Afvallen, waardoor je centimeters kunt verliezen, is hard werken en kost tijd. Er is geen magische formule waarmee het snel of gemakkelijk kan gebeuren, maar de moeite is het waard. Er zijn echter een paar 'trucs' die u zou kunnen bedenken waardoor u op korte termijn dunner rond de taille kunt lijken terwijl u eraan werkt om uw taille permanent te verkleinen.
Stappen
Methode een van 3: Simpele trucs gebruiken om er dunner uit te zien
- een Probeer thuis een lichaamspakking. Om deze wikkel te kunnen doen, heb je lotion, doorzichtig plastic folie en een elastisch herbruikbaar verband nodig (zoals het soort dat je zou gebruiken om een verstuikte pols). Zodra u de benodigde items heeft verkregen, voert u de volgende instructies uit vlak voordat u naar bed gaat:
- Breng de lotion in een dikke laag aan op je buik en taille. Masseer de lotion niet te veel in uw huid.
- Wikkel de doorzichtige plastic folie om je middel, bovenop waar je de lotion hebt aangebracht. Mogelijk moet u het plastic twee tot drie keer om uw middel wikkelen. De plastic folie mag niet los zitten, maar moet strak genoeg zijn om er niet af te vallen.
- Wikkel het elastische verband om je middel bovenop de plastic folie. Maak het verband vast aan uw lichaam door het uiteinde in het reeds gewikkelde gedeelte te steken.
- Slaap de hele nacht met de omslagdoek aan en verwijder hem 's ochtends. U zult waarschijnlijk een klein verschil in uw tailleomvang opmerken, maar houd er rekening mee dat dit slechts tijdelijk is.
- 2 Koop een korset. Korsetten zijn er in veel verschillende soorten, afhankelijk van wat u probeert te bereiken. ‘Echte’ korsetten die zijn ontworpen om je taille te trimmen, hebben stalen baleinen en meerdere lagen niet-rekbare stoffen. Je kunt een kant-en-klaar korset kopen bij een lingeriewinkel, of je kunt er een op maat laten maken.
- Korsetten kunnen uw taille 2 - 10 cm kleiner laten lijken door ze gewoon te dragen.
- Korsetten, omdat ze strak zitten, kunnen u ook helpen minder te eten, omdat u zich sneller vol voelt.
- Je kunt ook proberen om shapewear te dragen, waardoor je er ook dunner uit kunt zien, maar met een ander materiaal dan korsetten. Bovendien kun je shapewear kopen die ook ondergoed, hemdjes enz. Is.
- 3 Draag kleding waardoor je er dunner uitziet. De sleutel om je aan te kleden zodat je er slanker uitziet, is het vermijden van items zoals capri's, geplooide broeken, lange baggy shorts of vormeloze rokken die alleen tot aan je kuit vallen. Zorg ervoor dat de kleding die u draagt goed bij u past en kies items als de volgende:
- Donkergekleurde spijkerbroek of broek die tot aan je enkel of 1-2 ”onder je enkel valt; lange overhemden, blazers of niet-wijde truien; knielengte kokerrokken; of getailleerde A-lijn rokken.
- Maxi-rokken. Dit is een andere geweldige optie om je dunner te laten lijken, omdat ze je een langere verticale lijn geven en je benen langer laten lijken. Effen kleuren werken het beste. Vermijd rokken met plooien, grote zakken, lagen en dikke elastische taillebanden. Combineer een maxirok met een aansluitende top en hakken.
- Jeans met een hogere taille of taille. Jeans met een lagere taille, hoewel stijlvol, kan helaas de muffintop-look rond je middel creëren, die er helemaal niet flatterend uitziet. Net als bij veel andere kledingstukken, laten jeans met een hogere taille je benen langer lijken, waardoor je er weer dunner uitziet. Stop ook je overhemd in je spijkerbroek.
- Dunne riemen om overhemden, jurken en zelfs jassen vast te maken. Dit helpt om je natuurlijke taille te definiëren en laat je rondingen zien.
- Draag hakken. Draag hakken die minstens 2,5 inch of langer zijn om uw benen er slanker uit te laten zien en uw hele lichaam langer te maken. Het helpt ook om hakken te dragen met een ietwat spitse neus, in tegenstelling tot een vierkante teen. Draag ze gewoon niet de hele tijd - het herhaaldelijk langdurig dragen van hoge hakken kan ernstige schade toebrengen aan uw lichaam en uw houding.
- 4 Kies bepaalde kleuren en patronen voor uw kleding. Er zijn verschillende kleuren en patronen die u voor uw kleding kunt kiezen, waardoor u er dunner uitziet, vooral in de taille.
- Zwart is een klassieke kleur die bij vrijwel alles past. Maar behalve dat het een goede kleurkeuze is voor coördinatiedoeleinden, is het ook een geweldige kleurkeuze om jezelf er dunner uit te laten zien. Zwart (en donkerblauw, groen en rood) kan de illusie wekken van een lange verticale lijn die het lichaam dunner maakt.
- Verticale strepen creëren een soortgelijke illusie als de kleur zwart en kunnen handig zijn wanneer u probeert uw middel er kleiner uit te laten zien. Als je verticale strepen op broeken of rokken draagt, zullen je benen er langer en dunner uitzien, waardoor je midden- en bovenlichaam ook dunner worden.
- 5 Bedek probleemgebieden en laat je beste gebieden zien. Als u een bepaald deel van uw lichaam heeft dat u niet prettig vindt en u enigszins verborgen wilt houden, draag dan donkere kleuren op dat gebied. Aan de andere kant, als je een gebied hebt waarmee je wilt pronken, gebruik dan een felle kleur.
- 6 Zorg dat je goed past voor een nieuwe beha . Helaas dragen de meeste vrouwen uiteindelijk beha's die de verkeerde maat voor hen hebben. Als een beha de verkeerde maat heeft, kan deze je op de verkeerde plaatsen rondingen geven. Je borsten moeten de juiste hoogte boven je middel hebben, waardoor je er slanker uitziet.
- Voordat u nieuwe bh's kiest, moet u zich goed laten opmeten door een professional op de lingerieafdeling van een warenhuis. Ze moeten ook kunnen wijzen op andere trucs die je in een beha kunt zoeken.
- 7 Sta en zit met een goede houding. Door een goede houding kun je er slanker uitzien, maar je kunt je er ook beter door voelen. Staan en zitten met een goede houding helpt om gespannen spieren in je lichaam te verlichten en kan je een meer ontspannen gevoel geven.
- Evalueer uw houding door met uw rug tegen een muur te gaan staan zonder schoenen aan. Zorg ervoor dat je je lichaam zo duwt dat je hielen en billen tegen de muur achter je aan worden gedrukt. Plaats een van uw handen tussen de muur en uw onderrug, rond uw middel. Als de ruimte groter is dan de breedte van je hand, moet je aan je houding werken.
- Een goede houding bij het staan omvat: uw schouders naar achteren en in een ontspannen houding houden; trekken in uw buik; uw voeten op heupbreedte uit elkaar houden; zodanig staan dat u op beide voeten in evenwicht bent; je knieën niet op slot doen.
- Een goede houding tijdens het zitten omvat: het kiezen van een stoel waarbij uw beide voeten comfortabel op de grond kunnen rusten; een stoel kiezen waarbij u met uw rug tegen de rugleuning van de stoel kunt zitten - plaats indien nodig een kussen achter uw onderrug om u op uw gemak te voelen; je hoofd rechtop houden met je kin een beetje naar binnen gestoken; uw rug en nek recht houden, maar comfortabel; uw schouders ontspannen en comfortabel houden.
Methode 2 van 3: Een gezond dieet volgen
- een Snack gezond. Snacks zijn over het algemeen niet slecht; het is eerder wat u kiest voor een tussendoortje dat uw kansen om af te slanken kan schaden. Als u elke 2,5 - 3 uur iets te eten heeft, kan uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag in evenwicht blijven, maar het werkt alleen als u de juiste dingen eet.
- Vermijd snacks die veel calorieën, vet, suiker en koolhydraten bevatten. Dit omvat items zoals chips, koekjes, chocoladerepen, bagels, pretzels.
- Kies snacks met veel vezels, zoals volle granen, bonen en wat fruit en groenten.
- Kies snacks die veel goede voedingsstoffen bevatten, zoals magere zuivelproducten, mager vlees, noten.
- 2 Stop met het drinken van light frisdrank. Wetenschappers hebben ontdekt dat een deel van de kunstmatige zoetstof in light frisdrank je lichaam laat denken dat je echte suiker consumeert. Omdat uw lichaam denkt dat u suiker binnenkrijgt, geeft het ter voorbereiding insuline af. Omdat er geen echte suiker is om te verbranden, slaat de insuline uiteindelijk vet op in plaats van het te verbranden.
- Er zijn meerdere soorten suikervervangers op de markt, elk met hun eigen voordelen en problemen. Weet wat het verschil is tussen de verschillende soorten en welke mogelijke effecten ze kunnen hebben op uw gezondheid. De Mayo Clinic biedt hier een overzicht: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art Artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
- 3 Eet meer magere eiwitten. De meeste mensen consumeren niet genoeg magere eiwitten, maar consumeren in plaats daarvan te veel enkelvoudige koolhydraten. Koolhydraten produceren uiteindelijk suiker, die ons lichaam normaal gebruikt voor energie, maar als we te veel koolhydraten consumeren, produceren we ook te veel suiker. Deze overtollige suiker verandert dan in overgewicht. Als alternatief bouwt magere proteïne spieren op en helpt ze ze afgezwakt te houden.
- Magere eiwitten omvatten: magere zuivelproducten, bonen, kikkererwten, quinoa, ronde steaks, ronde braadstukken, bovenste lendenen, bovenste entrecote, varkenshaas, ham en kip en kalkoen zonder vel.
- 4 Verminder de hoeveelheid verzadigde vetten die u binnenkrijgt. Verzadigd vet is het slechte type vet. Verzadigd vet voegt centimeters toe aan uw taille, terwijl onverzadigde vetten centimeters van uw taille kunnen verwijderen. Verzadigd vet vertelt uw lichaam om vet op te slaan, terwijl onverzadigd vet uw lichaam vertelt om de hoeveelheid opgeslagen vet te verminderen en helpt het uw insulinegehalte in evenwicht te houden.
- Verzadigde vetten worden meestal aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen zoals koekjes en gebak. Het komt ook voor in rood vlees.
- In plaats van gerechten te bakken, bakken, braden of grillen van vlees.
- Gebruik vetvrije of magere zuivelproducten.
- Verwissel twee eiwitten voor een heel ei in recepten.
- Gebruik kruiden, specerijen, citroensap en andere kookaroma's in plaats van boter of margarine toe te voegen.
- 5 Verhoog uw vezelinname. Studies hebben aangetoond dat voor elke 10 gram extra vezels die u per dag eet, u uw vet in 5 jaar met 3,7% kunt verminderen. Een snelle en gemakkelijke manier om meer vezels binnen te krijgen, is door elke dag ½ kopje bonen te eten.
- Andere geweldige bronnen van vezels zijn: vlokken zemelen, volkorenbrood, sinaasappels, frambozen, gebakken aardappelen, wortelen, hummus en peren.
- Ingeblikte bonen hebben meestal minder kans op een opgeblazen gevoel en gasvorming dan de verse variant, als u zich zorgen maakt, kan dat een probleem zijn.
- 6 Verwissel koffie voor groene thee. Helaas kan het drinken van veel koffie vol room en suiker tot gewichtstoename leiden. Maar elke dag groene thee drinken kan zelfs tot gewichtsverlies leiden. Groene thee bevat catechines, waarvan is vastgesteld dat ze de stofwisseling verhogen en uw lever helpen meer vet te verbranden.
- 7 Verander het type koolhydraten dat u consumeert. Koolhydraten zijn er in zowel een eenvoudige als een complexe versie. Simpele koolhydraten zijn de soorten die leiden tot een toename van vet, terwijl complexe koolhydraten goed voor je kunnen zijn. Zorg ervoor dat u elke dag ten minste drie porties complexe koolhydraten (bijv. Volle granen) eet.
- Complexe koolhydraten zijn onder meer volkoren granen zoals haver, quinoa, bruine rijst en tarwe.
- Eenvoudige koolhydraten zijn onder meer items gemaakt met geraffineerd meel, waaronder witbrood en pasta, en andere items zoals witte rijst.
- 8 Voeg meer peper toe aan je eten. Peper bevat een stof genaamd piperine. Piperine kan mogelijk ontstekingen verminderen en de vorming van vetcellen voorkomen (ook bekend als adipogenese).
- 9 Geniet elke dag van pure chocolade. In wetenschappelijke studies is aangetoond dat pure chocolade, met name het soort met een cacaogehalte van ten minste 70%, daadwerkelijk mensen helpt af te vallen. Dit komt omdat pure chocolade flavonoïden bevat die goed zijn voor je hart. Ze zijn ook een antioxidant en kunnen ontstekingen verminderen.
- Probeer elke dag twee porties pure chocolade aan uw maaltijden toe te voegen.
- 10 Voeg magnesiumrijk voedsel toe aan uw dieet. Magnesium helpt uw lichaam uw nuchtere glucose- en insulinespiegels te verlagen, en het kan zelfs helpen bij het voorkomen van vochtretentie.
- Artsen raden aan dat vrouwen ouder dan 18 jaar minstens 400 mg magnesium per dag consumeren. En die 31 jaar en ouder zouden 420 mg moeten consumeren. Mannen ouder dan 18 jaar zouden 310 mg per dag moeten consumeren, en mannen ouder dan 30 zouden 320 mg per dag moeten consumeren.
- Magnesium-voedselbronnen zijn onder meer noten, spinazie, sojamelk, bonen, avocado's, zilvervliesrijst, bananen, zalm en andere vis.
Methode 3 van 3: Regelmatig trainen
- een Voer een combinatie van cardio- en core-oefeningen uit. Cardio (of aërobe) oefeningen zullen uw lichaam helpen overtollig gewicht te verliezen. Kernoefeningen helpen uw spieren te verstevigen. Terwijl je kernoefeningen kunt doen om je taille te verstevigen, zullen zonder cardio de spieren zich onder een laag vet verbergen.
- De ideale hoeveelheid lichaamsbeweging is ten minste drie keer per week 45 minuten matige aerobe training.
- 2 Probeer de zittende dropkick. Deze oefening versterkt je quadriceps. Ga op een oefenmat zitten met beide benen gestrekt voor u uit. Trek je rechterknie naar je borst en houd hem daar met beide handen vast. Buig je linkervoet. Terwijl u uw linkerbeen recht houdt, tilt u uw linkerbeen zo hoog mogelijk van de grond en houdt u dit zo lang mogelijk vast.
- Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk met je linkerbeen, wissel dan en doe hetzelfde met je rechterbeen.
- Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.
- 3 Doe wat push-ups. Deze oefening versterkt je borstspieren. Begin door op handen en knieën op uw oefenmat te gaan liggen. Houd je armen en rug recht. Buig dan je armen zodat je de voorkant van je lichaam laat zakken tot het bijna de grond raakt. Houd je lichaam daar even vast en duw dan weer omhoog.
- Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk.
- Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.
- 4 Voer een leg-drop uit. Deze oefening versterkt je buikspieren. Begin door op uw rug op uw oefenmat te liggen. Til uw benen van de grond zodat uw dijen een hoek van 90 graden met de vloer maken en uw kuiten een hoek van 90 graden met uw dijen maken. Leg beide handen op uw borst. Terwijl u uw benen in precies deze positie houdt, laat u ze op de grond zakken en raakt u met uw hielen de grond. Gebruik vervolgens uw buikspieren en til uw benen weer op.
- Houd tijdens deze oefening uw rug recht op de grond.
- Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk.
- Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.
- 5 Crunch je buikspieren met de X crunch. Deze oefening versterkt je bovenbuikspieren. Ga op uw rug op uw oefenmat liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Vouw je handen achter je nek - probeer je vingers je schouders te laten raken. Til je bovenlichaam van de grond met alleen je buikspieren om een crunch uit te voeren en laat jezelf vervolgens weer zakken.
- Om je nek niet te bezeren, doe je alsof je een tennisbal onder je kin en tegen je borst hebt. Je kin mag niet dichter bij je borst komen.
- Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk.
- Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.
- 6 Ga op een onzichtbare stoel zitten. Deze oefening versterkt je benen. Zoek een muur die vrij is van meubels en andere voorwerpen. Ga met je rug tegen deze muur staan en begin je lichaam te laten zakken alsof je in een stoel zit. Laat uw rug tegen de muur rusten terwijl u uw lichaam laat zakken. Laat uw handen licht op uw dijen rusten. Houd deze positie zo lang mogelijk vast.
- Houd uw voeten tijdens deze oefening op heupbreedte uit elkaar.
- Werk eraan om deze positie 60 seconden vast te houden.
- Houd je rug recht tegen de muur. Uw dijen moeten in een hoek van 90 graden met de muur staan en uw kuiten moeten parallel aan de muur staan.
- Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.
- 7 Wees een Superman. Deze oefening versterkt je onderrug. Ga plat op je buik liggen op je oefenmat. Strek je benen achter je uit en je armen voor je uit. Til beide armen en benen tegelijkertijd van de grond en houd deze positie zo lang mogelijk vast.
- Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk.
- Voer deze oefening minstens drie keer per week uit.
- 8 Verander uw dagelijkse gewoonten. Velen van ons hebben een werkleven waarin we niet veel dagelijkse beweging toelaten - meestal omdat we de hele dag aan een bureau zitten en naar een computerscherm staren. Doe de moeite om af en toe op te staan en rond te lopen als je een tijdje hebt gezeten. Kies indien mogelijk om aan een sta-bureau te werken. Elke kleine activiteit die u aan uw dag kunt toevoegen en die u in beweging brengt, is nuttig:
- Stap vroeg uit de bus en loop de extra afstand.
- Loop met opzet elk gangpad in de supermarkt op en neer, zelfs als je maar een paar items nodig hebt.
- Parkeer uw auto aan het uiteinde van de parkeerplaats in plaats van bij de deuren.
- 9 Voeg hoelahoep toe aan uw trainingsroutine. Het gebruik van de hoelahoep is een manier om aan je cardio-oefeningen te beginnen terwijl je iets leuks doet. Bovendien kan het evenveel calorieën verbranden als hardlopen op de loopband en heeft het weinig impact, zodat u uw knieën niet bezeert.
- Om uw kernspieren te activeren wanneer u de hoelahoep gebruikt, moet u ervoor zorgen dat deze boven uw heupen blijft.
- Hoepels voor trainingsdoeleinden hebben er gewicht aan toegevoegd om u te helpen bij uw training. Zoek naar een hoepel met een diameter van minstens 40 inch en een gewicht van ongeveer 1 tot 2 pond.
- Voeg hoelahoep toe aan uw trainingsroutine zodat u het 30 minuten per keer doet, minstens drie keer per week.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoeveel centimeters kunt u in een maand verliezen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer. Er is geen manier om dit te bepalen, aangezien iedereen anders is, maar streef ernaar om één tot twee pond per week te verliezen, waarbij u in gedachten houdt dat uw lichaam energie uit vetcellen over uw hele lichaam zal halen. - Vraag Wat moet mijn tailleomvang zijn?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Een gezonde taille wordt gemeten in verhouding tot uw heupomvang. Streef naar een taille-heupverhouding van 0,9: 1,0. Dus als je heupen 38 inch zijn, moet je taille 34 inch of minder zijn. - Vraag Hoeveel kilo moet je afvallen om een centimeter van je middel af te halen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Iedereen is anders, dus er is geen formule. Uw lichaam kan het vet van andere plaatsen verbranden voordat het vet uit uw taille verbrandt en dat wordt gecontroleerd door genetica. - Vraag Hoe verklein je je tailleomvang?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer Door vet te verliezen door middel van een dieet en door te trainen om calorieën te verbranden, kunt u uw taille verkleinen. - Vraag Hoe lang duurt het om een centimeter van uw middel af te vallen?Laura Flinn
NASM Certified Personal Trainer Laura Flinn is een National Academy of Sports Medicine (NASM) Certified Personal Trainer, USA Olympic Weightlifting Sports Performance Coach en Certified Fitness Nutritionist, met een aanvullende kwalificatie als TRX Suspension Trainer. Laura heeft haar eigen persoonlijke trainingsprogramma in de San Francisco Bay Area en is gespecialiseerd in onderwerpen als gewichtsverlies, spiergroei, cardiovasculaire training en krachttraining.Laura FlinnNASM Certified Personal Trainer Expert Answer Het hangt echt af van uw genetica en hoeveel overtollig gewicht u bij u draagt. Het is een stuk gemakkelijker om uw tailleomvang te verkleinen als u veel gewicht draagt dan om af te vallen als u relatief dun bent. In de meeste gevallen kunt u 1-2 pond per week verliezen als u gezond eet en regelmatig sport. - Vraag Hoe kan ik dit doen als mijn ouders altijd toezicht op me houden? U hoeft het niet te verbergen. Noem uw gewicht niet als u dat niet wilt, maar zeg gewoon dat u gezonder wilt zijn. Vraag of je ouders gezondere snacks kunnen kopen / gezondere maaltijden kunnen bereiden, en zorg er dan voor dat je actief blijft. Fiets, gebruik een hoelahoep, maak een wandeling door de buurt, sport met je vrienden, etc.
- Vraag Kan overslaan ook helpen om vet te verbranden? Natuurlijk is overslaan een cardio-oefening, net als wandelen, hardlopen, fietsen, enz.
- Vraag Wat moet ik doen als ik niemand wil laten zien dat ik gezonder probeer te zijn? U hoeft het niet te verbergen! Als je het echt wilt, kun je niemand vertellen dat je probeert af te vallen. Als iemand naar je dieet of lichaamsbeweging vraagt, zeg dan gewoon dat je smaak in eten is veranderd en dat je van de frisse lucht hebt genoten. U hoeft zich echter niet te schamen om af te vallen - het is een goede zaak!
- Vraag Ik heb dit een maand geprobeerd, maar er is een verwaarloosbare verandering in mijn lichaam. Wat moet ik anders doen? Het dieet is misschien niet geschikt of misschien heb je jezelf te hard geduwd om te trainen, wat de tegenovergestelde resultaten kan laten zien. Probeer verschillende soorten voedsel en verschillende trainingsroutines uit. Elke persoon is anders, dus iets dat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander.
- Vraag Zal de oefening de tailleomvang verminderen? Elke oefening die gepaard gaat met een verandering van dieet, zal helpen om vet te verliezen, waardoor je een deel van je taille zal verliezen.
Advertentie
Tips
- Leer ontspannen en ontstressen. Stress verhoogt de hoeveelheid cortisol in uw lichaam. Cortisol, een hormoon, verhoogt de hoeveelheid insuline in uw lichaam. Deze combinatie van lichaamschemie zorgt ervoor dat je lichaam vet vasthoudt en centimeters aan je middel toevoegt.
- Krijg genoeg slaap. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit leiden tot gewichtstoename. Dit komt deels doordat minder slapen ervoor zorgt dat je meer eet. Het gebrek aan slaap verhoogt het hormoon ghreline, waardoor uw eetlust kan toenemen.
- Je zou elke nacht tussen de 7 en 9 uur moeten slapen.
- Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker en koel is terwijl u slaapt.
- Stop met het drinken van cafeïnehoudende dranken na de lunch.
- Houd elke dag dezelfde bed- en waaktijden aan, zelfs in het weekend.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als u een medische aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u uw dieet verandert of aan een trainingsroutine begint.
