Als je aan het eind van de dag vaak last hebt van nek- of schouderpijn, heb je misschien last van technische nek. De gebogen houding die zo velen van ons aannemen als ze naar onze telefoons of computers kijken, kan na verloop van tijd tot pijn, stijfheid en pijn leiden. Gelukkig is de technische nek niet permanent, en er zijn een paar verschillende manieren waarop je technische nek kunt behandelen en voorkomen om wat verlichting te krijgen.
Stappen
Vraag een van 9: Wat veroorzaakt een technische nek?
- een Voorovergebogen en gebogen terwijl u op uw computer of telefoon zit. Een slechte houding tijdens het zitten kan leiden tot een kramp in uw nek. Vaak zitten mensen met hun rug naar voren gebogen en hun hoofd naar beneden gericht, wat pijn en ongemak kan veroorzaken.
- Dit geldt met name als u veel op uw telefoon zit. Omdat het moeilijker is om uw apparaat op ooghoogte te houden, houden velen van ons het te laag en dwingen ze onszelf tot een slechte houding.
Vraag 2 van 9: Wat zijn de symptomen van technische nek?
- een Nek- en schouderpijn komen het meest voor. De voorovergebogen houding belast uw nek en schouders. U kunt zich stijf voelen, opbergen of zelfs een snuifje pijn krijgen tussen uw schouderbladen.
- Dit geldt met name aan het einde van de dag nadat u een paar uur met een slechte houding heeft gezeten.
- 2 Hoofdpijn is een ander veel voorkomend symptoom. Nekbelasting kan spanningshoofdpijn veroorzaken, dus het is een veel voorkomende bijwerking van technische nek. U merkt misschien dat uw pijn gedurende de dag erger wordt.
- 3 Nekstijfheid komt iets minder vaak voor. Sommige mensen melden dat ze het moeilijk vinden om op te kijken nadat ze lange tijd ineengedoken hebben gezeten. Het kan zijn dat u uw nek niet volledig kunt strekken of uw hoofd niet helemaal kunt draaien.
- Als u tintelingen of gevoelloosheid in uw nek, schouders of armen ervaart, kan het zijn dat u een zenuw in uw nek heeft bekneld.
Vraag 3 van 9: Hoe ziet tech neck eruit?
- een Na verloop van tijd kan technische nek leiden tot een ronde rug. Dit komt doordat uw spieren zich zullen vormen naar uw slechte houding, wat leidt tot een ronder uiterlijk. U merkt misschien dat u niet helemaal rechtop kunt staan of dat u moeite heeft met een goede houding.
- Technische nek is anders dan kyfose, een kromming van de wervelkolom die een ronde rug kan veroorzaken. Bij technische nek zijn het de spieren die zijn afgerond, niet de wervelkolom zelf.
Vraag 4 van 9: Kan de technische nek worden omgekeerd?
- een Ja, in de meeste gevallen. Door in een goede houding te zitten en ervoor te zorgen dat u de hele dag de houding vasthoudt, kunt u de spanning in uw nek en schouders verminderen. Je kunt ook oefeningen doen zoals rijen, optrekken en nek strekken om je spieren te versterken en te strekken.
- Als je moeite hebt om een goede houding aan te houden, overweeg dan om een houdingcorrector te kopen. Deze harnassen dwingen je schouders naar achteren en lijn je ruggengraat uit om je houding rechtop te houden terwijl je zit.
- 2 U kunt uw technische gewoonten veranderen om uw houding te corrigeren. Gebruik een tablethouder of -standaard om uw telefoon of tablet op te steunen, te bellen in plaats van te sms'en en elke dag een pauze te nemen van het gebruik van technologie.
- Zorg ervoor dat uw schouders ontspannen zijn wanneer u de computer gebruikt en houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam om een goede houding aan te nemen.
Vraag 5 van 9: Wat zijn enkele technische nekbehandelingsoefeningen?
- een Draai nekwendingen en nekkantelingen om uw nekspieren te strekken. Om een nek-draai te maken, zit of sta rechtop en draai je hoofd langzaam om over je linkerschouder te kijken. Houd de draai 10 seconden vast en draai dan naar rechts. Om een nekkanteling te doen, gaat u rechtop zitten en laat u uw oor langzaam naar uw linkerschouder zakken. Houd de stretch 10 seconden vast en schakel dan over naar de andere kant.
- Je kunt deze rekoefeningen elk 3 tot 5 keer aan beide kanten doen.
- 2 Probeer rijen om uw rugspieren te versterken. Om rechtop te roeien, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en pak je 2 dumbbells met je handpalmen naar je dijen gericht. Breng de gewichten langzaam omhoog door je lichaam en steek je ellebogen opzij (alsof je een jas dicht ritst). Verlaag de gewichten naar de oorspronkelijke positie en herhaal dat 12 keer.
- Begin met een gewicht van 4 tot 11 pond (1,8 tot 5,0 kg). Naarmate je sterker wordt, kun je meer gewicht toevoegen.
- 3 Doe schouderstrekkingen en schouderrollen om uw schouders te strekken. Om een schouderstrekking te doen, tilt u uw schouders zo hoog mogelijk op naar uw oren en houdt u deze positie 10 seconden vast. Voor een schouderrol gaat u rechtop zitten en rolt u uw schouders langzaam 10 keer omhoog en naar achteren.
- U kunt elk van deze rekoefeningen 3 tot 5 keer herhalen.
Vraag 6 van 9: Wat helpt bij technische nekpijn?
- een Pauzeer met het gebruik van technologie. Probeer om de 15 minuten een pauze te nemen om op te staan, uit te rekken of rond te lopen. Dit is niet alleen goed voor je technische nek, maar het kan ook je productiviteit verhogen en je algehele gezondheid verbeteren.
- Je pauzes hoeven helemaal niet lang te zijn. Breng gewoon 1 tot 2 minuten door van uw bureau of uw telefoon.
- 2 Verplaats uw gewicht en pas uw houding aan. Als u merkt dat uw nek of rug pijn begint te doen, verschuift u uw gewicht, past u uw houding aan of gaat u staan. Door uw lichaam in een comfortabelere positie te brengen, kunt u een deel van de pijn en pijn verlichten.
- 3 Leun achterover als je gaat zitten. Als u vaak de hele dag gaat zitten, neem dan een stoel met een goede lendensteun. Leun achterover en gebruik de stoel om uw lichaam te ondersteunen, zodat u rechtop kunt zitten zonder uw spieren te vermoeien.
- Als u langere tijd perfect rechtop zit, wordt u zelfs nog meer moe. Probeer tijdens het werken achterover te leunen om uw stoel te gebruiken om uw rug rechtop te houden.
Vraag 7 van 9: Kan een chiropractor een technische nek repareren?
- een Ze kunnen tijdelijk helpen, maar niet permanent. Studies hebben aangetoond dat chiropractoren over het algemeen niet helpen bij nekpijn, en dat ze pijn, pijn of stijfheid in de nek niet kunnen 'verhelpen'. Ze bieden misschien een paar minuten of een paar uur verlichting, maar uiteindelijk komt nekpijn altijd weer terug.
- Het is beter om te werken aan krachttraining als een langetermijnoplossing.
Vraag 8 van 9: Kan een massagetherapeut een technische nek repareren?
- een Massages kunnen de symptomen van technische nek helpen verlichten. Ze kunnen uw technische nek echter niet voor u repareren. Als u veel pijn, stijfheid en pijn ervaart, kan een massagetherapeut daarbij helpen.
- Massages werken goed voor sommige mensen en niet zo goed voor anderen. Het is het proberen waard als uw nek- en schouderpijn ondraaglijk wordt of als u zich dagelijks stijf en pijnlijk voelt.
Vraag 9 van 9: Wat is de beste manier om te slapen met Tech Neck?
- een Slaap op je zij of op je rug. Als u op uw buik slaapt, kan uw nek tijdens het slapen in een onnatuurlijke positie worden gedwongen. Probeer uw nek te strekken en te verlengen door op uw zij of op uw rug te slapen.
- 2 Gebruik een kussen met veren of traagschuim. Kussens zoals deze passen zich aan de vorm van uw hoofd aan en drukken uw nek niet omhoog. Als u op uw zij slaapt, probeer dan uw kussen zo aan te passen dat uw nek op dezelfde hoogte is als uw hoofd.
- Als je een kussen met veren gebruikt, moet je dit elk jaar vervangen, omdat de veren na verloop van tijd hun pluisjes verliezen.
- 3 Ondersteun uw nek tijdens het reizen met een hoefijzerkussen. Reiskussens, of hoefijzerkussens, kunnen u behoeden voor een ongemakkelijke slaap als u in de trein, het vliegtuig of de bus zit. Ze zijn vooral belangrijk voor mensen met nekproblemen, omdat ze spanning en pijn kunnen helpen voorkomen.
- Als u vaak in slaap valt terwijl u tv kijkt, kunt u thuis zelfs een reiskussen gebruiken om uw nek te ondersteunen terwijl u slaapt.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
Tips
- Raadpleeg een arts over technische nek als u gevoelloosheid, tintelingen of extreme pijn ervaart.
Advertentie
