Hoe reumatoïde artritis in de nek te behandelen

Reumatoïde artritis in uw nek, vooral rond de C1-C2-wervels of atlantoaxiaal gewricht, is pijnlijk en kan ervoor zorgen dat u niet van uw normale activiteiten kunt genieten. Gelukkig zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw symptomen te verbeteren. Probeer uw nekspieren te versterken met weerstandsbanden om uw bewegingsbereik te verbeteren. Een oefeningsroutine kan uw symptomen in het algemeen helpen verminderen en de mobiliteit van uw nek vergroten. Het is ook belangrijk dat u medicijnen gebruikt zoals voorgeschreven of voorgeschreven door uw arts.

Stappen

Methode een van 3: Je nek versterken met weerstandsbanden

1. een Ga op een stevige stoel zitten met een rechte rug. Een slechte houding kan uw nek beschadigen en de pijn van uw artritis verergeren, dus zit met uw rug recht en uw nek rechtop. Gebruik een stevige stoel die comfortabel is en niet wiebelt of schudt, zodat je stabiel staat.

   Tip Houd er rekening mee dat hoewel het waarschijnlijk veilig is om nekoefeningen uit te voeren, de rol van nekspierversterking bij de behandeling van RA nog steeds onduidelijk is.

2. 2 Bind een lichte weerstandsband met uw hoofd op een stevig voorwerp. Begin met de lichtste weerstandsband die mogelijk is, zodat u veilig uw nekkracht kunt opbouwen. Pak beide uiteinden van de band vast en bind ze stevig rond een bureau, tafel of object. Gebruik een voorwerp dat zich op hetzelfde niveau van uw hoofd bevindt, zodat u uw nek niet hoeft te buigen of uw hoofd hoeft te buigen wanneer u de band gebruikt.
   • Je kunt weerstandsbanden vinden in sportwinkels en online.
   • Over het algemeen zijn de meeste van de lichtste weerstandsbanden geel van kleur.
3. 3 Plaats je hoofd in de lus van de band. Met de band stevig verankerd, brengt u uw stoel dichterbij en laat u de band over uw hoofd glijden zodat de achterkant van uw hoofd er tegenaan rust. Er zou wat weerstand moeten zijn van de band. Houd uw rug en nek zo recht mogelijk.
   • Verwijder de lus als u een plotselinge tinteling of uitbarsting van pijn voelt. Doe de nekoefeningen niet als u abnormaal veel pijn heeft door uw artritis.

   Tip: Als u voelt dat u uw nek uitrekt, pas dan uw stoel en zitpositie aan zodat u uw nek recht kunt houden.

   
   
   
4. 4 Leun op je heupen naar voren zodat je hoofd 1 voet (0,30 m) beweegt. Leun met controle langzaam naar voren, waarbij u uw nek en rug recht houdt. Scharnier op je heupen zodat je nek niet buigt. Ga een beetje vooruit en houd de positie ongeveer 1 seconde vast.
   • U moet een lichte weerstand voelen. Houd uw nek en rug strak en recht.
5. 5 Keer langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie. Nadat je in positie bent gebracht, leun je langzaam achterover, scharnierend naar je heupen. Houd uw nek en rug volledig recht en beweeg met een vloeiende, vloeiende beweging. Wanneer u uw oorspronkelijke positie bereikt, houdt u deze 1 seconde vast om weerstand te voelen.
   • Je voelt de weerstand toenemen als de band wordt uitgerekt. Zorg voor een goede houding en houd uw nek recht.
   • Gebruik geen pittige of schokkerige bewegingen en haast je er niet doorheen. Beweeg met langzame controle.
   • Herhaal de beweging 15 keer om uw nekspieren te versterken en de pijn van uw reumatoïde artritis te verminderen.
6. 6 Vraag uw arts of het voor u veilig is om nekoefeningen te doen. Nekversterkende oefeningen kunnen mogelijk uw nek beschadigen of uw reumatoïde artritis verergeren. Voordat u begint met oefeningen die op uw nek zijn gericht, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat deze veilig voor u is.
   • Studies tonen aan dat het uitoefenen van weerstand op uw nek met elastische oefenbanden chronische nekpijn kan verbeteren.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Oefenen om pijn te beheersen

1. een Loop 5-10 minuten per dag op een loopband. Zorg voor een goede houding terwijl u loopt, met uw rug recht en uw nek rechtop. Werk eraan om het wandelen in uw normale routine op te nemen, zodat u uw spierfunctie kunt verbeteren en de pijn van uw reumatoïde artritis kunt verminderen.
   • Probeer uw looptijd en afstand in de loop van de tijd te vergroten.
   • Ga buiten wandelen als u geen toegang heeft tot een loopband.

   Tip: Als wandelen voor een langere periode te moeilijk of pijnlijk voor je is, probeer dan in het ondiepe gedeelte van een zwembad te lopen, zodat er minder druk op je gewrichten is.

2. 2 Zwemmen de rugslag gebruiken om uw nekmobiliteit te verbeteren. Zwemmen is een geweldige aërobe oefening die u kunt gebruiken om uw spieren zowel te strekken als te versterken. De rugslag traint je hele lichaam en vereist dat je je concentreert op het centreren van je hoofd en nek, waardoor je nekspieren sterker worden. Het maakt uw nek ook beweeglijker, wat de pijn veroorzaakt door uw artritis zal helpen verminderen.
   • Het water ondersteunt ook uw lichaam en verlicht de druk op uw gewrichten.
3. 3 Oefen yoga om de flexibiliteit van uw nek te verbeteren. Yoga combineert oefeningen, ademhaling en ontspanning en verbetert tegelijkertijd de kracht en flexibiliteit. Regelmatige yogabeoefening helpt uw ​​spierspanning te verbeteren en uw gewrichten te ontspannen, wat helpt bij het behandelen en beheersen van uw reumatoïde artritis.
   • Zoek een yogastudiobij jou in de buurt, zodat je reguliere lessen kunt gaan volgen.
   • Download een yoga-app op uw smartphone of tablet met beginnerscursussen die u thuis zelf kunt volgen.
4. 4 Train niet als u zich traag of slaperig voelt. Het ergste dat u kunt doen terwijl u aan het trainen bent, is uzelf verwonden en de pijn van uw reumatoïde artritis verergeren. Train wanneer u het minst moe bent, zodat u zich meer kunt concentreren op het behouden van een goede vorm en houding.
   • Een kopje koffie kan je helpen om op te fleuren voordat je gaat sporten.
   • Zorg ervoor dat u tussen de trainingen door voldoende rust krijgt, zodat uw spieren en gewrichten de kans krijgen om te genezen en te herstellen.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Medicatie nemen

1. een Neem NSAID's om uw vermogen om uw nek te bewegen te verbeteren. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen ontstekingen tijdelijk verminderen en de pijn in uw nek verlichten die wordt veroorzaakt door uw reumatoïde artritis, waardoor u gemakkelijker kunt bewegen. Ze kunnen ook zonder recept worden gekocht. Als u een bijzonder pijnlijke dag heeft of als u gewoon wat pijnverlichting nodig heeft, kan het gebruik van NSAID's uw symptomen een tijdje helpen behandelen.
   • NSAID's omvatten aspirine, naproxen en ibuprofen.
   • Een standaarddosis van 200 mg ibuprofen kan bijvoorbeeld helpen uw pijn te verminderen en uw nek losser te maken.
   • U kunt NSAID's vinden bij apotheken, warenhuizen en online.
   • NSAID's kunnen echter hoge bloeddruk en nierbeschadiging veroorzaken en de kans op een hartaanval of beroerte vergroten. Overleg met uw arts voordat u NSAID's gebruikt, om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
2. 2 Praat met uw arts over voorgeschreven pijnstillers. Als zelfzorgmedicatie de pijn en ontsteking in uw nek niet verlicht, kan uw arts u mogelijk pijnstillers voorschrijven die uw pijnsymptomen kunnen behandelen. Maak een afspraak om uw pijnniveau en behandelingsopties met uw arts te bespreken.
   • Als de pijn ondraaglijk is, neem dan contact op met uw arts om te zien of zij u zonder afspraak pijnstillers kunnen voorschrijven.
   • Volg de instructies en neem de juiste dosering van alle medicijnen die uw arts u voorschrijft.
3. 3 Volg de aanwijzingen voor uw medicatie voor reumatoïde artritis. Als u reumatoïde artritis heeft, is de diagnose waarschijnlijk gesteld door een arts en heeft u medicijnen voorgeschreven om het begin van de ziekte te vertragen. Het is uitermate belangrijk dat u de medicatie gebruikt zoals voorgeschreven om uw artritis goed te behandelen.
   • Corticosteroïden zoals prednison zijn sterke en snelwerkende medicatie voor de ontsteking veroorzaakt door uw reumatoïde artritis. Ze kunnen echter leiden tot osteoporose en het risico op heup- en wervelfracturen verhogen als u ze langdurig gebruikt.
   • De disease modifying antirheumatic drugs (DMARD's) zullen de progressie van uw artritis helpen vertragen, dus zorg ervoor dat u ze gebruikt zoals voorgeschreven om uw ziekte te behandelen.

   Tip: Gebruik een pillendoosje met daarop de dagen van de week, zodat je medicatie voor een week bij de hand hebt en je niet hoeft te proberen te onthouden of je ze hebt ingenomen of niet.

4. 4 Breng een actuele crème aan die is ontworpen om gewrichtspijn in uw nek te verlichten. Hoewel het de onderliggende oorzaken van uw reumatoïde artritis misschien niet behandelt, kunnen actuele crèmes voor gewrichtspijn uw symptomen helpen verlichten. Verdeel de crème in de huid boven uw nek zoals aangegeven op de verpakking.
   • Actuele crèmes voor artritis zijn onder andere Capzasin, Zostrix en Bengay.
   • Vraag uw arts of u een actuele crème kunt gebruiken om uw symptomen te verlichten.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Zorg ervoor dat u uw hoofd recht houdt wanneer u telefoneert. Houd de telefoon niet met uw oor tegen uw schouder en houd uw hoofd niet schuin terwijl u de telefoon met uw hand vasthoudt. Houd je ogen naar voren gericht en je kin omhoog.

Advertentie

Waarschuwingen

• Praat met uw arts voordat u nieuwe medicatie gebruikt of een nieuwe oefening probeert, om er zeker van te zijn dat deze veilig voor u is.
• Gebruik altijd medicatie zoals aangegeven op het etiket of zoals voorgeschreven door uw arts.
• Als u operaties onder narcose zult ondergaan en u heeft RA, zal uw arts waarschijnlijk een röntgenfoto van de nek bestellen om nek- en wervelkolomveranderingen als gevolg van RA uit te sluiten. Cervicale C1-C2-subluxatie is een risico wanneer uw nek tijdens de operatie wordt gesteund, dus uw chirurg moet op de hoogte zijn van eventuele nekproblemen, zodat hij voorzorgsmaatregelen kan nemen.

Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.