Spinnen is een uitstekende manier om in vorm te komen! Rijden op de fiets belast je gewrichten niet, wat handig is als je wat stoom wilt afzweten zonder je knieën of heupen te belasten. Het aanpassen van een spinfiets kan in eerste instantie intimiderend lijken als je er nog nooit op hebt gereden, maar het is vrij eenvoudig als je eenmaal weet waar de onderdelen zijn en hoe je ze moet bewerken. Niet alle spinbikes zijn hetzelfde gemaakt, maar de onderdelen zijn vrij eenvoudig aan te passen, zodat je binnen de kortste keren weer op pad kunt!
Stappen
Methode 1 van 4: De zithoogte wijzigen
-
1 Ga naast de fiets staan om de juiste hoogte te vinden. Ga naast het zadel van de fiets staan en let op de hoogte van uw heupbeen. U kunt ook uw been optillen zodat het evenwijdig aan de grond is en de zitting uitlijnen met de bovenkant van uw bovenbeen.- Het idee is om de bovenkant van de stoel (niet de onderkant) in lijn te hebben met je heupbot.
-
twee Trek aan de pop-pin aan de voor- of achterkant van de paal die de stoel vasthoudt om deze te verstellen. Ga naast de fiets staan en zoek de knop net onder de voorkant van de zadelpen. Hij wordt horizontaal geplaatst, zodat de stang die uit de knop steekt de stoel op zijn plaats kan vergrendelen. Trek hem een klein beetje naar buiten en til de stoel vervolgens op of duw hem omlaag zodat de bovenkant van de stoel in lijn is met uw heupbeen.- Niet alle fietsen zijn hetzelfde, dus de pop-pin kan op de achterstok zitten, naar de voorkant van de fiets gericht of naar achteren gericht (weg van de handgrepen).
- Sommige pop-pin-knoppen moeten naar links worden gedraaid voordat u ze eruit kunt trekken. Als dat het geval is, pak het dan stevig vast, zodat u eraan kunt draaien en er vervolgens aan kunt trekken.
- Het kan zijn dat u moet stoppen en er weer naast moet gaan staan terwijl u het aanpast om te controleren of het zitvlak in lijn is met uw heup.
-
3 Duw de knop naar binnen om het zadel op zijn plaats te vergrendelen en ga op de fiets zitten. Laat de pop-pin los zodat deze terug in de vergrendelde positie schuift. Of, als je de knop moet draaien, draai hem dan helemaal naar rechts totdat hij goed vastzit en op zijn plaats zit. Duw de stoel naar beneden om er zeker van te zijn dat deze stevig staat voordat u instapt om de hoogte te controleren.- Sommige pop-pins vergrendelen alleen door als een sleutel in een gat te glijden, dus als u geen klik hoort, duwt u de stoel iets naar beneden of schudt u ermee totdat u de pin op zijn plaats hoort vastklikken.
- Afhankelijk van de fabrikant ziet u mogelijk een schaal met cijfers van 28 tot 39 aan de zijkant van de balk die de stoel omhoog houdt. Noteer dat nummer zodat u de volgende keer uw perfecte lengte kunt onthouden.
-
4 Zorg ervoor dat uw knie niet op slot gaat als uw been gestrekt is. Let erop of uw knie al dan niet vergrendeld is als uw voet zich in de 6-uur-positie bevindt (het laagst bij de grond). Als het vergrendeld is, stap dan van de fiets af, verplaats het zadel 2,5 tot 5,1 cm omlaag en stap weer op de fiets om de positie van uw knie te controleren.- Controleer nogmaals of je knie boven de bal van je voet blijft (niet je teen) als je voet in de 6-uur-positie staat.
- Zorg ervoor dat uw voet niet in de teenkooi is gepropt terwijl u uw kniepositie controleert. De bal van je voet moet precies boven de middenstaven van de pedalen (de spindels) zijn.
Tip: Als er aan weerszijden van u een spiegel is, controleer dan of uw dijen een hoek van 25 tot 35 graden maken als de ene voet in de 6-uur-positie staat en de andere in de 12-uur-positie.
Advertentie
Methode twee van 4: De stoel naar voren en naar achteren verplaatsen
-
1 Gebruik uw onderarmlengte om een idee te krijgen van uw ideale positie. Buig uw elleboog zodat deze een hoek van 90 graden maakt. Houd uw arm zo vast dat de toppen van uw vingers het deel van het stuur dat zich het dichtst bij het zadel bevindt, schuren en uw elleboog het dichtst bij het puntje van het zadel. Plaats het zadel idealiter zo dat de afstand tussen het zadel en het stuur ongeveer de lengte van uw onderarm is met uw hand uitgestrekt.- Als u lang bent of een langere romp heeft, moet u de rugleuning mogelijk 2,5 tot 5,1 cm van deze onderarmgeleide positie verplaatsen.
- Als je een kleinere torso hebt, kun je er misschien 1 à 2 inch (2,5 à 5,1 cm) dichter bij het stuur mee rijden.
- Dit is geen vaste regel, dus het kan zijn dat u de stoel een paar keer naar voren en naar achteren moet verstellen om een positie te vinden waarin u goed kunt trappen.
-
twee Kijk naar de achterkant van de fiets onder het zadel om de bedieningspen voor / achter te vinden. Ga achter op de fiets staan en hurk neer om de omgekeerde knop te vinden die uitsteekt. De knop wordt bijna altijd bevestigd aan een horizontale balk die net onder en achter de stoel heen en weer schuift.- In sommige gevallen bevindt deze knop zich aan de onderkant van de stoel zelf.
- Verwar deze niet met de andere knop waarmee de stoel omhoog en omlaag wordt bewogen - die knop ligt opzij en bevindt zich op de verticale paal die de stoel vasthoudt terwijl deze op of nabij de onderkant van de stoel zit.
-
3 Trek de pin naar beneden om hem te ontgrendelen en schuif hem op zijn plaats. Pak de pin stevig vast met één hand en plaats uw andere hand op de bovenkant van de stoel als hefboom. Trek hem naar beneden zodat hij ontgrendelt en gebruik dan uw andere hand om de stoel naar voren of naar achteren te verplaatsen.- Afhankelijk van het merk en het model van de fiets, moet je de pin mogelijk naar links draaien, zodat deze loskomt voordat je hem eruit kunt trekken.
-
4 Stap op de fiets en controleer of je knieën over de ballen van je voeten komen. Verplaats uw voeten zodat ze op gelijke afstand van de grond staan (om 3 uur en 9 uur). Controleer of uw knieën zich boven de ballen van uw voeten bevinden, niet over uw tenen of enkels.- Zorg ervoor dat je op de rugleuning van het zadel van de stoel zit - je billen moeten een klein beetje overhangen, maar niet zo veel dat je je onstabiel voelt.
-
5 Pas indien nodig de riem van de teenkooi aan. Maak de riem op de teenkooi los, net als bij een kleine riem, trek de speling door de gesp en plaats de pin 1 tot 4 gaten eroverheen. Als u een grotere voet heeft, moet u mogelijk de riem aan het uiteinde van de teenkooi (de riem die over uw middenvoet gaat) losser maken. Als je een kleinere voet hebt, draai deze dan strak zodat de bal van je voet zich net onder die riem en recht boven het midden van het pedaal bevindt.- Het is oké als de teen van je schoen de teenkooi niet volledig vult.
- Zorg ervoor dat je met de bal van je voet trapt, niet met je spitse teen of met de hiel van je voet.
- Als je voetklemmen hebt, zorg er dan voor dat de klem op je schoen onder de bal van je voet zit. Vergrendel hem op zijn plaats door je voet naar voren te schuiven (bijna alsof je een hoge hak opzet) en ontgrendel hem door je enkel iets naar buiten te draaien, weg van de fiets.
Tip: U hoeft geen fietsschoenen te dragen om de juiste vorm te hebben, maar hun dikke, zware zolen en pedaalknopen kunnen ervoor zorgen dat uw voeten in de perfecte positie blijven. Koop SPD-schoenplaatjes (2-gaats) als u ze alleen wilt gebruiken voor binnenshuis spinnen, thuis of in de sportschool. Bijna alle gymfietsen passen met SPD-schoenplaatjes. Als je van plan bent om op de weg te fietsen, ga dan voor schoenen met klemmen in deltastijl (3-gaats), zodat je op je racefiets kunt overschakelen wanneer je dat wilt. Neem contact op met uw sportschool om te zien of ze geschikt zijn voor clips in deltastijl.
Advertentie
Methode 3 van 4: Het stuur opnieuw rangschikken
-
1 Controleer of de stangen in lijn zijn met of hoger zijn dan de stoel. Ga naast de fiets staan en hurk een beetje om ervoor te zorgen dat de basis van het stuur zich op dezelfde hoogte bevindt als het zadel. Als u helemaal nieuw bent met fietsen of als u een slechte rug heeft, plaatst u het stuur 1–4 inch (2,5–10,2 cm) boven de zithoogte.- Houd uw stuur altijd op of boven het zadel om een goede fietsvorm te behouden.
- Als je eenmaal gewend bent aan de juiste vorm van het bovenlichaam, voel je dan vrij om je stuur 2,5 cm per keer omlaag te brengen om je core een beetje harder te werken.
-
twee Draai de pop-pin aan de voorkant van de fiets los of trek eraan. Ga voor op de fiets staan en zoek de naar voren gerichte pop-pin net onder het stuur. Gebruik één hand om het een beetje uit te trekken in de ontgrendelde positie en gebruik uw andere hand om de staven op te tillen of naar beneden te duwen. Laat de knop los of druk hem weer in als je de staven op de juiste hoogte hebt afgesteld.- Afhankelijk van het merk en het model moet u de knop mogelijk naar links draaien om hem los te maken en vervolgens uit te trekken.
- U kunt uw juiste lengte ook vinden door rechtop naast het stuur te gaan staan. De basis van de staven moet in lijn zijn met uw heupbeen of erboven.
-
3 Stap op de fiets om te controleren of uw ellebogen licht gebogen zijn. Ga op de fiets zitten en plaats uw handen op het deel van het stuur dat zich het dichtst bij u bevindt. Houd uw borst omhoog en buig vanuit uw heupen. Zorg ervoor dat uw ellebogen en polsen licht gebogen zijn en dat u niet naar voren hoeft te schuiven om een deel van het stuur vast te pakken.- Controleer nogmaals door uw handen naar positie 3 te bewegen. Om positie 3 te doen, leunt u iets naar voren vanuit uw heupen en plaatst u uw ellebogen op het deel van de stang dat zich het dichtst bij u bevindt (de basis). Pak de middelste staven (die parallel aan je lichaam lopen) met je handen vast. Je zou dit moeten kunnen doen zonder vooruit te gaan of te ver te reiken.
Methode 4 van 4: Weerstand verhogen of verlagen
-
1 Zoek de weerstandsknop net onder het stuur. Kijk naar de onderkant van je stuur en zie een kleine knop die je naar links of rechts kunt draaien. Je ziet een '+' en een '-' teken aan weerszijden van de knop. Afhankelijk van uw model kan het er ook uitzien als een hendel die u omhoog of omlaag duwt.- Als uw fiets een hendel heeft die zowel als weerstandswisselaar als rem fungeert, wordt door deze helemaal naar beneden te duwen de remmen geactiveerd, waardoor het vliegwiel op zijn plaats stopt. Duw deze altijd volledig naar beneden als je klaar bent om van de fiets te stappen na een zweetsessie.
- Sommige fietsen hebben een klein LCD-scherm waarop staat op welk weerstandsniveau de fiets is ingesteld. Anders moet je afgaan op hoe het voelt als je fietst.
-
twee Draai de knop naar rechts om de weerstand te vergroten. Gebruik voldoende weerstand zodat je niet te snel stuitert of ronddraait zonder controle. Voeg niet zoveel weerstand toe dat het uw vorm beïnvloedt. Als uw fiets een kleine wijzerplaat of een LCD-scherm heeft dat aangeeft hoeveel RPM's u heeft, raadpleegt u dat om u te helpen een weerstandsniveau te vinden dat niet te zwaar of te gemakkelijk is.- Als je meer dan 120 toeren per minuut trapt, is dat een teken dat je de weerstand moet verhogen, zodat je je spieren meer aanspreekt en een geweldige training krijgt.
- Als je in een spinles zit en de instructeur zegt dat je een heuvel beklimt, betekent dat dat je de weerstand met 1 of 2 niveaus moet verhogen - 60 tot 80 RPM is een goede snelheid voor beklimmingen.
- Als uw fiets een hendel heeft, drukt u deze naar beneden om de weerstand te vergroten.
- Door na verloop van tijd meer weerstand toe te voegen, wordt uw algehele conditie verbeterd. Bovendien is het een geweldige manier om te trainen voor een race, marathon of andere sportevenementen.
-
3 Draai de knop naar links om de weerstand te verlagen. Als je het zo moeilijk vindt om te trappen dat je heupen op de zitting verschuiven of je bovenlichaam zwaait, draai dan de knop naar links om het trappen gemakkelijker te maken. Als de weerstandsknop een hendel is, til deze dan een paar inkepingen op totdat het minder een uitdaging wordt.- Als je net begint, houd de weerstand dan relatief laag om je uithoudingsvermogen op te bouwen.
- Op sommige fietsen zijn zelfs de eerste paar niveaus bedoeld om een vlak rijoppervlak na te bootsen.
- Elke weerstandsinstelling waarmee u comfortabel tussen 80 en 110 toeren per minuut kunt trappen, is een goed niveau.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
Tips
- Als je een beginner bent, zal een hoger stuur gemakkelijker voor je zijn. Als je eenmaal de juiste vorm hebt neergezet, kun je hem geleidelijk laten zakken tot hij gelijk staat met het zadel van de fiets.
- Als uw merk en model kleine cijfers heeft op de hoogte of de voor / achter paal of arm, noteer die cijfers dan zodat u uw ideale stoelpositie in de toekomst kunt onthouden.
- Als je nog geen ervaring hebt met spinnen en niet zeker weet of je het gaat volhouden, vraag dan aan je sportschool of ze spinningschoenen hebben die je kunt huren.
Advertentie
Waarschuwingen
- Probeer nooit de stoel in hoogte of naar achteren / naar voren te verstellen terwijl u erop zit.
- Gebruik altijd de noodrem om te voorkomen dat het wiel gaat draaien voordat u van de fiets afstapt. Anders kunnen de pedalen ronddraaien en uw enkels of onderbenen raken.
- Vermijd het volgen van spincursussen met hoge intensiteit als u een beginner bent, omdat overbelasting van uw spieren kan leiden tot verwondingen, spierschade en, in zeldzame gevallen, tot een mogelijk fatale aandoening die rabdomyolyse wordt genoemd.
- Als je thuis een spin-bike hebt, houd kinderen en huisdieren er dan uit, want het draaiende wiel kan ze verwonden als ze het aanraken of te dichtbij komen.