Hoe helder te denken

Helder denken kan voor iedereen soms een uitdaging zijn, en het is nog moeilijker als je je gestrest, overweldigd en moe voelt. Als je je ongericht of overweldigd voelt, neem dan even de tijd om te ontspannen, je gedachten op een rijtje te krijgen en om te gaan met afleidingen in je omgeving. Op de lange termijn is het gezond houden van uw lichaam en hersenen een belangrijk onderdeel om uw geest leeg te maken en uw denken op het goede spoor te krijgen. Het kan ook helpen om afleiding te minimaliseren en georganiseerd te blijven. Houd ten slotte uw hersenen scherp door kritisch na te denken en denkoefeningen te doen die uw mentale spieren buigen.

Stappen

Methode een van 4: Je geest in het moment zuiveren

1. een Neem even de tijd ademen . Als je merkt dat je angstig, afgeleid of niet in staat bent je te concentreren, stop dan met wat je doet en haal een paar keer diep en langzaam adem. Adem in door uw neusgaten en adem langzaam uit door uw mond of neus.
   • Als je kunt, ga dan een paar minuten op een rustige, comfortabele plek zitten of liggen terwijl je dit doet. Sluit uw ogen en probeer u te concentreren op de gewaarwordingen van uw ademhaling.
   • Diepe ademhaling stuurt meer zuurstof naar uw hersenen en geeft uw geest en lichaam een ​​signaal om te ontspannen. Dit kan uw race-gedachten kalmeren en het gemakkelijker maken om u te concentreren.
2. 2 Behandel je fysieke behoeften als je kunt. Het is moeilijk om u te concentreren en helder te denken als u zich lichamelijk ongemakkelijk voelt. Neem even de tijdbewustbeoordeel hoe je je voelt. Sluit je ogen en noteer alle gewaarwordingen die je ervaart, en doe wat je kunt om het jezelf gemakkelijker te maken. Bijvoorbeeld:
   • Als je je realiseert dat je honger hebt, neem dan een pauze en neem eenvoedzame snack.
   • Als uw spieren gespannen aanvoelen, doe wat rekoefeningen .
   • Als je het koud hebt, zet dan de thermostaat hoger of trek een trui aan.
3. 3 Ga naar een rustige ruimte als het moet. Stop en luister even naar het lawaai in uw omgeving. Als er veel achtergrondgeluid is (zoals pratende mensen, een tv of radio die speelt, of verkeersgeluiden), kan dit u stress bezorgen enwaardoor u zich moeilijker kunt concentreren. Als je kunt, ga dan ergens rustiger heen, zodat je je op je gedachten kunt concentreren.
   • Als u niet naar een stillere ruimte kunt verhuizen, kunt u misschien dingen doen om uw omgeving minder lawaaiig te maken. U kunt bijvoorbeeld een raam of deur sluiten die geluid binnenlaat, een ventilator of een andere bron van witte ruis inschakelen of naar zachte muziek luisteren via een koptelefoon.
4. 4 Maak een takenlijst . Door op te schrijven wat u moet doen, kunt u uw gedachten ordenen en een duidelijk actieplan ontwikkelen. Denk na over de stappen die u moet nemen om de taak uit te voeren en schrijf ze op. Als je moeite hebt om je te concentreren vanwege alle andere taken die je moet doen, maak dan een algemenere lijst voor de hele dag.
   • Takenlijsten dienen niet alleen als leidraad voor uw gedachten en acties, maar helpen u ook om u te concentreren door uw gedachten af ​​te leiden van onvoltooide taken die u zorgen baren en het moeilijk maken om u te concentreren op wat u nu doet.
   • Zorg ervoor dat u uw lijst specifiek en realistisch houdt. In plaats van iets groots en vaags op je lijst te zetten, zoals 'Maak het huis schoon', kun je kleinere en meer direct haalbare doelen gebruiken, zoals 'Afwassen' en 'De woonkamer stofzuigen'.
   • Probeer de belangrijkste of meest urgente items bovenaan uw lijst te plaatsen.
5. 5 Schrijf uw gedachten en gevoelens op. Als je stress hebt of bij dingen blijft stilstaan, kan dit de stroom van je gedachten onderbreken en het moeilijk maken om helder te denken. Neem een ​​paar minuten de tijd om op te schrijven wat u denkt en voeltin een dagboek, in een computerdocument of zelfs op een stuk kladpapier. Door uw gedachten en emoties op papier te zetten, kunnen ze minder overweldigend aanvoelen en kunt u ze beter begrijpen.
   • Door op te schrijven waar u aan denkt, kunt u bepalen welke specifieke dingen u zorgen baren of benadrukken. Dit kan ook een gelegenheid zijn om te brainstormen over onmiddellijke acties die u kunt ondernemen om u op uw gemak te stellen.
   • Zelfs als je niet kunt aanpakken wat je op dit moment dwarszit, kan het opschrijven ervan helpen om het een tijdje uit je hoofd te krijgen, zodat je je beter kunt concentreren op de taak die voor je ligt.
   Advertentie

Methode 2 van 4: Gezonde gewoonten aannemen

1. een Slaap elke nacht 7 tot 9 uur, of 8 tot 10 uur als je een tiener bent. Praktijkgoede slaapgewoontenom jezelf op je scherpst te houden. Als je goed uitgerust bent, blijf je alert en gefocust. Bovendien synthetiseren uw hersenen informatie die u overdag hebt opgepikt terwijl u slaapt, dus een goede nachtrust zal u helpen om dingen effectiever te leren en te onthouden. Om beter te slapen, moet u:
   • Zorg voor een regelmatige bedtijdroutine. Ga slapen en word elke dag op dezelfde tijden wakker als je kunt.
   • Houd uw slaapkamer 's nachts donker, stil en comfortabel.
   • Gebruik geen cafeïne en andere stimulerende middelen ten minste 3 of 4 uur voor het slapengaan.
   • Schakel alle schermen (zoals uw tv, computer, tablet of smartphone) minstens een uur voordat u naar bed gaat, uit.
   • Breng minstens een half uur door met ontspannen voordat u naar bed gaat. Misschien neem je een warm bad of douche, doe je wat rekoefeningen of lees je een ontspannend boek.
2. 2 Eet voedingsmiddelen die voed je hersenen . Kies een gevarieerd dieet dat rijk is aan gezonde vetten, groene groenten, voedingsvezels, magere eiwitten en complexe koolhydraten. Deze voedingsstoffen geven je niet alleen de energie die je nodig hebt om alert te blijven, maar kunnen ook de gezondheid en het functioneren van je hersenen verbeteren. Probeer gezonde opties zoals:
   • Vette vis, zoals zalm en forel.
   • Noten en zaden, zoals walnoten, amandelen, lijnzaad of chiazaad.
   • Een verscheidenheid aan groenten, waaronder bladgroenten, peulvruchten (zoals erwten en bonen) en kleurrijke groenten zoals wortelen, radijs en zoete aardappelen.
   • Een verscheidenheid aan fruit, zoals appels (met de schil), bessen en citrusvruchten.
   • Gezonde koolhydraten, zoals die in bruine rijst, quinoa en volkorenbrood.
3. 3 Gebruik cafeïne met mate. Een beetje cafeïne - zoals een kopje thee of koffie bij het ontbijt - kan je helpen om je alerter en geconcentreerder te voelen, en kan zelfs goed zijn voor de gezondheid van je hersenen. Te veel kan je echter zenuwachtig, angstig en uiteindelijk minder gefocust en helder in het hoofd laten voelen. Het kan het voor u ook moeilijker maken om een ​​goede nachtrust te krijgen.
   • Hoewel de meeste mensen moeite hebben om helder te denken na ongeveer 6 kopjes koffie, kunnen mensen die gevoelig zijn voor cafeïne nadelige gevolgen ondervinden na het drinken van slechts 1 kop. Leer uw eigen grenzen kennen en ga voorzichtig en gezond verstand te werk bij het drinken van cafeïne.
4. 4 Doe elke week 150 minuten matige lichaamsbeweging. Dit betekent oefening die actief genoeg is om u te laten zweten of iets sneller te gaan ademen. U kunt bijvoorbeeld proberen om een ​​half uur, 5 dagen per week, in een stevig tempo te wandelen. Dit soort oefeningen kan de bloedtoevoer naar uw hersenen stimuleren, uw geheugenfunctie verbeteren en stress en angst verminderen - dit alles leidt tot helderder denken.
   • Andere goede vormen van lichaamsbeweging zijn zwemmen, fietsen, dansen en sporten zoals tennis of squash. Huishoudelijke klusjes doen die u in het zweet werken, zoals het gras maaien of de vloer dweilen, tellen ook mee.
   • Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, werk dan geleidelijk aan uw doel van 150 minuten per week toe. U kunt bijvoorbeeld beginnen door elke dag slechts 5 of 10 minuten te lopen, en de tijd vervolgens geleidelijk met nog eens 5 tot 10 minuten per week verlengen.
   • Zelfs een paar minuten lichaamsbeweging af en toe kan u helpen uw hoofd leeg te maken en u energieker te voelen.
   Advertentie

Methode 3 van 4: Gefocust en georganiseerd blijven

1. een Gebruik een planner of app om organiseer je tijd . Koop een papieren planner of gebruik een app zoals Clear of Google Agenda om specifieke tijden in te plannen om de dingen te doen die je moet doen. Als je het druk hebt en er een heleboel onopgeloste taken en verplichtingen op de loer liggen, kan het moeilijk zijn om helder na te denken. Door je tijd georganiseerd te houden en een plan te hebben om elke taak te benaderen, zul je helderder denken en je minder overweldigd voelen.
   • Houd naast het vrijmaken van tijd voor specifieke taken (zoals studeren of het betalen van rekeningen) ook rekening met verplichtingen die al in je rooster staan ​​(zoals naar je werk of lessen).
   • Maak ook tijd vrij voor leuke dingen! Door een beetje ontspanning of vrije tijd in uw dag in te plannen, kunt u zich ook minder gestrest voelen en daardoor helderder denken. Zelfs hier en daar 15 minuten downtime kan helpen.
2. 2 Verdeel grote taken in beheersbare stukken. Als een grote klus onoverkomelijk voelt en je weet niet zeker waar je moet beginnen, probeer hem dan uit elkaar te trekken tot hapklare brokken. Als u een paar kleine taken hebt in plaats van één grote, kunt u meer focus krijgen en kunt u duidelijker zien wat u moet doen.
   • Als u bijvoorbeeld voor een taalexamen studeert, zult u waarschijnlijk niet veel absorberen door te proberen alle informatie uit de laatste drie hoofdstukken van het leerboek in één keer in uw hersenen te proppen. Probeer met iets specifieks te beginnen, zoals een recensie van werkwoordsvormen in de verleden tijd.
3. 3 Beperk uw toegang tot digitale afleidingen. Als je je probeert te concentreren op een taak die veel aandacht vereist, berg dan je telefoon op en vermijd de verleiding om op internet te rommelen. Deze afleidingen kunnen de stroom van uw denken onderbreken en het moeilijk maken om u te concentreren.
   • Als je het moeilijk vindt om afleidende websites te vermijden, probeer dan een app zoals Freedom om je toegang tijdelijk te blokkeren.
   • U kunt ook meldingen op uw telefoon uitschakelen als deze de neiging hebben om af te leiden.
4. 4 Zoek een rustige en comfortabele werkruimte. Zoek een plek waar u comfortabel kunt zitten en niet wordt afgeleid door zaken als luidruchtige gesprekken, luide muziek of druk voetverkeer. Probeer een ruimte te vinden die goed verlicht is en niet te warm of te koud. Het is moeilijk om helder te denken als u zich ongemakkelijk en afgeleid voelt.
   • Als u in de buurt van andere mensen woont of werkt, laat hen dan weten dat u ongestoorde tijd nodig heeft om zich te concentreren.
   • Als je niet uit de buurt van lawaai kunt komen, probeer dan een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking te kopen en naar zachte muziek te luisteren.
   • Door je werkruimte netjes en georganiseerd te houden, kun je je ook meer gefocust en minder afgeleid voelen.
5. 5 Neem elke 1,5 tot 2 uur een pauze van 20 minuten. Besteed niet te veel tijd aan een taak tegelijk, anders zul je al snel merken dat je gedachten afdwalen en dat je gedachten in cirkels gaan. Om uw denken scherp en helder te houden, moet u om de paar uur een korte pauze nemen om uw lichaam en geest te laten herstellen.
   • U kunt deze pauzes gebruiken om uw benen te strekken, een gezond tussendoortje te eten of zelfs uw hoofd naar beneden te houden voor een kleinigheidjepower nap.
6. 6 Gebruik actieve ontspanningstechnieken. Probeer een kalmerende scène voor te stellen als je even stopt met werken of nadenken over de taak die voor je ligt. Je zou je kunnen voorstellen dat je op het strand ligt of in een boot midden in een vredig meer zit. Stel je de bezienswaardigheden, geluiden, sensaties en geuren voor die je kunt ervaren tijdens je denkbeeldige vakantie, zoals het gevoel van een koel briesje op je huid of de geur van herfstbladeren in de lucht.
   • Deze techniek kan je helpen om je dieper ontspannen te voelen en tegelijkertijd je geest actief bezig te houden. Wanneer u terugkeert van uw mentale pauze, vindt u het misschien gemakkelijker om helder te denken en u te concentreren op wat u doet.
   Advertentie

Methode 4 van 4: Je mentale spieren opbouwen

1. een Oefen het duidelijk en beknopt uiten van uw gedachten. U kunt uw hersenen trainen om informatie duidelijker en efficiënter te verwerken door de dingen die u zegt, schrijft en denkt mentaal te bewerken. Schrap vulstof, herhaling en vage woorden en zinsdelen, en probeer uw gedachten zo duidelijk en concreet mogelijk te herformuleren.
   • Als u bijvoorbeeldeen essay schrijven, probeer elke zin kort en eenvoudig te schrijven. In plaats van te schrijven: 'In dit artikel zal ik betogen dat je je cognitieve en neurologische potentieel kunt maximaliseren door gezonde, voedzame en nuttige voedingsstoffen te consumeren', probeer iets als: 'Het eten van voedzaam voedsel kan je hersenen helpen beter te werken.'
   • Dit geldt ook voor dingen die je leest of hoort. Als u bijvoorbeeld een veelomvattende passage in een boek leest, neem dan even de tijd om te proberen deze mentaal te bewerken tot 1 of 2 zinnen die de belangrijkste punten van de passage uitdrukken.
2. 2 Observeer een object gedurende 5 minuten en schrijf dan uw mening erover op. Kies een voorwerp en onderzoek het een paar minuten nauwkeurig. Besteed vervolgens ongeveer 10 minuten aan het opschrijven van elke waarneming die u maar kunt bedenken. Door dit soort oefeningen te doen, zult u niet alleen meer oplettend worden, maar zult u er ook een gewoonte van krijgen om duidelijk uit te drukken - en na te denken over - de dingen die u waarneemt.
   • Begin met het opschrijven van uw concrete observaties. Hoe groot is bijvoorbeeld het object? Welke kleur is het? Wat voor soort textuur (en) heeft het?
   • Begin vervolgens met het opschrijven van dingen die het object u voorstelt. Doet het je ergens aan denken? Roept het een gevoel op? Welke toepassingen kunt u er voor bedenken?
3. 3 Stel uw eigen overtuigingen en aannames in vraag. Neem de tijd om na te denken over de manier waarop u denkt, voelt en reageert op dingen. Stel uzelf kritische vragen, zoals 'Waar kwam deze gedachte of overtuiging vandaan? Heb ik enig bewijs om het te ondersteunen? ' of 'Waarom voel of reageer ik op deze manier?' Kritisch nadenken over waar uw gedachten en gevoelens vandaan komen, kan u helpen bij het verkrijgen van zelfbewustzijn en helderheid van denken.
   • Misschien ga je er bijvoorbeeld vanuit dat je niet goed zou zijn in honkbal omdat je denkt dat je niet atletisch bent. Vraag uzelf af waar het idee vandaan komt dat u 'niet atletisch' bent. Is het iets dat iemand je ooit heeft verteld? Is het gebaseerd op een ervaring die u had tijdens het beoefenen van een sport eerder in uw leven? Is er sindsdien iets aan u of uw situatie veranderd?
4. 4 Onderzoek informatie van anderen kritisch. Naast het in twijfel trekken van je eigen overtuigingen en aannames, is het belangrijk om met een kritische blik te kijken naar informatie die je van externe bronnen krijgt. Overweeg voordat u iets accepteert dat u leest, in het nieuws of online leest of iets van iemand anders hoort - zelfs als deze een gezaghebbende bron lijkt:
   • Klopt deze informatie?
   • Levert uw bron enig bewijs om deze informatie te ondersteunen?
   • Kunt u andere betrouwbare bronnen vinden die deze informatie ondersteunen?
   • Is de bron op een of andere manier duidelijk bevooroordeeld?
5. 5 Daag jezelf uit door nieuwe dingen te leren. Nieuwe dingen proberen - vooral als ze een beetje uitdagend voor je zijn - is een geweldige manier om je brein scherp te houden en nieuwe mentale verbindingen op te bouwen. Ga buiten je comfortzone en doe iets dat je nog nooit eerder hebt gedaan. U kunt bijvoorbeeld:
   • Volg een les over een onderwerp dat je nog nooit eerder hebt bestudeerd.
   • Probeer een nieuwe creatieve hobby, zoals schilderen, beeldhouwen of schrijven.
   • Daag jezelf uit met een doe-het-zelf-bouw- of huisverbeteringsproject.
   • Leer een vreemde taal.
   • Leer een nieuw spel of nieuwe sport.
   Advertentie

Deskundig advies

Probeer deze tips om je geest te kalmeren.

taping voor tenniselleboog

• Maak een lijst met dingen die u kunt veranderen. Als je je hoofd leeg wilt maken, schrijf dan alles op wat je dwarszit en pak het met één ding tegelijk aan. Heb ook nooit het gevoel dat er oneindig veel dingen zijn die u moet veranderen, hoe slecht uw situatie ook is.
• Praat met een goede professional. Het kan je echt helpen om je hoofd leeg te maken door met een levenscoach of een interactieve therapeut te praten. Ze kunnen je helpen de dingen door te praten en je vervolgens suggesties en feedback geven om je geest en je leven op te ruimen.
• Ontspan je lichaam. Probeer dingen als diep ademhalen, uitgaan in de zon, sporten of de spanning uit je spieren laten gaan en kijk of dat je helpt om je beter te voelen. Vaak worden stress en angst zowel in uw lichaam als in uw geest vastgehouden, en als u uw lichaam kunt ontspannen, zal uw geest zich vaak ook ontspannen.

Van Michelle Shahbazyan, MS, MA Levenscoach

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wat betekent het om helder te denken? Helder denken is wanneer je al het negatieve uit je geest loslaat en je concentreert op al het positieve dat je nodig hebt. Je laat alle afleidingen los.
• Vraag Hoe kan ik met stress omgaan? Een manier is om een ​​veilige ruimte te vinden of te creëren waar u rust en stilte kunt hebben. Vraag jezelf tijdens het contemplatieproces af of datgene waar je je gestrest over voelt, het waard is om je vrijheid van geest te verliezen? Zo niet, probeer dan meditatie om je mentale en emotionele energie in evenwicht te brengen. Lichaamsbeweging is ook een geweldig hulpmiddel om stress en overtollige energie te beheersen.
• Vraag Wat zijn de problemen die helder denken verhinderen, en wat zijn de oplossingen? Voor mij is het stress. Het is een houding die ontstaat vanuit niet weten / niet begrijpen / niet beseffen / etc. manieren om voorbij / door stress heen te werken. Mijn oplossing is om hulpmiddelen te leren die nodig zijn om te voorkomen dat stress iemands vermogen om een ​​duidelijk denkproces te hebben, inhalen.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie