Hoe een golfelleboog te behandelen

Golfer's elleboog, of mediale epicondylitis, is een blessure die de binnenkant van de onderarm nabij de elleboog aantast. Het wordt veroorzaakt door herhaaldelijk overmatig gebruik van de onderarmspieren, wat geleidelijk leidt tot kleine scheurtjes in de pezen. Het komt veel voor bij mensen die golf, bowlen of honkbal spelen, evenals bij arbeiders zoals timmerlieden en loodgieters. Gelukkig heeft de elleboog van een golfer meestal alleen thuiszorg nodig. Laat uw arm rusten, ijs op de binnenkant van uw elleboog en behandel pijn met vrij verkrijgbare medicijnen. Als uw symptomen ernstig zijn of langer dan 2 tot 3 weken aanhouden, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut.

Stappen

Methode een van 3: Thuiszorg verlenen

1. een Laat uw arm rusten totdat uw pijn en stijfheid verdwijnen. Stop met het gebruik van uw elleboog zodra u pijn of ongemak ervaart. Doe je best om je arm 2 tot 3 weken lang zoveel mogelijk te laten rusten, of totdat de pijn afneemt. Vermijd golfen, tillen of andere activiteiten uitvoeren die uw symptomen verergeren.
   • Als u op het werk typt of schrijft, neem dan ten minste elke 30 minuten een pauze. Als dit geen pijn veroorzaakt, strek dan uw handen, ellebogen en onderarmen tijdens uw rustpauzes.
2. 2 IJs je elleboog gedurende 20 tot 30 minuten 3 tot 4 keer per dag. Wikkel ijs of een ijspak in een schone doek en houd deze tegen de binnenkant van je elleboog. Breng maximaal 4 keer per dag ijs aan en onmiddellijk na alle activiteiten waarbij u uw arm moet gebruiken.
   • Zorg ervoor dat u ijs of een ijspak in een doek wikkelt in plaats van het rechtstreeks op uw huid aan te brengen.
3. 3 Neem een ​​vrij verkrijgbare pijnstiller. Verlicht pijn en ontsteking met een NSAID-medicijn, zoals ibuprofen of aspirine. Lees het instructielabel en gebruik alle medicijnen die u inneemt zoals voorgeschreven.
   • Praat met uw arts over het regelmatig gebruiken van een NSAID-pijnstiller als u medische aandoeningen heeft of voorgeschreven medicijnen gebruikt.
4. 4 Investeer in een brace met tegenkracht die is ontworpen voor de elleboog van een golfer. Koop een brace die is gelabeld voor golferselleboog of mediale epicondylitis bij uw plaatselijke apotheek. Draag de brace altijd als u pijn ervaart. Nadat uw symptomen zijn verbeterd, blijft u de brace dragen tijdens activiteiten die uw elleboog belasten.
   • Een contra-force brace is een elastische band die zich om de bovenarm wikkelt. Het helpt de druk op de pezen in uw elleboog te verminderen.
5. 5 Strek uw elleboog en pols, zolang het niet pijnlijk is. Houd de aangedane arm recht voor je uit met je handpalm naar boven. Pak uw vingers op de aangedane arm en trek uw hand voorzichtig naar beneden naar uw lichaam. Houd het stuk 15 tot 20 seconden vast en herhaal dit 3 tot 5 keer.
   • Houd vervolgens uw arm gestrekt met uw handpalm naar beneden. Druk zachtjes op de achterkant van uw hand totdat u een rek voelt aan de buitenkant van uw onderarm. Houd het 15 tot 30 seconden vast en herhaal dan 3 tot 5 keer.
   • Zodra uw pijn begint af te nemen, voert u 2 tot 3 keer per dag 3 tot 5 herhalingen van elk stuk uit. Stop met strekken als u pijn ervaart. Als strekken pijnlijk is, laat uw arm dan minimaal 2 dagen rusten, en kijk dan of u zonder ongemak kunt strekken.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Medische hulp zoeken

1. een Raadpleeg een arts als uw symptomen ernstig of aanhoudend zijn. Zoek medische hulp als u uw elleboog niet kunt buigen, ernstige pijn heeft of langer dan 2 tot 3 weken pijn en stijfheid ervaart. Vertel de arts over uw symptomen, wanneer ze begonnen en hoe u thuis voor uw arm hebt gezorgd. Uw arts zal een lichamelijk onderzoek uitvoeren en, indien nodig, een röntgenfoto of MRI bestellen.
   • Als thuiszorg niet effectief is, omvat de behandeling meestal fysiotherapie of, in sommige gevallen, ultrasone klanktherapie. In zeldzame, ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn.
   • Om pijn te beheersen, kan uw arts een pijnstiller op recept aanbevelen. Neem medicijnen in volgens de instructies van uw arts.
2. 2 Praat met uw arts over massagetherapie. Massagetherapie kan helpen de spanning in uw elleboog te verminderen, wat kan helpen bij het verlichten van pijn. Het verhoogt ook uw bloedsomloop, zodat uw lichaam kan genezen. U kunt de plek zelf masseren met 1 of 2 vingers. Of ga naar een massagetherapeut die ervaring heeft met het behandelen van mensen met pijn.
   • Masseer niet direct op uw bot, dit zal meer pijn veroorzaken.
   • Massage kan de elleboog van uw golfer helpen sneller te herstellen.
3. 3 Vraag uw arts of zij dit aanbevelen fysiotherapie . Als uw symptomen ondanks thuiszorg aanhouden, zal uw arts u waarschijnlijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut. De therapeut zal uw arm handmatig strekken en u laten zien hoe u thuis versterkingsoefeningen kunt doen.
   • Afhankelijk van de ernst van uw verwonding, moet u mogelijk 6 tot 12 maanden naar een fysiotherapeut gaan.
4. 4 Onderga ultrasone therapie als u littekenweefsel moet afbreken. Uw arts kan ultrageluidtherapie voorstellen als uit beeldvormende scans blijkt dat littekenweefsel ongemak veroorzaakt of uw bewegingsbereik beperkt. Deze behandeling maakt gebruik van hoogfrequente geluidsgolven om littekenweefsel af te breken en de bloedsomloop te verbeteren.
   • Echografie is minimaal invasief en duurt ongeveer een uur. U krijgt een plaatselijke verdoving die uw elleboog verdooft. Een speciale machine stuurt vervolgens geluidsgolven naar het aangetaste weefsel.
5. 5 Bespreek een operatie als uw symptomen langer dan 6 tot 12 maanden aanhouden. De elleboog van een golfer vereist zelden een operatie. Het kan echter de beste optie zijn als andere behandelingen niet effectief zijn en als uw symptomen uw dagelijkse leven verstoren. Meestal omvat een operatie het verwijderen van beschadigd peesweefsel en het opnieuw bevestigen van gezonde pezen aan het bot.
   • U zou dezelfde dag als de operatie naar huis moeten kunnen. U moet een brace dragen en uw elleboog gedurende 1 tot 2 weken geïmmobiliseerd houden. Na twee weken begint u waarschijnlijk met fysiotherapie, die u gedurende zes tot twaalf maanden moet voortzetten.
6. 6 Vraag uw arts naar een orthopedistverwijzing als niets helpt. Een orthopedist kan u misschien meer behandelingen geven, hoewel deze niet voor iedereen geschikt zijn. Mogelijk kunt u steroïde-injecties of bloedplaatjesrijke plasma-injecties (PRP) rechtstreeks in uw elleboog krijgen om uw symptomen te verlichten. Dit kan uw elleboog helpen sneller te genezen.
   • Deze behandelingen kunnen bijwerkingen veroorzaken en werken mogelijk niet voor iedereen. Uw arts kan u helpen beslissen of ze geschikt voor u zijn.
   • Als uw pijn zich langs uw arm en in uw vingers uitstrekt, vertel dit dan aan uw arts, want het is het beste om een ​​orthopedist te zien.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Voorkomen van Golfer's Elbow

1. een Raadpleeg een instructeur over het veranderen van uw swing en uitrusting. Als u golf of een andere sport speelt, vraag dan een instructeur om uw formulier te controleren en, indien nodig, correcties aan te bieden. Vraag hen om meer ergonomische clubs aan te bevelen en overschakelen naar een lichtere set grafiet als uw huidige clubs zwaar zijn.
   • Als de handvatten van je clubs smal zijn en je dwingen om stevig vast te pakken, overweeg dan om ze met tape te omwikkelen.
   • Een onjuiste vorm is een van de meest voorkomende oorzaken van de elleboog van een golfer. Zware clubs en dunne handvatten kunnen uw blessure ook verergeren.
2. 2 Knijp in een tennisbal of stressbal. Knijp ongeveer 3 seconden in een bal en doe dan 15 tot 20 herhalingen. Voltooi 2 tot 3 sets en pauzeer 20 tot 30 seconden tussen sets. Doe uw oefeningen 2 tot 3 keer per dag, zolang u geen pijn ervaart bij het knijpen.
   • Ball-knijpoefeningen kunnen helpen om uw onderarm te versterken en genezing te bevorderen. Als u geen tennisbal of stressbal heeft, is een opgevouwen of opgerolde handdoek een goede vervanging.
   • Stop met uw oefeningen als u pijn ervaart. IJs je arm gedurende 20 minuten, laat hem 2 tot 3 dagen rusten, en kijk dan of je licht kunt strekken en zonder pijn kunt oefenen.
3. 3 Doe onderarmversterkende oefeningen met een weerstandsband. Ga zitten met uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden en uw aangedane onderarm op uw dijbeen. Wikkel het ene uiteinde van een weerstandsband om uw pols en maak het andere uiteinde vast onder uw voet. Houd uw handpalm naar boven gericht en buig uw hand en pols langzaam zo ver mogelijk omhoog.
   • Houd uw hand en pols 3 seconden omhoog en keer dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal dit om een ​​set van 10 tot 20 herhalingen te voltooien.
   • Herhaal de stappen en breng uw hand en pols omhoog met uw handpalm naar beneden. Doe in totaal 10 tot 20 herhalingen van elke oefening tweemaal per dag.
4. 4 Neem regelmatig een pauze tijdens activiteiten die uw elleboog belasten. Probeer activiteiten te vermijden waarbij u herhaaldelijk vastpakt of optilt, of die anderszins uw elleboog belasten. Als u golf of andere sporten beoefent, of als u op het werk typt, rust en rek dan minstens elke 30 minuten uit.
   • Als u typt, vergeet dan niet uw onderarmen van het toetsenbord af te halen en uw polsen in een rechte, neutrale positie te houden.
   • Stop met een activiteit en laat uw arm rusten bij de eerste tekenen van pijn of stijfheid.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Wanneer uw pijn begint te verminderen, grijp dan niet gewoon uw chauffeur en klik op de links. Hervat de normale activiteiten, inclusief golf en andere sporten, geleidelijk.
• Neem alle medicijnen zoals voorgeschreven en volg alle instructies voor thuiszorg die door uw arts of fysiotherapeut worden aanbevolen.

Advertentie