Wat te eten voor een wedstrijd
Bij tennis zijn goede voeding en goed eten cruciaal om op hoog niveau te presteren. Een van de vragen die vaak door beginnende en ervaren tennissers worden gesteld, is: 'Wat moet ik eten voor een tenniswedstrijd?'
Het is een geweldige vraag die veel spelers moeilijk te beantwoorden hebben.
Wat te eten
Nutri Fit Sport Therapy Inc. uit Atlanta zegt: “Een dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten, is de sleutel tot prestatie en uithoudingsvermogen. Koolhydraten voeden intensief werk, wat overeenkomt met de energie die nodig is om te serveren, het veld te doorkruisen en de bal terug te geven. Spieren slaan koolhydraten op als glycogeen en het regelmatig consumeren van kleine hoeveelheden koolhydraten zorgt voor het behoud van maximale glycogeenspiegels. '
Daarom raden ze aan om maaltijden en snacks voor de wedstrijd te kiezen die:
- Bekend en bekend om de honger te stillen
- Rijk aan koolhydraten om energie te leveren voor spierreserves
- Matig in proteïne en arm aan vet
- Snel verteerd (niet te vezel- of vetrijk)
Snack ideeën
Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen en snacks voorafgaand aan de wedstrijd voor tennissers:
- Bananen
- Appels
- Druiven
- Gedroogde abrikozen
- Rozijnen
- Havermout
- Bagels
- Pasta met een beetje boter
- 100% volkorenbrood
- Fruityoghurt met verlaagd vetgehalte
- Engelse muffins
- Volkoren pitabroodje
- Mueslirepen
- Volkoren crackers
Eten voor een tenniswedstrijd kan ook een lage bloedsuikerspiegel helpen voorkomen, wat soms kan leiden tot een licht gevoel in het hoofd en vermoeidheid.
Voedingsonderzoeker Patrick Owen Ph.D. is van mening dat een van de grootste uitdagingen is: 'weten hoeveel voedsel u vóór de wedstrijd kunt eten ... Sommige mensen kunnen een uur voor een zware training een volledige maaltijd eten, terwijl anderen met een meer gevoelige maag misschien drie tot vier uur moeten wachten.'
Dr. Owen vermeldt echter ook: “Over het algemeen zou een maaltijd die ongeveer 500-600 calorieën bevat en wordt gegeten door een man van 180 pond twee tot drie uur voor een training prima moeten zijn. Kleinere snacks van 300 calorieën of minder kunnen een uur vóór de training worden gegeten, maar u moet experimenteren met het tijdstip en de grootte van de maaltijden die bij uw individuele behoeften passen. '
Afsluiten
Uiteindelijk kan wat en wanneer u ervoor kiest om te eten voor een tenniswedstrijd een groot verschil maken in uw prestatievermogen. Dus neem de extra tijd om je eten en snacks voor de wedstrijd te plannen, zodat je de hele afstand kunt afleggen en hard kunt strijden in je volgende wedstrijd.
Zijn er andere voedingsmiddelen die u nuttig of nuttig vindt om te eten voor een tenniswedstrijd? Als dit het geval is, deel dit dan in de opmerkingen hieronder.
Foto tegoed: Steve Hopson
