Door moe te worden tijdens het voetballen (in de VS bekend als voetbal), verkleint u uw vermogen en waarschijnlijkheid om op competitief niveau te spelen. Dit artikel legt uit hoe je energiek kunt blijven!
Stappen
- een Pas een trainingsroutine toe. Als je dit al doet, verhoog dan de tijd of moeilijkheidsgraad. Denk er echter altijd aan om met uw arts te praten voordat u uw trainingsroutine verandert, en misschien wilt u een professional inhuren om u te helpen veilig spieren op te bouwen.
- 2 Neem altijd pauzes. Zoek terwijl je aan de zijlijn staat een bankje om op te zitten. Zoek indien mogelijk iets om tegen te leunen en houd uw benen en nek ontspannen, samen met de rest van uw lichaam.
- 3 Adem! Adem in en houd acht seconden vast (denk eraan om niet te snel te tellen!), En adem uit. Herhaal dit 2-4 keer (als je rookt of gewend bent, wordt vier keer aanbevolen). En onthoud altijd om te ademen - bij opwinding van het spel kom je misschien in de verleiding om je adem in te houden, maar dit is geen goed idee.
- 4 Kom tot rust. Hoewel je tijdens het spel alert moet blijven, is het goed om je spieren en geest een tijdje te ontspannen - bijvoorbeeld als je aan de zijlijn staat of naar een wedstrijd gaat.
- 5 Altijd opwarmen. Dit helpt je om blessures te voorkomen en je uithoudingsvermogen op peil te houden. Doe dit altijd voordat je gaat spelen, ook al is het maar een kort spel met vrienden.
- 6 Blijf gehydrateerd. Drink altijd voor en na het spelen. Drink echter niet direct voor een wedstrijd en drink vaak kleine hoeveelheden in plaats van al uw water in één keer op te slokken.
- 7 Als je moe bent: adem door uw neus en uit door uw mond, en blijf slechts korte periodes zitten. Rekken, water drinken en ontspannen zijn allemaal goede manieren om je uithoudingsvermogen op peil te houden. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Ik word echt snel moe op het veld. Wat kan ik doen? Je kunt proberen je uithoudingsvermogen te vergroten door buiten het voetbal te rennen. Langzaam vergroot u uw vermogen om langer te spelen zonder moe te worden.
- Vraag Hoe kan ik me voorbereiden op een voetbaltoernooi? U moet zich uitrekken om u een beetje losser te maken en uw zenuwen te kalmeren. Je kunt naar muziek luisteren en ervoor zorgen dat je gehydrateerd blijft.
- Vraag Hoe word ik beter in het spelen van 11 v 11? Achtervolg de bal niet gedurende het hele spel en probeer te passen zodra je de bal krijgt of nadat je langs een of twee spelers bent gegaan. Als je de bal veel vasthoudt of er achteraan jaagt, word je snel moe en heb je geen tijd om op adem te komen.
- Vraag Hoe herstel ik uithoudingsvermogen na een voetbalwedstrijd? Tijdens games zweet je waarschijnlijk veel. Als je zweet, verlies je veel water uit je lichaam, dus om dat weer aan te vullen, moet je water drinken. Als je uitgedroogd bent, is het moeilijker voor je lichaam om het water op te nemen, dus als er een beetje zout in zit, krijg je meer gehydrateerd. Dit is wat Gatorade doet. Ook is het, direct nadat je veel hebt getraind, belangrijk om 5-10 minuten af te koelen, dus een ronde lopen of staand stretchen zijn goede ideeën. Als u meteen gaat zitten of liggen, voelt u zich slechter. Eet tot slot, nadat je een tijdje bent afgekoeld, een gezond tussendoortje of een kleine maaltijd.
- Vraag Hoe kan ik mijn ademhaling beheersen? Probeer uw ademhaling stabiel te houden en ren minstens één keer per week om uw uithoudingsvermogen te vergroten. Als u uw uithoudingsvermogen vergroot, kunt u langer hardlopen en uw ademhaling beter beheersen.
- Vraag Gisteren ben ik lid geworden van een voetbalclub en vandaag doen mijn benen pijn. Zal deze pijn beter worden naarmate ik meer oefen? Je zult je er uiteindelijk aan aanpassen, maar je moet ook de tijd nemen om buiten je geplande oefentijd te oefenen om je spieren verder te versterken.
- Vraag Heeft het verbranden van calorieën invloed op vermoeidheid? Calorieën = energie. Hoe meer calorieën je eet voor een wedstrijd, hoe meer energie je nodig hebt om rond te rennen.
- Vraag Moet ik Gatorade drinken tijdens de rust? Gatorade of andere elektrolytvervangende dranken zijn oké, maar de meeste coaches en sportartsen zeggen dat gewoon water de ideale drank is tijdens zware inspanningen.
- Vraag Heb je advies over dieet / voeding voorafgaand aan de wedstrijd voor 8- tot 9-jarigen? Eet een uur voor een wedstrijd veel koolhydraten, eet bananen na de wedstrijd en drink veel water.
- Vraag Ik kan de luxe uitrusting niet betalen omdat ik pas 18 ben. Welke oefeningen kan ik doen als ik niet naar de sportschool hoef? Je hebt geen sportschool of apparatuur nodig om je voetbalvaardigheden te verbeteren, het draait allemaal om techniek. Een geweldige oefening die u kunt doen, is het verhogen van de kuit. Houd wat gewicht in uw hand en ga van het staan met uw voeten volledig op de grond naar volledig op uw tenen. Ik doe er ongeveer 500 per dag en het zal je verticaal met maar liefst 15 inch vergroten! Je kunt ook op YouTube gaan en je zult veel video's vinden over het vergroten van snelheid en snelheid.
