Hoe een hoge enkelverstuiking te tape

Hoge enkelverstuikingen komen minder vaak voor dan lage enkelverstuikingen, maar ze kunnen pijnlijker zijn en het duurt langer om te genezen. Het is erg belangrijk om te weten hoe je een hoge enkelverstuiking goed moet afplakken. Als het correct wordt gedaan, kan het pijn en zwelling verminderen en de herstelperiode verkorten. Begin met stap 1 hieronder om te leren hoe u een hoge enkelverstuiking correct kunt tape, en blijf lezen voor meer informatie over het identificeren, behandelen en voorkomen van een hoge enkelverstuiking.

Stappen

Een deel een van 3: De verstuiking correct tapen

1. een Zorg ervoor dat de voet schoon is. Was de voet met warm water en zeep en dep hem droog voordat u verder gaat met stap 2. Vuile of vochtige voeten kunnen schimmels uitnodigen om te groeien en voetschimmel veroorzaken.
   • Als u uw enkel verstuikt, til hem dan op en ijs hem voordat u hem stabiliseert.
2. 2 Houd de geblesseerde voet in een neutrale positie. U kunt dit doen door de tenen recht naar het plafond te richten. De voeten hebben de natuurlijke neiging om in een langzittende houding naar beneden te wijzen. Door de voet in een neutrale positie te houden, wordt overmatige belasting van het enkelgewricht voorkomen.
3. 3 Breng pre-wrap tape aan om de huid te beschermen. Gebruik voorgevormde tape om de huid van de middenvoet tot 7,6 cm boven de enkel te bedekken. Een pre-wrap beschermt de huid tegen irritatie of slijtage veroorzaakt door atletische tape.
   • Begin bij de middenvoet en wikkel de voorgevormde wikkel rond de voet, rond de enkel en hiel en het been omhoog totdat je een plek bereikt die tien centimeter boven de enkel ligt. Elke strook voorverpakking moet de vorige strook voor de helft overlappen.
   • Maakt u zich geen zorgen als u een stukje huid rond de hiel mist tijdens het wikkelen, dit zal waarschijnlijk geen problemen veroorzaken. Houd de voorverpakking strak en probeer zo min mogelijk te gebruiken.
4. 4 Breng de ankers aan om de tape op zijn plaats te houden. Neem de atletische tape en wikkel deze drie keer om de bovenrand van de voorverpakking (net onder de kuitspier), naar beneden. Dit vormt het anker en helpt de tape op zijn plaats te houden tijdens bewegingen.
   • Zorg ervoor dat elke laag tape 50% van de vorige laag bedekt. Dit helpt om het anker stabiel te houden.
   • De tape moet strak maar niet strak zitten. U mag geen trekkracht op het been voelen terwijl u de tape aanbrengt.
5. 5 Breng de beugels aan om de enkel te stabiliseren. Bevestig een strook tape aan het anker aan de buitenkant van het been. Trek de tape naar beneden richting de voet en wikkel deze om de voetzool. Bevestig het andere uiteinde van de strip aan het anker aan de binnenkant van de poot. Dit dient als stijgbeugel.
   • Doe dit nog twee keer om in totaal drie stijgbeugels te maken. De beugels moeten naast elkaar liggen en elkaar niet overlappen.
   • De stijgbeugels zijn nodig omdat ze voorkomen dat de enkel naar buiten beweegt, waardoor deze stabiel blijft en verder letsel wordt voorkomen.
6. 6 Vergrendel de hielen om de voet in een neutrale positie te houden. Het gebruik van tape voor atleten om de hielen te vergrendelen, houdt de voet in een neutrale positie en vermindert het risico op verergering van de verstuiking. Hier is hoe het te doen:
   • Plak een strook tape aan de voorkant van het been, richting het onderste deel van het scheenbeen. Trek de tape diagonaal naar beneden naar de binnenkant van het been en wikkel deze om de achterkant van de hiel.
   • Leid de tape onder de voetzool (voor de hiel) en trek hem weer omhoog over de wreef tot je de enkel aan de andere kant bereikt.
   • Doe hetzelfde opnieuw, maar begin deze keer aan de andere kant van de enkel. Dit compenseert de trekkracht van de hielvergrendelingen en voorkomt letsel aan beide kanten.
7. 7 Sluit de gaten. Om eventuele openingen in het verband te dichten (waar de voorverpakking zichtbaar is), begint u met het wikkelen van stroken tape om de voet, beginnend bij de onderkant van het voorverpakking, bij de tenen. Elke strip moet aan de bovenkant van de voet beginnen en eindigen (niet op de zool, omdat dit blaren kan veroorzaken).
   • Als u klaar bent met het bedekken van de openingen in de voet, kunt u doorgaan met het wikkelen van de atletische tape om de rest van de enkel en het been, met dezelfde strip-voor-strip-techniek.
   • Zorg ervoor dat de pre-wrap volledig bedekt is met de atletische tape - eventuele openingen zullen dienen als een zwak punt en kunnen ervoor zorgen dat de tape losraakt.
   • Er moet een minimale trekkracht op de tape worden uitgeoefend. Het doel is alleen om de gaten te bedekken, niet om de voet met tape samen te drukken.
8. 8 Breng een tweede hielvergrendeling aan over de afgeplakte voet. Herhaal het hierboven beschreven proces voor het maken van een hielvergrendeling, maar gebruik deze keer een sterkere tape, zoals Leukotape. Dit versterkt de neutrale positie van de enkel, zelfs tijdens lichamelijke activiteit,
9. 9 Zorg ervoor dat de enkel niet te strak zit. Enige compressie is oké, maar als het verband te strak is omwikkeld, kan de bloedtoevoer worden afgesneden en oncomfortabel worden.
   • Controleer de nagels op bloedtoevoer. Druk op de nagels en laat los. Je zou de nagels in minder dan twee seconden moeten kunnen zien terugkeren naar een roze kleur. Als het meer dan twee seconden duurt voordat de nagels roze worden, is de tape te strak.
   • Gevoelloosheid of verlies van gevoel is een teken dat er onvoldoende bloedtoevoer naar de voet is. Een strakke tape kan de bloedvaten van de voet samendrukken en gevoelloosheid veroorzaken.
   • Als de tape te strak zit, moet u deze losmaken en de enkel opnieuw omwikkelen.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Zorgen voor een hoge enkelverstuiking

1. een Laat uw enkel rusten door fysieke activiteit te vermijden. Uw enkel laten rusten is erg belangrijk na een verstuiking. Vermijd lichamelijke activiteiten en oefen geen druk uit op de enkel gedurende de eerste 48 uur na het letsel, anders loopt u het risico de verstuiking te verergeren.
   • Blijf zoveel mogelijk zitten en gebruik indien nodig krukken om te bewegen.
2. 2 IJs op je enkel om eventuele zwelling te verminderen. IJs uw enkel zo snel mogelijk na het letsel, omdat dit de pijn verdooft en zwelling helpt voorkomen door de bloedvaten onder de huid te verkleinen en de bloedtoevoer naar het gebied te beperken.
   • Breng een ijspak gewikkeld in een handdoek of doek aan op het getroffen gebied. Breng geen ijs rechtstreeks op de gezwollen huid aan, dit kan weefselschade veroorzaken.
   • Breng het ijspak gedurende 15 tot 20 minuten per keer aan, 4 tot 8 keer per dag gedurende de eerste 48 uur na een blessure.
3. 3 Draag een verband om de enkel samen te drukken. Druk de enkel samen met een elastische bandage of wikkel (volgens de methode beschreven in de sectie hierboven). Dit vermindert de zwelling en helpt de geblesseerde enkel te ondersteunen.
   • Zorg ervoor dat u het verband niet zo strak wikkelt dat u de bloedtoevoer beperkt. Als uw tenen koud aanvoelen en blauw worden, moet u het verband opnieuw wikkelen.
4. 4 Houd de geblesseerde enkel boven het hart. Door de enkel boven het hartniveau te houden, wordt de zwelling verminderd, aangezien de zwaartekracht voorkomt dat overtollig bloed zich ophoopt rond de plaats van het letsel. Plaats een kussen of kussen onder de enkel om deze tijdens het zitten of liggen hoger te houden. Advertentie

Een deel 3 van 3: Inzicht in hoge enkelverstuikingen

1. een Begrijp het verschil tussen een hoge enkelverstuiking en een normale verstuiking. Een hoge enkelverstuiking wordt ook wel syndesmosisverstuiking genoemd. Het syndesmotische ligament is een sterk en vezelig bindweefsel dat het scheenbeen (scheenbeen) en kuitbeen (buitenbeen) van het onderbeen verbindt. Deze blessure staat bekend als een 'hoge' enkelverstuiking omdat het syndesmotische ligament zich daadwerkelijk bevindt bovenstaand de enkel.
   • Een normale of 'lage enkel'-verstuiking treedt op wanneer de ligamenten die de fibula met de voet verbinden, worden uitgerekt of gescheurd. Deze blessure ontstaat wanneer u zich om uw enkel “omrolt”. Dit is het meest voorkomende type enkelverstuiking en de herstelperiode is tussen de 4 en 6 weken.
   • Een hoge enkelverstuiking is daarentegen een ernstiger type enkelverstuiking omdat het 2 tot 6 maanden kan duren om te herstellen. In de meeste gevallen treedt dit letsel op wanneer u uw onderbeen en voet naar buiten draait.
2. 2 Leer de tekenen en symptomen van een hoge enkelverstuiking te herkennen. De tekenen en symptomen van een hoge enkelverstuiking zijn min of meer hetzelfde als bij een gewone verstuiking, maar de pijn en zwelling zullen iets hoger op de enkel zitten. Om een ​​hoge enkelverstuiking te identificeren, let op het volgende:
   • Pijn: Na een enkelverstuiking zal het weefsel rond het letsel chemicaliën afgeven die de pijnreceptoren stimuleren.
   • Zwelling: Zwelling treedt op op de plaats van het letsel als gevolg van inwendige bloedingen. Bovendien treedt zwelling op omdat er meer bloed naar het gebied wordt gepompt om genezing te bevorderen.
   • Warmte: De huid rond de gewonde enkel is warm om aan te raken, omdat het lichaam het gebied probeert te verwarmen om mogelijke bacteriën te doden die een infectie kunnen veroorzaken.
   • Roodheid: De huid die de enkel bedekt, wordt rozerood van kleur. Dit is een bewijs van een verhoogde bloedtoevoer naar het gebied.
3. 3 Identificeer de verschillende graden van hoge enkelverstuiking. Hoge enkelverstuikingen zijn onderverdeeld in drie verschillende categorieën - graad één, graad twee en graad drie - afhankelijk van de ernst van de verwonding. De hersteltijd is afhankelijk van de graad van verstuiking.
   • Rang I: Graad I is het mildste type ligamentletsel, omdat de syndesmose meestal slechts uitgerekt of licht gescheurd is. Symptomen van een graad I-letsel kunnen zwelling, gevoeligheid en stijfheid zijn. Hoewel het ligament gewond is, is lopen nog steeds mogelijk.
   • Graad II: Graad II verstuikingen treden op wanneer het syndesmosis-ligament gedeeltelijk gescheurd is. De enkel is nog enigszins stabiel, maar lopen kan pijnlijk zijn. Er is gevoeligheid, blauwe plekken en zwelling rond de enkel.
   • Graad III: Een verstuiking van graad III treedt op wanneer het syndesmosis-ligament volledig is gescheurd. De enkel is niet meer stabiel en voelt wiebelig aan. Lopen is onmogelijk of erg moeilijk en kan gepaard gaan met intense pijn.
4. 4 Maak uzelf vertrouwd met de risicofactoren. Als u al een hoge enkelverstuiking heeft gehad, is de kans groter dat u in de toekomst opnieuw letsel oploopt. Daarom is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de risicofactoren voor een hoge enkelverstuiking, zodat u preventieve maatregelen kunt nemen om opnieuw letsel te voorkomen.
   • Sport is de meest voorkomende risicofactor als het gaat om hoge enkelverstuikingen. Letsel kan optreden als gevolg van een plotselinge en krachtige beweging, of wanneer externe kracht op het been wordt uitgeoefend. De sporten die het vaakst hoge enkelverstuikingen veroorzaken, zijn onder meer voetbal, voetbal, worstelen, hockey, basketbal en tennis.
   • Bepaalde medische aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat u meer kans heeft op een enkelblessure. Als u bijvoorbeeld overgewicht of obesitas heeft, worden de benen gedurende langere tijd zwaarder belast, waardoor de enkels vatbaarder worden voor verwondingen. Aandoeningen die verminderde spierkracht en botintegriteit veroorzaken, zijn ook een risicofactor voor hoge enkelverstuikingen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Helpt het vastplakken van een verstuikte enkel?Catherine Cheung, DPM
  Board Certified Podoloog Dr. Catherine Cheung is een board-gecertificeerde podoloog gevestigd in San Francisco, Californië. Dr. Cheung is gespecialiseerd in alle aspecten van voet- en enkelzorg, inclusief complexe reconstructie. Dr. Cheung is aangesloten bij de Brown & Toland Physicians en het Sutter Medical Network. Ze behaalde een DPM aan het California College of Podiatric Medicine, voltooide haar residentie in het Encino Tarzana Medical Center en voltooide een fellowship aan het Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ze is gecertificeerd door de American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podotherapeut Expert Antwoord Ja, wikkel uw enkel niet te strak, want enige zwelling is nodig om uw lichaam genezende eigenschappen en voedingsstoffen naar uw enkel te sturen.
• Vraag Hoe weet ik of mijn enkelverstuiking ernstig is?Catherine Cheung, DPM
  Board Certified Podoloog Dr. Catherine Cheung is een board-gecertificeerde podoloog gevestigd in San Francisco, Californië. Dr. Cheung is gespecialiseerd in alle aspecten van voet- en enkelzorg, inclusief complexe reconstructie. Dr. Cheung is aangesloten bij de Brown & Toland Physicians en het Sutter Medical Network. Ze behaalde een DPM aan het California College of Podiatric Medicine, voltooide haar residentie in het Encino Tarzana Medical Center en voltooide een fellowship aan het Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ze is gecertificeerd door de American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podotherapeut Expert Antwoord Als u ernstige zwelling ervaart, kan uw letsel ernstig zijn. Ga naar uw arts voor een röntgenfoto om een ​​verwonding zoals een haarlijnbreuk uit te sluiten.
• Vraag Is het oké om te oefenen op een verstuikte enkel?Catherine Cheung, DPM
  Board Certified Podoloog Dr. Catherine Cheung is een board-gecertificeerde podoloog gevestigd in San Francisco, Californië. Dr. Cheung is gespecialiseerd in alle aspecten van voet- en enkelzorg, inclusief complexe reconstructie. Dr. Cheung is aangesloten bij de Brown & Toland Physicians en het Sutter Medical Network. Ze behaalde een DPM aan het California College of Podiatric Medicine, voltooide haar residentie in het Encino Tarzana Medical Center en voltooide een fellowship aan het Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ze is gecertificeerd door de American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podotherapeut Expert Antwoord Als de verstuiking erg licht is en je wilt toch sporten, probeer dan low-impact activiteiten zoals fietsen, zwemmen of je bovenlichaam trainen.
• Vraag Wat moet ik doen aan mijn enkel voordat ik deze vastplak?Catherine Cheung, DPM
  Board Certified Podoloog Dr. Catherine Cheung is een board-gecertificeerde podoloog gevestigd in San Francisco, Californië. Dr. Cheung is gespecialiseerd in alle aspecten van voet- en enkelzorg, inclusief complexe reconstructie. Dr. Cheung is aangesloten bij de Brown & Toland Physicians en het Sutter Medical Network. Ze behaalde een DPM aan het California College of Podiatric Medicine, voltooide haar residentie in het Encino Tarzana Medical Center en voltooide een fellowship aan het Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ze is gecertificeerd door de American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podotherapeut Expert Antwoord Als u uw enkel verstuikt, ijs het en verheft, stabiliseer het dan op de een of andere manier. U kunt bijvoorbeeld een riem of een vrij verkrijgbare enkelbrace met veters en klittenband gebruiken om een ​​kleine verstuiking te stabiliseren.
• Vraag Moet ik voetballen met een graad 1 verstuiking Tom de backer Top Antwoordapparaat Voortdurende belasting van uw enkel zal het genezingsproces belemmeren en de enkel verder verzwakken. Het is altijd een goed idee om even uit te rusten voordat u weer op pad gaat. Hoe meer je direct rust na een blessure, hoe kleiner de kans op herhaling op de lange termijn.
• Vraag Wat moet ik doen als mijn enkel bijna een maand geleden is verstuikt en deze nog steeds pijnlijk is? Verstuikingen kunnen enige tijd duren om te genezen. Draag een brace tijdens elke activiteit om deze te ondersteunen en houd deze indien mogelijk hoog om genezing te bevorderen en zwelling te verdrijven. IJs het regelmatig en doe wat zachte oefeningen zoals enkelcirkels en hielverhogingen om de enkel te versterken.
• Vraag Hoe plak ik mijn enkel vast bij een graad II verstuiking? Plak het voor elke graad hetzelfde, maar ga naar de dokter voor ernstige / matige gevallen. In uw veronderstelde geval zou u onmiddellijk naar de dokter moeten gaan en ook krukken moeten gebruiken.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Een verstuiking omvat een ligament - weefsel dat het ene bot met het andere verbindt. Een stam omvat een peesweefsel dat een spier met een bot verbindt.

Advertentie