Hoe acupressuur te gebruiken voor rugpijn

Er zijn veel oorzaken van rugpijn, maar de meeste zijn mechanisch van aard en worden veroorzaakt door plotseling trauma (op het werk of tijdens het sporten) of herhaalde belasting, in tegenstelling tot minder vaak voorkomende maar ernstigere oorzaken zoals inflammatoire artritis, infectie of kanker. Voor mechanische rugpijn omvatten de behandelingsopties acupressuur en chiropractische zorg, fysiotherapie, massagetherapie en acupunctuur. In tegenstelling tot acupunctuur, waarbij fijne naalden in de huid worden gestoken, berust acupressuur op het stimuleren van specifieke punten in de spieren door erop te drukken met uw duimen, vingers of ellebogen.

Stappen

Een deel een van 4: Overleg met professionals

1. een Maak een afspraak met uw arts. Als u rugpijn krijgt die na een paar dagen niet verdwijnt, maak dan een afspraak met uw huisarts. Uw arts zal uw rug (wervelkolom) onderzoeken en vragen stellen over uw familiegeschiedenis, dieet en levensstijl, en misschien zelfs röntgenfoto's maken of u voor een bloedtest sturen (om reumatoïde artritis of een spinale infectie uit te sluiten). Uw huisarts is echter geen musculoskeletale of spinale specialist, dus het kan zijn dat u een verwijzing nodig heeft naar een andere arts met een meer gespecialiseerde opleiding.
   • Andere soorten zorgverleners die kunnen helpen bij het diagnosticeren en behandelen van mechanische rugpijn zijn osteopaten, chiropractoren, fysiotherapeuten en massagetherapeuten.
   • Voorafgaand aan een acupressuurbehandeling kan uw huisarts ontstekingsremmers aanbevelen, zoals ibuprofen, naproxen of aspirine, om u te helpen bij het omgaan met uw rugpijn.
2. 2 Raadpleeg een specialist over uw rug. Mechanische lage rugpijn wordt niet als een ernstige medische aandoening beschouwd, hoewel het behoorlijk pijnlijk en slopend kan zijn. Typische oorzaken zijn verstuikingen van het ruggenmerggewricht, irritatie van de ruggenmergzenuw, spierspanningen en degeneratie van de tussenwervelschijf. Medisch specialisten zoals een orthopedist, neuroloog of reumatoloog kunnen echter nodig zijn om de meest ernstige oorzaken van rugpijn, zoals infectie (osteomyelitis), kanker, osteoporose, breuk, hernia, nierziekte of reumatoïde artritis, uit te sluiten.
   • Röntgenfoto's, botscans, MRI, CT-scan en echografie zijn modaliteiten die specialisten kunnen gebruiken om uw rugpijn te diagnosticeren.
3. 3 Begrijp de verschillende soorten behandelingen die beschikbaar zijn. Zorg ervoor dat u de arts de diagnose duidelijk laat uitleggen, vooral de oorzaak (indien mogelijk), en dat u verschillende behandelingsopties voor uw aandoening geeft. Acupressuur is alleen geschikt voor mechanische rugpijn en niet voor ernstigere oorzaken zoals kanker, waarvoor waarschijnlijk chemotherapie, bestraling en / of chirurgie nodig is.
   • Pijn door mechanische rugpijn kan ernstig zijn, maar het gaat niet om hoge koorts, snel gewichtsverlies, blaas- / darmproblemen of verlies van beenfunctie, allemaal tekenen van iets ernstigers.
   • Veel acupressuurpraktijken zijn tegenwoordig integratief, wat betekent dat ze zowel westerse geneeskunde als traditionele Chinese geneeskunde gebruiken.
4. 4 Ga naar een beoefenaar van traditionele Chinese geneeskunde (TCM). Als je je overweldigd voelt bij het leren over acupressuurpunten en -technieken, en het niet prettig vindt om jezelf te behandelen (of een vriend om hulp te vragen), gebruik dan het internet om TCM-beoefenaars in de buurt te vinden. Zorg er wel voor dat u iemand kiest die ofwel een arts in de Chinese of Oosterse geneeskunde is of een gediplomeerd beoefenaar - zij zullen vaak 'LAC' (gediplomeerd acupuncturist) of 'NCCAOM' (Nationale Certificatiecommissie voor Acupunctuur en Oosterse Geneeskunde) achter hun naam hebben staan.
   • Veel acupuncturisten beoefenen acupressuur en vice versa.
   • Als u te maken heeft met rugpijn, overweeg dan om specifiek te zoeken naar een arts die gespecialiseerd is in spiergeneeskunde en andere orthopedische problemen.
   • Het aantal acupressuurbehandelingen dat nodig is om effectief te zijn bij rugpijn (of andere aandoeningen) is niet goed vastgesteld, maar beginnen met 3x per week (om de andere dag) gedurende 2 weken is redelijk om de voortgang te meten.
   Advertentie

Een deel 2 van 4: Acupressuurpunten in de rug gebruiken

1. een Activeer de drukpunten van de lage rug. Ongeacht waar u uw rugpijn ervaart, zijn door de eeuwen heen bepaalde drukpunten langs de wervelkolom (en door het hele lichaam) ontdekt als gebieden die pijn kunnen verlichten, vooral als het mechanisch van aard is. De lage tegendrukpunten bevinden zich slechts enkele centimeters lateraal van de 3e lendenwervelwervels (net boven het niveau van uw heupbeenderen) in de paraspinale spieren en worden punten B-23 en B-47 genoemd. Het stimuleren van de B-23- en B-47-punten aan beide zijden van de wervelkolom kan helpen bij het verlichten van pijnlijke lage rugpijn, beknelde zenuwen en ischias (waaronder pijn in de benen).
   • Voor het beste resultaat reik je rond je onderrug, druk je met je duim op deze punten en houd je deze een paar minuten stevig vast, en laat je daarna geleidelijk los.
   • Als je de flexibiliteit of kracht niet hebt, vraag dan aan een vriend nadat je hem een ​​diagram van de punten op je mobiele telefoon of een ander draagbaar internetapparaat hebt laten zien.
   • Je kunt ook op je rug gaan liggen en een paar minuten een tennisbal door het gebied rollen.
   • In TCM worden deze lage tegendrukpunten ook wel de Sea of ​​Vitality genoemd.
2. 2 Activeer de drukpunten van de heupen. Iets verder aan de achterkant bevinden zich de drukpunten van de heupregio, vaak de B-48-punten genoemd. Deze punten bevinden zich een paar centimeter lateraal van het heiligbeen (staartbeen) en oppervlakkig recht boven het sacro-iliacale gewricht (afgebakend door de kuiltjes boven je bilspieren). Voor het beste resultaat drukt u geleidelijk met uw duim naar beneden en naar binnen, richting het midden van uw bekken, en houdt u deze een paar minuten stevig vast, en laat u daarna geleidelijk los.
   • Het stimuleren van B-48-punten aan beide zijden van het heiligbeen kan ischias helpen verlichten, evenals lage rug-, bekken- en heuppijn.
   • Probeer een tennisbal of rubberen bal over je gluteus medius of de spier langs de achterkant van je heup te rollen. Deze techniek is vooral effectief bij het behandelen van rugpijn veroorzaakt door langdurig zitten.
3. 3 Activeer de drukpunten van de billen. Iets onder en lateraal van de B-48-punten lagen de G-30-acupressuurpunten. De G-30-punten bevinden zich in het meer vlezige deel van de billen, met name in de piriformis-spieren, die onder de grotere gluteus maximus-spieren liggen. Voor het beste resultaat drukt u geleidelijk met uw duim naar beneden en naar binnen, richting het midden van uw billen, en houdt u deze een paar minuten stevig vast, en laat u daarna geleidelijk los.
   • De heupzenuw is de dikste zenuw in het lichaam en loopt langs elk been door het billengebied. Pas op dat u de heupzenuwen niet irriteert wanneer u druk uitoefent op die spieren.
4. 4 Breng wat ijs aan. Onmiddellijk na elke acupressuurbehandeling moet u gedurende ongeveer 15 minuten ijs (gewikkeld in een dunne handdoek) op de dikkere spieren van de rug / heupen aanbrengen, om kneuzingen of onnodige gevoeligheid te voorkomen.
   • Door ijs direct op de huid aan te brengen bestaat het risico op bevriezing en verkleuring van de huid.
   Advertentie

Een deel 3 van 4: Gebruikmakend van acupressuurpunten van de armen

1. een Druk op het punt tussen uw duim en wijsvinger. Een van de manieren waarop acupunctuur en acupressuur werken, is dat ze ervoor zorgen dat bepaalde verbindingen zoals endorfine (de natuurlijke pijnstillers van het lichaam) en serotonine (de chemische stof die het lichaam goed voelt) in de bloedbaan terechtkomen. Daarom kan veilig genoeg druk op bepaalde plekken om pijnlijke pijn op te wekken, zoals het vlezige punt tussen duim en wijsvinger (genaamd LI-4), effectief zijn voor het behandelen van pijn over het hele lichaam, niet alleen de rug.
   • Het tijdelijk creëren van pijn om pijn als gevolg van een blessure te behandelen, lijkt misschien vreemd, maar dat is een van de manieren waarop acupressuur en acupunctuur werken.
   • Terwijl u op een bank of bed ligt, oefent u gedurende ten minste 10 seconden druk uit op dit punt en laat u het nogmaals 5 seconden los. Herhaal minstens 3x en wacht om te zien hoe het je rugpijn beïnvloedt.
2. 2 Druk op punten rond de elleboog. Dit acupressuurpunt bevindt zich op het voorste deel van uw onderarm, ongeveer 2–3 inch (5–8 cm) onder (distaal van) waar uw ellebooggewricht buigt. Dit punt bevindt zich in de brachioradialis-spier en wordt vaak het LU-6-punt genoemd. Ga rechtop zitten in een comfortabele positie en hef uw arm op om de plek te vinden (meestal 4 vingerbreedtes vanaf uw elleboog). Begin met de zijkant van het lichaam die meer pijn doet en druk ongeveer 30 seconden op de punt, 3-4x gedurende 5-10 minuten voor het beste resultaat.
   • Acupressuurpunten kunnen gevoelig zijn wanneer u er voor het eerst op drukt, maar het gevoel zal waarschijnlijk afnemen naarmate u ze vaker gebruikt.
3. 3 Zorg ervoor dat u beide handen en ellebogen indrukt. Probeer altijd acupressuurpunten aan beide kanten van uw lichaam in te drukken en te activeren, vooral als ze gemakkelijk te bereiken zijn zoals die in de handen en ellebogen. Het is misschien niet duidelijk welke kant van uw rug geblesseerd is, dus stimuleer acupressuurpunten altijd bilateraal indien mogelijk.
   • Als u eerst stevige druk op de handen en ellebogen uitoefent, voelt u waarschijnlijk een lichte pijn of zelfs een branderig gevoel. Dit geeft vaak aan dat u op de juiste plek drukt en het zal verdwijnen als u er druk op blijft uitoefenen.
4. 4 Breng wat ijs aan. Onmiddellijk na elke acupressuurbehandeling moet u gedurende ongeveer 10 minuten ijs (gewikkeld in een dunne handdoek) op de dunnere spieren van de arm aanbrengen, om kneuzingen of onnodige gevoeligheid te voorkomen.
   • Naast ijs zijn bevroren gelpacks ook effectief voor ontstekingen en pijnbeheersing.
   Advertentie

Een deel 4 van 4: Acupressuurpunten in de benen gebruiken

1. een Druk tijdens het liggen op het bovenste deel van de voet. Het stimuleren van het acupressuurpunt tussen uw grote teen en tweede teen kan het beste worden gedaan terwijl u in rugligging ligt, wat door TCM-beoefenaars ook wel de 'slaap'-positie wordt genoemd. Voor het beste resultaat drukt u op de bovenkant van de voet in de band tussen de eerste twee tenen en houdt u deze minstens 30 seconden stevig vast, en laat u daarna geleidelijk los. Doe beide voeten na een korte rustpauze tussen de twee.
   • Door uw voeten na de behandeling in een ijsbad te weken, kunt u blauwe plekken of pijnlijke voeten voorkomen.
2. 2 Druk tijdens het zitten op uw voetzool. Er is nog een ander gunstig acupressuurpunt aan de onderkant van je voet, iets dichter bij je tenen dan bij je hiel. Maak om te beginnen uw voeten grondig schoon en ga op een stabiele stoel zitten. Masseer vervolgens de onderkant van uw voet een paar minuten voordat u het drukpunt zoekt. Voor het beste resultaat drukt u met uw duim naar beneden en houdt u deze minstens 30 seconden stevig vast, en laat dan geleidelijk los. Doe beide voeten na een korte rustpauze tussen de twee.
   • Als je bijzonder kriebelende voeten hebt, gebruik dan wat pepermuntlotion op de voeten, die een tintelend gevoel geven en ze minder gevoelig maken voor aanraking.
   • Masseren van en druk uitoefenen op de voeten en delen van de onderbenen is niet geschikt voor zwangere vrouwen, aangezien dit samentrekkingen van de baarmoeder kan veroorzaken.
3. 3 Druk op de acupressuurpunten achter de knieën. De relevante drukpunten achter de knieën bevinden zich direct onder het midden van het kniegewricht (punt B-54) en ook enkele centimeters lateraal van het kniegewricht binnen de laterale gastrocnemius of kuitspier (punt B-53). Voor het beste resultaat drukt u met uw duim naar beneden en houdt u deze minstens 30 seconden stevig vast, en laat dan geleidelijk los. Doe de punten achter beide knieën achter elkaar.
   • Het stimuleren van de B-54- en B-53-punten achter beide knieën kan de stijfheid in de rug helpen verlichten, evenals pijn in de heupen, benen (van ischias) en knieën.
   • De punten achter de knie worden door TCM-beoefenaars soms het commanderende midden genoemd.
   Advertentie

Deskundige Q&A

• Vraag Wat zijn de belangrijkste acupressuurpunten die moeten worden aangepakt voor het verlichten van rugpijn?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
  Erkend acupuncturist Peter D'Aquino is een acupuncturist en diplomaat in oosterse geneeskunde gevestigd in New York City. Peter heeft een vergunning om in de staat New York te oefenen en is gecertificeerd door de National Certification Commission for Acupuncture (NCCAOM) en Oriental Medicine in acupunctuur en Chinese kruidengeneeskunde. Hij heeft 10 jaar ervaring in het beoefenen van holistische pijnbehandeling en sportgeneeskunde. Hij is gespecialiseerd in het behandelen van pijn en orthopedische aandoeningen, samen met revalidatie, fitness, gewichtsverlies en spijsverteringsproblemen. Hij is ook gecertificeerd als Personal Trainer door The National Academy of Sports Medicine (NASM) en gecertificeerd in Functional Range Conditioning (FRC) en Functional Range Release (FRR) bewegingstherapie. Hij heeft een MA in acupunctuur en kruidengeneeskunde van Pacific College of Oriental Medicine in New York (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMGelicentieerd acupuncturistisch expert Antwoord Een van de meest voorkomende gebieden waarop ik me concentreer bij patiënten met rugpijn, zijn de heupen. Er is een spier genaamd de gluteus medius, die zich in de achterkant van je heup bevindt, en je kunt veel pijn verlichten die wordt veroorzaakt door overmatig zitten door een harde bal als een tennisbal over dat gebied te rollen.