Er zijn veel redenen om uw knie in te pakken. U kunt uw knie omwikkelen voor sporten, vanwege een blessure en voor gewichtheffen. Hoewel het misschien eenvoudig lijkt, moet u uw knie op de juiste manier omwikkelen om te voorkomen dat u zich bezeert en om enig voordeel te krijgen. Volg een paar eenvoudige stappen om te leren hoe u uw knie op de juiste manier omwikkelt.
Stappen
Een deel een van 2: Je knie omwikkelen
- een Verzamel voorraden. Je hebt de juiste materialen nodig om je knie in te wikkelen. U moet een knieverband kopen, ook wel compressieverband genoemd. Deze kunnen worden gekocht bij elke winkel of apotheek. Het meest populaire merk is ACE, maar je kunt ook andere merken vinden om te kopen. Je hebt ook iets nodig om het verband mee vast te houden. De meeste verbanden worden geleverd met elastische sluitingen met metalen haken, maar als uw verband dat niet doet, kunt u het verband in zichzelf stoppen.
- U kunt ook zelfklevende verbanden kopen, die lijm op hun oppervlak gebruiken om goed te blijven zitten. Anderen hebben klittenband langs de rand van de omslagdoek. Kies wat u denkt dat het beste is voor uw situatie.
- U kunt ook verschillende maten verbanden kopen. Koop de maat waarvan u denkt dat deze het beste bij uw knie past.
- 2 Positioneer jezelf. Wanneer u uw knie omwikkelt, moet u ervoor zorgen dat u zich in de juiste positie bevindt. Neem eerst plaats in een open ruimte waar u voldoende bewegingsruimte heeft. Strek vervolgens uw rechterbeen voor u uit. Uw been moet voldoende extensie hebben, maar het moet ook ontspannen zijn, met slechts een beetje passief comfortabel buigen in uw knie.
- Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is om uw armen om uw been te bewegen. Dit zorgt ervoor dat u ruimte heeft om aan uw knie te werken.
- 3 Begin met het wikkelen van je knie. Houd het verband in uw hand wanneer u begint. Zorg ervoor dat het opgerold begint. Dit maakt het gemakkelijker als je het om je knie wikkelt. Plaats uw hand met de wikkel erin ongeveer vijf centimeter onder uw kniegewricht. Neem het losse uiteinde van het verband en plaats het met uw hand net onder het gewricht. Houd het daar met die hand terwijl uw andere hand het verband om uw knie beweegt. Wikkel het een keer helemaal rond totdat de wrap rond het losse uiteinde komt. Trek er stevig aan om het vast te zetten.
- Als je begint met het inpakken, begin dan onder de knie en begin met het inpakken naar de dij en het hart.
- U moet zich naar boven wikkelen, omdat u anders de vloeistof naar beneden perst en de vloeistof niet helpt terug te keren naar het hart.
- Zorg ervoor dat je het uiteinde waarmee je bent begonnen omwikkelt en een draai (of twee, zodat de rol terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie) in het verband direct boven het uiteinde om het op zijn plaats te houden.
- Houd de rol zo vast dat de platte kant zonder de rolbundel tegen je been aan zit. Het zal vervelend zijn om het andersom in te pakken. Als je niet zeker weet welke manier de juiste is, rol het verband dan uit op een tafel. Als het ontrafelt, is dat de juiste manier. Zo niet, draai het dan om.
- De wikkel moet vlak zijn als je om je knie begint te gaan.
- 4 Voltooi het omwikkelen van je knie. Terwijl u de wikkel rond uw knie beweegt, houdt u deze gewoon knus en werkt u van onder het gewricht omhoog langs uw been. Werk je een weg rond het gewricht en laat ongeveer een vingerbreedte ruimte tussen het verband en je knieschijf. Ga door totdat je je kniegewricht volledig hebt omwikkeld. Voeg nog een draai van het verband toe aan de bovenkant Zet het uiteinde vast met het bevestigingsmiddel dat het verband heeft, zoals klittenband, kleefmiddel of bevestigingsmiddelen.
- Als u uw knieschijf met het verband wilt bedekken, maak dan de strakheid van het verband rond de knieschijf los om overmatige druk op het gewricht te voorkomen. De sterkte van de wikkel moet goed aansluiten boven en onder de knieschijf.
- De wikkel moet ongeveer vijf centimeter onder het gewricht en vijf centimeter boven het gewricht uitsteken. Het gewricht zelf is ongeveer anderhalve centimeter, dus het totale gebied van je been dat gewikkeld moet worden, is ongeveer vijf tot zes centimeter.
- Als je geen bevestigingsmiddelen hebt, kun je de laatste centimeters van het verband onder de wendingen stoppen.
- 5 Zorg ervoor dat het niet te knus is. U moet voorzichtig zijn met de hoeveelheid druk waarmee u uw knie omwikkelt. Het verband moet knus maar niet te strak zitten. Plaats uw wijsvinger onder het verband om te controleren hoe goed het zit. U moet uw wijsvinger tussen de wikkel en uw huid kunnen passen. Het verband moet ondersteunend aanvoelen omdat het voor extra stabiliteit zorgt, niet alsof het uw bloedsomloop zou kunnen afsluiten.
- Als je je knie te strak omwikkelt, verandert het in een tourniquet die een goede doorbloeding verhindert en je genezing belemmert.
- Als het te strak zit en u kunt uw vinger niet tussen het verband en uw been passen, wikkel uw been dan weer losser vast.
- Controleer op tekenen van circulatieverlies, zelfs als u een vinger onder de wikkel kunt krijgen. Als het verband een deukje of vlek in uw huid achterlaat, maak het dan los. Als uw tenen of onderbeen gevoelloos beginnen te worden, moet deze ook worden losgemaakt.
- Herhaal indien nodig de procedure op het andere been, volgens dezelfde methode.
Een deel 2 van 2: Inzicht in de redenen om uw knie in te pakken
- een Beslis of je je knie moet wikkelen. Er zijn meerdere redenen om een knieband te dragen. Veel mensen die sporten, wikkelen hun knieën om hun knieën een beetje extra steun te geven tijdens het trainen. Sommige mensen doen het als ze een gedeeltelijke scheur in een ligament hebben gehad en externe ondersteuning zoeken. Gewichtheffers wikkelen ook hun knieën voordat ze squats doen om het gewricht wat extra stabiliteit te geven.
- Als u een verwonding heeft of denkt te hebben opgelopen, moet u uw arts raadplegen voordat u een inspannende activiteit uitvoert.
- 2 Gebruik een wrap als preventieve maatregel. Kniebandages worden over het algemeen niet gebruikt om een ernstig letsel of een ernstige aandoening te behandelen. Kniebandages worden gebruikt om blessures of knieklachten te voorkomen. Ze bieden wat meer stabiliteit en externe ondersteuning aan het gewricht van je knie wanneer deze onder extreme belasting staat.
- De enige behandelingen waarvoor een kniebandage wordt gebruikt, zijn eerstegraads verstuikingen van de knie. Dit kan alleen worden vastgesteld door een zorgverlener.
- Raadpleeg uw orthopedisch chirurg als u letsel oploopt. Het risico om opnieuw gewond te raken of een verkeerde diagnose te stellen, kan ernstige schade veroorzaken.
- 3 Vermijd het gebruik van kniebanden bij ernstig letsel. Er zijn veel gevallen waarin een omslag niet nodig is. Als u een scheur in de voorste kruisband (ACL) of een andere scheur in de ligamenten heeft, behandel deze dan niet met een knieverpakking tenzij u dit expliciet heeft geïnstrueerd door uw orthopedisch chirurg. Het zou ook niet gepast zijn om gewoon uw knie in te pakken met een mediale of laterale meniscusscheur.
- Als een knieband helpt bij een blessure en uw chirurg ziet geen probleem om deze methode te gebruiken terwijl u wacht op een aanstaande chirurgische reparatie, dan kunt u deze gebruiken.
- Gebruik dit nooit als middel om een erg onstabiele verbinding te stabiliseren voor recreatiedoeleinden.
- 4 Raadpleeg een arts. Als u merkt dat u, ondanks het omwikkelen van uw knie, gewond bent geraakt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Alleen de dokter kan precies vaststellen wat er mis is met uw knie. De arts kan u adviseren om uw knieblessure in te pakken als het een graad I-blessure betreft, alleen voor stabilisatiedoeleinden.
- Als u lichamelijke activiteit wilt starten of hervatten, zoek dan eerst medische hulp om te zien of uw verwonding is genezen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe moet ik mijn knie omwikkelen?Jonathan Frank, MD
Sportorthopedisch chirurg en gewrichtsbehoudspecialist Dr. Jonathan Frank is een orthopedisch chirurg gevestigd in Beverly Hills, Californië, gespecialiseerd in sportgeneeskunde en gewrichtsbehoud. De praktijk van Dr. Frank richt zich op minimaal invasieve, arthroscopische chirurgie van de knie, schouder, heup en elleboog. Dr. Frank heeft een MD van de University of California, Los Angeles School of Medicine. Hij voltooide een orthopedische residentie aan het Rush University Medical Center in Chicago en een fellowship in orthopedische sportgeneeskunde en heupbehoud aan de Steadman Clinic in Vail, Colorado. Hij is een stafarts voor het Amerikaanse ski- en snowboardteam. Dr. Frank is momenteel een wetenschappelijk recensent voor wetenschappelijke toptijdschriften met collegiale toetsing, en zijn onderzoek is gepresenteerd op regionale, nationale en internationale orthopedische conferenties en heeft verschillende prijzen gewonnen, waaronder de prestigieuze Mark Coventry en William A Grana-prijzen.Jonathan Frank, MDSportorthopedisch chirurg en specialist in gewrichtsbehoud Deskundig antwoord Als u uw knie inpakt, wilt u erover nadenken om vloeistof naar het hart te persen. Daarom moet u onder de knie beginnen en dan naar uw dij wikkelen. Anders val je de vloeistof op de verkeerde plaats op. - Vraag Zal dit helpen bij het verminderen van kniepijn? Het inpakken van een knieën helpt zeker, maar het zal natuurlijk afhangen van de oorzaak van je kniepijn, want er zijn veel redenen voor. Het is het beste om een arts te raadplegen over waarom uw knieën pijn doen en of een omslag helpt of misschien moet u het een tijdje rustig aan doen.
- Vraag Hoe kan ik krukken krijgen zonder dat mijn ouders het weten? U kunt er waarschijnlijk wat van uw eigen geld kopen of van vrienden lenen. Het gebruik ervan is echter waarschijnlijk onmogelijk te verbergen als u bij hen woont. Het zou veel beter zijn om met hen te praten over waarom je de krukken nodig hebt.
- Vraag Hoe lang moet het verband blijven zitten nadat ik mijn knieschijf heb ontwricht? Raadpleeg uw arts. Ze kunnen ervoor zorgen dat je een beugel krijgt en een tijdje op krukken zit.
- Vraag Moet ik het ACE-verband over mijn kleding of eronder doen? U dient het ACE-verband onder uw kleding te leggen. Het ondersteunt de knie meer en voorkomt dat het verband wegglijdt.
- Vraag Is er een brace voor een verstuikte knie? Cycling_Star Voor een kleine verstuiking hoeft u deze alleen in te wikkelen met een rekbaar verband. Voor ernstigere verstuikingen heeft u mogelijk een brace nodig. Praat met uw arts voor meer informatie.
- Vraag Als ik kniepijn heb gehad, moet ik dan naar een dokter gaan? Cycling_Star Als het al meer dan een paar dagen aan de gang is, of je extreem ongemak bezorgt, dan wel.
- Vraag Hoe weet ik of ik na de operatie een draagdoek of een beugel nodig heb? Neem contact op met uw chirurg voor specifieke aanbevelingen, omdat dit afhankelijk is van het type operatie en de conditie van uw knie.
- Vraag Ik heb een doktersafspraak voor mijn kniepijn, maar het duurt twee weken, hoe stop ik de pijn of verminder ik deze tot die tijd? Cycling_Star Ik wikkelde het in en deed het rustig aan, en als het moet, gebruik ik krukken.
- Vraag Moet ik een aasverband over of onder mijn spijkerbroek wikkelen? Onder als je kunt. Als het een skinny jeans is en je het verband er niet comfortabel onder kunt krijgen, kun je eroverheen gaan, maar het helpt misschien niet zo veel.
- Hoe lang moet ik een Ace-verband dragen voor mijn beknelde knie? Antwoord
- Ik heb een gescheurde meniscus in mijn rechterknie. Mijn knie zit momenteel vast en zal niet meer op zijn plaats gaan. Ik heb mijn dokter al gezien en ik heb een operatie gepland. Kan ik de knie omwikkelen om buigen te voorkomen? Antwoord
- Hoe weet ik of ik hardlopersknie heb en niet alleen een typische pijnlijke knie? Antwoord
- Zou ik een knieband nodig hebben voor patella-femoraal syndroom? Antwoord
- Ik moet de knie wikkelen voor patella-stabilisatoren? Antwoord
Advertentie
