Plantaire fasciitis is een veel voorkomende oorzaak van pijn in de hiel en de onderkant van de voet. De plantaire fascia, ook wel de boogpees genoemd, is een dikke weefselband die het hielbot met de tenen verbindt. Het kan worden gescheurd, uitgerekt of anderszins gewond raken en ontstoken raken. Eenmaal ontstoken, wordt de aandoening plantaire fasciitis genoemd. Taping vermindert de hoeveelheid verdere verwondingen en ontstekingen en geeft plantaire fascia de kans om te genezen. Leer hoe u uw voet moet inpakken of strekken als u plantaire fasciitis heeft, zodat u van deze behandelingsoptie kunt profiteren.
Stappen
Methode een van 3: Sporttape gebruiken om plantaire fasciitis te behandelen
- een Verzamel je materialen. Bij deze methode heb je sporttape nodig om je voet af te plakken. Rollen sporttape zijn verkrijgbaar bij supermarkten, supermarkten of drogisterijen. Een rol zinkoxideband moet drie tot vijf keer vastplakken.
- Zorg ervoor dat u bij het aanbrengen van de tape alle kreukels uit de tape houdt. Dit kan blaren of andere irritatie veroorzaken.
- Tape moet licht worden gewikkeld. U wilt niet dat de tape te strak om uw voet zit.
- 2 Was je voet. Voordat u uw voet tape, moet u uw voet wassen met niet-vochtinbrengende zeep. Dit helpt de tape bij het aanbrengen aan je voet te plakken. Zorg ervoor dat uw voet helemaal droog is voordat u begint.
- 3 Veranker de tape. Om het tapproces te starten, plakt u een stuk tape rond de bal van uw voet. Dit is het gebied net achter je tenen op je voet. Zorg ervoor dat uw voet ontspannen is tijdens het tapen. Wikkel de tape helemaal rond zodat deze aan de boven- en onderkant van je voet zit.
- Wikkel vervolgens een stuk tape om de achterkant van je enkel. De tape moet rond de enkel en langs beide zijden van uw voet lopen totdat deze de tape rond de bal van uw voet raakt. Plak de twee stukken tape aan elkaar.
- Dit mag niet krap zijn. De tape moet los om uw voeten zitten en u moet deze stap uitvoeren terwijl uw voet ontspannen is.
- Strijk eventuele rimpels uit de tape om blaren te voorkomen.
- 4 Kruis de voet met tape. Plak een uiteinde van de tape op je voet, net onder je grote teen. Plak vervolgens diagonaal over de onderkant van je voet. Wikkel de tape rond de hel en plak hem dan diagonaal in de andere richting over de onderkant van je voet. Neem het uiteinde onder je pink.
- Op dit punt zou je een grote X over de onderkant van je voet moeten hebben met tape. Het midden van de X moet zich in het midden van je voet bevinden.
- Herhaal het opnemen van deze X nog drie keer. Dit biedt ondersteuning aan de plantaire fascia.
- 5 Tape horizontaal. De laatste stap van het afplakken is het afplakken van horizontale lijnen langs de voetzool. Deze horizontale stroken tape zullen elkaar overlappen, zodat u niets van uw voet kunt zien. Ze bedekken de hele onderkant van je voet van de hiel tot het anker rond de bal van je voet.
- Wikkel aan het einde weer een stuk tape helemaal rond de bal van je voet, inclusief de bovenkant van je voet, voor extra ondersteuning. Dit zou het enige stukje tape aan de bovenkant van je voet moeten zijn.
- U hoeft niet helemaal om uw voet te wikkelen. Scheur in plaats daarvan elk stuk tape aan de rand van je voet, zodat het lijkt op een tapeschoen.
- 6 Tape gedurende de dag. U moet uw voeten afplakken als u veel gaat sporten, bijvoorbeeld voordat u gaat sporten of voordat u naar het werk gaat.
- De kinesiologietape moet comfortabel zitten en mag niet aan de onderkant van uw voet worden gevouwen.
- Het is prima om de tape drie tot vijf dagen te laten zitten, maar het is beter om de tape elke dag te vervangen.
- Het is prima als de tape nat wordt onder de douche.
Methode 2 van 3: Een zelfgemaakte nachtspalk gebruiken om plantaire fasciitis te behandelen
- een Verzamel de materialen. Om uw voet te strekken, heeft u een paar items nodig. Je hebt een lange schoenveter of lint nodig. Je hebt ook een buissok nodig die je hebt aangepast.
- De buissok heeft een schoenveter of lintlus nodig die in de teen van de sok en aan de bovenkant van de sok is genaaid. Dit doe je gemakkelijk met naald en draad.
- 2 Ga in een comfortabele houding zitten. Om te beginnen met het strekken van uw voet, gaat u in een comfortabele positie zitten. Misschien wilt u uw enkel op uw andere knie plaatsen. Doe de sok om je aangedane voet.
- Zorg ervoor dat je je tenen hierbij gebogen houdt, zodat je de beste stretch krijgt. Rek het echter niet zo ver uit dat het pijnlijk aanvoelt.
- 3 Zet de rek van uw voet vast. Trek je tenen voorzichtig naar je hoofd. Houd je tenen gestrekt zodat je de extensie in je voet voelt. Rijg de schoenveter of het stuk lint dat je hebt door elke lus van de kokersok. U moet een lichte rek voelen en geen pijn voelen.
- Bind de schoenveter of het lint zo vast dat uw voet in gestrekte positie blijft, met uw tenen naar uw gezicht gericht. Je zou ook wat rek in je kuit moeten voelen.
- Pas op dat u de pees niet overbelast.
- 4 Wees voorzichtig tijdens de nacht. Wees voorzichtig als u 's nachts om wat voor reden dan ook uit bed komt. Wees ook voorzichtig als u 's ochtends wakker wordt. Voordat u uit bed komt, maakt u de schoenveter of het lint los of los. Maak het opnieuw vast als u weer in bed stapt.
- Door uw voet 's nachts te strekken, wordt de verkorte plantaire fascia losser of langer.
Methode 3 van 3: Plantaire fasciitis begrijpen
- een Begrijp het belang van tapen of strekken van uw voet. Als u uw voet tapt om plantaire fasciitis te behandelen, kunt u de pijn die gepaard gaat met plantaire fasciitis verminderen. Het helpt uw voet te ondersteunen wanneer u aan lichaamsbeweging doet om de belasting te verminderen. Het kan ook helpen om stress en ontstekingen te verminderen.
- Door uw voet gestrekt te houden, wordt uw voet losser en geneest in een langwerpige positie, zodat deze 's nachts niet korter wordt. Het belangrijkste doel bij het tapen van uw voet is om de voet gebogen te houden, met de tenen naar uw hoofd gericht of getrokken, totdat u een rek in de onderkant van uw voet voelt. Zorg ervoor dat u slechts een lichte rek in uw voet voelt.
- 2 Herken de symptomen van plantaire fasciitis. U kunt symptomen gaan zien als u pijn voelt onder uw hiel of in de boog van uw voet. Dit komt vaak voor als u 's ochtends opstaat of nadat u uw voeten gedurende langere tijd heeft laten rusten. Na enige tijd lopen neemt de pijn af.
- Pijn kan worden gevoeld na lange perioden van staan, lichamelijke activiteit, hardlopen of zitten. Vaak wordt de pijn gevoeld tijdens het sporten.
- De pijn wordt meestal omschreven als stekend, maar kan ook worden omschreven als pijnlijk of brandend.
- 3 Leer de oorzaken van plantaire fasciitis. De plantaire fascia draagt al ons gewicht en wordt beschreven als een soort boogpees die de voetboog ondersteunt. Alles wat dit deel van de voet extra belast, kan plantaire fasciitis veroorzaken. Plantaire fasciitis kan optreden wanneer de plantaire fascia strakker, korter of ontstoken raakt. Oorzaken zijn onder meer:
- Zwaarlijvigheid
- Schoeisel dat de voetboog niet voldoende ondersteunt of niet goed past
- Overbelasting door fysieke activiteit, zoals rennen, springen of joggen
- Artritis
- Suikerziekte
- Bestaande voetproblemen, zoals platvoeten of hoge voetbogen
- Abnormale manier van lopen en lopen
- Te veel blootsvoets lopen op harde oppervlakken
- De-conditionering
- Overtraining
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Kunt u beide voeten tegelijkertijd tapen?Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Expert antwoord Ja, je kunt beide voeten tegelijkertijd vastplakken. Er zijn ook verschillende compressiesokken voor plantaire fasciitis op de markt die op dezelfde manier werken als tapen, maar die wellicht handiger zijn voor frequent gebruik.
Advertentie
