Hoe u uw knieën kunt ontgrendelen

Knieblessures zijn behoorlijk pijnlijk, maar komen helaas heel vaak voor, vooral bij atleten en mensen met zwakke gewrichten. Het scheuren van uw meniscus of losse fragmenten in uw gewricht kan een 'gesloten knie' veroorzaken, waardoor de beweging van het kniegewricht pijnlijk wordt beperkt. Uw knie kan ook fysiek op zijn plaats worden vergrendeld als het gewricht in uw knie vast komt te zitten. Als u een knieblessure heeft, moet u direct een afspraak maken met een arts, maar u kunt in de tussentijd ook thuis beginnen met de behandeling van de blessure.

Stappen

Een deel een van 3: Thuis uw knie behandelen

1. een Stop alle activiteiten en laat uw knie rusten. Als u tijdens een sportevenement of andere activiteit uw knie heeft geblesseerd, stop dan onmiddellijk en laat het kniegewricht rusten. Als u enige bewegingsvrijheid in uw knie heeft, vraag dan iemand om u te helpen naar de dichtstbijzijnde veilige zitplaats te lopen en zo lang mogelijk te rusten. Extra beweging kan het kniegewricht verder beschadigen.
   • Als u geen beweging in uw knie heeft, ga dan onmiddellijk naar de dokter of neem contact op met de hulpdiensten, aangezien het een gebroken of ontwrichte knieschijf kan zijn, die onmiddellijke medische aandacht vereist.
2. 2 IJs de knie onmiddellijk. Door ijs op de knie te leggen, worden pijn en de effecten van zwelling verminderd. Het is het beste om het ijs 30 minuten per keer te laten staan. U kunt 2-3 dagen na het letsel elke 3 of 4 uur ijs op de vergrendelde knie leggen.
   • Pas geen warmte toe op een knieblessure totdat een arts zegt dat dit gepast is. Warmte kan meer ontsteking van het gebied veroorzaken en zwelling verhogen, waardoor uw beweging verder wordt beperkt.
   • Als de pijn terugkeert, je artritis hebt of eerder een knieblessure hebt opgelopen, wissel dan af tussen ijs en warmte om de spieren en gewrichten te ontspannen nadat de zwelling is afgenomen.
3. 3 Verhoog uw knie boven uw hart. Door de knie hoog te houden, wordt ook de zwelling verminderd en wordt het gebruik van de knie beperkt. U kunt dit doen door een paar kussens onder uw hiel en knie te leggen terwijl u ligt. Als je moet gaan zitten of je op die manier prettiger voelt, houd de knie dan nog steeds voor je omhoog door hem op een stoel of kruk in de buurt te zetten.
   • Zorg ervoor dat uw rug en nek goed worden ondersteund om letsel aan andere delen van uw lichaam te voorkomen.
4. 4 Wikkel de knie met behulp van een elastisch verband. Dit comprimeert het kniegewricht en helpt de zwelling onder controle te houden, wat pijn en ongemak kan veroorzaken. U kunt elastische verbanden vinden bij de meeste supermarkten in de gezondheids- en wellnessafdeling, of u kunt er een kopen bij de dichtstbijzijnde apotheek. Als u er een heeft, kunt u in plaats van een elastische bandage een neopreen “brace” gebruiken die speciaal voor het kniegewricht is gemaakt.
   • Zorg ervoor dat u het verband niet te strak omwikkelt. Pas op voor circulatieverlies en zorg ervoor dat u uw vinger comfortabel tussen het verband en de knie kunt steken.
5. 5 Gebruik NSAID's om pijn en zwelling te verlichten. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals Advil en Motrin, algemeen bekend als Ibuprofen, en Aleve, ook bekend als Naproxen, helpen zwelling te verminderen en pijn te beheersen. Volg de aanwijzingen op de verpakking om de juiste dosering te vinden. U mag deze medicijnen alleen innemen als dat nodig is, omdat ze schadelijke bijwerkingen kunnen hebben, zoals het risico op bloedingen of de vorming van zweren.
   • Lees en volg altijd de instructies op de verpakking voor eventuele medicatie voordat u deze inneemt.
6. 6 Vraag uw arts naar alternatieve vormen van pijnbestrijding. Behandelingen zoals acupunctuur, cortisone-injecties of elektrotherapie zijn zeer effectief bij het verlichten van pijn bij sommige bepaalde patiënten. Ze kunnen kostenbesparend zijn en u helpen zich snel op uw best te voelen na een blessure.
   • Als u bijvoorbeeld worstelt met aanhoudende zwelling door uw verwonding, kan elektrotherapie een goede optie zijn voor pijnbestrijding.
   • Acupunctuur wordt normaal gesproken gebruikt om de pijnbehandeling te verbeteren terwijl de patiënt nog steeds deelneemt aan fysiotherapie en orale pijnstillers gebruikt.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Een dokter bezoeken

1. een Bel uw huisarts om zo snel mogelijk een afspraak te maken. Zodra de knieblessure optreedt, moet u een afspraak maken met uw gebruikelijke arts om deze te laten controleren. Probeer zo snel mogelijk na de blessure een afspraak te maken, want wachten kan extra schade aan het gewricht veroorzaken.
   • De meeste huisartsen hebben veel knieblessures gezien en kunnen u direct medisch advies geven, afhankelijk van de ernst van de blessure.
   • Uw arts moet mogelijk een röntgenfoto of MRI maken om uw knieblessure goed te beoordelen.
   • Als u geen huisarts heeft, kunt u voor behandeling naar een instelling voor spoedeisende zorg of expreszorg.
   • Als u op enig moment de beweging in uw knie verliest en geen arts kunt bereiken, ga dan naar de eerste hulp voor onmiddellijke medische hulp.
2. 2 Maak een afspraak met een fysiotherapeut om uw knie weer te laten bewegen. Een fysiotherapeut kan u een reeks rekoefeningen en activiteiten geven die u thuis kunt doen om uw knie te helpen genezen. Na een blessure zullen ze u normaal gesproken leren hoe u eerst de rekoefeningen moet doen, u ze elke dag thuis laten oefenen en u regelmatig laten bezoeken om uw vooruitgang bij te houden.
   • In sommige gevallen heeft u een doktersadvies of recept nodig om naar een fysiotherapeut te gaan.
   • Zorg ervoor dat de fysiotherapeut onder uw verzekering valt. Zelfs als een arts is doorverwezen, worden slechts enkele kantoren van fysiotherapeuten in uw omgeving beschouwd als 'in netwerk' en gedekt door uw verzekering.
3. 3 Bezoek een orthopedisch chirurg als u ernstig letsel heeft. In ernstige gevallen zal een gesloten knie een operatie nodig hebben om de pijn te verlichten en de beweging in het kniegewricht te herstellen. Als u aanhoudende pijn heeft, zal uw arts u doorverwijzen naar een chirurg om verdere behandelingsopties te bespreken. Kniechirurgie wordt normaal gesproken op een niet-invasieve manier uitgevoerd en is zeer veilig voor de patiënt.
   • Als het om een ​​operatie gaat, is het handig om meer dan één mening te krijgen. Als u twijfelt of in de war bent na een bezoek aan de chirurg die uw arts heeft doorverwezen, vraag dan een second opinion aan een andere chirurg.
   • Veel voorkomende knieblessures, zoals ligament- en meniscusscheuren, worden artroscopisch uitgevoerd. Arthroscopische chirurgie is een minimaal invasieve procedure waarbij robotarmen worden gebruikt die door de chirurg worden bestuurd om met een hoge mate van precisie te werken in kleine, kwetsbare gebieden.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Verdere verwondingen voorkomen

1. een Rust uit als dat nodig is. Als u zich moe voelt, uw knie pijn doet of bonst, of u heeft andere pijn in het beengebied, neem dan de tijd om te rusten. Veel mensen melden dat ze zich stijf of zwak voelen in het kniegewricht, zelfs nadat ze hersteld zijn van een blessure. Ga zitten en breng uw been een tijdje omhoog als u zich overbelast voelt of pijn heeft.
2. 2 Neem de tijd om weer intensieve activiteiten te ondernemen. Activiteiten zoals hardlopen, wandelen, fietsen, yoga en de meeste teamsporten zijn belastend voor de kniegewrichten. Werk je omhoog naar deze activiteiten door je eerst te concentreren op het verkrijgen van kracht en beweging.
   • Als u bijvoorbeeld geïnteresseerd bent in wandelen, kunt u beginnen met kleine hellingen op en af ​​te lopen in de buurt. Als je je daar eenmaal prettig bij voelt, kun je beginnen met traplopen om kracht in de knieën te krijgen. Na verloop van tijd kunt u eraan werken om minder intensieve paden te bewandelen voordat u gematigde en dan moeilijkere paden neemt.
3. 3 Blijf het hele jaar door actief door low-impact oefeningen te doen. Het niet bewegen van het kniegewricht kan soms net zo schadelijk zijn als overmatig gebruik. Probeer wandelen, zwemmen of strekken in uw dagelijkse routine op te nemen om stagnatie van het gewricht te voorkomen, wat stijfheid kan veroorzaken.
   • Als je een sport buiten het seizoen beoefent, leg je dan elke dag vast aan een of andere vorm van oefening of stretchen. Als u dit wel doet, kunt u opnieuw letsel oplopen wanneer u het spel hervat in het reguliere seizoen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Waarschuwingen

• Het gebruik van NSAID's kan een verhoogd risico op bloedingen of zweren veroorzaken.
• Als u na 3 dagen thuiszorg geen verbetering ziet, ga dan naar uw arts.

Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.