Hoe kinesiologietape te gebruiken

Kinesiologietape is een elastische sport- en fitnesstape die wordt gebruikt voor spier-, ligament- en peesondersteuning en pijnverlichting. Deze tape is licht van gewicht en biedt ondersteuning zonder bewegingsbeperking. Onder begeleiding van een medische professional kunt u de tape misschien gebruiken als een vorm van behandeling voor pijn en verwondingen tussen bezoeken in. Om kinesiologietape te gebruiken, moet u uw huid reinigen, de tape voorbereiden en vervolgens de tape aanbrengen. Ook is het belangrijk dat u de tape goed draagt ​​en verwijdert.

Stappen

Een deel 1 van 4: Ervoor zorgen dat de tape blijft plakken

1. 1 Breng een teststrip aan. Sommige mensen kunnen een allergische reactie krijgen op kinesiologietape. Daarom moet u 24 uur lang een kleine teststrip aanbrengen voordat u de tape volledig aanbrengt. Als huidirritatie zoals roodheid optreedt, verwijder de tape dan onmiddellijk.
2. twee Verwijder overtollig haar van de huid. Kleine hoeveelheden lichaamshaar zouden de hechting van de tape niet mogen beïnvloeden. Dat gezegd hebbende, kan het zijn dat overmatige hoeveelheden haar het moeilijk maken dat de tape aan de huid blijft plakken. Knip overtollig haar af zodat het dicht bij het lichaam zit. Dit maakt het verwijderen ook minder pijnlijk.
3. 3 Maak de huid schoon voordat u gaat tapen. Voordat u kinesiologietape op de huid aanbrengt, moet u ervoor zorgen dat het gebied schoon is en vrij van oliën of lotions. Was uw huid met water en zeep of met ontsmettingsalcohol voordat u de tape aanbrengt.
4. 4 Laat het gebied volledig drogen. Nadat de huid is gereinigd, moet u ervoor zorgen dat deze volledig droog is voordat u de tape aanbrengt. Vocht kan de hechting van de tape beïnvloeden. Als u kinesiologietape aanbrengt na het sporten, zorg er dan voor dat uw lichaam niet langer transpireert.
   • U kunt de huid droog deppen met een schone handdoek.
5. 5 Breng een uur voor atletische activiteit tape aan. Kinesiologietape heeft tijd nodig om op de huid te plakken. Daarom moet u na het afplakken van uw huid ten minste een uur wachten voordat u lichamelijke activiteiten onderneemt die transpiratie kunnen veroorzaken. Evenzo moet u zwemmen en douchen binnen het eerste uur na het aanbrengen van de tape vermijden.
   • Kinesiotape kan handig zijn als je probeert een spier beter te laten activeren tijdens een bepaalde beweging, zoals lopen, gooien of slaan. Je kunt ook voorkomen dat een spier wordt geactiveerd als deze te strak is, of voorkomen dat hij aangrijpt als dat niet zou moeten.
   Advertentie

Een deel twee van 4: Kinesiologietape aanbrengen

1. 1 Plak het gebied af volgens de instructies van uw fysiotherapeut. Er zijn een aantal verschillende manieren om kinesiologietape aan te brengen, en deze zijn meestal afhankelijk van de grootte van de aangetaste spier en de resultaten die worden bereikt. U moet een medische professional bezoeken, zoals een fysiotherapeut of fysiotherapeut, om de juiste spanning en uitlijning te leren die moeten worden gebruikt voor het tapen van uw specifieke spier. Als een algemene regel:
   • Y-tape aangebracht in de vorm van een Y over de doelspier. Dit wordt gebruikt om de doelspier te omringen en kan spierprikkels remmen of vergemakkelijken. De tape moet iets langer zijn dan de doelspier.
   • I tape applicatie wordt gebruikt bij acute blessures en helpt bij uitlijningscorrecties. In dit geval plaatst u een enkele strook tape in een rechte lijn langs de doelspier.
   • X-tape-applicatie is wanneer de tape een X-vorm vormt over de aangetaste spier. Dit wordt gebruikt wanneer de oorsprong en uitlijning van de spier verandert met beweging. De tape beweegt met de spier mee en biedt voortdurende ondersteuning. Het kan bijvoorbeeld worden gebruikt op de romboïden (bovenrug en schouder).
   • Fan / web tape-applicatie wordt op dezelfde manier gebruikt als de X-tape; het ene uiteinde blijft echter intact, terwijl het andere uiteinde zich waaiervormig over de spier verspreidt.
2. twee Knip de benodigde hoeveelheid tape af. Kinesiologietape kan worden geleverd in een doorlopende rol of in voorgesneden stroken. Als u een rol kinesiologietape gebruikt, rol dan af en knip de benodigde hoeveelheid tape af. Rond vervolgens de uiteinden van de tape af door de hoeken met een schaar af te knippen. Dit helpt voorkomen dat de tape aan de uiteinden gaat rafelen en loslaten.
   • Als u voorgesneden stroken gebruikt, scheur de stroken dan langs de gekartelde rand.
3. 3 Buig alle verbindingen voordat u tape aanbrengt. Als u kinesiologietape op een gewricht aanbrengt, zoals de knie of elleboog, moet u altijd beginnen met het gewricht in een gebogen positie. Als de tape in gestrekte positie op een knie of elleboog wordt aangebracht, trekt de tape eraf zodra u begint te bewegen.
4. 4 Breng een anker aan op de huid. Scheur de achterkant 2-3 inch (5-7,5 cm) vanaf het uiteinde van de tape om een ​​anker te maken. Dit onderdeel wordt rechtstreeks op de huid aangebracht. Het is belangrijk dat u dit gedeelte van de tape niet uitrekt. Als u het ankergedeelte van de tape uitrekt, kan de tape loslaten en is het aanbrengen minder effectief.
5. 5 Trek de tape over de huid. Nadat u de tape op de huid heeft verankerd, kunt u beginnen met het strekken van de tape over de gewenste spier. De hoeveelheid stretch die u gebruikt, is afhankelijk van het type behandeling. Als u bijvoorbeeld een spier wilt stimuleren die moeilijk presteert, moet u 15% -50% stretch gebruiken. Dit verlicht spierpijn en spanning.
   • Als alternatief, als u pijn wilt verlichten van een spier die overprikkeld is, moet u 15% -25% stretch gebruiken.
6. 6 Verwijder de achterkant van de tape in kleine segmenten. Dit kunt u doen door de tape in het midden vast te houden en voorzichtig aan de papieren achterkant te trekken en eraan te trekken. Als u alle achterkantbedekking in één keer losmaakt, kan de tape aan zichzelf blijven plakken en kan de applicatie kapot gaan.
   • Raak de lijm niet aan. Dit kan de plakkerigheid van de tape beïnvloeden en ervoor zorgen dat de tape van de huid loslaat.
7. 7 Veranker het uiteinde van de tape op de huid. De laatste 2-3 inch (5-7,5 cm) tape moet aan de huid worden verankerd zonder de tape uit te rekken. Plak geen tape op een ander stuk tape. Dit houdt niet vast en kan ervoor zorgen dat de uiteinden oprollen.
8. 8 Wrijf over de tape van het midden naar de uiteinden. Nadat de tape op de huid is aangebracht, wil je de tape activeren en ervoor zorgen dat deze niet van de huid loslaat. Gebruik je handen om de tape vanuit het midden naar de uiteinden te wrijven. Dit zal helpen om de tape op de huid te plakken. Advertentie

Een deel 3 van 4: Kinesiologietape dragen

1. 1 Voorkom dat kleding en uitrusting over de uiteinden wrijven. Kleding of uitrusting die over de uiteinden van de tape wrijft, kan ervoor zorgen dat de uiteinden loskomen. Om dit te voorkomen, dient u kledingstijlen te dragen die de uiteinden van de tape niet hinderen. Als dit niet mogelijk is, kunt u proberen om uw kleding op bepaalde plaatsen op uw huid te plakken, zodat ze niet in contact komen met de tape.
   • U kunt bijvoorbeeld uw mouwen vastplakken als u kinesiologietape op uw schouders draagt.
2. twee Dep tape met een handdoek om te drogen. Kinesiologietape kan drie tot vijf dagen worden gedragen en u zult de tape waarschijnlijk op een bepaald moment in die periode nat maken. Om de tape te drogen, dep je hem gewoon droog met een schone handdoek. Wrijf niet over de tape, want hierdoor kunnen de uiteinden loslaten.
3. 3 Knip de afbladderende uiteinden af ​​met een schaar. Als de uiteinden van de tape op een gegeven moment beginnen te schilferen, kunt u het afbladderende stuk eenvoudig met een schaar afknippen. Druk de resterende uiteinden van de tape naar beneden zodat er niet meer afbladdert. Advertentie

Een deel 4 van 4: Kinesiologietape verwijderen

1. 1 Maak de tape gedurende 5-10 minuten nat met babyolie of plantaardige olie. Voordat u de tape van uw huid verwijdert, kunt u deze losmaken door de tape te bevochtigen met babyolie of plantaardige olie. Borstel de olie op de tape en laat het 5-10 minuten intrekken. Dit helpt de lijm los te maken en maakt het verwijderen van de tape gemakkelijker.
2. twee Verwijder tape in de richting van de haargroei. Om het verwijderen van tape minder pijnlijk te maken, trekt u de tape van de huid weg in dezelfde richting als uw haar groeit. Over het algemeen is dit weg van het midden van het lichaam op de romp en in neerwaartse richting op de armen en benen.
3. 3 Druk op de huid aan het einde van de tape. Gebruik één hand om de huid aan het einde van de tape vast te kleven en trek de huid vervolgens voorzichtig van de tape weg. Gebruik vervolgens uw andere hand om de tape langzaam omhoog te trekken. Dit zou de pijn moeten verminderen die gepaard gaat met het verwijderen van kinesiologietape.
   • Trek de tape niet met een snelle beweging los. Dit kan de huid scheuren en irritatie veroorzaken.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe werkt kinesiotape?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Fysiotherapeut Dr. Joel Giffin is doctor in de fysiotherapie en de oprichter van Flex Physical Therapy in New York, New York. Met meer dan 15 jaar ervaring als gecertificeerd handtherapeut (CHT), behandelt Dr. Giffin het hele lichaam en is gespecialiseerd in revalidatie van de hand en bovenste extremiteiten. Hij heeft Broadway-theaterartiesten backstage behandeld bij shows als The Lion King, Sleep No More, Tarzan en Sister Act. Flex Physical Therapy is ook gespecialiseerd in ergotherapie en bekkenbodemtherapie. Dr. Giffin behaalde cum laude zijn Master in Fysiotherapie aan de Quinnipiac University en behaalde zijn Doctor of Physical Therapy (DPT) graad met onderscheiding aan Simmons College. Hij is lid van de American Physical Therapy Association en de American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTAntwoord: Fysiotherapeut Expert Kinesiotape kan helpen de spieren te activeren tijdens bepaalde bewegingen, zoals lopen, gooien of slaan. Je hoeft het alleen maar op een specifieke manier te plakken om het te activeren. Je kunt de tape ook gebruiken om te voorkomen dat een spier wordt geactiveerd, bijvoorbeeld als een spier te strak of te strak zit terwijl dat niet zou moeten.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Dingen die je nodig hebt

• Alcohol wrijven / afvegen
• KT-tape
• Schaar

Tips

• Bezoek een medische professional, zoals een fysiotherapeut of chiropractor, om de juiste spanning- en tapingmethode voor uw specifieke blessure of behandeling te leren.

Advertentie

Waarschuwingen

• Pas op met het gebruik van kinesiologietape als u diabetes, congestief hartfalen of een botbreuk heeft.
• Gebruik tijdens de zwangerschap geen kinesiologietape op uw buik.
• Kinesiologietape mag een medische behandeling niet vervangen. Zorg ervoor dat alle verwondingen worden behandeld door een medische professional of fysiotherapeut.
• U mag geen kinesiologietape gebruiken als u een van de volgende aandoeningen heeft:
  • Kanker
  • Infectie of cellulitis
  • Open wonden
  • Diep-veneuze trombose (DVT)
• Breng geen kinesiologietape aan op huid die is beschadigd door krassen, snijwonden, brandwonden, huiduitslag of andere irritaties.

Advertentie