Zwitserse maestro Roger Federer houdt van zijn 40 knipogen
Hoeveel slaap heeft een topsporter nodig? Of welke atleet dan ook? Nou, als je het aan een van de beste tennissers aller tijden vraagt, krijg je misschien een nummer aan de bovenkant van het spectrum. Inderdaad, Roger Federer eens gezegd :
'Als ik niet 11 tot 12 uur per dag slaap, is het niet goed. Als ik niet zoveel slaap heb, doe ik mezelf pijn.'
Verandert dit ons vooroordeel dat meer dan 8 tot 9 uur slaap te veel en schadelijk is op de lange termijn? Worden niet alle hardwerkende atleten verondersteld om bij het aanbreken van de dag wakker te worden en hun dag met ascetische discipline door te brengen?
Slaapwetenschappers denken van niet; ze geven zelfs een duim omhoog voor de slaaproutine van Roger Federer. Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat sporters eigenlijk meer slaap nodig hebben dan de gemiddelde Joe, omdat herstel cruciaal is om op topniveau te presteren.
Omdat professionele atleten zich op een gemiddelde dag zo inspannend inspannen, lijdt hun lichaam meer dan het normale aandeel van slijtage en draaien - wat leidt tot chronische ontstekingen. En meer dan acht uur slapen gaat een lange weg om die ontsteking tegen te gaan en het individu te helpen volledig te herstellen voor de volgende dag.
Van Roger Federer wordt aangenomen dat hij 's nachts 10 uur slaapt met een dutje van twee uur overdag. Maar zelfs met de helft van elke dag van zijn leven doorgebracht in een zalige slaap, is de Zwitserse maestro erin geslaagd om een record van 20 Grand Slams te winnen. En hij blijft zelfs op 38-jarige leeftijd een van de besten in het vak in een veeleisende sport.
Misschien hebben die uren die hij besteedde aan het hergroeperen iets te maken met zijn ontzagwekkende levensduur?
tafeltennis voorwaarden
Veel andere geweldige atleten slapen veel, naast Roger Federer
Usain Bolt
Een andere gecertificeerde kampioen en de huidige houder van het wereldrecord op de 100m en 200m sprint, Usain Bolt slaapt ook ongeveer 10 uur per dag. De voormalige sprinter, vaak beschouwd als de grootste atleet van zijn tijd, deed ook overdag dutjes om zichzelf energiek te houden.
'Slaap is extreem belangrijk voor mij - ik moet rusten en herstellen om de training die ik doe door mijn lichaam te laten opnemen', zei de Olympisch kampioen ooit.
LeBron James, een van de grootste atleten die basketbal ooit heeft voortgebracht, heeft naar verluidt 12 uur slaap nodig om op topniveau te blijven presteren. LeBron, viervoudig NBA MVP en drievoudig winnaar van het kampioenschap, is een van de sterkste spelers op het veld. Misschien slaapt hij gewoon beter dan zijn rivalen!
Dan is er het geval van een atleet die zijn slaapregime naar een ander niveau bracht. Letterlijk.
De meest gedecoreerde Olympiër aller tijden, Michael Phelps, gesimuleerd slapen op een hoogte van 8.500-9.000 voet . De voordelen zijn duidelijk. Met minder zuurstof moet het lichaam harder werken om de spieren van energie te voorzien, waardoor de prestaties op zeeniveau worden verbeterd.
Het moet hebben gewerkt, want Phelps won 28 Olympische medailles voordat hij zijn zwembroek ophing en wat welverdiende rust nam.
huismiddeltje tenniselleboog
Michael Phelps kan nu voet bij stuk houden na 28 Olympische medailles
Terugkerend naar tennis, lijkt het erop dat Roger Federer's elite collega, Andy Murray, sliep 12 uur per dag tijdens zijn winnende Wimbledon-run in 2013. De Schot werd de eerste Britse tennisser in 77 jaar die de kroon won.
Maria Sharapova is ook geciteerd om van haar slaap te houden.
Aan de andere kant van het spectrum staat Rafael Nadal, een van de drukste spelers op het veld en de oude rivaal van Roger Federer. Nadal is geen fan van overmatig slapen , maar zelfs hij zorgt ervoor dat hij die acht uur binnen krijgt tijdens wedstrijden.
Alleen de tijd zal uitwijzen of de eisen van zijn zeer fysieke spel hem zullen verslijten, of dat hij in staat is om Roger Federer's lange levensduur op het grootste podium te evenaren.
Dieet, lichaamsbeweging en training zijn altijd beschouwd als de hoekstenen van het succes van een atleet. Maar slaap zou wel eens de vierde pijler kunnen zijn die nodig is om het gebouw overeind te houden.
Roger Federer's is een goed voorbeeld. Herstel is net zo cruciaal voor de prestaties als de andere drie bovengenoemde factoren, en Federer's lange tennisleven is daar het bewijs van.
Terwijl Roger Federer in de nadagen van zijn carrière naar uitmuntendheid blijft streven, zou hij er goed aan doen ervoor te zorgen dat hij ook goed slaapt.
