspanning in combinatie met artritis of diabetes.
- Naast kloppende handpijn, gevoelloosheid en tintelingen, omvatten andere symptomen die vaak worden geassocieerd met CTS spierzwakte, verlies van behendigheid en kleurveranderingen (te bleek of rood in de handen).
- 2 Draag polssteunen ter preventie. Als je voor CTS een risicovolle baan hebt, zoals een kassamedewerker, bouwvakker of computerprogrammeur, overweeg dan om tijdens het werk polssteunen, beugels of spalken te dragen. Deze halfharde steunen kunnen helpen voorkomen dat CTS zich ontwikkelt, omdat ze de pols in een neutrale positie houden en voorkomen dat deze te veel buigt.
- Het dragen van polssteunen 's nachts terwijl u in bed ligt, kan de nachtelijke symptomen van CTS helpen verlichten of voorkomen, vooral als u de gewoonte heeft uw vuisten te balanceren of uw polsen in te klappen.
- Het dragen van polsspalken 's nachts is een goed idee als u zwanger bent en CTS wilt vermijden, aangezien zwangerschap de neiging heeft om zwelling in de handen (en voeten) te vergroten.
- Houd er rekening mee dat polssteunen beweging beperken en niet geschikt zijn voor sommige klussen die veel behendigheid of flexibiliteit van de handen vereisen.
- Polssteunen, spalken en beugels zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken en winkels voor medische artikelen.
- 3 Strek regelmatig uw polsen. Regelmatig uw polsen strekken kan nuttig zijn om CTS-symptomen te voorkomen of te verminderen. Te veel herhaaldelijk buigen van de pols heeft de neiging de medianuszenuw te irriteren, dus strekken moet zich concentreren op het strekken van de polsen om meer ruimte te maken voor de zenuw in de carpale tunnel. De beste manier om beide polsen tegelijkertijd te strekken en te strekken, is door met je handen de 'gebedshouding' te maken.
- Plaats uw handpalmen recht voor uw borst (vingers naar boven) en hef uw ellebogen op totdat u een rek voelt in beide polsen. Houd de pose ongeveer 30 seconden vast en herhaal dit drie tot vijf keer per dag.
- Als alternatief kunt u de vingers van een hand pakken en naar achteren trekken totdat u een rek voelt aan de voorkant van uw pols. Doe na 30 seconden de andere pols, zelfs als u normaal gesproken slechts één hand gebruikt tijdens het werk.
- Onthoud dat het strekken van het strakke ligament en de pezen van uw pols tijdelijk wat gevoelloosheid en tintelingen in uw hand kan veroorzaken, maar stop niet tenzij u echt pijn voelt.
- 4 Versterk regelmatig uw polsen. Door de spieren rond je pols en onderarmen te versterken, voorkom je extra belasting van de zenuw. Versterkingsoefeningen kunnen worden uitgevoerd zodra de pijn aanzienlijk is verminderd.
- Begin eerst met isometrische oefeningen. Houd uw pols in een neutrale positie met uw handpalm naar beneden, en plaats uw andere hand bovenop uw pols. Houd de vuist lichtjes gesloten en probeer uw pols naar achteren te strekken, terwijl u met uw andere hand net voldoende weerstand biedt om te voorkomen dat uw pols beweegt. Houd positie 10 seconden vast en herhaal vijf tot tien keer.
- U kunt deze oefening 3 keer per week uitvoeren.
- U kunt nu uw hand zo plaatsen dat uw handpalm naar boven wijst, met uw hand in een comfortabele gesloten positie. Plaats uw andere hand op de gesloten hand en probeer uw pols te buigen, terwijl u met de andere hand net voldoende weerstand uitoefent zodat uw pols niet beweegt. Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal vijf keer.
- Isotone oefeningen verwijzen naar het gebruik van gewichten. U kunt een lichtgewicht of een elastische weerstandsband gebruiken om deze oefeningen uit te voeren. Houd het lichte gewicht in uw hand met uw handpalm naar boven gericht. Klem het gewicht lichtjes samen en buig uw pols. Voer dit vijf tot tien keer uit. Rust en herhaal opnieuw voor nog eens twee tot drie sets. Als u klaar bent, kunt u de pols 180 graden draaien zodat de handpalm naar beneden is gericht. Klem het gewicht lichtjes samen en strek uw pols. Voer dit vijf tot tien keer uit. Rust en herhaal opnieuw voor nog eens twee tot drie sets.
- U kunt deze oefeningen twee tot drie keer per week uitvoeren.
- 5 Vererger uw polsen / handen niet tijdens het slapen. Bij sommige slaaphoudingen loopt u meer risico op CTS dan bij andere. Slapen met uw vuisten stevig gebald of uw handen in uw lichaam gestoken (met gebogen polsen) zijn bijvoorbeeld de slechtste houdingen om CTS-symptomen te veroorzaken. Slaap in plaats daarvan op uw rug of aan weerszijden met uw armen tegen uw lichaam, handen open en polsen in een neutrale positie. Door uzelf op deze manier te trainen, bevordert u de normale bloedcirculatie en zenuwstroom en kunt u CTS voorkomen.
- Slaap ook niet op uw buik met uw handen / polsen onder uw kussen. U kunt wakker worden met gevoelloze handen en Een stijve nek.
- Het is een goed idee om 's nachts polssteunen te dragen, maar de meeste zijn gemaakt van nylon en worden vastgemaakt met klittenband, wat de huid kan irriteren. Bedek uw steun dus met wat zacht materiaal - knip de uiteinden van een oud paar sokken af en schuif deze over uw polssteun.
- De anatomie van uw pols maakt een verschil - mensen met van nature kleinere carpale tunnels of vreemd gevormde carpale botten lopen een groter risico op CTS.
- 6 Maak uw werkplek ergonomisch verantwoord. CTS-symptomen kunnen ook worden veroorzaakt door een slecht ontworpen werkplek die niet past bij uw lichaamsgrootte en -afmetingen (ergonomie). Als uw toetsenbord, muis, bureau of stoel niet goed is gepositioneerd, kan dit uw polsen belasten, evenals uw schouders, nek en middenrug. Zorg er daarom voor dat uw toetsenbord zo is geplaatst dat uw polsen zich tijdens het typen in een neutrale positie bevinden en niet te gebogen of gestrekt.
- Overweeg om een 'ergonomisch' toetsenbord en muis aan te schaffen, die zijn ontworpen om de belasting van uw polsen en handen te verminderen en CTS te voorkomen.
- Leg zachte kussens onder uw toetsenbord en muis om de impact op uw handen en polsen te verminderen.
- Zorg ervoor dat alle handgereedschappen die u gebruikt de juiste maat voor u hebben. De grootte en vorm van het gereedschap moeten ervoor zorgen dat u het comfortabel kunt vastpakken.
- De meeste gevallen van CTS komen voor bij mensen die repetitieve handactiviteiten op het werk uitvoeren.
Een deel 2 van 2: Preventieve behandeling krijgen
- een Krijg een professionele massage. Herhaalde verrekkingen van de ligamenten en pezen van de pols zijn vaak de belangrijkste oorzaak van CTS. Overbelaste ligamenten en pezen leiden uiteindelijk tot pijn, ontsteking en zenuwirritatie. Voordat uw polsen symptomatisch worden, moet u regelmatig een diepe weefselmassage krijgen, omdat dit de beklemming kan verminderen, ontstekingen kan bestrijden en ontspanning kan bevorderen. Begin met een massage van 30 minuten, waarbij u zich concentreert op uw handen, polsen en onderarmen. Laat de therapeut zo diep gaan als je kunt, zonder te huiveren.
- Als een sessie van 30 minuten niet genoeg is voor beide polsen, laat dan 1 uur masseren.
- Voor CTS-preventie, overweeg massagetherapie op maandelijkse basis, hoewel sommige mensen baat kunnen hebben bij vaker bezoeken.
- Drink altijd direct na een massage veel gezuiverd water om ontstekingsbijproducten en melkzuur uit uw lichaam te spoelen. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot kortdurende hoofdpijn of milde misselijkheid.
- 2 Ga naar een chiropractor. Chiropractoren zijn niet alleen spinale specialisten, ze diagnosticeren en behandelen ook problemen in perifere gewrichten, zoals die van de pols en arm. In sommige gevallen wordt CTS veroorzaakt door beknelde of beknelde zenuwen nabij de elleboog of basis van de nek. De zenuwen kunnen geïrriteerd raken door botten en gewrichten die enigszins uit positie zijn. Chiropractoren kunnen dergelijke problemen diagnosticeren en behandelen voordat ze tot symptomatische CTS leiden. Het type behandeling dat gewoonlijk wordt gegeven, wordt handmatige gewrichtsmanipulatie of een aanpassing genoemd, waardoor een 'ploffend' geluid ontstaat.
- Chiropractische aanpassingen maken gewrichten en botten die enigszins uitgelijnd zijn los of herpositioneren, zodat ze geen pijn veroorzaken of nabijgelegen zenuwen irriteren.
- Hoewel een enkele aanpassing soms een gewrichts- / zenuwprobleem volledig kan oplossen, duurt het hoogstwaarschijnlijk 3-5 behandelingen.
- Uw chiropractor kan u mogelijk polssteun geven of ergonomisch advies geven over hoe u CPS kunt vermijden.
- 3 Overweeg acupunctuur om CTS te vermijden. Acupunctuur houdt in dat zeer dunne naalden op specifieke punten in de huid worden gestoken om pijn en ontsteking te verminderen en de zenuw- en bloedstroom te verbeteren. Acupunctuurbehandelingen voor het voorkomen of voorkomen van CTS zijn niet goed vastgesteld door onderzoek, maar sommige mensen beweren dat het effectief is. Als uw budget het toelaat, is acupunctuur waarschijnlijk het proberen waard, omdat het zo veilig is zonder ernstige bijwerkingen.
- Als acupunctuur u interesseert, overweeg dan om het ten minste 3 behandelingen te geven voordat u de effectiviteit ervan beoordeelt. Elke behandeling duurt doorgaans 15 tot 30 minuten.
- Acupunctuurpunten die CTS-symptomen kunnen voorkomen of verlichten, bevinden zich niet allemaal in de buurt van de pols of hand - sommige kunnen zich in verre delen van het lichaam bevinden.
- Acupunctuur wordt beoefend door een verscheidenheid aan gezondheidswerkers, waaronder enkele artsen, chiropractoren, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten - wie u ook kiest, moet worden gecertificeerd door NCCAOM.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Gebruik beide handen bij het tillen van zware voorwerpen om te voorkomen dat uw polsen onnodig worden belast.
- Neem regelmatig een pauze van activiteiten waarbij u handbewegingen moet maken om uw handen en polsen de tijd te geven om te herstellen.
- Onderzoek wijst uit dat gewichtsverlies de ernst van CTS kan verminderen. Als u te zwaar bent, ga dan terug naar een gezond gewicht door goed te eten en te bewegen.
- Sommige medische aandoeningen verhogen het risico op CTS, zoals artritis, diabetes en schildklieraandoeningen.
Advertentie
