Met je achillespees, die van je kuitspier naar je hiel loopt, kun je lopen, rennen, springen en je voet buigen. Als uw achillespees pijnlijk of geblesseerd is, kunt u deze inpakken terwijl deze geneest. Wikkelen vermindert zwelling en beperkt de beweging van de pees als het correct wordt gedaan. Het effectief omwikkelen van de achillespees vereist dat u een type wikkel kiest dat bij u past en dat de wikkel zo wordt aangebracht dat de pees immobiliseert zonder de bloedsomloop naar het gebied af te snijden. Met een beetje zorg, en mogelijk enkele andere vormen van behandeling, kunt u uw achillespees snel en effectief helpen genezen.
scoren bij racquetball
Stappen
Een deel een van 3: Zelfklevende atletische tape aanbrengen
- een Kies tussen atletisch wikkelen, compressie wikkelen of beide. Omdat er verschillende manieren zijn om een achillespees in te pakken, moet u tussen deze twee kiezen op basis van uw specifieke behoeften. In het algemeen geldt dat als u slechts een lichte verwonding aan uw achillespees heeft, het waarschijnlijk prima is om de achillespees in een compressieverband te wikkelen. Als u achillespeesontsteking of een andere pijnlijke aandoening heeft, kan het nodig zijn om zowel een atletische bandage als een compressieverband te gebruiken.
- Zowel atletische tape als compressieverbanden zijn meestal te vinden bij apotheken, grote kassawinkels en bij online retailers.
- 2 Laat iemand je helpen. Het is een goed idee om iemand te hebben die u helpt met het tapen en inpakken van uw achillespees, omdat het erg lastig zou zijn om het zelf te doen. Zonder assistent is het onwaarschijnlijk dat u een omslagdoek naar tevredenheid kunt krijgen, omdat u tape moet aanbrengen op de achterkant van uw kuit en enkel.
- De persoon die u helpt, hoeft geen speciale vaardigheden of kennis van uw blessure te hebben. Je kunt ze door het proces van het tapen en inpakken van je achillespees vertellen.
- 3 Plaats de voet zo dat de pees ontspannen is. U wilt niet dat de pees wordt verlengd wanneer u deze omwikkelt. Dit betekent dat uw voet licht gebogen moet zijn, waarbij alle druk van de pees komt.
- Meestal is het het gemakkelijkst om in deze positie te komen door met de voorkant naar beneden op een tafel of bed te gaan liggen met uw voeten aan het uiteinde. In deze positie vallen uw voeten natuurlijk in de juiste positie.
- 4 Bedek de pees met een beschermend kussentje. Koop een niet-klevend verband of een wrijvingskussen dat geen lijm heeft om het achillespeesgebied te bedekken. Bevestig het kussen met atletische tape of een ander plakband dat u beschikbaar heeft.
- Deze pad helpt het gebied te beschermen tegen wrijving wanneer de achillespees onder de atletische tape beweegt.
- 5 Breng ankerpunten aan boven en onder de kabel. Wikkel zelfklevende atletische tape om het been net boven of onder het breedste deel van de kuit. Wikkel dan ook om de voet bij de boog. Geef elk van deze gebieden een paar keer omwikkeld zodat de tape stevig vastzit en er nog atletische tape op kan worden aangebracht.
- Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat deze wraps de bloedstroom niet beperken. Zet er geen spanning op terwijl u ze aanbrengt, maar zorg er ook voor dat ze niet los zitten.
- 6 Leg stroken van de zelfklevende atletische tape tussen de ankerpunten. Begin aan de achterkant van de kuit en laat de stroken verticaal naar beneden lopen, zodat ze vanaf het ankerpunt van de kuit over het beschermende kussentje gaan, en naar beneden op het ankerpunt op de voetboog. Breng 2 of 3 van deze strips aan.
- Zorg ervoor dat u uw voet in dezelfde positie houdt, die geen druk op de achillespees uitoefent, terwijl u deze strips aanbrengt.
- 7 Wikkel de ankerpunten opnieuw om de stroken over de Achilles te bevestigen. Bedek de contactpunten van de verticale stroken zodat ze aan de binnen- en buitenkant met tape worden vastgehouden. Dit zal ervoor zorgen dat ze niet bewegen, zelfs niet als de enkel gebogen is.
- U kunt ook het midden van de stroken om de enkel wikkelen, zodat de verticale stroken gelijk met het been aansluiten.
- Als deze strips stevig vastzitten, zouden ze de grootste druk moeten opvangen wanneer u stapt en uw voet buigt, waardoor de druk op de achillespees tot een minimum wordt beperkt.
Een deel 2 van 3: Het gebied in een compressieverband wikkelen
- een Begin verpakking boven de enkel. Bij het toepassen van compressie op een geblesseerde achillespees is het een goed idee om boven het geblesseerde gebied te wikkelen. Plaats het uiteinde van het verband tegen de huid en wikkel het verband er dan een paar keer omheen om het op zijn plaats te houden.
- U wilt dat het verband medium strak is. Dit betekent dat het strak genoeg is om op zijn plaats te blijven zonder de bloedsomloop af te sluiten.
- 2 Wikkel van de tenen tot de bovenkant van de enkel. Werk vanaf de enkel naar beneden. Wanneer je bij de hiel komt, wikkel je je rond de voetboog en tot aan de tenen. Het kan zijn dat die hoek van uw hiel nog steeds zichtbaar is na uw eerste pass. Wikkel vervolgens de voet en de enkel weer om en zorg ervoor dat u gebieden bedekt die nog niet zijn bedekt.
- Houd tijdens het werk een kleine hoeveelheid spanning op het verband. Hierdoor blijven je wraps netjes maar wordt je bloedsomloop niet te veel belemmerd.
- 3 Zet de wrap vast. Als je al je verband hebt opgebruikt, moet het fysiek aan zichzelf worden vastgemaakt. Veel moderne compressieverbanden hebben klittenband aan hun uiteinden, die aan het verband worden bevestigd wanneer het op het oppervlak wordt gedrukt.
- Als de jouwe echter geen klittenband heeft, moet je een veiligheidsspeld gebruiken om het uiteinde vast te zetten.
Een deel 3 van 3: Inpakken combineren met andere behandelingen
- 1 ijs het gebied gedurende 15-20 minuten per keer, meerdere keren per dag. Het aanbrengen van ijs op een gewonde pees kan ontstekingen verminderen en zwelling verminderen. Gebruik een in de winkel gekocht ijspak, een bevroren zak groenten, of doe wat ijs in een plastic zak. Wikkel het ijspak in een dunne handdoek om de kou te verminderen en breng het aan op de pees.
- Houd het ijs maximaal 15-20 minuten aan. Laat het minstens een uur staan voordat u het opnieuw aanbrengt.
- Icing is het meest effectief in de eerste 48 uur na een blessure, maar de effecten zullen daarna verminderen. Als u hoopt de zwelling te verminderen, gebruik het ijs dan zo snel mogelijk nadat het letsel is opgetreden.
- 2 Verhoog het gebied. Door een blessure aan de achillespees op te heffen, wordt de bloedstroom bevorderd, waardoor een blessure sneller geneest en overtollig vocht van de blessure kan wegvloeien. Ga gewoon liggen en til het geblesseerde gebied op zodat het zich boven uw hart bevindt.
- Probeer in deze positie te komen wanneer u in zittende positie gaat zitten. Als u bijvoorbeeld van plan bent tv te kijken, ga dan in deze positie liggen terwijl u dit doet.
- Enkele eenvoudige manieren om dit te doen, zijn door het been omhoog te houden met een kussen of het op de armleuning van een bank te balanceren terwijl je plat op de bank gaat liggen. Zorg ervoor dat u geen directe druk uitoefent op uw achillespees.
- 3 Zet geen druk op de pees. Door je pees de tijd te geven om te herstellen, kunnen de kleine tranen erin genezen. Oefen de eerste uren na een blessure helemaal geen druk uit op de pees. Zet daarna slechts lichte druk op uw tenen en houd de pees ontspannen terwijl u stapt. Om druk op het gebied te voorkomen, kunt u er ook voor kiezen om met krukken te lopen of een knie-looprek of kniescooter te gebruiken.
- Als u blijft proberen de pees te strekken, verlengt dit de tijd die nodig is om de pees te genezen.
- 4 Neem ontstekingsremmende medicijnen als u pijn heeft. Voor de meeste lichte tot matige achillespeesblessures zijn vrij verkrijgbare pijnstillers voldoende om de pijn onder controle te houden. Neem de aanbevolen dosis op de verpakking en zorg ervoor dat u niet meer inneemt dan binnen 24 uur wordt aanbevolen.
- Als een zelfzorgmedicijn de pijn niet naar tevredenheid onderdrukt, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u een sterkere medicatie voorschrijven.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Is ijsvorming en het gebruik van ontstekingsremmende medicatie een goede langetermijnoplossing als mijn achillespees regelmatig opflakkeringen heeft?Siddharth Tambar, MD
Arts Dr.Siddharth Tambar, MD is een board-gecertificeerde reumatoloog bij Chicago Arthritis and Regenerative Medicine in Chicago, Illinois. Met meer dan 19 jaar ervaring is Dr. Tambar gespecialiseerd in regeneratieve geneeskunde en reumatologie, met een focus op bloedplaatjesrijk plasma en beenmergafgeleide stamcelbehandelingen voor artritis, tendinitis, verwondingen en rugpijn. Dr. Tambar heeft een BA in economie van de State University of New York in Buffalo. Hij behaalde zijn MD aan de State University of New York in Syracuse. Hij voltooide zijn stage, residentie in interne geneeskunde en zijn reumatologiebeurs in het Northwestern Memorial Hospital. Dr. Tambar is board gecertificeerd in zowel reumatologie als interne geneeskunde. Hij heeft ook certificeringen voor musculoskeletale ultrasone diagnostiek en interventie van het American College of Rheumatology en het American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDAntwoord van arts-expert De traditionele benadering is het gebruik van ijs en ontstekingsremmende medicatie. Die kunnen op korte termijn nuttig zijn. Ik waarschuw mensen echter om niet te vaak op dingen als ijs en ontstekingsremmende medicijnen te vertrouwen. Het kan zijn dat een probleem zich uitbreidt en erger wordt. Overweeg om een arts te raadplegen om het goed te laten onderzoeken en behandelen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als u denkt dat uw achillespees zo geblesseerd is dat deze moet worden ingepakt, overweeg dan om deze door een arts te laten nakijken. Als u het ernstig heeft belast of gescheurd, kan een arts u kritieke medische zorg geven die u zal helpen bij uw herstel en hij kan u vertellen of het inpakken van het gebied zal helpen bij uw herstel.
- Zoek onmiddellijk medische hulp als u veel pijn in uw achillespees ervaart, aangezien dit een slechte traan kan betekenen. Als u niet de juiste behandeling krijgt, kan dit uw mobiliteit in de toekomst in gevaar brengen, waardoor u minder goed kunt lopen of sporten.
