Het leven kan gevuld zijn met ongemakken, vertragingen, frustraties en zorgen - het verliezen van uw sleutels, vast komen te zitten in het verkeer, te laat komen voor een afspraak staan hoog op de lijst met dingen die iemand kunnen benadelen. Meestal kunnen we deze problemen en emoties terloops aanpakken, als gewoon een deel van een hectische wereld. Soms merkt u echter dat u zich zorgen maakt over de kleine dingen en zweet over de kleine dingen. Onderzoek heeft echter aangetoond dat zelfs matige (maar chronische) stress over kleine zaken uw bloeddruk en cholesterol kan verhogen, geheugen en leervermogen kan aantasten en uw immuunsysteem kan aantasten. Vooral mannen lopen het risico op vroegtijdig overlijden als ze chronisch piekeren. . Het is dus zowel fysiek als psychologisch belangrijk om je niet al te veel zorgen te maken over zulke kleine problemen. Lees verder voor strategieën om u te helpen omgaan met de kleine dingen.
Stappen
Methode een van 3: Gewoonten veranderen
- een Begrijp dat zorgen kunnen helpen. Alleen zorgen zullen het probleem waarmee u wordt geconfronteerd niet oplossen: u hoeft zich geen zorgen te maken over donkere wolken, bijvoorbeeld een naderende regenbui. Deze stressvolle emotie kan echter tot positieve resultaten leiden als ze op een productieve manier wordt aangewend. Na verloop van tijd kan het zweten van de kleine dingen worden omgezet in effectief omgaan met de kleine dingen.
- Zorgen kunnen uw aandacht vestigen. Je zorgen maken over wat een naderende storm zal doen met de kleding die je zojuist hebt laten drogen, zal de storm niet stoppen, maar als het je dwingt de kleren binnen te brengen voordat ze over de hele tuin waaien, zal de zorgen een positief resultaat hebben gehad .
- Bezorgdheid kan tot actie leiden. Als je je beklemtoont over de naderende vervaldatum voor een essay, zal het essay niet zichzelf schrijven, maar het kan ertoe leiden dat je aan het werk gaat en het op tijd afmaakt.
- Als u zich zorgen maakt, kunt u zich voorbereiden. Als u zich alleen zorgen maakt over het defect raken van uw oude auto, wordt de motor niet hersteld; Als dit echter leidt tot een bezoek aan de monteur voor een tune-up, is de zorg getransformeerd in iets productiever.
- 2 Je tijd indelen. Door u te concentreren op wat het belangrijkst is en toe te werken aan een evenwichtig leven, kunt u beter omgaan met veelvoorkomende stress en meer controle krijgen over elke dag.
- Elke dag takenlijsten maken helpt om verantwoordelijkheden in het juiste perspectief te plaatsen en kan u helpen om u op de belangrijkste taken te concentreren. Het is een goed idee om de dagelijkse verantwoordelijkheden van de belangrijkste naar de minst belangrijke te organiseren en grotere taken op te splitsen in kleinere, beter beheersbare delen.
- Focus op kwaliteit van werk, niet op kwantiteit. Te veel tijd besteden aan uw werk of dagelijkse taken kan leiden tot frustratie en zelfs een lagere productiviteit. Probeer iets goeds te doen, in plaats van een aantal dingen halfslachtig te doen.
- Voorkom uitstelgedrag. Verantwoordelijkheden afleggen verhoogt alleen maar de stress, dus probeer de problemen tijdig aan te pakken.
- 3 Tijd voor jezelf. Als u merkt dat u zich buitensporig veel tijd druk maakt over kleine zaken, gun uzelf dan vijf minuten zorgen voor elk probleem en tijd. Dit zal je helpen om te kalmeren, je op het probleem te concentreren en snel een redelijke oplossing te vinden.
- Een computer die midden in een project plotseling vastloopt, zal bijvoorbeeld van nature stressvol zijn - als hij mag eten, kan dergelijke stress een dag verpesten. Reserveer echter precies vijf minuten om u zorgen te maken over de computer; voordat die vijf minuten om zijn, heb je waarschijnlijk het nummer van de technicus gevonden en een positieve stap gezet om het probleem op te lossen. Ga na vijf minuten verder met ander werk.
- 4 Spreek positief. Onze woorden zijn verweven met en beïnvloeden de delen van onze hersenen die zowel het beloningssysteem als ongelukkige, verdrietige en boze gedachten beheersen. Positief spreken in een vervelende of stressvolle situatie activeert het beloningssysteem en zal in feite leiden tot positiever denken.
- Als je je bijvoorbeeld gekleineerd of niet gerespecteerd voelt door een collega die niet onder de indruk is van je werk, hoef je je niet druk te maken - in plaats daarvan vertel je hem dat je van hun nieuwe shirt houdt of geef je commentaar op de mooie zomerdag. Positief spreken in dergelijke situaties leidt tot minder stress en positievere gedachten.
- 5 Leer te vergeven. Het vergeven van kleine kleinigheden en ergernissen (evenals grotere overtredingen) kan hun effecten verminderen, stress en woede verlichten en u in staat stellen om u te concentreren op de positieve aspecten van elke dag.
- Vergeving kan erg moeilijk zijn, en het zal een actieve toewijding van uw kant vereisen om dit te leren.
- Nadenken over het belang van vergeven en de mogelijke impact ervan op uw leven, evenals de effecten van wrok koesteren op uw welzijn, zal helpen om perspectief te bieden en u in staat te stellen opgekropte stress los te laten.
- 6 Schrijf het op en gooi het weg. Onderzoek heeft aangetoond dat de simpele handeling van het opschrijven van negatieve gedachten op een stuk papier en het vervolgens weggooien van het papier de greep op een persoon vermindert. Als je geïrriteerd, gefrustreerd of gestrest raakt over een kleine kwestie, probeer die gedachte dan op te schrijven en gooi hem weg door hem in de prullenbak te gooien.
- 7 Houd een dankdagboek bij. Maak elke dag tijd vrij om alle vrienden, gebeurtenissen en gewone dingen op te schrijven waarvoor je die dag dankbaar bent. Vaak moet dankbaarheid worden ontwikkeld en geoefend, en een dankbaarheidsdagboek is de perfecte plek om te beginnen.
- Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van dankbaarheid (zoals het bijhouden van een dagelijks dagboek) een aantal positieve effecten heeft, waaronder meer optimisme en vreugde, en je meer medelevend en vergevingsgezind kan maken.
Methode 2 van 3: Focussen op je lichaam
- een Oefening. Lichamelijke activiteit verlicht stress en verbetert uw humeur. In feite heeft een persoon slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag nodig om de psychologische en emotionele voordelen van fysieke activiteit te voelen.
- Activiteiten zoals hardlopen, wandelen en zwemmen, maar ook sporten zoals tennis, zorgen ervoor dat je hersenen endorfine afgeven, wat je een natuurlijke 'high' zal geven. Zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging kunnen op deze manier uw humeur verbeteren.
- Focussen op een enkele fysieke activiteit maakt de geest leeg en kan worden beschouwd als een soort meditatie.
- 2 Neem een pauze. Net als sporten kan een beetje ontspanning alleen al een heel eind helpen. Slechts tien minuten per dag ononderbroken alleen-tijd kan uw geest kalmeren en de fysieke stress verminderen die gepaard gaat met frustratie en zorgen.
- Zorg ervoor dat u uw telefoon, tablet, laptop en elk ander apparaat opbergt dat uw ontspanning kan onderbreken en meer kleine spanningen kan veroorzaken.
- 3 Concentreer u op uw ademhaling. Mensen die gestrest zijn, halen snel en oppervlakkig adem, waardoor ze nog meer stress veroorzaken. Diep ademen vanuit het middenrif (diafragmatische ademhaling) kan uw hartslag vertragen en uw bloeddruk verlagen, evenals de zuurstofuitwisseling verhogen.
- Ga liggen in een rustige kamer en adem normaal. Haal vervolgens langzaam en diep adem door je neus en vul je borst en buik met lucht. Adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit totdat je voelt dat de stress weg begint te glippen.
- Ademhaling op de borst is in bepaalde culturen enigszins genormaliseerd vanwege de druk op het lichaamsbeeld, aangezien mensen de neiging hebben om hun maag naar binnen gezogen te houden. Ademen vanuit het middenrif is een veel effectievere manier om stress te bestrijden.
- 4 Mediteren. Het is aangetoond dat mindfulness-meditatie mensen helpt om met stress en angst om te gaan. Dit soort meditatie kan je leren om opdringerige, onproductieve gedachten te herkennen en ze te herkennen voor wat ze zijn: gewoon gedachten. Advertentie
Methode 3 van 3: Het probleem benaderen
- een Redeneer door de situatie. Als je gestrest bent, wordt het redenatiegedeelte van je hersenen gedempt door het deel van de hersenen dat emoties produceert. Het is dus belangrijk om alles in het werk te stellen om door alledaagse ongemakken en problemen heen te redeneren.
- Probeer een alledaags probleem te benaderen als een kans om de redenerende kant van je hersenen te versterken. Stress is subjectief en met geduld kunt u uw vermogen om te redeneren verbeteren door middel van kleine spanningen.
- 2 Herformuleer het probleem. Als je emoties hoog zijn vanwege een miscommunicatie, vertraging of ander probleem, probeer de situatie dan vanuit een andere hoek te benaderen om jezelf perspectief te geven. Het veranderen van uw denken kan het emotionele centrum van de hersenen kalmeren.
- Als u bijvoorbeeld vrij neemt van uw werk om de loodgieter te ontmoeten en ze komen niet opdagen, probeer het dan te beschouwen als onverwachte downtime die u kunt gebruiken om te ontspannen.
- Als je een tegenslag ervaart in, of denkt dat je een project mislukt, probeer dan te denken aan de dingen die je hebt bereikt, in plaats van aan de dingen die onafgemaakt blijven.
- 3 Het probleem oplossen. Hoewel u een verkeersopstopping waarschijnlijk niet kunt oplossen, kunnen andere kleine problemen en spanningen gemakkelijker en effectiever worden aangepakt. Als je je favoriete spijkerbroek scheurt, je sleutels kwijtraakt of misschien te laat komt voor een afspraak, vraag jezelf dan onmiddellijk af: 'Hoe kan ik dit probleem oplossen?'
- Door je te concentreren op het vinden van een antwoord, zul je de redenerende kant van je hersenen betrekken, wat zal helpen om de emotionele kant te temperen en zo je stress te verminderen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Soms reageer ik overdreven als ik niet weet wat er aan de hand is als ik sms naar mijn vrienden of als ik fouten maak. Ik doe al mijn best. Wat kan ik doen? Bedenk eens hoeveel uw overdreven reactie uw dag of uw persoonlijkheid beïnvloedt. Laat je reactie maar komen, en kom dan tot het inzicht dat je je teveel zorgen maakt over dwaze dingen en dat je zoveel andere dingen te doen hebt.
- Vraag Hoe kan ik voorkomen dat ik zoveel stress ervaar op school? Soms is de school gespannen, maar het zal slagen. Accepteer dat je gestrest bent en erken dat het oké is. Zoek een aantal gezonde afzetmogelijkheden voor stress, zoals lichaamsbeweging, creatieve afzetmogelijkheden, enz.
Advertentie
Tips
- Stress over de kleine dingen leidt tot verhoogde hartactiviteit, hogere bloeddruk en nog veel meer chemische onevenwichtigheden in uw lichaam. Dit zal het bestaande probleem alleen maar verergeren.
- Door uw dagelijkse stress in een notitieboekje op te schrijven, kunt u de kleine ergernissen die u dwarszitten duidelijk identificeren en ze in perspectief plaatsen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je een probleem negeert, kan het niet verdwijnen, maar veel mensen proberen het toch. In feite zal het probleem waarschijnlijk niet verdwijnen, en soms zelfs erger worden.
