Pijn in de benen is een veelvoorkomend probleem voor zowel atleten als niet-atleten. Kleine of milde pijn in de benen wordt veroorzaakt door tal van oorzaken - meestal spierspanningen, verstuikingen van ligamenten, een 'charley-paard' door stomp trauma en krampen in de benen door uitdroging of overmatige inspanning. Deze oorzaken zijn meestal gemakkelijk te behandelen met thuiszorg. Aan de andere kant kan lichte pijn in de benen een eerste teken zijn van een ernstige aandoening, zoals diabetes, bloedstolsels of lage rugklachten, dus het is belangrijk om te weten wanneer u contact moet opnemen met een gezondheidsdeskundige.
Stappen
Een deel 1 van 3: Thuiszorgmethoden gebruiken
- 1 Laat je been rusten. Als u lichte pijn in uw benen voelt tijdens het sporten, trainen in de sportschool of actief bezig bent in het algemeen, neem dan een pauze en laat deze minstens een paar uur rusten. De meeste gevallen van lichte pijn in de benen zijn spierspanning of krampen door overmatige inspanning, dus rust is meestal een goede remedie. Als de pijn snel wegebt, ga dan terug naar uw activiteit. Als dit niet het geval is, probeer dan enkele van de adviezen in de volgende stappen.
- Hoewel sommige krampen in de benen enmilde spierspanningbinnen een paar uur kan oplossen, moet u mogelijk een paar dagen rusten voordat u weer aan sport kunt doen.
- Bedrust en volledige inactiviteit worden tegenwoordig niet als nuttig beschouwd voor de meeste musculoskeletale verwondingen, dus wat licht lopen en bewegen voor huishoudelijke taken wordt aanbevolen.
- twee Besteed tijd aan het optillen van uw been. Terwijl u uw been laat rusten, probeert u het omhoog te brengen om zwelling te voorkomen. Bij de meeste verwondingen aan de spieren, ligamenten en botten van het been is sprake van een ontsteking, die zich ophoopt (poelen) in het onderbeen en meer ongemak en problemen met lopen veroorzaakt. Verhoog daarom uw pijnlijke been met een voetenbankje als u zit, of gebruik extra kussens terwijl u op de bank of in bed ligt.
- Door uw been op te heffen, worden de effecten van de zwaartekracht opgeheven en wordt voorkomen dat waterachtige vloeistof zich ophoopt in uw onderbeen en voet.
- Het is ideaal om uw geblesseerde been boven het niveau van uw hart te heffen, hoewel dat natuurlijk moeilijk is tijdens het zitten. Plat op uw rug liggen met uw been omhoog is waarschijnlijk de gemakkelijkste en meest comfortabele houding.
- 3 Strek uw beenspieren. Aangezien de meeste lichte beenblessures gepaard gaan met gespannen of gespannen spieren, moet u de tijd nemen om wat beenstrekkingen te doen nadat u ze een korte tijd hebt laten rusten. Rekken verlengt spiervezels, verhoogt de flexibiliteit en bevordert een betere bloedsomloop, wat allemaal lichte pijn of ongemak kan verlichten. Door te bepalen waar uw beenpijn vandaan komt, kunt u de meest effectieve stretch kiezen. Alle rekoefeningen moeten 30 seconden worden vastgehouden en drie tot vijf keer per dag worden herhaald totdat de pijn verdwijnt.
- Als je pijn uit je hamstringspier komt (direct onder je billen), dan is voorover buigen en proberen je tenen aan te raken een goede rekoefening.
- Als je pijn in je bovenbeen (quadriceps-spieren) zit, buig dan je knie en trek je voet met je hand omhoog zodat de hiel dicht bij je achterwerk komt.
- Als de pijn in uw kuitspier zit, leun dan tegen een muur met uw voeten plat op de grond. Beweeg uw voeten weg van de muur (ongeveer 1 meter of zo) totdat u een mooie rek in uw kuiten voelt.
- 4 Breng ijs aan als u een lichte verwonding met een ontsteking voelt. Als het duidelijk lijkt dat uw beenpijn verband houdt met een lichte blessure tijdens het sporten of trainen in de sportschool, dan is het toepassen van een soort koudetherapie een effectieve manier om de ontsteking en pijn te verminderen. Breng ijs of iets kouds aan op de plek waar u denkt dat de pijn komt, gedurende maximaal 15 minuten per keer, drie tot vijf per dag gedurende de eerste paar dagen. IJs doet de bloedvaten aan het oppervlak krimpen en voorkomt zwelling.
- Crushed ice of ijsblokjes is ideaal, maar diepgevroren gelpacks of zakjes diepvriesgroenten werken ook goed. Wat je ook gebruikt, wikkel het altijd in een dunne doek om bevriezing op je huid te voorkomen.
- Zodra je het ijs op je been hebt aangebracht, neem je een Tensor- of Ace-rekbaar verband en wikkel het strak om het gebied - maar snijd je bloedsomloop niet af en maak je voet gevoelloos. Het houdt het ijs op zijn plaats en de compressie zal de zwelling verder verminderen.
- 5 Geniet van een warm bad als u krampen in de benen voelt. Als u niet kunt achterhalen waarom of wanneer uw been pijn begon te doen en de pijn voelt krampender, pijnlijker en / of rustelozer aan, neem dan een warm bad. De vochtige warmte van een bad zal de bloedvaten openen, een betere bloedsomloop bevorderen en meer zuurstof en voedingsstoffen aan uw benen leveren, wat ideaal is voor vermoeide of overbelaste spieren, pezen en ligament.
- De warmte van een heet bad vermindert ook spierspasmen, verlicht chronische pijn en kan de flexibiliteit verbeteren.
- Het toevoegen van Epsom-zout aan uw warme bad kan zelfs nog effectiever zijn, omdat het magnesiumrijke zout strakke spieren snel kan kalmeren. Een paar kopjes zout in uw badwater zouden voldoende moeten zijn.
- Onthoud echter dat warme baden niet worden aanbevolen voor acute (plotselinge) verwondingen waarbij veel ontstekingen optreden.
- 6 Drink wat water. Naast overbelasting en overbelasting wordt spierkrampen ook veroorzaakt door uitdroging - ofwel niet genoeg water drinken of te veel zweten op een warme dag. Dus als je op een warme dag spierkrampen opmerkt, samen met matige tot ernstige dorst, droge mond / lippen, lichte hoofdpijn en een algemeen gebrek aan energie, heb je waarschijnlijk wat water nodig. Houd er echter rekening mee dat krampen door uitdroging doorgaans beide benen tegelijkertijd treffen.
- Streef naar minstens 8 glazen van 250 ml gezuiverd water per dag - meer als je echt actief bent of als het buiten warm en vochtig is.
- Gebrek aan water is niet de enige oorzaak van spierkrampen. Door te zweten worden ook minerale zouten (kalium, natrium, magnesium) uit uw lichaam verwijderd, die de spieren nodig hebben om normaal samen te trekken en te ontspannen.
- Om elektrolyten terug te krijgen, drinkt u wat vers fruit en / of groentesappen, zoals sinaasappel, limonade, tomaat of komkommer.
- 7 Overweeg om vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) te nemen. Als geen van de bovengenoemde huismiddeltjes uw lichte pijn in uw benen lijkt te verlichten, overweeg dan om vrij verkrijgbare medicijnen te nemen, zoals pijnstillers of ontstekingsremmers. Acetaminophen (Tylenol) is effectief voor algemene pijnbeheersing, terwijl ibuprofen (Advil) ook ontstekingen vermindert, maar beide zijn relatief veilig om te nemen voor kortdurende verlichting van beenongemakken als u de instructies leest en de juiste doseringen neemt.
- Voor de meeste niet-ernstige oorzaken van lichte pijn in de benen (verrekkingen, verstuikingen, kneuzingen, krampen) zou medicatie niet veel langer dan een paar dagen nodig moeten zijn.
- Als OTC-medicatie het enige huismiddeltje is waardoor uw been beter aanvoelt, moet u een afspraak maken met uw arts om het te laten nakijken. Het kan ernstiger zijn dan u denkt.
Een deel twee van 3: Weten wanneer u hulp moet zoeken
- 1 Pas op voor scherpe schietpijn. Scherpe schietpijn is vaak geen probleem in uw been, maar eerder een probleem in uw lage rug of heup. Pijnpijn die langs de achterkant van je been schiet, wordt ischias genoemd en wordt meestal veroorzaakt door een uitpuilende of hernia tussen je ruggengraatbeenderen.
- Raadpleeg uw arts of chiropractor voor een lichamelijk onderzoek en röntgenfoto's van de wervelkolom om een rugprobleem uit te sluiten.
- Pijn in de benen kan ook worden veroorzaakt door artritis en / of licht verkeerd geplaatste heup- of ruggengraatgewrichten.
- Scherpe, schietende of 'elektrische' pijn vertegenwoordigt zenuwirritatie, terwijl pijnlijke pijn en pijn meestal spierpijn aangeven.
- twee Wees bezorgd als u diabetes heeft. Voet- en beenproblemen komen vaak voor bij diabetici, omdat de hoge suikerspiegel (glucose) in het bloed giftig is en irriterend voor kleine bloedvaten en zenuwuiteinden. Als uw onderbeen of voet pijnlijk en verdoofd is (verminderd gevoel), kan het zijn dat u uw bloedsuikerspiegel niet zo goed onder controle houdt als zou moeten.
- Raadpleeg uw arts en laat uw bloedglucosespiegels meten door middel van een eenvoudige bloedtest. Pijn in de benen is vaak een vroeg teken voor mensen die niet gediagnosticeerd zijn met diabetes.
- Overgewicht en veel alcohol drinken zijn twee belangrijke risicofactoren voor diabetes.
- Mensen met diabetes ontwikkelen meestal symptomen en pijn in beide benen en de toestand wordt langzaam erger met de tijd, afhankelijk van hoe goed de aandoening wordt beheerd.
- 3 Let op tekenen van infectie. Infecties in het been door steekwonden of snijwonden / schaafwonden zijn niet ongebruikelijk en beginnen vaak met lichte pijn voordat ze escaleren en erger worden. Andere tekenen om op te letten zijn onder meer zwelling en roodheid, zwarte en blauwe strepen, lichte tot matige koorts, misselijkheid, snel toenemende pijn en grote moeite met lopen.
- Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u een van deze symptomen opmerkt. Als uw arts volgeboekt of niet beschikbaar is, ga dan voor behandeling naar een inloopkliniek of de afdeling spoedeisende hulp van een ziekenhuis.
- Trappen op scherpe voorwerpen, sportblessures, voettrauma, snijwonden door een pedicure en ernstige blaren door slecht passende schoenen kunnen allemaal uitgroeien tot bacteriële infecties waarbij snel het grootste deel van het been betrokken is.
- Insecten-, spinnen- en slangenbeten kunnen ook pijn in de benen veroorzaken en de symptomen van infecties nabootsen. Ze hebben mogelijk ook medische aandacht nodig.
- 4 Pas op voor snelle zwelling en verkleuring. Een van de gevaarlijkere oorzaken van milde beenpijn (althans aanvankelijk) is een bloedstolsel dat vast komt te zitten in een ader of slagader in uw been. Bloedstolsels (ook wel diepe veneuze trombose genoemd) beginnen als lichte pijn en zwelling in het onderbeen, maar escaleren snel. Ernstige pijn, zwelling en verkleuring ontwikkelen zich snel binnen enkele minuten tot uren en vereisen medische aandacht.
- Uw arts zal u wat bloedverdunners of antistollingsmiddelen geven, maar het kan zijn dat hij in sommige gevallen ook moet opereren en het stolsel operatief moet verwijderen.
- Roken, langdurig gebruik van anticonceptiepillen en inactiviteit zijn belangrijke risicofactoren voor het ontwikkelen van bloedstolsels.
- 5 Let op een verminderd bewegingsbereik en knarsende geluiden. Een andere veel voorkomende oorzaak van milde tot matige pijn in de benen is artritis van de enkel-, knie- of heupengewrichten. Slijtageartritis (artrose genaamd) ontwikkelt zich geleidelijk en omvat pijnlijke pijn die erger wordt bij activiteit, verminderd bewegingsbereik in het betrokken gewricht, algemene stijfheid en knarsende of klikgeluiden bij beweging.
- Uw arts of chiropractor kan röntgenfoto's maken om te bepalen of u artrose in uw been (en) heeft. Botsporen en gewrichtserosie zijn kenmerkende tekens op röntgenfoto's.
- Artrose komt vaker voor bij ouderen (vooral bij mensen met overgewicht) en kan de gewrichten van een of beide benen aantasten.
Een deel 3 van 3: Professionele behandeling krijgen
- 1 Raadpleeg uw huisarts. Als de huismiddeltjes uw lichte beenpijn niet helpen of verlichten, maak dan een afspraak met uw arts voor een onderzoek en mogelijke bloedonderzoeken. Uw arts zal een röntgenfoto maken als hij denkt dat het probleem wordt veroorzaakt door uw beenbeenderen of gewrichten. Botproblemen kunnen haarlijn (stress) fracturen, infectie, tumoren of osteoporose (broze botten) omvatten. Gewrichtsproblemen kunnen artritis, infectie of ontwrichting zijn.
- Uw arts zal u antibiotica voorschrijven voor eventuele infecties, sterkere medicijnen als u problemen heeft met artritis of spierverslappers voor ernstige krampen.
- Uw arts kan u medicijnen voorschrijven (of uw dosering aanpassen) als chronische diabetes de oorzaak is van uw beenpijn.
- twee Maak een afspraak met een chiropractor. Chiropractoren zijn musculoskeletale specialisten die zich richten op de gezondheid van de wervelkolom, maar ook op perifere gewrichten en spieren van de armen en benen. Chiropractoren kunnen gewrichten van de lage rug, heup of been die mogelijk uw probleem veroorzaken of ertoe bijdragen, aanpassen of opnieuw uitlijnen. Ze kunnen ook specifieke oefeningen en rekoefeningen aanbevelen om uw ongemak te verlichten.
- Een chiropractor kan uitsluiten dat een probleem met de tussenwervelschijf of een gewricht problemen in uw been veroorzaakt. Aanpassingen aan de wervelkolom kunnen effectief zijn voor het verlichten van ischias en kunnen soms de noodzaak van een operatie verminderen.
- Chiropractische aanpassingen veroorzaken vaak een klik- of krakend geluid, dat botten of gewrichten niet beschadigt.
- 3 Probeer een massagetherapeut. Aangezien de meeste lichte pijn in de benen wordt veroorzaakt door spierspanning, beklemming of overmatig gebruik, is het logisch om een spierspecialist te raadplegen, zoals een professionele massagetherapeut. Massagetherapie is gunstig voor het verminderen van spierpijn en spanning, het verbeteren van de bloedsomloop en het verminderen van stress.
- Begin met een massage van 30 minuten en vraag de therapeut om zich voornamelijk op uw been te concentreren, hoewel wat werk aan uw billen en lage rug ook een goed idee kan zijn.
- Er zijn verschillende stijlen en vormen van massage. Diepe weefselmassage is vaak effectief voor spierspanningen en beklemming, maar misschien geeft u de voorkeur aan een zachtere vorm, zoals de Zweedse techniek.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Wat moet ik doen als ik groeipijn heb? Groeipijnen zijn niet echt. Gewoon groeien is geen reden waarom je pijn zou hebben. Praat met uw arts voor advies.
- Vraag Hoe kan ik mijn beenpijn snel laten verdwijnen? Omdat ik naar school moet en ik wil dat mijn been geen pijn doet. Neem ibuprofen en laat het rusten en ijs het. Raadpleeg een arts als uw pijn aanhoudt.
Advertentie
Tips
- Voor spierverstuikingen en verrekkingen, denk aan het acroniem RICE voor thuisbehandeling: rust, ijs, compressie en elevatie.
- Krukken of een stok kunnen de eerste dagen na een beenblessure nuttig of noodzakelijk zijn voor ondersteuning en om de druk tijdens het lopen te verminderen.
- Voorkom dat u constant uw benen of enkels kruist, want dat kan na verloop van tijd tot lichte pijn in de benen leiden.
Advertentie
Waarschuwing
- De bovenstaande stappen zijn gewoon manieren om milde tot matige pijn in de benen thuis te behandelen, maar mogen geen vervanging zijn voor professionele medische behandeling. Bij ernstig letsel / pijn een arts raadplegen.
