De fastball is het belangrijkste veld in honkbal en je zult het onder de knie moeten krijgen voordat je naar andere soorten velden gaat. Of je nu in de kleine klasse of de majors zit, je moet constant proberen de fysieke mogelijkheden en techniek van je lichaam te verbeteren om de snelheid, beweging en controle van het veld te maximaliseren. Met wat aanpassingen en veel oefening kun je meer aanvallen gooien en slagmensen laten ruiken.
Stappen
Een deel een van 2: Uw techniek ontwikkelen
- een Perfectioneer je grip. Er zijn twee primaire grepen voor de fastball: de viernaad en de tweevoudige naad. De viernaad neemt over het algemeen meer snelheid toe, maar sommige werpers vinden de tweevoudige naad comfortabeler en gemakkelijker te besturen. Veel ervaren werpers schakelen tussen de twee opties als ze respectievelijk snelheid of beweging willen benadrukken, maar je moet bij één blijven totdat je er helemaal vertrouwd mee bent.
- Voor de greep met vier naden plaatst u uw wijs- en middelvinger over de naden waar ze de vorm van een hoefijzer vormen met een comfortabele hoeveelheid tussenruimte. Houd je ringvinger en pinkvinger dicht bij elkaar en laat je duim zachtjes onder de bal rusten.
- De greep met twee naden heeft dezelfde algemene configuratie van uw vingers, maar met de wijs- en middelvinger langs de naden waar ze dicht bij elkaar zijn. Als je eenmaal de greep met twee naden onder de knie hebt, zou je fastball wat beweging moeten hebben naar de kant van de plaat van je werphand (d.w.z. een fastball met twee naden van een rechtshandige werper met een break aan de binnenkant op een rechtshandige slagman).
- 2 Perfectioneer je pas. Je zou het grootste deel van je kracht moeten genereren uit je uitvalbeweging naar de plaat.
- De werpheuvel is niet voor niets verhoogd. Nadat je je stapbeen hebt opgetild, gebruik je het momentum van je naar voren vallende lichaam om kracht voor je pitch te genereren.
- Bepaal de ideale plek voor uw stapvoets om te landen, zodat u uw voorwaartse momentum maximaliseert zonder te veel uit te breiden. Oefen met het raken van die plek met je voet totdat het een tweede natuur is. Misschien wil je zelfs je uitvalbeweging oefenen zonder de bal echt te gooien, zodat je je erop kunt concentreren.
- 3 Ga door met je beweging. Als je je pitching-beweging rigide stopt zodra je de bal loslaat, verlies je wat snelheid en nauwkeurigheid.
- Je werpende hand moet bij je heup aan de andere kant van je lichaam eindigen.
- 4 Beheers het veld, richt niet. Een van de meest alomtegenwoordige en verwarrende adviezen die je van honkbalcoaches zult horen, is dat je je pitch niet moet richten. Dit wil niet zeggen dat het u niet uitmaakt waar uw kampeerplaats terechtkomt. Als je echter overdreven gefocust bent op het leiden van de toonhoogte naar een specifieke plek in de zone, zal dit de snelheid en algemene effectiviteit van de toonhoogte in gevaar brengen.
- Werpers gebruiken de term ‘commando’ om de aanpak te beschrijven van het gebruik van je afleverbeweging om toonhoogtes te lokaliseren in plaats van simpelweg de bal te richten. Dit klinkt misschien vaag als je nieuw bent met pitchen, maar het wordt logischer naarmate je aan je techniek werkt.
- Richt je voet naar het binnenste of buitenste deel van de plaat wanneer je de bal naar die locaties probeert te sturen.
- Terwijl u bezig bent met het ontwikkelen van uw levering, visualiseert u de bal die op een specifieke plek landt en blijft u oefenen totdat deze werkt. Gebruik het spiergeheugen van die afleverbeweging om je commando op te bouwen.
- Commanderen zonder te mikken is een van de moeilijkere aspecten van het pitchen en zelfs grote klassers kunnen ermee worstelen. Je hebt veel geduld en oefening nodig.
Een deel 2 van 2: Armkracht opbouwen
- een Concentreer u op uw triceps- en onderarmspieren. Hoewel de meeste mensen biceps associëren met armkracht, zijn de belangrijkste pitchspieren in uw arm eigenlijk de buigspieren in uw onderarm en uw triceps. Concentreer u op krachtopbouw en flexibiliteitsoefeningen in deze gebieden om de werpsnelheid op te bouwen en het risico op blessures te verminderen.
- Probeer een aantal omgekeerde halterkrullen. Ga weg van de halter en pak deze met beide handen op schouderlengte vast, los van uw rug. Buig uw ellebogen lichtjes en laat uw polsen het werk doen wanneer u de halter naar uw rug opkrult. Begin met een lichtgewicht lange halter en een beperkt aantal herhalingen voordat u zich op uw gemak voelt om te groeien. Dit zal de kracht van de onderarm en pols vergroten.
- Probeer enkele triceps-extensies. Je hebt een kabelschijf nodig die verkrijgbaar is bij de meeste commerciële sportscholen. Pak het touw of de handgreep voor je vast en trek het naar beneden met je ellebogen rechtop en naast je. Breng uw handen langzaam terug naar de startpositie. Begin met een lichtgewicht katrol en een klein aantal herhalingen totdat u zich op uw gemak voelt bij het toenemen.
- 2 Bouw de flexibiliteit van de rotatormanchet op. De meerderheid van de pitching-blessures vindt plaats in het schoudergebied, dus het opbouwen van kracht en flexibiliteit in dit gebied is essentieel als je probeert je fastball-snelheid op te voeren.
- Probeer een paar schouderflexies. Je hebt verankerde slangen nodig die verkrijgbaar zijn bij de meeste commerciële sportscholen. Ga met uw gezicht weg van het anker staan met de slang in uw handen naast uw lichaam. Strek uw armen voor uw gezicht uit met uw ellebogen en polsen recht en keer dan terug naar uw uitgangspositie. Begin met een beperkt aantal herhalingen totdat u vertrouwd bent met het verhogen.
- 3 Versterk je kern. Je armen zijn niet het enige deel van je lichaam dat je traint tijdens het pitchen. Veel van uw kracht komt uit uw benen, heupen en buik. Versterk deze gebieden, gezamenlijk bekend als uw ‘kern’, om uw pitching-vermogen te maximaliseren.
- Probeer wat roterende worpen met medicijnballen. Je hebt een medicijnbal en een trainingspartner nodig. Ga op de grond zitten en houd de bal dicht bij je borst met je ellebogen naar buiten gericht. Houd uw benen en onderlichaam stil tijdens de oefening en begin met uw bovenlichaam weggedraaid van uw partner. Draai naar je partner toe en pas de bal door beide ellebogen naar voren te strekken als een basketbalpass. Begin met een lichtgewicht bal en een beperkt aantal herhalingen totdat je het gemakkelijk vindt om te verhogen.
- Probeer een paar fietscrunches. Ga plat op je rug liggen met één been naar buiten en beide handen op je hoofd. Knijp je andere knie in je andere elleboog. Begin met langzame bewegingen en beperkte herhalingen totdat u zich op uw gemak voelt bij het toenemen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Wat zijn de beste oefeningen als ik sneller wil gooien?Isaac Hess
Honkbalcoach en -instructeur Isaac Hess is een honkbalcoach, -instructeur en de oprichter van MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, een honkbaltrainingsprogramma in Los Angeles, Californië. Isaac heeft meer dan 14 jaar ervaring met het coachen van honkbal en is gespecialiseerd in privélessen en toernooien. Hij speelde honkbal voor zowel professionele als collegiale competities, waaronder de Washington State University en de University of Arizona. Isaac werd gerangschikt als een van de 10 beste prospects van Baseball America voor 2007 en 2008. Hij behaalde in 2007 een BS in Regionale Ontwikkeling aan de Universiteit van Arizona.Isaac HessHonkbal Coach & Instructeur Expert Antwoord Push-ups zijn een geweldige oefening als je je bovenlichaam wilt opbouwen en kracht wilt werpen. Als je halteroefeningen doet, gebruik dan lichtere gewichten (tussen de 2 en 5 pond) in plaats van zwaardere gewichten om slankere spieren te ontwikkelen. Schouderverhogingen en zijwaartse schouderverhogingen zijn geweldige oefeningen. Weerstandsbanden, buizen en Jaeger-banden zijn ook goed voor het opbouwen van armkracht. - Vraag Heeft het hebben van een ongebruikelijke pitching-houding invloed op de manier waarop iemand werpt? Het hangt ervan af, als je houding ervoor zorgt dat je langer nodig hebt om los te laten, er zullen twee dingen gebeuren: 1) je gooit niet zo hard als je langer nodig hebt om bij de thuisplaat te komen, en 2) lopers zullen gemakkelijker kunnen stelen als het langer duurt om naar huis te gaan.
- Vraag Ik ben 12 jaar oud en zit in de Major League en ik heb momenteel een 53MPH fastball, ik wil mijn fastball onder controle houden en harder gooien. Enige tips? Donagan Top Antwoordapparaat Naarmate u sterker wordt, neemt uw snelheid toe. Duw het op 12-jarige leeftijd niet te hard. Een jonge arm als de jouwe is kwetsbaar voor blessures door het gooien van veel fastballs, omdat je armspieren nog niet volledig ontwikkeld zijn.
- Vraag Hoe bedien ik mijn fastball? Probeer uw beweging te vertragen. Laat iemand een slow-motionvideo maken van je pitching en probeer te zien waar je de bal loslaat en waar je je voet plaatst terwijl je naar de thuisplaat stapt, en werk vanaf daar.
- Vraag Hoe snel moet ik als kind een fastball gooien? Voor 12-jarigen moet je 50 - 60 mph gooien; 10-jarigen staanplaats van 40 - 80 mph, en 9-jarigen staanplaats van 30 - 40 mph.
- Vraag Wat is een goede snelheid voor een jonge tiener? Een gemiddelde ligt in het bereik van 70 MPH. Streef naar de hoge jaren 60; op 15-17, streef naar 80.
- Vraag Wat zijn enkele manieren om de snelheid van mijn fastball te verhogen als ik al een hele snelle fastball heb? Je kunt je armen trainen om grotere, sterkere spieren te krijgen, waardoor je pitch sneller wordt.
- Vraag Verhoogt het gooien van een fastball-zijarm de beweging? Nee; het kan de bal zelfs een beetje krommen en het belast uw arm.
Advertentie
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
