De aandoening die bekend staat als winged scapula (WS) veroorzaakt een veelbetekenend uitstekend schouderblad dat een beetje lijkt op een vleugelstomp, en kan ook plaatselijke pijn en beperkte beweging van het bovenlichaam veroorzaken. Er zijn eigenlijk verschillende soorten WS, maar voor de meeste soorten zal uw arts waarschijnlijk een combinatie van rust, fysiotherapie en pijnbestrijding aanbevelen. Indien nodig kunnen chirurgische opties worden overwogen. De beste manier om WS te voorkomen, is door de spiergroepen in uw bovenlichaam te versterken.
badminton dubbel tactiek
Stappen
Methode een van 3: WS behandelen met revalidatie en chirurgie
- een Geef de scapula 6-24 maanden de tijd om te genezen zonder operatie. Hoewel je misschien een snelle oplossing wilt als je schouderblad uitsteekt en pijn veroorzaakt, is geduld vaak de beste aanpak. Met de juiste mix van rust en revalidatie kunnen veel gevallen van WS worden genezen zonder een operatie te ondergaan en de bijbehorende risico's.
- Probeer WS niet zelf te diagnosticeren of te behandelen. Raadpleeg uw arts als u een uitstekend schouderblad heeft of als er pijn in uw schoudergebied is die uw dagelijkse bezigheden zoals tandenpoetsen of een winkelwagentje duwen beperkt.
- 2 Neem deel aan voorgeschreven fysiotherapiesessies. Uw arts zal willen dat u uw schouder laat rusten, maar gerichte en professioneel begeleide fysiotherapie zal gewoonlijk de genezings- en versterkingsprocessen versnellen. Vraag uw arts en vrienden om goede fysiotherapeuten in uw omgeving aan te bevelen, en vraag uw verzekeraar om een lijst met netwerkaanbieders.
- Tijdens fysiotherapiesessies doe je gerichte bewegingsoefeningen en oefeningen om het schouderblad te versterken. U krijgt waarschijnlijk ook oefeningen te zien die u thuis kunt doen.
- Herstellen van WS is een langdurig proces, dus plan fysiotherapiebeurten gedurende enkele maanden en mogelijk 6 maanden of langer.
- 3 Probeer massagetherapie, vooral als dit wordt aanbevolen. Massagetherapie kan een onderdeel zijn van uw fysiotherapieprogramma of afzonderlijk plaatsvinden. Het kan de pijn als gevolg van WS verlichten en strakke spieren in het gebied losmaken.
- Vraag uw arts en fysiotherapeut om aanbevelingen. Medische massages zullen waarschijnlijk gunstiger zijn, maar massages in spa-stijl kunnen ook helpen.
- Als massagetherapie is aanbevolen door uw arts, zult u waarschijnlijk sessies bijwonen die minstens zo lang zijn als uw fysiotherapiesessies - mogelijk 6 maanden of langer.
- Massagetherapie kan al dan niet worden vergoed door uw verzekeraar.
- 4 Breng warmte en ijs aan voor tijdelijke verlichting van de pijn. Voor tijdelijke verlichting van WS-pijn reageren sommige mensen beter op warmte, terwijl anderen er de voorkeur aan geven om het gebied te bevriezen. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voor advies en probeer elk om te zien welke voor u het beste werkt.
- Pas ongeveer 20-30 minuten per keer warmte of ijs toe, tenzij anders aangegeven. U kunt meestal zo vaak als gewenst warmte of ijs aanbrengen.
- Breng geen ijspak of zak met ijs rechtstreeks op uw huid aan. Wikkel het eerst in een handdoek.
- Je hebt misschien een helper nodig om het warmte- / ijspak op zijn plaats te houden of om het op zijn plaats te wikkelen.
- 5 Draag een ‘vleugelspeler’ als uw arts dit adviseert. Dit apparaat valt over je schouders en om je middel, allemaal met als doel je uitstekende schouderblad tegen je bovenrug te drukken. Dit kan enige pijnverlichting bieden en helpen bij genezing.
- Een vleugelspeler is niet geschikt voor alle gevallen van WS, dus volg de richtlijnen van uw arts.
- Uw arts zal u voor een brace passen, helpen met het regelen van een brace via een medisch leveranciersbedrijf en u laten zien hoe u deze moet aantrekken.
- 6 Gebruik voorgeschreven spierverslappers of pijnstillers. Als onderdeel van uw rust- en revalidatieprogramma kan uw arts een of meer medicijnen voorschrijven om WS-pijn te behandelen. Deze omvatten gewoonlijk spierverslappers, NSAID's en / of andere analgetica.
- Neem alle voorgeschreven WS-medicijnen precies zoals geadviseerd, en let op eventuele bijwerkingen die door uw arts en / of apotheker worden aangegeven.
- Onder hun mogelijke bijwerkingen kunnen spierverslappers slaperigheid, slaperigheid, spierzwakte en lethargie veroorzaken; NSAID's kunnen allergische reacties veroorzaken of maagzweren verergeren; paracetamol (Tylenol) kan leverproblemen veroorzaken; en opioïde analgetica kunnen bij langdurig gebruik tot afhankelijkheid leiden.
- 7 Onderga een operatie als rust en revalidatie niet helpen. Als enkele maanden of tot 2 jaar rust en revalidatie uw WS niet substantieel verbeteren, wordt een operatie de meest waarschijnlijke optie. Uw arts kan het ook eerder aanbevelen voor bepaalde soorten WS, zoals WS vanwege een traumatisch letsel. Chirurgische opties kunnen zijn:
- Zenuw- en / of spieroverdrachten. Zenuwen en / of spierweefsel uit andere delen van uw bovenlichaam worden verplaatst om de schade aan uw scapula en het omliggende gebied te herstellen.
- Statische stabilisatie. Er wordt een interne tilband geïmplanteerd om uw scapula weer met uw bovenrug te verbinden.
- Scapulothoracale fusie. Dit is een laatste redmiddelprocedure waarbij uw schouderblad rechtstreeks aan uw ribbenkast wordt vastgemaakt. Het kan onder meer aanzienlijke bewegingsbeperkingen en longproblemen veroorzaken.
Methode 2 van 3: Versterking van uw schouderbladen
- een Verbeter uw schouderkracht met aanbevolen oefeningen. Als je de diagnose WS hebt gekregen, zul je waarschijnlijk langzaamaan kennis maken met een programma van scapula-versterkende oefeningen. Deze oefeningen kunnen ook uw bewegingsbereik verbeteren en mogelijk uw kansen op het ontwikkelen van toekomstige gevallen van WS verminderen.
- Als u de diagnose WS heeft, volg dan het oefenprogramma dat wordt aanbevolen door uw arts en / of fysiotherapeut. In sommige gevallen kunnen versterkende oefeningen - vooral als ze overdreven zijn - verdere schade aanrichten.
- Als je nog nooit WS hebt gehad, zijn deze oefeningen nog steeds een geweldige manier om schouderkracht en flexibiliteit op te bouwen.
- 2 Doe alle 4 de posities van ITYW's. Begin door met je gezicht naar beneden te liggen met je armen langs je lichaam. Ga vervolgens 2-3 keer door elk van de 4 posities en breng 15 seconden in elke positie door.
- Elke oefening dankt zijn naam aan de lettervorm die uw lichaam tijdens de manoeuvre benadert.
- I: Beweeg je handen naar je heupen, met je handpalmen omhoog en je duimen naar je dijen gericht. Fladder met je armen op en neer.
- L: Houd uw handen langs uw lichaam, met uw handpalmen naar beneden. Fladder met je armen op en neer.
- Y: Beweeg uw handen halverwege opzij en recht boven uw hoofd. Fladder op en neer met je handpalmen naar beneden.
- W: Buig uw ellebogen en stop ze tegen uw zij terwijl u uw handen in de 'Y' -hoek gestrekt houdt. Strek vervolgens uw armen terug naar de volledige 'Y' -positie en herhaal dit gedurende de volledige 15 seconden.
- 3 Trek met beide armen aan een lichte oefenband. Sta met uw armen gestrekt voor u op schouderhoogte en breedte, handpalmen naar elkaar gericht, met een oefenband (zonder spanning) in uw handen. Houd uw armen gestrekt en schouderhoogte, strek ze zo breed mogelijk naar buiten toe in een langzame, gelijkmatige beweging. Keer langzaam terug naar de startpositie - controleer het terugtrekken van de band in plaats van het terug te laten springen.
- Doe 2-3 sets van elk 10-15 herhalingen, met een korte rustpauze tussen de sets.
- Begin met een oefenband voor lichte weerstand en ga dan langzaam omhoog naar hogere weerstandsniveaus zodra uw huidige niveau niet langer een uitdaging vormt.
- 4 Voer rechtopstaande 'push-ups' uit om uw schouderbladen te richten. Ga voor een muur staan en strek je armen uit zodat je handpalmen plat tegen de muur staan, terwijl je armen op schouderhoogte en breedte zijn. Zonder uw armen te buigen of te bewegen, duwt u langzaam uw borstbeen (borstbeen) naar de muur totdat uw schouderbladen elkaar raken. Trek dan, nog steeds zonder uw handen of armen te bewegen, uw borstbeen iets verder dan uw uitgangspositie, zodat uw schouderbladen iets naar buiten zijn afgerond.
- Doe 10-15 herhalingen per set en tussen 2-3 sets.
- 5 Rol met één hand een medicijnbal tegen de muur. Ga op armlengte afstand van een muur staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Speld een medicijnbal van 3,6 kg tegen de muur met een uitgestrekte arm en een platte handpalm - gebruik je andere hand om de bal indien nodig te positioneren. Rol de bal gedurende 15-30 seconden in kleine cirkels tegen de klok in en met de klok mee over de muur. Probeer de bal niet te laten vallen!
- Doe 2-3 sets per stuk met elke arm.
- Misschien kun je uiteindelijk naar een zwaardere medicijnbal gaan.
- 6 Doe schouderpersen met een medicijnbal. Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd een medicijnbal van 3,6 kg met beide handen boven u, met uw armen recht boven uw borst. Houd je rug, voeten en hoofd plat op de grond en gebruik alleen je schouderbladen om de bal een paar centimeter verder omhoog te duwen, en keer dan terug naar de beginpositie.
- Probeer 2-3 sets van 10-15 herhalingen per stuk te doen.
- Je kunt indien nodig beginnen met een lichtere medicijnbal (of zelfs een voetbal of volleybal) en doorgaan naar een zwaardere bal als je fysiek klaar bent voor een grotere uitdaging.
- 7 Probeer balopdrukoefeningen te oefenen als een geavanceerde manoeuvre. Neem een standaard opdrukpositie aan met uw benen en lichaam, maar plaats beide handen op een oefenbal die onder uw bovenborst is geplaatst. Strek uw armen terwijl u uw handen aan de bal houdt, en laat u vervolgens langzaam weer zakken totdat uw borst de oefenbal raakt.
- Doe 10 herhalingen en 2 sets.
- Om de bal onder je veilig te houden, is oefening en voldoende kracht van het bovenlichaam vereist. Begin deze oefening gemakkelijker en overweeg om te werken met een spotter die de bal vasthoudt. Anders zou de bal los kunnen spuiten en val je op je gezicht!
Methode 3 van 3: Een WS-diagnose krijgen
- een Bel uw arts als u lichamelijke tekenen of plaatselijke pijn heeft. De gerelateerde aandoeningen die gezamenlijk gevleugelde scapula worden genoemd, ontlenen hun naam aan het uitstekende schouderblad dat een beetje lijkt op het begin van een vleugel. Als u merkt dat één - of zelfs minder vaak, beide - schouderblad (en) merkbaar uitsteken, vooral wanneer u uw armen opheft, maak dan een afspraak met uw arts.
- Als u WS heeft, zult u vrijwel zeker ook pijn in uw schouder, bovenarm, bovenrug en / of nek ervaren wanneer u uw arm optilt. De pijn kan sterk genoeg zijn om veelvoorkomende taken zoals tandenpoetsen of het duwen van een winkelwagentje moeilijk te maken.
- 2 Bespreek activiteiten met herhaalde bewegingen met uw arts. Hoewel WS nog steeds ongebruikelijk is, komt WS vaker voor bij bodybuilders, amateur- of professionele atleten (honkbal, golf, basketbal, enz.), En mensen wiens werk repetitieve schouderbewegingen vereist (bijv. Vuilnisbakken legen in een vuilniswagen). Zelfs als u uw arm lange tijd in dezelfde positie strekt (zoals bij een bureaubaan), kan dit in zeldzame gevallen bijdragen aan WS.
- Breng uw arts op de hoogte als u bijvoorbeeld regelmatig bent begonnen met tennissen of een nieuwe baan heeft aangenomen met het planten van bomen en struiken.
- 3 Praat ook over andere mogelijke WS-oorzaken. Zelfs zonder repetitieve bewegingen is WS nog steeds een mogelijkheid als u symptomen vertoont. Andere oorzaken kunnen zijn:
- Traumatische verwonding. Auto-ongelukken kunnen bijvoorbeeld weefsel- en zenuwbeschadigingen veroorzaken die bijdragen aan WS.
- Chirurgie. Als bepaalde zenuwen worden beschadigd tijdens een chirurgische ingreep waarbij uw schouder, bovenrug of borstkas betrokken is, kan WS optreden.
- Ziekte. Virale ziekten zoals griep en medische aandoeningen zoals spierdystrofie kunnen soms bijdragen aan WS. Dat geldt ook voor allergische reacties, overdosering van geneesmiddelen of blootstelling aan gifstoffen. Al deze oorzaken zijn echter buitengewoon zeldzaam.
- 4 Onderga een lichamelijk onderzoek en eventueel testen. In de meeste gevallen zal uw arts WS diagnosticeren door uw scapula te onderzoeken en uw symptomen met u te bespreken. Ze zullen waarschijnlijk naar je schouderblad kijken en voelen terwijl je je armen opheft, bijvoorbeeld.
- Als er nog steeds twijfel is, kan uw arts elektromyografie aanbevelen (zenuwstimulatie via elektrodenaalden die in uw spieren worden ingebracht) om een WS-diagnose te bevestigen. Maar dit is in de meeste gevallen niet nodig.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
Tips
- Vermijd repetitieve schouder- en armbewegingen om het risico op WS te verminderen.
- Oefen een goede houding en ergonomie om WS te voorkomen. Hoewel het niet volledig te voorkomen is, verkleint dit het risico.
Advertentie
