Speel beter op elk niveau van het spel met advies van deze oud-speler en ervaren coach.
Er zijn een eindig aantal bestuurbare elementen in een tenniswedstrijd, en daarom zijn tennisspelers gebouwd op routine. Elke seconde dat er geen punten worden gespeeld, moeten worden gemaximaliseerd voor het mentale derde deel van het spel.
Spelers hebben 20 seconden tussen de punten om zich te concentreren en zich voor te bereiden op het volgende punt. Spelers lopen niet alleen naar hun handdoek en spelen met hun touwtjes, maar hun geest werkt actief voor hun spel, in plaats van een voorbijganger te zijn tijdens de wedstrijd.
maat tennisracket voor 5 jaar oud
Lees verder: 20 geweldige dingen die Carlos Alcaraz heeft bereikt door dit jaar Wimbledon te winnen
De 20-secondenroutine van Rafael Nadal is een van de meest opvallende in de sport.
© Getty-afbeeldingen
Eén manier om deze routine van 20 seconden op te bouwen, is door de ‘drie R’s’ te onthouden:
- Uitgave
- Herstellen
- Heroriënteren
Het eerste deel is het belangrijkste, maar het moeilijkste om uit te voeren.
bovennatuurlijk seizoen 14 gratis online
Het vorige punt loslaten is misschien gemakkelijk tijdens de eerste paar games, maar naarmate de wedstrijd vordert en de inzet hoger wordt, wordt het vergeten van punten moeilijker en noodzakelijker. Vuistpompen en het kapot slaan van rackets kunnen voor sommige spelers deel uitmaken van de release.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Infosys Hall of Fame Open (@halloffameopen)
Pas nadat je het verleden hebt losgelaten, kun je herstellen in het heden. Dit betekent diep en gelijkmatig ademen, zodat het lichaam kan ontspannen en de geest helderheid kan vinden. Alleen met een heldere geest kan het derde deel de strategie ondersteunen die naar het volgende punt gaat.
Bij herfocussering gaat het om vooruitdenken. Voor beginners betekent dit dat je moet beslissen over een return- of serve-plaatsing. Voor gemiddelde spelers voegen ze het type service en return toe, en misschien zelfs nadenken over wat het mogelijke eerste schot daarna zou kunnen zijn.
Voor meer gevorderde spelers betekent dit al het bovenstaande, plus nadenken over wat voor soort service of return eraan komt op basis van spelerspatronen, sterke punten en strategie, het visualiseren van deze mogelijkheden en het voorbereiden om van tevoren twee of drie schoten uit te voeren.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door On (@on)
hoe je gratis wereldseries online kunt bekijken
Houd er rekening mee dat het niet loslaten van het vorige punt resulteert in onopgeloste spanning in lichaam en geest, en dat elke voorbereiding in het derde deel slechts een staat van bewustzijn is voor wat zou kunnen komen en niet in steen geschreven mag worden, afhankelijk van hoe het volgende deel zal gebeuren. punt speelt zich daadwerkelijk af.
Al met al is het ontwikkelen van een routine van 20 seconden noodzakelijk om grip te houden in de wedstrijd. Of dit nu betekent spelen met touwtjes of naar de handdoek lopen, of het aanpassen van de korte broek (we zien je, Rafa), een speler met routine is een stap boven de rest.
