Ligamenten verbinden botten met andere botten bij uw gewrichten en kunnen beschadigd raken als u een gewricht op de verkeerde manier verdraait of buigt. Waarschijnlijk heb je professionele atleten pas een paar weken na een ligamentblessure weer zien spelen, en je vraagt je misschien af wat hun geheim is voor zo'n snel herstel. De realiteit is dat u niet veel kunt doen om ligamenten sneller te laten genezen. Professionele atleten hebben in het algemeen een kortere hersteltijd, omdat de spieren rond de ligamenten veel sterker zijn en in staat zijn om een deel van de belasting van het gewonde ligament te ontlasten. Als u echter een arts heeft die uw verwonding onmiddellijk beoordeelt, het juiste voedsel eet en actief blijft terwijl u het gewonde gewricht beschermt, kunt u uw hersteltijd misschien verkorten.
Stappen
Methode een van 3: Snelle behandeling krijgen
- een Bezoek zo snel mogelijk uw arts voor een onderzoek. Uw arts kan de schade aan uw ligament nauwkeuriger beoordelen als hij ernaar kijkt zo snel mogelijk na het eerste letsel. Van daaruit kan uw arts u adviseren over de behandeling van het letsel. Uw arts zal zachtjes rond het gewricht drukken om te bepalen welke ligamenten gewond zijn, en het gewricht door middel van een aantal zachte bewegingsoefeningen om de ernst van het letsel te bepalen.
- Een diagnose van een graad 1 verstuiking duidt op een lichte uitrekking en microscopisch scheuren van de ligamentvezels. Het zou binnen een week of twee moeten genezen met een basisbehandeling thuis.
- Als u een verstuiking van graad 2 heeft, is het ligament gedeeltelijk gescheurd. Een verstuiking van graad 2 veroorzaakt doorgaans matige gevoeligheid of zwelling rond het gewricht. Het duurt gewoonlijk 3 tot 4 weken om te herstellen van een graad 2 verstuiking.
- Het meest ernstige ligamentische letsel is een verstuiking van graad 3, wat een volledige scheur van het ligament is. Dit niveau van letsel duurt doorgaans 6 tot 12 weken om te genezen en vereist mogelijk uitgebreidere fysiotherapie. In het ergste geval heeft u mogelijk een operatie nodig om het ligament te herstellen. Herstel en revalidatie na een operatie kunnen tot een jaar duren.
Waarschuwing: Wacht niet een paar dagen om te zien of het gewricht beter wordt voordat u naar uw arts gaat. Dit kan uw herstel aanzienlijk vertragen.
- 2 Laat het gewricht in een neutrale positie rusten. Bescherm het gewricht in de onmiddellijke nasleep van een ligamentletsel en vermijd activiteiten die pijn veroorzaken. Houd het gewricht in een ontspannen neutrale positie, niet gebogen, zonder er enig gewicht op te zetten.
- Als u bijvoorbeeld een gewrichtsband in uw knie heeft geblesseerd, oefen dan gedurende ten minste 2 of 3 dagen geen gewicht op dat been. Uw arts kan een langere rustperiode aanbevelen als uw verwonding ernstiger is.
- Bij knie- of enkelverstuikingen is het misschien gemakkelijker om het gewricht te laten rusten door een stok of krukken te gebruiken om te lopen.
- Hoewel het belangrijk is om een verstuiking of spanning te laten rusten, kunt u verschillende bewegingsoefeningen proberen als u geen acute pijn of zwelling meer voelt.
- 3 Breng ijs aan op het ligament om zwelling te verminderen. Koop een ijspak of een zak met diepvriesgroenten om 15 tot 20 minuten op het aangetaste gewricht te leggen. Drapeer een handdoek over de blote huid zodat je geen ijsverbrandingen krijgt. Verhoog het gewricht boven uw hart terwijl u ijs aanbrengt.
- Het is veilig om 2 of 3 keer per dag ijs aan te brengen. U wilt er echter zeker van zijn dat u 2 of 3 uur wacht na de eerste toepassing voordat u uw knie weer bevriest.
Tip: U kunt meer comfort krijgen door af te wisselen tussen warmte en ijs. Leg een verwarmingskussen op het gewricht gedurende 15 tot 20 minuten na het verwijderen van het ijs.
- 4 Gebruik een beugel of wikkel om het gewricht samen te drukken. Een compressiewikkel of brace immobiliseert het gewricht en beschermt het tegen verdere schade. Het helpt ook om het gewricht te ondersteunen terwijl uw ligament geneest. Uw arts kan een bepaald type beugel aanbevelen, afhankelijk van het type en de omvang van uw verwonding.
- Draag de brace altijd als uw arts u dat adviseert. Het dragen van een beugel tijdens het slapen kan bijzonder nuttig zijn, omdat u niet veel controle heeft over hoe u uw lichaam beweegt als u slaapt en u zichzelf opnieuw zou kunnen verwonden.
- Het langdurig gebruiken van een brace op een klasse I of II stam kan stijfheid veroorzaken. Volg de instructies van uw arts, maar verwijder de brace na 1 à 2 weken om bewegingsbereik en flexibiliteitsoefeningen te oefenen.
- 5 Neem indien nodig niet-voorgeschreven pijnstillers. Vrij verkrijgbare pijnstillers en ontstekingsremmers, zoals paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve), kunnen ontstekingen in uw gewricht helpen verminderen en pijn en ongemak verlichten. Volg de aanbevolen doseringsinstructies op de doos, tenzij uw arts u anders vertelt.
- Vermijd het regelmatig innemen van vrij verkrijgbare medicijnen gedurende meer dan 2 of 3 dagen. Als u na 2 of 3 dagen nog steeds aanzienlijke pijn of ongemak heeft, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk krijgt u een betere verlichting van een voorgeschreven medicijn.
Methode 2 van 3: Overschakelen naar een hersteldieet
- een Eet grotere porties voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Als u herstellende bent van een blessure, kunt u in de verleiding komen om minder calorieën te eten terwijl u niet zo actief bent. Uw lichaam heeft echter aanzienlijke hoeveelheden voedingsstoffen nodig om te genezen. Als u niet genoeg eet, kan het gebrek aan voedingsstoffen het genezingsproces vertragen en u verder terugbrengen.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vitamines en mineralen helpen uw lichaam te genezen zonder veel lege calorieën die ervoor kunnen zorgen dat u aankomt terwijl u herstelt.
- Bladgroenten, volle granen, mager vlees, yoghurt en melk zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en die uw lichaam kunnen helpen sneller te genezen.
- 2 Sla fruit en groenten in om weefsels te helpen herstellen. Vitaminen A en C, die in de meeste groenten en fruit voorkomen, helpen bij het opbouwen van nieuwe eiwitten voor uw ligamenten. Vitamine C versterkt ook je immuunsysteem, waardoor ontstekingen rond de blessure worden verminderd, zodat je sneller terugkaatst.
- Fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine A zijn onder meer wortelen, zoete aardappelen, snijbiet, winterpompoen en spinazie.
- Fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine C zijn onder meer citrusvruchten, kiwi, paprika en broccoli.
- 3 Eet mager vlees om de groei van nieuwe cellen te stimuleren. Kalkoen, vis en kip zitten boordevol eiwitten die uw lichaam helpen uw beschadigde weefsel sneller te herstellen. Voor een optimale hersteltijd, eet minstens 112 gram (ongeveer 4 ons) eiwit per dag.
- Als je vegetariër of veganist bent, vul dan je hersteldieet met veel quinoa, linzen, kikkererwten, tofu, spinazie en boerenkool als proteïne.
- 4 Voeg eieren en melk toe om botten en spieren te helpen herstellen. Het calcium in zuivelproducten, zoals eieren, melk en yoghurt, herstelt uw beschadigde ligamenten om ze sneller te laten genezen. De vitamine D in melk en andere zuivelproducten helpt uw lichaam ook om calcium efficiënter op te nemen.
- Als u lactose-intolerant bent of veganist bent, eet dan veel donkere bladgroenten, waaronder boerenkool, boerenkool en mosterdgroenten, om uw calcium binnen te krijgen. Soja, broccoli en okra zijn ook goede bronnen van calcium.
- 5 Voeg zalm en tonijn toe om de ontsteking te kalmeren. Vette vis is rijk aan omega-3-vetzuren, die de zwelling en ontsteking rond een blessure helpen verminderen. Als u voldoende omega-3-vetzuren via uw dieet krijgt, hoeft u mogelijk geen ontstekingsremmende medicijnen te gebruiken.
- Lijnzaad en walnoten bevatten ook omega-3-vetzuren, als je geen vis eet. U kunt ook overwegen om een omega-3-supplement te nemen, hoewel uw lichaam de vetzuren uit een supplement niet zo goed opneemt als uit voedsel.
Tip: Gember en kurkuma zijn ook ontstekingsremmers die uw herstel van een gescheurde ligament kunnen versnellen.
Advertentie
Methode 3 van 3: Fysiek actief blijven
- een Beoordeel de mate van schade aan het ligament. Als u een mildere blessure heeft, moet u relatief snel kunnen beginnen met trainen, zolang u ervoor zorgt dat het geblesseerde gewricht wordt beschermd. Als u echter een ernstigere verwonding heeft, moet u mogelijk beginnen met uitgebreidere fysiotherapie.
- Vertel uw arts dat u zo snel mogelijk weer lichamelijk actief wilt zijn. Lees wat voor soort oefeningen u kunt doen en hoe u het gewricht kunt beschermen tijdens het trainen.
- Uw arts kan u bijvoorbeeld instrueren om een brace op het geblesseerde gewricht te dragen en het ijs te laten lopen nadat u klaar bent met trainen.
- 2 Gebruik fysiotherapie-oefeningen om uw bewegingsbereik te herstellen. Uw arts kan u oefeningen of rekoefeningen voorschrijven. Deze oefeningen zijn afhankelijk van het ligament dat u hebt opgelopen en de ernst van de blessure. Meestal moet u de oefeningen minstens één keer per dag doen.
- Als u een matige blessure heeft, kan uw arts u oefeningen en rekoefeningen geven die u zelf thuis kunt doen. Als u echter een ernstigere verwonding heeft, zal uw arts u waarschijnlijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut.
- 3 Probeer low-impact en non-impact oefeningen om het gewricht weer in beweging te krijgen. Blijf de eerste weken na uw blessure uw geblesseerde gewricht beschermen en vermijd te zwaar of te zwaar te belasten. De soorten oefeningen die het beste voor u werken, zijn afhankelijk van het ligament dat u hebt geblesseerd. Over het algemeen moet u echter wegblijven van gewichtheffen of impactoefeningen zoals hardlopen, die veel druk op uw gewrichten zullen uitoefenen.
- Als u bijvoorbeeld een ligament in uw knie heeft geblesseerd, kunt u beginnen met zwemmen of fietsen op een hometrainer om uw knie weer in beweging te krijgen.
Tip: Begin elke trainingssessie met een warming-up van minimaal 10 minuten en eindig met een afkoelperiode van 10 minuten. Door zachte rekoefeningen op te nemen, kan uw ligament goed genezen.
- 4 Stabiliseer het gewricht bij terugkeer naar volledige activiteit. Blijf het gewricht wikkelen, zelfs nadat uw ligament is genezen, of draag een lichte beugel om te voorkomen dat het opnieuw verwondt. Uw ligament is na herstel waarschijnlijk nog wat zwak en veel kwetsbaarder.
- Door het gewricht wat extra stabiliteit te geven, kun je bewegen zonder al te veel op dat ligament te hoeven vertrouwen. Een beugel of wikkel houdt ook uw botten en ligamenten in de juiste uitlijning, wat handig kan zijn als u een plotselinge schok of draaiing ervaart.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
Waarschuwingen
- Ook al herstellen de meeste enkelverstuikingen zonder tussenkomst, raadpleeg een orthopedische zorgverlener als u chronische enkelinstabiliteit ontwikkelt.
