Patellofemorale pijn, is de pijn die u rond of achter uw knieschijf (patella) kunt hebben. Deze pijn wordt soms 'hardlopersknie' genoemd, zoals gebruikelijk bij atleten. Patellofemorale pijn kan erger worden als u rent, loopt, langdurig zit of hurkt. Patellofemorale pijn kan thuis worden behandeld met rust, ijs en vrij verkrijgbare medicijnen. Raadpleeg een arts als uw pijn niet vanzelf verdwijnt. Fysiotherapie, en in zeldzame gevallen een operatie, is soms nodig voor patellofemorale pijn.
Stappen
Een deel een van 3: De pijn thuis behandelen
- een Blijf van je knie af totdat de pijn voorbij is. Als u pijn in uw knie ervaart, neem dan even de tijd om te rusten. Overmatige inspanning kan de pijn verergeren en mogelijk andere complicaties veroorzaken. Voorkom gedurende een paar dagen te veel gewicht op de knie die pijn heeft. U kunt ook afzien van bepaalde activiteiten die kniepijn verergeren.
- Verander indien nodig uw routine. Als u normaal gesproken met het openbaar vervoer naar uw werk reist, rijd dan een paar dagen. Dit kan de looptijd verkorten.
- Schakel over naar oefeningen met een lage impact, zoals zwemmen of fietsen, in plaats van activiteiten zoals hardlopen en joggen.
- 2 Probeer de R.I.C.E-methode. De R.I.C.E-methode is een klassiek middel om knie- en gewrichtspijn te behandelen. R.I.C.E staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Toepassing van de R.I.C.E-methode kan patellofemorale pijn helpen verminderen.
- Laat uw knie een paar dagen rusten nadat u de pijn begint op te merken. Vermijd overmatig wandelen of lichaamsbeweging terwijl de pijn aanhoudt.
- IJs je knie. Je kunt ijs gebruiken dat in een papieren zak is geplaatst, of een ijspak dat je in de winkel kunt kopen. Zorg er echter voor dat u een ijspakking niet rechtstreeks op uw knie aanbrengt. Wikkel de verpakking eerst in een handdoek. IJs je knie gedurende 20 minuten.
- Compressie houdt in dat je je knie licht omwikkelt met een elastische band. Dit kan zwelling en ontsteking helpen verminderen.
- Elevation betekent dat de knie boven je hart wordt geheven. Probeer de hele dag door uw knie zo vaak mogelijk boven uw hart te houden.
- 3 Neem vrij verkrijgbare medicijnen. Zelfzorgmedicijnen kunnen helpen bij het beheersen van pijn. Pijnstillers zoals ibuprofen, die ook ontstekingsremmende eigenschappen hebben, kunnen bijzonder nuttig zijn bij de behandeling van patellofemorale pijn.
- Zorg ervoor dat u de aanwijzingen voor veilig gebruik leest wanneer u zelfzorgmedicatie gebruikt. Gebruik niet meer dan de aanbevolen dosis.
- Als u een bestaand voorgeschreven medicijn gebruikt, neem dan contact op met uw arts of apotheker voordat u zelfzorgmedicijnen inneemt. U wilt er zeker van zijn dat vrij verkrijgbare pijnstillers geen bijwerking zullen hebben met uw bestaande medicatie.
- 4 Wees voorzichtig met het gebruik van beugels en kniebanden. Hoewel kniebrace en knieband vaak worden aanbevolen om zwelling en ontsteking te verminderen, moet u voorzichtig zijn bij het tapen van uw knie of bij het gebruik van een vrij verkrijgbare brace.
- Het is niet bewezen dat vrij verkrijgbare kniebeugels effectief zijn bij de behandeling van patellofemorale pijn, hoewel sommige mensen vinden dat ze de pijn helpen verminderen. Misschien wilt u met een arts praten voordat u een kniebrace gebruikt.
- Het tapen van een knie kan wrijving helpen verminderen en patellofemorale pijn verminderen, maar onderzoeken naar de effectiviteit op de lange termijn hebben gemengde resultaten opgeleverd. Taping biedt echter pijnverlichting op korte termijn. Als uw patellofemorale pijn de hele dag hinderlijk is, kan het helpen om uw knie te tapen.
Een deel 2 van 3: Medische hulp zoeken
- een Raadpleeg een arts als de pijn niet vanzelf overgaat. Gewoonlijk zal patellofemorale pijn vanzelf overgaan met rust. Als de pijn ondanks thuisbehandeling echter aanhoudt, maak dan een afspraak met uw arts om uw knie te laten onderzoeken.
- Uw arts zal een basisoefening uitvoeren om een idee te krijgen van de oorzaak van uw kniepijn. Bloedonderzoek en röntgenfoto's kunnen worden besteld, afhankelijk van de resultaten van het fysieke.
- Een MRI-scan, een scan die de details van een kniegewricht laat zien, kan ook worden gebruikt om pijn te diagnosticeren. In sommige gevallen kan een arts artroscopie gebruiken. Dit is wanneer een kleine camera in de knie wordt gestoken om het kraakbeen beter te kunnen bekijken.
- 2 Begin met fysiotherapie. Fysiotherapie wordt meestal aanbevolen voor aanhoudende patellofemorale pijn. Afhankelijk van welke kniespieren de pijn veroorzaken, zult u verschillende oefeningen doen om kniepijn te verlichten. Uw arts moet u doorverwijzen naar een fysiotherapeut als hij of zij denkt dat fysiotherapie nodig is om kniepijn op te lossen.
- Een fysiotherapeut zal u tijdens uw sessies helpen met oefeningen. Meestal zal een fysiotherapeut een thuisbehandeling aanbevelen. U wordt geïnstrueerd om ongeveer 20 minuten per dag specifieke rekoefeningen en oefeningen te doen. Tijdens de behandeling hoeft u uw fysiotherapeut misschien niet zo vaak persoonlijk te ontmoeten.
- Voor een effectieve behandeling dient u het advies van de fysiotherapeut op te volgen. Succes 's nachts is zeldzaam en het kan weken of maanden duren voordat de behandeling de pijn helpt verminderen. Zorg ervoor dat u een behandelplan strikt volgt en neem regelmatig contact op met de fysiotherapeut als u vragen of opmerkingen heeft.
- 3 Vraag naar medische schoeninzetstukken. Medische schoeninzetstukken worden vaak gebruikt om patellofemorale pijn te behandelen, omdat onvoldoende ondersteuning van de voetboog pijn kan veroorzaken of verergeren. Orthesen, of schoeninzetstukken, zijn inlegzolen die naar uw voeten zijn gemodelleerd en die u in schoenen plaatst voordat u naar buiten gaat. Hoewel op maat gemaakte steunzolen de beste resultaten geven, kunt u steunzolen of superveten kopen bij een drogisterij voor een lagere prijs. Bespreek met uw arts waar en wanneer u schoeninzetstukken moet dragen en of dit een goede optie is voor uw patellofemorale pijn.
- 4 Onderga zo nodig een operatie. Als uw pijn niet reageert op een niet-chirurgische behandeling, kan een operatie nodig zijn om de onderliggende oorzaken van patellofemorale pijn aan te pakken. Houd er rekening mee dat een operatie zeer zeldzaam is en dat het onwaarschijnlijk is dat uw pijn een operatie vereist. In het geval dat u een operatie moet ondergaan, zal uw arts beslissen welk type operatie het beste uw patellofemorale pijn verlicht.
- Uw arts kan kraakbeen verwijderen om pijn te verlichten. Ze willen misschien ook een operatie uitvoeren om een verkeerde uitlijning van de knieën te corrigeren en overtollig weefsel te verwijderen. Het type operatie dat u nodig heeft, hangt af van de oorzaak van uw pijn.
- De hersteltijd voor een operatie varieert en is afhankelijk van factoren zoals uw leeftijd en algehele gezondheid. Praat met uw arts over herstel en zorg ervoor dat u zijn of haar instructies voor nazorg opvolgt.
Een deel 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
- een Bouw spieren op met krachttraining. Sterke heupen en quadriceps kunnen uw knieën helpen gezond te blijven. Als u regelmatig last heeft van patellofemorale pijn, volg dan een krachttrainingsprogramma om uw lichaam sterk te houden.
- U kunt weerstandslangen, uw eigen lichaamsgewicht, losse gewichten of gewichtsmachines gebruiken om krachttraining te doen. U kunt uw arts of fysiotherapeut vragen welk merk krachttraining het beste bij uw pijn past.
- U wilt langzaam beginnen met krachttraining. Doe een redelijk aantal herhalingen van een bepaalde beweging, zoals 12 tot 15 herhalingen. Verhoog het aantal herhalingen niet totdat u comfortabel 12 tot 15 kunt doen. Streef naar 20 tot 30 minuten krachttraining twee keer per week en vermijd training twee dagen achter elkaar.
- 2 Verlies overtollig gewicht . Als u overgewicht of obesitas heeft, heeft u meer kans op patellofemorale pijn. Praat met uw arts over het starten van een programma voor gewichtsverlies dat u zal helpen overtollige kilo's kwijt te raken.
- U kunt afvallen door een combinatie van caloriebeperking en regelmatige lichaamsbeweging. Zorg ervoor dat u uw calorieën niet beperkt tot een onredelijk niveau. Vraag uw arts om een reeks calorieën die u elke dag veilig kunt eten.
- Train regelmatig. Kies een vorm van lichaamsbeweging die u leuk vindt, omdat dit het waarschijnlijker maakt dat u zich aan een trainingsregime houdt. Als je bijvoorbeeld een hekel hebt aan hardlopen, is het onwaarschijnlijk dat je drie keer per week naar een baan gaat. Als u echter graag op uw fiets rijdt, zult u waarschijnlijk regelmatig fietsen.
- 3 Opwarmen voor het sporten. Opwarmen voordat u gaat sporten kan uw risico op patellofemorale pijn verminderen. Een warming-up is een lichte oefening die u doet voordat u aan een zware trainingsroutine begint. U kunt tijdens een warming-up licht zweten, maar u mag zich niet vermoeid voelen. Er zijn verschillende manieren om op te warmen voordat u gaat trainen.
- Maak een stevige wandeling van 5 tot 10 minuten.
- Doe een kleine, lichte jogging gedurende 5 tot 10 minuten voordat u gaat hardlopen.
- Als u zwemt, doe dan ongeveer 5 tot 10 minuten licht en niet-veeleisend zwemmen voordat u uzelf gaat pushen.
- 4 Strek regelmatig. Rekken is essentieel om patellofemorale pijn te voorkomen. Investeer voor en na het sporten in wat lichte rekoefeningen om gewrichtspijn te voorkomen. Er zijn verschillende manieren waarop u kunt strekken om pijn en vermoeidheid te verminderen.
- Zoals bij elke andere vorm van oefening, moet u een paar minuten rustig wandelen voordat u gaat strekken voordat u begint. Richt u bij het strekken op grote spiergroepen, zoals uw rug, kuiten en dijen.
- Houd elk stuk ongeveer 30 seconden vast. Als je zo ver strekt dat je pijn voelt, strek je te veel en dit kan gewrichtspijn veroorzaken. Zorg ervoor dat u zich ontspant tijdens het strekken. Houd tijdens het strekken uw adem niet in.
- 5 Investeer in kwaliteitsschoenen. Kies schoenen die goed bij je passen. Als u moeite heeft om schoenen aan te trekken, overweeg dan om in een grotere maat te investeren. Schoenen moeten een stevige ondersteuning van de voetboog hebben. U moet het dragen van hakken of platte schoenen niet overdrijven, vooral niet tijdens lange wandelingen.
- Als u platvoeten heeft, overleg dan met uw arts over het aanschaffen van schoeninzetstukken.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Ik heb een hardloper in mijn beide knieën, en mensen hebben gezegd dat je geen gezwollen en rode knieën mag hebben. Om het even welke antwoorden waarom? MedFreak63 Nee, maar als u veel zwelling en pijn heeft, raadpleeg dan een arts.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Voer alle oefeningen uit binnen een relatief pijnvrij bewegingsbereik.
Advertentie
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig met het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen of pijnstillers, vooral als u al een andere aandoening heeft of andere medicijnen gebruikt. Raadpleeg bij vragen altijd uw arts of apotheker.
