Hoe je naakt kunt trainen

Naakt sporten heeft verschillende voordelen. U bespaart geld op kleding en uw lichaam wordt minder ingesnoerd door shirts en korte broeken. Veel mensen vinden ook dat een naakttraining hen helpt hun lichaam te accepteren. Als u naakt wilt trainen, moet u dit over het algemeen in de privacy van uw huis doen. Zoek een thuistrainingsroutine die voor u werkt en houd u eraan. Omdat je waarschijnlijk niet wilt dat je buren naar binnen gluren terwijl je naakt traint, moet je ervoor zorgen dat je jaloezieën gesloten blijven. Voor zware inspanningen moet u wellicht ten minste ondergoed, een jockstrap of een sportbeha dragen. Ook is naakt trainen in sommige opzichten niet anders dan welk trainingsregime dan ook. Je moet opwarmen, afkoelen en jezelf niet overbelasten.

racketball materiaal

Stappen

Een deel een van 4: Een thuistrainingsroutine vinden

1. een Voer eenvoudige push-ups uit. Basis push-ups zijn eenvoudig thuis te doen en kunnen gemakkelijk naakt worden gedaan. Dit is een klassieke oefening waarvoor geen andere apparatuur nodig is dan uw eigen lichaam.
   • Til om te beginnen uw lichaam van de grond met uw handen plat op de grond en uw vingertoppen naar voren gericht. Houd uw handen dicht bij uw heupen en uw schouders naar achteren getrokken. Plaats uw benen en voeten in de plankpositie.
   • Laat uw lichaam langzaam zakken door uw ellebogen te buigen. Blijf jezelf laten zakken totdat je borst of kin de grond raakt.
   • Strek je ellebogen totdat je weer in de startpositie bent. Herhaal vervolgens de oefening. Blijf doorgaan totdat je zoveel mogelijk push-ups hebt gedaan.
2. 2 Probeer een neerwaartse hond. Neerwaartse hond is een eenvoudige yogapositie die kan helpen kracht op te bouwen. Het kan gemakkelijk naakt worden gedaan. Ga om te beginnen op handen en voeten staan. Houd uw handen onder uw ellebogen en uw vingertoppen naar voren gericht.
   • Duw uw benen en voeten naar achteren totdat u zich in een plankpositie bevindt. Ga op je tenen staan ​​om je lichaam van de grond te tillen. Verplaats dan uw gewicht naar achteren en hef uw heupen op totdat uw lichaam een ​​v-positie vormt. Houd je hoofd op één lijn met je ruggengraat. Adem uit terwijl je je lichaam naar boven beweegt.
   • Adem dan in en keer terug naar de startpositie. Voer zoveel herhalingen uit als u prettig vindt.
3. 3 Oefen met zijwaartse planken. Ga om te beginnen op uw rechterkant liggen. Buig je knieën en stapel je benen op elkaar. Til uw lichaam op door uw rechterelleboog te buigen en uw gewicht te ondersteunen met uw rechterarm. Houd je hoofd op één lijn met je ruggengraat.
   • Til je heupen van de grond terwijl je uitademt. Houd je hoofd en ruggengraat op één lijn.
   • Keer terug naar de startpositie terwijl je inademt. Doe zoveel herhalingen die u prettig vindt, en herhaal dan aan de andere kant.
4. 4 Probeer squatsprongen. Deze activiteit vereist wat meer beweging, dus het kan je hartslag iets verhogen. Sta om te beginnen rechtop met uw voeten op heuplengte uit elkaar. Houd je armen naast je, met je schouderbladen lichtjes naar beneden getrokken.
   • Buig naar beneden door je heupen en weer naar beneden te bewegen en je knieën te buigen. Blijf jezelf laten zakken totdat je hielen bijna de grond raken.
   • Lanceer jezelf dan snel de lucht in. Probeer tijdens het springen uw voeten op gelijke hoogte met elkaar te houden.
   • Probeer zachtjes te landen, met je voeten stil. Duw je heupen iets naar achteren om een ​​deel van de impact op te vangen. Herhaal dan.
5. 5 Doe lunges. Sta om te beginnen met je voeten bij elkaar en de schouders naar achteren getrokken. Til een voet op en balanceer kort op een been. Stap dan naar voren en land op je geheven voet.
   • Laat uw lichaam zakken totdat u zich ongemakkelijk voelt. Probeer je bovenbeen parallel aan de grond te krijgen.
   • Duw van de grond met het been dat je hebt opgetild. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging met je andere been.
   Advertentie

Een deel 2 van 4: Uw huis privé houden

1. een Sluit jaloezieën of gordijnen. Omdat je waarschijnlijk niet wilt dat je buren naar je toe komen kijken terwijl je naakt traint, moet je jaloezieën of gordijnen in je huis gesloten houden. Dit is vooral belangrijk als u in een huis woont waar het moeilijk is om ramen te vermijden.
   • Gordijnen sluiten over het algemeen meer uit dan jaloezieën. Train indien mogelijk in een gedeelte van uw huis in de buurt van gordijnen.
   • Als je een plekje in huis hebt waar geen ramen meer zijn, zoals een kelder, kies er dan voor om daar te sporten.
2. 2 Werk bij een raam in de buurt van bomen of struiken. Als je wat dunne jaloezieën hebt, wil je misschien wat extra dekking tegen nieuwsgierige blikken. Het plantenleven kan helpen het zicht naar buiten te sluiten. Als er een raam in de buurt van een boom, struik of ander soort gebladerte is, kies er dan voor om hier te sporten.
   • Hoe groter en bossiger de planten, hoe meer privacy je krijgt.
3. 3 Kies een ruimte bij een raam dat naar de binnenplaats wijst. Als u een binnenplaats of achtertuin in uw huis heeft, wilt u misschien sporten bij een raam dat over deze ruimte uitkijkt. Het is minder waarschijnlijk dat willekeurige mensen door een binnenplaats of achtertuin lopen dan op straat.
   • Woont u echter in een appartementencomplex, dan lopen uw buren regelmatig over de binnenplaats. In dat geval is het misschien beter om ergens anders te gaan sporten.
4. 4 Profiteer van muren en hekken. Als uw huis is omgeven door hekken of muren, kunt u ervoor kiezen om te trainen in de buurt van ramen die uitzicht bieden op dergelijke obstakels. Dit voorkomt dat mensen die langslopen uw huis binnenkijken. Advertentie

Een deel 3 van 4: Andere opties voor een naakte training proberen

1. een Zoek naar naaktyogalessen. Omdat yoga een activiteit met een vrij lage intensiteit is, bieden veel gebieden naaktyogalessen aan. Veel mensen genieten van dergelijke lessen omdat ze eraan wennen naakt te zijn in het bijzijn van anderen, te helpen bij het accepteren van het lichaam, en ze hebben ook een instructeur die hen door een routine leidt.
   • U kunt online zoeken naar naaktlessen bij u in de buurt. Als er sportscholen of spa's zijn die kleding optioneel zijn, kun je hier naaktyogalessen vinden.
   • Als je geen naaktles kunt vinden, kun je altijd naakt yoga bij je thuis doen.
2. 2 Zoek een naaktkuuroord. Er zijn mogelijk spa's in uw omgeving die kleding optioneel zijn. Veel spa's hebben trainingslessen, zoals yoga, en kunnen ook sportscholen en fitnessapparatuur hebben. Als je ergens heen wilt om naakt te trainen, kijk dan eens naar een dagpas in een naaktkuuroord.
   • Spa's kunnen regels hebben voor het gebruik van apparatuur wanneer ze naakt zijn, dus zorg ervoor dat u alle regels volgt. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat u bepaalde trainingsapparatuur niet naakt mag gebruiken.
3. 3 Zoek een optioneel strand voor kleding. Als je iets als aquarobics wilt doen, is er misschien een naaktstrand bij jou in de buurt. Er zijn veel naaktstranden in de Verenigde Staten en andere landen. Dit kan een geweldige plek zijn om naakt te trainen.
   • In de Verenigde Staten zijn er in veel staten naaktstranden. Texas, Oregon, Californië en Hawaii zijn bijvoorbeeld allemaal de thuisbasis van naaktstranden.
   Advertentie

Een deel 4 van 4: Voorkom problemen met naakt trainen

1. een Zorg ervoor dat je opwarmt en afkoelt. Naakt werken vereist dezelfde elementaire trainingsveiligheid als elke andere trainingsroutine. Warm op voordat u gaat trainen. Koel af nadat u klaar bent.
   • Een warming-up is over het algemeen een lichte activiteit voorafgaand aan een trainingsroutine. U kunt in uw huis ongeveer 10 minuten pacen, of 10 minuten licht strekken.
   • Herhaal hetzelfde proces om af te koelen. Doe ongeveer 10 minuten lichtere activiteit.
2. 2 Ga voor een sportbeha als je pijn begint te voelen. Sportbeha's kunnen uw borsten ondersteunen tijdens een trainingsroutine. Ze helpen uw gewicht te ondersteunen, waardoor u tijdens een training een betere houding kunt aannemen. Als uw borsten gevoelig zijn vanwege zwangerschap of borstvoeding, kan een sportbeha nodig zijn.
   • Als naakt sporten belangrijk voor je is, hoef je geen sportbeha te dragen. Voor activiteiten met een lagere intensiteit, zoals yoga of pilates, is een sportbeha waarschijnlijk niet nodig.
   • Als u echter intensievere cardio doet, kan uw lichaam baat hebben bij de ondersteuning van een sportbeha. Als je borsten pijn gaan doen tijdens een training, wil je misschien in ieder geval een sport-bh dragen voor je routine.
3. 3 Kies voor atletisch ondergoed of een jockstrap tijdens sporten met hoge intensiteit. Jockstraps en atletisch ondergoed ondersteunen gevoelige delen van het lichaam en hebben dezelfde functie als sportbeha's. Het kan zijn dat je de steun van atletisch ondergoed of een jockstrap nodig hebt als je naakt actief bezig bent. Als je je pijnlijk begint te voelen, koop dan ondergoed of een jockstrap.
4. 4 Luister naar je lichaam als je aan een nieuwe routine begint. Als u naakt traint, moet u in harmonie blijven met uw lichaam. Overmatige inspanning kan tot letsel leiden. Let bij een nieuwe trainingsroutine op signalen die uw lichaam nodig heeft om te rusten en te herstellen.
   • Als u zich flauw voelt na een training, moet u de volgende dag minderen.
   • Als een training u pijn en pijn bezorgt die dagenlang aanhoudt, moet u de intensiteit enigszins verminderen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe voorkom ik dat mijn penis in het rond fladdert als ik naakt train? Je zou een jockstrap of atletisch ondergoed kunnen dragen. Je zult dan technisch gezien niet naakt zijn, maar er is echt geen andere manier om het probleem dat je beschrijft te vermijden.
• Vraag Hoe voorkom ik dat iemand naakt traint? Het enige wat je echt kunt doen, is met ze praten en hun redenen vertellen waarom ze moeten stoppen. Als ze het in een gemeenschappelijke ruimte doen, vraag ze dan om het ergens meer privé te doen.
• Vraag Waar helpt dit bij? En maakt het meer verschil? Het kan voor sommige mensen therapeutisch zijn om naakt te trainen. Dit is duidelijk niet voor iedereen weggelegd. Het maakt niet veel uit.
• Vraag Hoe voorkom ik dat mijn borsten gaan slingeren als ik naakt train? Als je helemaal naakt wilt trainen, kan dat waarschijnlijk niet. Je zult een sportbeha of een soort binder moeten dragen.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie