Voor het aantrekken van bokshandschoenen en het betreden van de ring, wikkelen boksers hun handen in een dunne band die de pezen en spieren beschermt en extra ondersteuning geeft aan de bewegingen van de pols. Boksbandages worden aan één uiteinde geleverd met een strook klittenband zodat de draagdoek aan zichzelf kan hechten. Lees verder voor instructies over het inpakken van uw handen voor een trainingssessie.
Stappen
Methode een van 2: De juiste wrap en techniek gebruiken
- een Kies de juiste draagdoek. Er zijn veel verschillende soorten wraps en het is belangrijk om er een te kiezen die het beste past bij de grootte van je handen en het type boksen dat je van plan bent te doen. Overweeg deze opties wanneer u een wrap uitkiest om te kopen:
- Katoenen omslagdoeken zijn een goede keuze voor frequentopleiding. Ze zijn verkrijgbaar in de lengtes voor volwassenen en voor junioren en zijn aan het uiteinde vastgemaakt met klittenband.
- Mexicaanse draagdoeken lijken op katoenen draagdoeken, maar ze zijn geweven met elastische vezels, zodat ze zich gemakkelijker naar de hand vormen. Ze zijn niet zo duurzaam als katoenen omslagen omdat het elastiek na verloop van tijd versleten raakt, maar ze zijn een goede optie voor training.
- Gelwraps zijn niet echt op de hand geweven, maar worden als vingerloze handschoenen aangetrokken. Ze zijn duurder dan katoenen of Mexicaanse omslagdoeken. Ze zijn handig om aan te trekken, maar bieden niet zoveel polsondersteuning als traditionele wraps, en om die reden kiezen serieuze boksers meestal niet voor gels.
- Wedstrijdwikkels zijn gemaakt van gaas en tape. In de regelboekjes voor boksen staat de exacte hoeveelheid die kan worden gebruikt, om ervoor te zorgen dat elke bokser evenveel opvulling heeft. Omdat deze wraps niet herbruikbaar zijn, zijn ze niet praktisch voor gebruik tijdens dagelijkse trainingen. De wikkeltechniek voor wedstrijdwikkels is ook anders en moet worden gedaan met een partner of coach.
- 2 Wikkel met de juiste spanning. Bandages moeten strak zijn om stabiliteit te bieden aan de hand en pols, maar als ze te strak zitten, kunnen ze de bloedsomloop afsnijden. Het kan zijn dat je een paar keer moet oefenen voordat je de spanning precies goed krijgt.
- 3 Houd de wraps kreukvrij. Knobbels en rimpels kunnen ongemakkelijk zijn als u zich op het boksen probeert te concentreren, en ze verhinderen ook dat de wikkel de fijne botten in uw handen voldoende beschermt en uw polsen stabiliseert.
- 4 Houd uw polsen recht wanneer u ze omwikkelt. Als uw polsen gebogen zijn wanneer u ze omwikkelt, helpt de wikkel ze niet om ze te stabiliseren. Uw risico op letsel is niet zo hoog als u uw polsen tijdens het proces recht houdt. Advertentie
Methode 2 van 2: De omslag opwinden
- een Strek je hand uit. Spreid uw vingers zo ver mogelijk uit elkaar en buig alle spieren. De boksbandage is bedoeld om de hand te ondersteunen terwijl deze in beweging is, dus begin met het blootstellen van de draagdoek aan alle bewegingen die je tijdens het boksen kunt gebruiken.
- 2 Steek je duim door het gaatje aan het einde van de wikkel. Het bevindt zich aan het andere uiteinde van het klittenband. Zorg ervoor dat de onderkant van de doek tegen uw hand zit; Als je de omslagdoek ondersteboven opwindt, heb je moeite om hem vast te maken als je klaar bent. De meeste wraps hebben een label of een bedrukte plaats om u te laten weten welke kant naar beneden moet zijn gericht.
- 3 Wikkel je pols. Wikkel de wikkel 3 tot 4 keer om de achterkant van uw pols, afhankelijk van de grootte van uw handen en het niveau van stabiliteit dat u wilt bereiken. Werk af met de omslag aan de binnenkant van je pols.
- De wikkel moet vlak zijn en zichzelf bij elke draai direct overlappen.
- Als u vindt dat u aan het einde lengte aan de omslag moet toevoegen of verminderen, past u het aantal keren dat u uw pols omwikkelt aan.
- 4 Wikkel je hand. Trek de wikkel rond de achterkant van je hand, over het gebied net boven je duim en over je handpalm naar de andere kant. Wikkel drie keer op dezelfde plek en eindig met de wikkel aan de binnenkant van je hand bij de duim.
- 5 Wikkel je duim in. Begin met het een keer omwikkelen van uw pols en eindig met de omslag bij uw duim. Wikkel de wikkel vanaf de onderkant van je duim naar boven en dan weer terug naar beneden. Eindig door je pols nog een keer in te pakken.
- 6 Wikkel je vingers. Begin aan de binnenkant van je pols en wikkel de wikkel op de volgende manier om je vingers aan de basis vast te zetten:
- Wikkel de wikkel vanaf de binnenkant van je pols over de bovenkant van de hand en tussen de pink en ringvinger.
- Wikkel het terug vanaf de binnenkant van de pols over de bovenkant van de hand en tussen de ringvinger en middelvinger.
- Wikkel het opnieuw vanaf de binnenkant van de pols over de bovenkant van de hand en tussen de middelvinger en wijsvinger. Eindig aan de binnenkant van de pols.
- 7 Wikkel je hand opnieuw. Begin met het omwikkelen van de pols en wikkel vervolgens diagonaal van de binnenkant van je pols naar de buitenkant van je hand. Ga door met het wikkelen over je handpalm en net boven je duim. Herhaal dit totdat de lengte van de wikkel is gebruikt en eindig met een laatste wikkel om je pols.
- 8 Zet de wrap vast. Klittenband om het op zijn plaats te bevestigen. Buig uw hand en gooi een paar stoten om te bepalen of het comfortabel is. Als de wikkel te strak of te los is, doe hem dan opnieuw.
- 9 Herhaal met de andere hand. Het kan in het begin moeilijk zijn om in te pakken met je niet-dominante hand, maar je zult het na wat oefenen onder de knie krijgen. Als je hulp nodig hebt, vraag dan je coach of een partner om het voor je te doen. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Kan een beginner handwikkels gebruiken? Joe Sweeney Niet alleen kan een beginner handwikkels gebruiken, dat zou ook moeten. Alle professionele vechters, niet alleen boksers, gebruiken handwikkels. Je zou het zonder kunnen stellen, maar je zou het risico lopen je polsen te breken en niet in staat te zijn om te vechten.
- Vraag Kan ik atletische tape als omslagdoek gebruiken? Ja, maar je kon de atletische tape natuurlijk niet hergebruiken en het zou waarschijnlijk veel meer tape nodig hebben elke keer dat je je hand / pols inpakt. Het kan ook oncomfortabel zijn tussen uw vingers.
- Vraag Maakt wrapping de stoot effectiever bij het slaan van een tegenstander? Nee, dat hoeft niet. De wraps zijn er ter bescherming van je pols en hand. Ze helpen ervoor te zorgen dat er geen verwondingen zijn wanneer u besluit om die harde klap te geven.
- Vraag Hoe lang moet de wrap zijn? Je kunt ze al op maat kopen voor volwassenen of junioren. Als een te klein is, ga dan groter en vice versa.
- Vraag Is er een manier om oude linten gewoon te gebruiken als ik blut ben? Het is beter dan niets, maar je moet zo snel mogelijk investeren in een aantal betere (liefst rekbaardere) wraps.
- Vraag Waar kan ik katoenen draagdoeken (met klittenband) kopen? Caroline Cassano Ze zouden bij uw plaatselijke apotheek moeten kunnen, probeer CVS of Walgreens. Boksclubs zouden het ook moeten hebben. Als al het andere niet lukt, probeer het dan online.
- Vraag Kan ik deze draagdoek gebruiken voor gewichtheffen? Gewichthefhandschoenen zijn bedoeld om de huid op de handpalm te beschermen; boksbandages voeren een andere taak uit.
- Vraag Ik heb vingerloze handschoenen en sla regelmatig in de bokszak. Mijn tweede knokkel bloedt altijd en het duurt een week of twee om te genezen. Hoe wikkel ik mijn handen om dit te voorkomen? Joe Sweeney Het is eigenlijk onmogelijk om die vingerloze handschoenen in te pakken en dan aan te trekken. Handschoenen zijn handig, maar ontoereikend. Het bloeden is waarschijnlijk bewegingsruimte op die knokkel. Ga je gang en probeer tape in plaats van de handschoenen.
- Vraag Waar kan ik handwikkels krijgen? Joe Sweeney Vrijwel elke winkel in sportartikelen zou ze moeten verkopen, maar je kunt ze ook op internet zoeken.
- Vraag Kan ik een dik gaasje of iets dergelijks gebruiken bij het inpakken van mijn handen tijdens het boksen? Ja, het zal werken, maar het kopen van steeds meer gaas zal duur zijn en je krijgt niet veel polsstabiliteit.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Houd de wikkel plat tijdens het inpakken van de handen. U moet de wikkel ook regelmatig reinigen om stijfheid te voorkomen en het risico op wrijving te verminderen.
- Voor degenen met bijzonder kleine handen, is het het beste om een kortere boksbandage aan te schaffen dan een normale boksdoek meerdere keren te lussen. Een normale omslag zal zich bij een kleinere hand in de bokshandschoenen opstapelen, waardoor het moeilijker wordt om de handschoenen onder controle te houden.
Advertentie
Waarschuwingen
- Wikkel niet te strak. Het inpakken van handen is bedoeld om de hand en pols te ondersteunen, niet om de bloedsomloop af te snijden. Als de wraps niet comfortabel aanvoelen in de bokshandschoenen, of als uw handen gevoelloos aanvoelen, verwijder dan de wrap en wikkel uw handen losser.
Dingen die je nodig hebt
- Bokszak
