Hoe een pijnlijke enkel te verzachten

Enkelpijn is het gevolg van overmatig gebruik en uitputting van uw voeten: dit betekent meestal dat u een nieuw paar schoenen moet dragen of meer dan normaal moet rondlopen. Enkelpijn verschilt van scherpe pijn, blauwe plekken, gevoelloosheid, tintelingen of branderig gevoel. Deze instructies verlichten enkelpijn; als u meer dan alleen pijn ervaart, inclusief het onvermogen om zonder hulp op uw voeten te lopen, kunt u een verstuiking of ander medisch letsel hebben dat deskundige aandacht vereist.

Stappen

Een deel een van 3: Onmiddellijke actie ondernemen

1. een Rust minimaal 30 minuten. Lig of ga zitten en haal uw gewicht van uw benen en voeten. Leg ze op een zacht voorwerp en beweeg ze niet zo lang als nodig is. Afhankelijk van uw pijn, wilt u misschien langer dan 30 minuten rusten, zelfs tot een hele dag. Overweeg om de activiteit die uw pijn veroorzaakte te stoppen, of rust tussen de sessies van de activiteit in.
   • Als je voet ongelooflijk pijnlijk is, immobiliseer dan en raak hem de eerste uren niet aan.
   • Verhoog uw enkels boven uw hart. Dit maakt het wat moeilijker voor bloed om naar uw pijnlijke plek te stromen, waardoor het risico op zwelling wordt verminderd.
   • Rust uit op een plek waar anderen u niet zullen storen, zoals een stoel in uw woonkamer of uw bed.
   • Als je enkel pijn blijft doen, pas dan de RICE-methode toe zoals beschreven in Deel 2.
2. 2 Onderzoek je pijnlijke enkels. Ziet of voelt iets anders aan? Let op zwelling, verkleuring, asymmetrieën tussen beide voeten, abnormale bewegingen of pijn. Een lichte zwelling gaat normaal gesproken samen met enkelpijn, maar mag niet slopend zijn. Als u iets anders opmerkt dan pijn en lichte zwelling - voorbeelden staan ​​hieronder - noteer het en neem contact op met een arts. Elk van deze tekens kan een röntgenfoto van de enkel rechtvaardigen:
   • Snelle en plotselinge zwelling die niet werd verwacht
   • Verkleuring
   • Letterlijke huidzweren, blauwe plekken, open wonden of infecties
   • Asymmetrieën tussen beide voeten of benen
   • Abnormale gewrichtsbeweging
   • Een andere kwaliteit van pijn dan pijn (scherp, branderig, koud, tintelend)
   • Een groot temperatuurverschil in je voet of enkel en rest van het lichaam
   • Gebrek aan gevoel in uw voet of enkel
3. 3 Bepaal of u verdere medische hulp nodig heeft. Meestal zijn pijnlijke enkels het gevolg van overmatig gebruik: te veel lopen of rennen. Pijnlijke enkels, zwellingen en andere pijn kunnen echter het gevolg zijn van ernstigere medische aandoeningen. Als een van de onderstaande situaties op uw pijnlijke enkels van toepassing is, neem dan contact op met een arts:
   • U bent meer dan 20 weken zwanger en uw enkels zwollen snel en buitensporig op. Plotselinge zwelling van de enkels kan duiden op pre-eclampsie of hoge bloeddruk. Pre-eclampsie vereist onmiddellijke medische aandacht.
   • Er is slechts pijn in één van uw enkels, hoewel u beide evenveel hebt gebruikt. Dit kan een teken zijn dat er iets mis is met uw enkel, behalve overmatig gebruik.
   • De pijn houdt aan of verergert na verloop van tijd.
   • Enkelpijn en voetpijn worden vermeld als bijwerking van een medicijn dat u gebruikt.
   • Enkelpijn en voetpijn worden vermeld als symptomen van een ernstigere medische aandoening die u ervaart. Dit omvat diabetes.
   • Mogelijk moet u krukken gebruiken totdat u normaal kunt lopen.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 1 Quiz

Wanneer moet je naar een dokter vanwege je pijnlijke enkel?

Als het gezwollen is.

Niet helemaal! Het is normaal dat uw enkel een beetje opzwelt, zelfs als het letsel of de pijn niet ernstig is. Probeer uw voet hoger te zetten om de zwelling te verminderen en pijn te minimaliseren. Probeer een ander antwoord ...

Als het pijn doet om er gewicht op te zetten.

Niet precies! Zelfs een lichte enkelblessure kan pijn doen als je er gewicht op zet. Als je enkel pijnlijk is, blijf er dan minstens dertig minuten vanaf en probeer hem boven je hart te verheffen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden ...

Als er tintelingen zijn samen met de pijn.

Precies! Als u ongewone gevoelens ervaart naast de pijn, zoals tintelingen of gevoelloosheid, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Mogelijk hebt u een röntgenfoto nodig om de ernst en het type verwonding te bepalen. Lees verder voor nog een quizvraag.

Alle bovenstaande.

Nee! Twee van de voorgaande antwoorden vereisen niet noodzakelijk een bezoek aan de dokter. Als er geen redelijke reden lijkt te zijn voor uw enkelpijn, moet u een arts bezoeken, zelfs als de pijn minimaal is. Kies een ander antwoord!

Wil je meer quizzen?

Een deel 2 van 3: Thuis pijnlijke enkels behandelen

1. een Gebruik de RICE-behandelmethode. RICE staat voor Rest, Ice, Compression, Elevation. Dit is de standaardmethode voor het behandelen van een pijnlijk gewricht.
   • Zorg ervoor dat u het gewricht laat rusten en gebruik krukken als u niet in staat bent om het gewicht te dragen.
   • Breng ijs aan op het gewricht om zwelling te beperken. Het aanbrengen van ijs wordt aanbevolen gedurende 15 tot 20 minuten om de twee tot drie uur gedurende de eerste 48 uur of totdat de zwelling is verbeterd. U kunt een verzegelde zak met ijs, een chemisch ijspak, bevroren erwten, bevroren vlees of een ander koud voorwerp gebruiken. Als je ijs langer dan 30 minuten op 1 plek laat staan, loop je het risico op langdurige schade aan je lichaamsdeel. Door een handdoek tussen je huid en het ijs te leggen, kan het comfortabeler worden, maar de voordelen van glazuur verminderen. Hoe kleiner het tijdvenster tussen het begin van de pijn en het aanbrengen van ijs, des te eerder zal de pijn worden verlicht.
   • Gebruik een compressiemiddel zoals een elastisch verband om zwelling en ontsteking te beperken.
   • Verhoog de enkel boven het hart om de bloed- en lymfedrainage terug naar het hart te verhogen.
   • Ook het gebruik van NSAID's is gerechtvaardigd om ontstekingen te verminderen.
2. 2 Overweeg om warmte toe te passen. Wikkel uw pijnlijke enkel eenmaal per dag 10-15 minuten met een warm voorwerp om de bloedcirculatie te verbeteren en de stijfheid van de gewrichten te verminderen. Warmte kan de spierflexibiliteit en ontspanning vergroten.
   • U kunt een warmwaterkruik, handdoek of elektrische deken gebruiken.
   • Als u een heet voorwerp gebruikt, loopt u het risico uw huid te verbranden of te irriteren en beschadigde spieren rond uw enkel te irriteren.
   • Door een handdoek tussen uw huid en het warme voorwerp te plaatsen, kan het comfortabeler worden en kan de warmte van het voorwerp beter worden gereguleerd.
3. 3 Masseer je pijnlijke enkel zachtjes om de spieren eromheen te ontspannen. Ookprobeer de rest van je voet en kuit te masserenom de andere delen van uw lichaam te ontspannen die mogelijk bijdragen aan uw pijnlijke enkel.
   • Vraag iemand anders om je voeten te masseren, maar geef jezelf een massage als niemand anders dat kan.
   • Leg een tennisbal onder je zere voet en rol hem rond. Pas uw gewicht voorzichtig toe zodat u niet uitglijdt en valt, maar voldoende om een ​​massage na te bootsen.
   • Zorg dat u de fysiologie van de voet goed kent voordat u diepe en intense massages uitvoert.
4. 4 Strek je enkel op en neer. Gebruik tijdens het zitten de spieren in je scheenbeen en bovenkant voet om een ​​rechte hoek te maken en je tenen omhoog te brengen. Tel tot 10. Laat vervolgens uw voet zakken om een ​​rechte lijn te maken met uw scheenbeen en de bovenkant van de voet. Tel tot 10. Herhaal 10 keer in 1 dag.
5. 5 Strek je enkel naar binnen. Terwijl je zit, krul je je voet naar binnen zodat je buitenste enkel dicht bij de grond zit en je de zijkant van je grote teen kunt zien. Dit strekt je enkel uit. Tel tot 10. Herhaal 10 keer in 1 dag.
6. 6 Strek je enkel uit. Terwijl je zit, krul je je voet naar buiten zodat je grote teen en hiel de grond raken, maar je gebruikt je enkel en buitenste voet om je pink van de grond te tillen. Dit traint je enkelspieren. Tel tot 10. Herhaal 10 keer in 1 dag.
7. 7 Strek met trappen. Ga op de rand van een trap staan, laat je enkels een paar centimeter zakken om de achterkant van je voet en kuit te strekken. Houd deze positie 10 tellen vast. Stijg langzaam en gestaag weer omhoog naar uw startpositie. Herhaal 10 keer in 1 dag. Advertentie

Score
0 / 0

Deel 2 Quiz

Wat houdt de RICE-methode in?

Verwarmen en een zak rijst op je enkel aanbrengen.

Nee! Er is geen verwarmingselement in de RICE-methode. In plaats van te verwijzen naar echte rijst, is RICE een acroniem voor verschillende helende technieken die worden gebruikt om je enkel te genezen en te behandelen. Probeer een ander antwoord ...

batminton spelen

Een enkelmassage krijgen.

Niet helemaal! Een massage kan een goede manier zijn om de spieren rond je enkel te ontspannen en deze beter te laten voelen, maar het maakt geen deel uit van de RICE-methode. Het kan handig zijn om een ​​professionele massage te krijgen als u besluit dat een massage uw enkels helpt om zich beter te voelen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden ...

Een specifieke reeks rekoefeningen.

Niet precies! Rekoefeningen kunnen uw enkel helpen sneller te genezen en zich beter te voelen, maar ze zijn geen onderdeel van RICE. Zorg ervoor dat uw enkel enigszins genezen is voordat u zich gaat strekken, anders loopt u het risico deze verder te beschadigen. Er is een betere optie!

Je enkel optillen.

Absoluut! RICE staat voor Rest, Ice, Compression en Elevation. U kunt ook vrij verkrijgbare NSAID's gebruiken om ontstekingen te verminderen en uw pijn te beheersen. Lees verder voor nog een quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Een deel 3 van 3: Voorkomen van pijnlijke enkels in de toekomst

1. een Maak nu een plan om de oorzaak van uw pijnlijke enkels te verminderen of te behandelen.
   • Als u te veel heeft gelopen of getraind, kunt u lichtere oefeningen doen of uw trainingsbelasting langzamer verhogen om pijn te voorkomen. Gebruik de oefeningen die in dit artikel worden genoemd, zelfs als uw enkels niet meer pijnlijk zijn, om uw voetspieren te versterken.
   • Als de oorzaak medisch is, stel dan een behandelplan op met uw arts. Dit kan betekenen dat u moet afvallen, medicijnen moet slikken of uw levensstijl moet veranderen.
2. 2 Opwarmen voordat u gaat sporten of sporten. Rekken en opwarmen kan spierletsel en spierpijn aanzienlijk verminderen. Vraag uw trainer of coach om specifieke warming-ups die op uw sport zijn afgestemd.
   • Warm-ups bestaan ​​meestal uit lichte oefeningen gericht op je enkels, niet letterlijk je enkel opwarmen met warmte. Sommige trainingsregimes die door experts zijn bedacht, omvatten echter temperatuurregeling.
3. 3 Neem de hele dag andere maatregelen om sterke, gezonde enkels te garanderen.
   • Draag comfortabele en ondersteunende schoenen die niet hoger zijn dan 2,5 cm in hakhoogte en die uw voeten niet irriteren. Overweeg hoge toppen voor activiteiten die uw enkels kunnen belasten.
   • Zorg tijdens het zitten voor een goede houding en plaats uw voeten plat op de grond. Kruis uw enkels niet en buig ze niet onhandig terwijl u zit.
   • Slaap met uw benen en enkels ontspannen op een relatief rechte manier; uw enkels mogen niet gebogen of uitgerekt zijn.
   • Train regelmatig, zodat intense trainingsperioden geen enkelpijn veroorzaken.
   • Eet de juiste voedingsstoffen in uw dieet om uw botten en spieren sterk te houden; gebrek aan calcium, vitamines of andere mineralen kan grotere spierstijfheid en botzwakte veroorzaken.
   • Doe rek-, versterkings- en proprioceptieve oefeningen.
   • Overweeg om je enkel te laten vastplakken.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 3 Quiz

Welke schoenen moet je dragen tijdens activiteiten die je enkels kunnen belasten?

Hoge toppen.

Ja! Ondersteunende schoenen met hoge toppen helpen je enkels te stabiliseren tijdens atletische activiteiten. Zorg ervoor dat je ook opwarmt! Lees verder voor nog een quizvraag.

Schoenen met goede ondersteuning van de voetboog.

Niet helemaal! Schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog helpen je voeten en enkels in het algemeen, maar als je weet dat je enkel intensieve activiteiten gaat doen, is dit niet de enige eigenschap waar je naar moet zoeken in een schoen. Als je weet dat je enkels tijdens een activiteit overbelast kunnen raken, overweeg dan om wat enkelspecifieke rekoefeningen te doen voordat je begint, naast het kiezen van de juiste schoenen. Raad nogmaals!

Alle comfortabele schoenen zijn prima, zolang je enkels maar omwikkeld zijn.

Probeer het nog eens! Als je regelmatig enkelproblemen hebt, is het misschien een goed idee om wraps te gebruiken, maar dit is niet de gemakkelijkste of beste keuze qua schoenen. Een combinatie van goede schoenen en omwikkelde enkels is de beste keuze. Probeer een ander antwoord ...

wat is badmintonspel

Schoenen die uw voeten volledige bewegingsvrijheid geven.

Niet precies! Beweging en rekoefeningen kunnen helpen om uw enkelspieren te versterken, maar bepaalde bewegingen kunnen enkelproblemen veroorzaken. Alleen omdat je schoenen flexibel zijn en je voeten volledige bewegingsvrijheid geven, wil dat nog niet zeggen dat het de beste schoenen zijn om pijnlijke enkels te voorkomen. Er is een betere optie!

Wil je meer quizzen?

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wat kan ik doen om te voorkomen dat mijn enkel pijn doet?Catherine Cheung, DPM
  Board Certified Podoloog Dr. Catherine Cheung is een board-gecertificeerde podoloog gevestigd in San Francisco, Californië. Dr. Cheung is gespecialiseerd in alle aspecten van voet- en enkelzorg, inclusief complexe reconstructie. Dr. Cheung is aangesloten bij de Brown & Toland Physicians en het Sutter Medical Network. Ze behaalde een DPM aan het California College of Podiatric Medicine, voltooide haar residentie in het Encino Tarzana Medical Center en voltooide een fellowship aan het Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ze is gecertificeerd door de American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podoloog Expert Antwoord U kunt proberen het in een verband te wikkelen om het te helpen stabiliseren. Breng anders uw enkel omhoog en gebruik ijs om de pijn te verminderen.
• Vraag Toen ik aan het rennen was, begon de binnenkant van mijn linkerenkel pijn te doen. Wat is de beste manier om het te behandelen?Chris M. Matsko, MD
  Huisarts Dr. Chris M. Matsko is een gepensioneerde arts gevestigd in Pittsburgh, Pennsylvania. Met meer dan 25 jaar medische onderzoekservaring ontving Dr. Matsko de Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Hij heeft een BS in Nutritional Science van Cornell University en een MD van de Temple University School of Medicine in 2007. Dr. Matsko behaalde een Research Writing Certification van de American Medical Writers Association (AMWA) in 2016 en een Medical Writing & Editing Certification van de Universiteit van Chicago in 2017.Chris M. Matsko, MDAntwoord: Huisartsgeneeskundig arts Hardlopen is zwaar voor de gewrichten. Mijn zorg is dat je misschien een stressfractuur hebt, wat een kleine haarlijnfractuur op je bot is. U heeft een röntgenfoto en een botscan nodig om er zeker van te zijn dat u geen stressfractuur heeft. Rust en doe het ook rustig aan op het gewricht.
• Vraag Wat moet ik doen als de pijn aan de zijkant van mijn voet zit?Chris M. Matsko, MD
  Huisarts Dr. Chris M. Matsko is een gepensioneerde arts gevestigd in Pittsburgh, Pennsylvania. Met meer dan 25 jaar medische onderzoekservaring ontving Dr. Matsko de Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Hij heeft een BS in Nutritional Science van Cornell University en een MD van de Temple University School of Medicine in 2007. Dr. Matsko behaalde een Research Writing Certification van de American Medical Writers Association (AMWA) in 2016 en een Medical Writing & Editing Certification van de Universiteit van Chicago in 2017.Chris M. Matsko, MDAntwoord: Huisartsgeneeskundig arts Antwoord van deskundige U hebt mogelijk een uitloper van het bot of plantaire fasciitis. Ga naar een dokter en haal röntgenfoto's zodat het kan worden beoordeeld.
• Vraag Zou het weken in ijskoud water pijnlijke enkels helpen bij het lopen? Ja. Daarna hoef je alleen maar een doek nat te maken in warm water en deze een paar minuten om de enkel te wikkelen. Leg vervolgens een verband om de enkel en laat het op een kussen rusten.
• Vraag Wat als u tijdens het voetballen op uw enkel terechtkomt en deze opgezwollen is? Het is waarschijnlijk verstuikt. Probeer de RICE-methode te gebruiken en raadpleeg uw arts als u ernstige pijn en zwelling heeft.
• Vraag Wat moet ik doen als mijn enkel al ongeveer 2 jaar licht pijn doet? U moet waarschijnlijk naar een dokter gaan. Chronische pijn is meestal niet normaal.
• Vraag Wat moet ik doen als mijn enkel tekenen van blauwe plekken vertoont? Controleer op zwelling eromheen. Dit kan een teken zijn van een gebroken enkel. Laat het nakijken als u er last van heeft.
• Vraag Wat als geen van hen werkt en de dokter zegt dat het normaal is en dat het veel pijn doet? Je hebt misschien gewoon een verstuikte enkel of een verrekte enkel. Beide zijn moeilijk te diagnosticeren. Probeer een paar dagen uw voet zoveel mogelijk te laten rusten en volg het advies hier op. Het zou uiteindelijk beter moeten worden.
• Vraag Ik heb jaren geleden mijn enkel verstuikt door te zwaar te landen, en na het zien van een fysiotherapeut heb ik er lange tijd geen last van gehad. Onlangs heeft het weer pijn gedaan. Wat moet ik doen? Probeer een enkelbrace te dragen. Dit zou uw enkel moeten stabiliseren totdat u volledig hersteld bent.
• Vraag Wat als de pijn wegging en ik begon terug te gaan naar wat ik normaal doe, en het weer pijn begint te doen, maar erger? Uw enkel is mogelijk niet volledig genezen. Rust totdat het helemaal geen pijn doet. Neem contact op met uw arts als het pijn doet.