Hoe een Powerball te gebruiken

Powerball is een merk van gyroscopische oefenballen, hoewel de naam 'Powerball' wordt gebruikt als een algemene term voor alle gyroscopische ballen, op dezelfde manier als Kleenex wordt gebruikt als een term voor een tissue. Gebruik een Powerball om uw pols, vingers en hand te versterken. U kunt ze zelfs gebruiken als hulpmiddel voor fysiotherapie als u een carpaal tunnelsyndroom of een tenniselleboog heeft. Als je ze niet als oefenhulpmiddel wilt gebruiken, voel je dan vrij om een Powerball als een fidget-speeltje te gebruiken als je graag speelt met items die je handen bezig houden. Om een Powerball te gebruiken, draait u de rotor, het blootgestelde deel van de binnenbal, met uw hand, een koord of de ingebouwde baan. Draai vervolgens de bal in je pols om de gyroscoop in de bal voortdurend in beweging te houden.

Methode een van 4: Een Powerball met snoer laten draaien

een Koop een Powerball met snoer als je het starten van de bal gemakkelijker wilt maken. Powerballs met koordstart gebruiken een trekkoord om de gyroscopische beweging in de bal te starten. Ze zijn gemakkelijker te gebruiken dan andere modellen, en je hoeft niet veel kracht te gebruiken om de bal te laten draaien. Koop een Powerball met snoer als u uw pols wilt trainen, aangezien u uw polsspieren niet belast bij het starten. U kunt een Powerball met snoer starten online of bij sommige speelgoedwinkels.
- Powerballs zijn er in verschillende gewichten en maten. Koop er een die comfortabel in uw hand ligt en gemakkelijk vast te houden is.
2 Houd de Powerball omhoog met de blootliggende rotor naar u toe gericht. Pak de Powerball in uw niet-dominante hand vast met de rotor naar boven gericht. De rotor verwijst naar het blootgestelde gedeelte van de binnenbal die ronddraait. Binnenin de rotor bevindt zich een gyroscoop die voortdurend ronddraait zolang je je pols draait nadat je de bal hebt gestart. Houd het kleine stukje touw in uw andere hand.
- Powerballs met koordstart gebruiken een stuk touw om de bal te wikkelen en op te winden.
3 Beweeg de rotor totdat je de kleine opening voor het snoer vindt. De rotor bevindt zich op een spoor en kan slechts in 2 richtingen bewegen: vooruit en achteruit. Beweeg de rotor in een van beide richtingen totdat u een klein gaatje in het midden van de rotor vindt. Hier steek je het touwtje in om de Powerball op te winden.
4 Steek het koord in het gat en houd het op zijn plaats met uw duim. Pak je snoer en schuif het voorzichtig in de opening in de rotor. Zodra je het snoer 1-2 in (2,5-5,1 cm) in het gat hebt geduwd, plaats je je duim op de opening om het op zijn plaats te houden.
- Er is geen vergrendelingsmechanisme voor het snoer. Je moet hem met je duim op zijn plaats houden om te voorkomen dat hij uit het gat glijdt.
- Het maakt niet uit welke duim je gebruikt om het snoer op zijn plaats te houden.
5 Draai de rotor van je af om de bal op te winden. Houd het koord met uw duim in het gat en schuif de rotor met uw vrije hand van u af totdat het koord onder de behuizing glijdt. Gebruik vervolgens een hand om de rotor van u af te blijven draaien terwijl u het snoer stevig in uw andere hand houdt. Blijf de bal draaien door de rotor in dezelfde richting te laten draaien.
- Het etui houdt het snoer op zijn plaats terwijl je je bal ronddraait en opwindt.
- Het maakt niet uit welke hand je gebruikt om het snoer vast te houden terwijl je de rotor draait.
Tip: Houd het snoer strak om te voorkomen dat er gaten in de spanning ontstaan. Hoe strakker het koord is, hoe sneller de bal zal draaien als je hem eruit trekt.
6 Stop met het opwinden van de bal zodra je 3–4 in (7,6–10,2 cm) snoer over hebt. Terwijl je de bal oprolt, zal het koord op zichzelf liggen langs de gegroefde baan. Stop met het opwinden van de rotor zodra u nog 3–4 inch (7,6–10,2 cm) over heeft. Pak dan het koord vast met uw niet-dominante hand en houd de bal in uw andere hand.
7 Trek snel aan het koord om de bal te laten draaien. Draai de bal om zodat de rotor naar beneden wijst. Trek vervolgens het koord met je niet-dominante hand weg van de bal totdat je het helemaal van de bal hebt verwijderd. Hoe harder je trekt, hoe sneller de bal zal draaien. Zodra je de Powerball voelt rommelen en trillen in je hand, draait de gyroscoop in de bal en kun je de bal naar believen gaan bewegen of draaien.
- De meeste Powerballs hebben LED-lampjes die u laten weten wanneer de gyroscoop beweegt. Als de gyroscoop draait, blijven de lichten branden. Zodra het vertraagt of stopt, gaan de LED-lampjes uit.
- U kunt de Powerball naar uw niet-dominante hand overbrengen nadat deze begint te draaien, als u dat wilt.
- Alle Powerballs stoppen na een bepaalde tijd vanzelf als u ze niet meer in uw hand beweegt of neerlegt.
Advertentie

Methode 2 van 4: Een draadloze powerball laten draaien

een Koop een draadloze Powerball als u de snelheid wilt beheersen. Snoerloze Powerballs moeten met de hand worden rondgedraaid om ze te starten. Ze vereisen meer inspanning om te starten, maar veel mensen vinden het leuk om de bal handmatig te starten en te proberen hem zo snel mogelijk te laten draaien. Koop een draadloze Powerball als u het niet erg vindt om wat meer moeite te doen en meer controle wilt over de snelheid van de gyroscoop. U kunt een draadloze Powerball online of bij sommige speelgoedwinkels kopen.
- Net als powerballs met snoer, zijn deze items verkrijgbaar in verschillende gewichten en maten. Koop een Powerball die prettig aanvoelt.
Tip: U kunt op deze manier een Powerball met snoer starten als u ooit het snoer verliest. Veel gebruikers geven de voorkeur aan deze methode boven het snoer, omdat deze sneller is, maar het kan enige oefening kosten om het onder de knie te krijgen. Raak niet ontmoedigd als dit in het begin wat ongemakkelijk lijkt.
2 Draai de Powerball met je niet-dominante hand zodat de rotor naar boven wijst. Houd de bal in je niet-dominante hand. Draai de bal rond totdat de rotor, het blootgestelde deel van de bal in de behuizing, naar boven wijst. Probeer de rotor met uw vinger te bewegen om de richting te vinden waarin deze zich verplaatst. Richt de bal zo dat de baan van de rotor loodrecht op uw lichaam staat.
- De rotor verwijst naar het blootliggende gedeelte van de interne bal dat u gebruikt om de Powerball te starten. Het neemt ongeveer 1/5 van de bal in beslag en is vrij gemakkelijk te herkennen.
- De rotor van de Powerball beweegt alleen vooruit en achteruit, dus je moet er een beetje mee spelen om de richting van de baan te vinden.
3 Gebruik je vingers om de rotor te laten draaien door er snel overheen te borstelen. Steek je dominante hand op en steek je vingers plat uit, alsof je een karateklomp gaat uitvoeren. Borstel vervolgens snel uw vingers langs de bovenkant van de rotor alsof u het oppervlak van de rotor eraf veegt. Doe dit zo snel als u gemakkelijk kunt om de rotor te laten draaien.
- Je dwingt de rotor in wezen om te beginnen door er met je hand in een dunne hoek op te slaan. Dit is een soort van dezelfde beweging die je gebruikt om een roulettewiel te draaien offidget spinner.
- Je kunt de Powerball in je andere hand verwisselen als je het prettiger vindt om de rotor met je niet-dominante hand te bewegen.
- Als je de rotor kunt bereiken met de duim van de hand die je gebruikt om de bal vast te houden, kun je hem met die duim laten draaien als je eenmaal wat oefening hebt gedaan!
4 Draai de bal in je hand met de rotor naar boven gericht om hem te starten. Terwijl de rotor draait, gebruik je je niet-dominante hand om de bal in een cirkelvormige beweging te bewegen. Houd de rotor naar boven gericht en behoud een constante snelheid. Zodra je de juiste cadans hebt gevonden, begint de gyroscoop in de rotor te draaien. Wanneer de bal begint te grommen of beweegt, draait de gyroscoop en kun je stoppen met het draaien van de bal in je hand.
- Dit vereist een beetje oefening, aangezien dit proces de juiste cadans en snelheid vereist op basis van het gewicht en de grootte van je Powerball.
- Theoretisch kun je je pols blijven draaien om de gyroscoop voor altijd te laten draaien.
- Je kunt van hand wisselen nadat de bal is begonnen te draaien als je hem in je andere hand wilt houden.
Advertentie

Methode 3 van 4: Een autostart Powerball initiëren

een Koop een automatische Powerball als u deze voor fysiotherapie gebruikt. Autostart Powerballs zijn de gemakkelijkste versie om te starten. Deze ballen hoeven niet fysiek te worden getrokken of gedraaid om te draaien, wat ze ideaal maakt als u carpaal tunnel syndroom behandelt of uw pols versterkt na een inspanning. Koop een automatische Powerball online of bij uw plaatselijke speelgoedwinkel.
- Net als andere modellen zijn er verschillende maten en gewichten van automatische Powerballs. Koop er een die in je handpalm past en comfortabel aanvoelt.
- Als u probeert uw revalidatievoortgang bij te houden, koop dan een automatische Powerball met een digitaal scherm. Deze ballen kunnen worden ingesteld om gedurende een vooraf bepaalde tijd te rennen, waardoor u uw therapeutische sessies gemakkelijk kunt regelen.
Waarschuwing: Powerballs zijn geen medisch ondersteunde therapeutische optie voor mensen met beschadigde polsen. Powerball-enthousiastelingen ontdekten dat ze hun handen beter lieten voelen na consistent gebruik, en veel mensen denken dat ze mogelijk een herstellend effect hebben. Wees voorzichtig en raadpleeg uw arts voordat u een Powerball gebruikt als u een carpale tunnel of een ander polsblessure heeft.
2 Zoek de pijl die op de blootgestelde rotor van de bal is gedrukt. Draai de Powerball in je hand totdat je het blootgestelde deel van de binnenbal vindt, de rotor genaamd. Draai de rotor in de richting waarin hij vrij kan bewegen totdat je de pijl vindt die op de bal is gedrukt. De bal wordt opgewonden in de richting tegengesteld aan deze pijl.
- De rotor staat op een baan en kan maar in 2 richtingen worden bewogen. De pijl geeft aan in welke richting de bal draait.
3 Trek de bal terug in de tegenovergestelde richting van de pijl om hem op te winden. Zodra je de pijl hebt gevonden, houd je de bal met beide handen vast. Gebruik je duimen om het blootgestelde deel in de tegenovergestelde richting te trekken. Zodra je wat weerstand voelt, begint de bal op te winden. Ga door met het terugtrekken van het blootgestelde gedeelte totdat u het niet met kracht verder kunt opwinden.
- Hoe verder je de bal oprolt, hoe sneller hij gaat draaien. Er is geen minimum of maximum in termen van hoe ver je nodig hebt om de bal op te winden. Het is volledig een kwestie van persoonlijke voorkeur.
- Het duurt meestal 3-4 slagen om de bal volledig op te winden. Het is niet bijzonder moeilijk om te draaien, dus maak je geen zorgen over je duimen.
4 Laat het blootgestelde deel van de bal los om hem te starten. Als je de bal eenmaal hebt opgewonden, laat je beide duimen los. De rotor begint in de tegenovergestelde richting te draaien, waardoor de gyroscoop in het midden van de bal gaat draaien.
- Zodra de gyroscoop is gestart, voel je de bal rommelen en bewegen in je hand. Dit is een teken dat uw Powerball correct werkt.
5 Breng de bal over naar de hand die u probeert te oefenen. Als de gyroscoop eenmaal draait, houdt u hem in de hand waarmee u aan het trainen bent. Pak de bal comfortabel vast door alle 5 uw vingers te gebruiken. Draai de bal zodat de rotor naar beneden wijst om hem te laten draaien. Advertentie

Methode 4 van 4: Uw armen en polsen trainen

een Werk aan je arm- en schouderspieren door de bal naast je te houden. Start je Powerball en breng de gyroscoop in beweging. Ga rechtop staan met uw benen onder uw schouders en houd de Powerball in de arm die u wilt oefenen. Draai uw pols in een cirkelvormige beweging met de rotor naar beneden gericht. Houd uw elleboog, onderarm, schouders en borst volledig stil om de isometrische kracht op uw spieren over te brengen en ze uit te werken.
- Je kunt de Powerball op je heup houden of voor je uit houden terwijl je dit doet.
- Als uw spieren pijn gaan doen, stop dan. Dit moet aanvoelen als een stevige massage, aangezien uw arm- en schouderspieren de trillingen absorberen.
Tip: U hoeft uw Powerball niet te gebruiken om te trainen. Veel mensen vinden het gewoon leuk om het te verplaatsen en ermee te spelen.
2 Versterk je onderarmspieren door de bal in je hand te draaien. Start de Powerball en houd deze in de arm die u wilt oefenen. Buig uw elleboog zodat de Powerball voor u is, ongeveer 15–30 cm boven uw middel. Draai vervolgens de rotor zodat deze op zijn kant naar binnen wijst. Draai uw onderarm in een halve cirkel alsof u aan een deurknop draait, terwijl u uw pols op slot houdt en uw biceps stil houdt, zodat u alleen uw onderarm beweegt. Draai de Powerball zo lang als u kunt om uw onderarmspieren te versterken.
- Dit wordt vaak gebruikt als een rustgevende oefening voor een tenniselleboog. Raadpleeg echter uw arts voordat u dit als een vorm van fysiotherapie voor een tenniselleboog gebruikt.
- Dit is in wezen een vorm van weerstandstraining. Je onderarm werkt tegen de middelpuntvliedende kracht in de bal.
3 Draai de Powerball in uw pols om uw handspieren te versterken. Om uw grip te verbeteren en uw polsspieren te versterken, begint u met uw Powerball te draaien. Houd de bal in de hand die u wilt oefenen. Richt de rotor naar beneden en draai uw pols terwijl u uw armen in een 8-figuur langs uw zij of voor u beweegt. Laat de bal zo lang mogelijk ronddraaien om je polsen te versterken en spierpijn te verwijderen.
- Dit wordt vaak gebruikt als een therapeutische oefening om het carpaaltunnelsyndroom te verlichten. Raadpleeg voordat u dit doet een arts om te zien of dit een goede oefening voor u is.
4 Gebruik het digitale scherm om de voortgang bij te houden als je bal er een heeft. Sommige high-end Powerballs hebben digitale schermen die u kunt gebruiken om uw voortgang te volgen en uitdagingen aan te gaan. Als je de bal gebruikt, zal het scherm de snelheid van je bal volgen en na elke sessie de hoogste en gemiddelde snelheid registreren. Je kunt de knoppen ook gebruiken om een timer in te stellen als je je pols een vooraf bepaalde tijd wilt trainen.
- Digitale Powerballs hebben verschillende schermen en knoppen op basis van het model en merk. Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door om vertrouwd te raken met hoe uw digitale Powerball werkt.
5 Voer oefeningen zo lang uit als u wilt, totdat u pijn ervaart. Er zijn geen beperkingen of vereisten voor het aantal herhalingen dat u kunt doen. Als u de Powerball als therapeutisch hulpmiddel gebruikt, begin dan in het algemeen met sessies van 5-10 minuten om te zien wat uw spieren aankunnen. Als u ooit pijn, spanning of pijn ervaart tijdens het gebruik van een Powerball, stop dan met het gebruik en laat het getroffen gebied rusten.
- Als u uw Powerball 15 minuten per dag gebruikt, is dit een uitstekende manier om uw arm en pols te trainen zonder al te veel druk uit te oefenen als u niet geblesseerd bent of fysiotherapie gebruikt.
- Bouw uw duur op en versnel in de loop van de tijd terwijl u doorgaat met oefenen met uw Powerball.
Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

De meeste Powerballs hebben ingebouwde LED-lampjes die oplichten als de gyroscoop beweegt. Deze lampjes maken het gemakkelijk om te zien of de bal werkt zoals bedoeld of niet.

Advertentie

Waarschuwingen

Het gebruik van Powerballs als hulpmiddel voor fysiotherapie is niet bestudeerd en door vakgenoten beoordeeld door de medische gemeenschap. Bespreek altijd uw trainingsgewoonten met uw arts voordat u een niet-traditionele revalidatiemethode gebruikt.

Advertentie