Deskundigen zijn het erover eens dat carpaal tunnelsyndroom doorgaans gevoelloosheid, tintelingen en zwakte in uw pols en hand veroorzaakt. Uw symptomen worden veroorzaakt door een compressie van uw medianuszenuw, die door een nauwe doorgang in uw hand gaat die de carpale tunnel wordt genoemd. Onderzoek suggereert dat carpaal tunnelsyndroom meestal wordt veroorzaakt door factoren zoals letsel, repetitieve bewegingen, aandoeningen die ontstekingen veroorzaken of een kleinere dan gemiddelde carpale tunnel. Hoewel u uw symptomen misschien thuis kunt verlichten, is het het beste om uw arts te bezoeken voor een behandeling voor carpaal tunnel syndroom, aangezien dit na verloop van tijd kan verergeren.
Stappen
Een deel een van 3: Omgaan met carpaal tunnelsyndroom thuis
- een Voorkom irritatie van uw mediane zenuwen. De carpale tunnel in je pols is een smalle doorgang die bestaat uit kleine carpale botten en ligamenten. De tunnel beschermt zenuwen, bloedvaten en pezen die in je hand gaan. De belangrijkste zenuw die uw hand innerveren, wordt de medianuszenuw genoemd. Vermijd activiteiten die de medianuszenuw samendrukken en irriteren, zoals herhaaldelijk uw pols buigen, zware gewichten opheffen met uw handen, slapen met gebogen polsen en het slaan van vaste voorwerpen.
- Het dragen van strakke armbanden en horloges kan ook een risicofactor zijn, dus zorg ervoor dat u voldoende ruimte overlaat.
- In veel gevallen van carpaal tunnelsyndroom is één enkele oorzaak moeilijk te identificeren. Vaak gaat het om een combinatie van factoren, zoals artritis of diabetes in combinatie met herhaalde belasting van de pols.
- De anatomie van de pols van mensen kan een verschil maken - sommige hebben van nature kleinere doorgangen in hun polsen of hebben handwortelbeenderen die vreemd geplaatst zijn.
- 2 Strek je polsen. Regelmatig uw polsen strekken kan effectief zijn bij het verminderen of minimaliseren van carpale tunnelsymptomen. Met name polsextensies kunnen helpen om meer ruimte te maken voor de medianuszenuw in de carpale tunnel door de ligamenten die aan de carpale botten hechten, uit te rekken. De gemakkelijkste manier om beide polsen tegelijkertijd te strekken en te strekken, is de 'gebedshouding' met je handpalmen tegen elkaar. Leg je handpalmen tegen elkaar voor je borst en til je ellebogen op tot je een mooie rek in je polsen voelt. Houd 30 seconden vast en herhaal dagelijks 3-5x.
- Je kunt ook de vingers van de aangedane hand pakken en naar achteren trekken totdat je een rek voelt aan de voorkant van je pols. U kunt tijdens deze rekoefening tijdelijk meer tintelingen in uw hand voelen, maar stop niet tenzij u pijn voelt.
- Naast tintelingen in de handen zijn andere symptomen die vaak worden geassocieerd met carpaal tunnel syndroom: gevoelloosheid, kloppende pijn, spierzwakte en kleurveranderingen (te bleek of te rood).
- Het enige deel van de pols / hand dat typisch symptomen spaart, is de pink - deze wordt niet geïnnerveerd door de medianuszenuw.
- 3 Neem over-the-counter (OTC) ontstekingsremmers. De symptomen van carpaal tunnel zijn vaak gerelateerd aan het hebben van een ontsteking / zwelling in de pols, die ofwel direct de medianuszenuw irriteert of druk (knelt). Als zodanig kan het nemen van OTC niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's), zoals ibuprofen (Motrin, Advil) of naproxen (Aleve), zeer nuttig zijn om de symptomen op korte termijn te verminderen. Pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol, Paracetamol) kunnen ook voor carpaal tunnel worden gebruikt, maar ze hebben geen invloed op de zwelling, alleen op de pijn.
- Ontstekingsremmers en analgetica moeten worden beschouwd als kortetermijnstrategieën voor pijnbeheersing. Er is geen bewijs dat deze medicijnen het carpaal tunnel syndroom op de lange termijn verbeteren.
- Als u te veel of te lang NSAID's gebruikt, neemt uw risico op maagirritatie, maagzweren en nierfalen aanzienlijk toe.
- Te veel paracetamol innemen of te veel nemen kan leverschade veroorzaken.
- Als alternatief kunt u een zalf met een natuurlijke pijnstiller in uw pijnlijke pols / hand wrijven. Menthol, kamfer, arnica en capsaïcine zijn allemaal nuttig voor het verlichten van milde tot matige pijn.
- 4 Gebruik koude therapie. Als uw pols pijnlijk is en er gezwollen uitziet of aanvoelt, breng er dan een zakje gemalen ijs (of iets kouds) op aan om de ontsteking te verminderen en de pijn te verdoven. Dit kan ook de handklachten verminderen. Koudetherapie is het meest effectief voor verwondingen aan zacht weefsel waarbij sprake is van een soort zwelling, omdat het de bloedstroom vermindert. Breng het crushed ice ongeveer 5-10 minuten 3-5x per dag aan op je pols tot de symptomen verdwijnen.
- Het ijs tegen je pols drukken met een rekbaar Tensor- of Ace-verband is nog effectiever om ontstekingen te bestrijden.
- Wikkel ijs altijd in een dunne doek voordat u het op de huid aanbrengt - het voorkomt huidirritatie of bevriezing.
- Als er geen gemalen ijs beschikbaar is, gebruik dan in plaats daarvan een groot ijsblokje, een pakket met bevroren gel of een klein zakje bevroren groenten.
- In sommige gevallen kan koudetherapie de symptomen van carpaaltunnelsyndroom verergeren. Vermijd ijs als dat bij jou het geval is.
Een deel 2 van 3: Uw gewoonten veranderen
- een Draag een polsspalk. Het dragen van een stijve beugel of spalk die uw pols overdag in een neutrale positie houdt, kan de compressie of irritatie van de medianuszenuw verminderen en kan helpen bij carpale tunnelsymptomen. Spalken of polsbraces kunnen ook worden gedragen tijdens activiteiten die de symptomen verergeren, zoals achter de computer werken, bowlen of boodschappen doen. Het dragen van spalken terwijl u slaapt, kan nachtelijke symptomen van tintelingen en gevoelloosheid in uw handen helpen verlichten, vooral als u de gewoonte heeft uw polsen te krullen.
- Het kan zijn dat u een aantal weken (dag en nacht) een spalk moet dragen om de carpale tunnelsymptomen aanzienlijk te verlichten. Voor sommige patiënten bieden spalken en beugels een verwaarloosbaar voordeel.
- 'S Nachts spalken kan een goed idee zijn als u zwanger bent en lijdt aan carpaal tunnelsyndroom, omdat zwangerschap de neiging heeft om zwelling (oedeem) in handen en voeten te vergroten.
- Polsspalken en beugels zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken en winkels voor medische artikelen.
- 2 Verander je slaaphouding. Sommige slaaphoudingen kunnen de symptomen van carpaal tunnel syndroom verergeren. Slapen met gebalde vuisten en polsen ingestoken (gebogen) is de slechtste houding, maar je armen boven je hoofd uitstrekken is ook niet geweldig. Slaap in plaats daarvan op uw rug of zij met uw armen langs uw lichaam en probeer uw handen open en uw polsen in een neutrale positie te houden. Het dragen van een polsspalk of brace is hierbij erg handig, hoewel het even wennen is.
- Slaap niet op uw buik met uw handen / polsen onder uw kussen. Mensen die dit doen, worden vaak wakker met gevoelloze en tintelende handen.
- De meeste polsspalken en beugels zijn gemaakt van nylon en worden vastgemaakt met klittenband, wat andere delen van uw lichaam kan irriteren. Overweeg om uw spalk te bedekken met een sok of een dunne doek om irriterende andere lichaamsdelen te verminderen.
- 3 Verander je werkplek. Uw carpale tunnelprobleem kan worden veroorzaakt of verergerd door een slecht ontworpen werkplek. Als uw computertoetsenbord, muis, bureau en / of stoel niet goed is gepositioneerd voor uw lengte en lichaamsverhoudingen, kan dit uw polsen, schouders, nek en middenrug belasten. Zorg ervoor dat uw toetsenbord laag genoeg is, zodat uw polsen niet constant naar boven buigen tijdens het typen. Overweeg om een ergonomisch toetsenbord en muis aan te schaffen, ontworpen om uw polsen en handen te ontlasten.
- Door zachte kussentjes onder uw toetsenbord en muis te plaatsen, kunt u de impact op uw handen en polsen verminderen.
- Laat een ergotherapeut uw lichaamshoudingen beoordelen tijdens het uitvoeren van uw werk.
- Mensen die elke dag vele uren op computers werken, lopen een groter risico op carpaal tunnel syndroom.
Een deel 3 van 3: Behandeling krijgen voor carpaal tunnelsyndroom
- een Maak een afspraak met uw huisarts. Als u carpale tunnelsymptomen in uw pols en hand voelt die langer dan een paar weken aanhouden, ga dan naar uw arts voor onderzoek. Uw arts kan röntgenfoto's en bloedonderzoeken uitvoeren om andere oorzaken van pijn aan de pols / hand uit te sluiten, zoals reumatoïde artritis, osteoartritis, vergevorderde diabetes, haarlijnfracturen of vaatproblemen.
- Elektrodiagnostische onderzoeken (EMG en zenuwgeleiding) worden meestal gedaan om de diagnose carpaal tunnel syndroom te bevestigen.
- Uw arts zal zien of u bepaalde taken kunt uitvoeren die moeilijk zijn bij het carpaaltunnelsyndroom, zoals: een strakke vuist maken, uw duim en wijsvinger samenknijpen en kleine voorwerpen nauwkeurig manipuleren.
- Uw arts kan vragen stellen over uw beroep, aangezien bepaalde banen een hoog risico lopen: timmerlieden, kassamedewerkers, lopendebandmedewerkers, muzikanten, automonteurs en mensen die lange uren op computers werken.
- 2 Vraag naar injecties met corticosteroïden. Uw arts kan aanbevelen om het carpale tunnelgebied van uw pols te injecteren met corticosteroïden, zoals cortison, om de pijn, ontsteking en andere symptomen te verlichten. Corticosteroïden zijn sterke en snelwerkende ontstekingsremmers die de zwelling in uw pols snel kunnen verminderen, waardoor de druk op de medianuszenuw wordt verlicht. Het innemen van orale corticosteroïden (via de mond) is een andere optie, maar deze medicijnen worden niet als zo effectief beschouwd als injecties en hebben aanzienlijke bijwerkingen.
- Andere veel voorkomende corticosteroïden die worden gebruikt voor carpaal tunnel syndroom zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolon.
- Mogelijke complicaties van injecties met corticosteroïden zijn onder meer lokale infectie, bloeding, peesverzwakking, lokale spieratrofie en zenuwirritatie / -beschadiging. Daarom zijn injecties beperkt tot 2 per jaar.
- Als injecties met corticosteroïden de symptomen van carpaal tunnelsyndroom niet significant verminderen, moet een operatie worden overwogen.
- 3 Beschouw een operatie als een laatste redmiddel. Als alle andere remedies en behandelingen u geen verlichting bieden, zal uw arts waarschijnlijk carpaal tunneloperatie aanbevelen. Chirurgie moet worden beschouwd als een laatste redmiddel, hoewel het uw symptomen voorgoed volledig kan verlichten met een minimaal risico, dus het moet niet als een afstandsschot worden beschouwd. Het doel van een operatie is om de druk op de medianuszenuw te verminderen door het ligament door te snijden. Een carpale tunneloperatie kan echter op twee verschillende manieren worden uitgevoerd: endoscopische of open chirurgie.
- Bij endoscopische chirurgie wordt een telescoopachtig apparaat gebruikt met een kleine camera aan het uiteinde (endoscoop), die wordt ingebracht via een kleine incisie in uw pols of hand. De endoscoop kan in de carpale tunnel kijken en het problematische ligament doorsnijden.
- Endoscopische chirurgie resulteert doorgaans in de minste pijn en het snelste herstel.
- Open chirurgie houdt in dat u een grotere incisie maakt in de palm van uw hand en over uw pols om het problematische ligament door te snijden, waardoor de zenuw vrij komt.
- Operatierisico's zijn onder meer: zenuwbeschadiging, infectie en vorming van littekenweefsel.
- 4 Wees geduldig met herstel. Na de operatie (het gebeurt op poliklinische basis), wordt u gevraagd om uw hand vaak boven uw hart te houden en uw vingers te bewegen, wat zwelling vermindert en stijfheid voorkomt. Milde pijn, zwelling en stijfheid in de handpalm en pols kan tot 6 maanden na de operatie worden verwacht en volledig herstel kan een jaar duren. De eerste 2-4 weken kan het zijn dat u een spalk of brace moet dragen, hoewel het gebruik van uw hand wordt aangemoedigd.
- De symptomen van de meeste mensen worden veel beter na een operatie, maar het herstel verloopt vaak langzaam en geleidelijk. De handkracht wordt gemiddeld 2 maanden na de operatie weer normaal.
- Het carpaaltunnelsyndroom kan af en toe terugkeren (ongeveer 10% van de tijd) en vereist mogelijk een extra operatie.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Ik heb een carpale tunnel en mijn handen zijn de hele dag gedeeltelijk gevoelloos. 'S Nachts vallen ze volledig in slaap en maken ze me constant wakker. Wat kan ik doen? Draag uw beugel 's nachts om beweging te voorkomen die de medianuszenuw zou kunnen beknellen. Als dat niet helpt, moet u mogelijk een operatie ondergaan om uw ligament te openen.
- Ik heb vandaag de kans gekregen. Hoe lang duurt het voordat ik resultaten zie? Antwoord
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Niet alle handpijn wordt veroorzaakt door carpaal tunnel syndroom. Artritis, tendinitis, verrekkingen en verstuikingen kunnen allemaal symptomen van carpaal tunnel syndroom nabootsen.
- De medianuszenuw geeft gevoel aan de palmzijde van uw duim en vingers, maar niet aan uw pink.
- Van vitamine B6-supplementen is gemeld dat ze de symptomen van carpaaltunnelsyndroom bij sommige mensen verlichten, hoewel het niet bekend is hoe of waarom het zou kunnen werken.
- Als u apparatuur gebruikt die trilt of veel kracht vereist, neem dan meer pauzes.
- De meeste mensen met carpaal tunnel hebben nog nooit op kantoor gewerkt of repetitieve handarbeid verricht. Er zijn andere oorzaken en risicofactoren.
- Na de operatie kunt u tot 3 maanden nog steeds gevoelloosheid ervaren terwijl u herstelt.
- U krijgt meer kans op handpijn en stijfheid in een koude omgeving, dus houd uw handen warm.
Advertentie
